Psychologická a emocionálna odolnosť je Definícia a úrovne

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Emocionálna stabilita je veľmi cenná vlastnosť, vlastnosť, zručnosť človeka, ktorá je v modernom svete mimoriadne potrebná. Človek, ktorý ho nemá, je počas života vystavený rôznym podnetom, ktoré negatívne ovplyvňujú jeho život a morálku.

O tejto téme sa dá diskutovať dlho, ale teraz by sme sa mali dotknúť len tých najdôležitejších aspektov, ktoré sa jej týkajú.

Definícia

Najprv musíte pochopiť terminológiu. Verí sa, že emocionálna stabilita je vlastnosťou človeka, ktorá sa prejavuje v rôznej miere citlivosti vo vzťahu k psychologickým podnetom.

Táto definícia však nie je jediná. Tiež sa verí, že tento termín sa vzťahuje na necitlivosť emocionálnych procesov a stavov na deštruktívne vplyvy vonkajších a vnútorných podmienok.

V súlade s tým táto kvalita minimalizuje negatívny vplyv silných emocionálnych otrasov, zabraňuje stresu a tiež prispieva k vzhľadupripravenosť konať v akýchkoľvek napätých situáciách.

Je dôležité urobiť výhradu, že hoci sa téma týka psychológie, priamo ovplyvňuje fyziologický aspekt. Pretože emócie prakticky v jednom momente spájajú všetky funkcie tela do jediného celku. Sú signálom škodlivých alebo priaznivých účinkov. A emócie sa spúšťajú skôr, ako sa určí lokalizácia vplyvov a mechanizmus odozvy.

Špecifickosť a korelácia s temperamentom

Mnohí sú si istí: emocionálna stabilita je to, s čím sa človek narodil. Niektorí vnímajú určité situácie, prekvapenia a zmeny chladnejšie. Iní si veľmi dobre uvedomujú takmer každú viac či menej emocionálnu udalosť.

Toto je možné vidieť aj v detstve a ranom veku na správaní dieťaťa. Táto kvalita je spravidla stabilná počas celého života. Predpokladá sa, že jeho špecifickosť sa líši v závislosti od pohlavia a veku.

Môžete povedať, že emocionálna stabilita je psychofyzická vlastnosť. A to do značnej miery závisí od temperamentu, ktorý je tiež vrodený. Samozrejme, dá sa to napraviť zmenou životných podmienok a dodržiavaním určitých zásad výchovy, ale globálne zmeny sa nedosiahnu.

Povaha má množstvo vlastností. Patrí medzi ne tempo, sila, rytmus, prepínateľnosť duševných procesov, ako aj stabilita pocitov.

Cholerik má napríklad tendenciu násilne reagovať na všetko, čo sa deje okolo, na rozdiel od flegmatika. to,zase môže v rozhodujúcej chvíli upadnúť do strnulosti a potom sa dlho kývať. Dá sa v tomto prípade považovať za emočne stabilného? Vôbec nie. Samozrejme, z jeho strany netreba očakávať násilné reakcie, ale to vôbec neznamená, že sa človek úspešne vyrovnal so stresom a vyšiel zo situácie ako víťaz.

Emocionálna a psychická stabilita teda nie je určená iba temperamentom. V mnohých ohľadoch to závisí od sebaregulačných schopností človeka. Ale presne toto sa môžeš naučiť.

Ako vyzerá reakcia?

Keďže hovoríme o schopnosti emocionálnej stability, je potrebné zvážiť samotný mechanizmus prejavu tejto vlastnosti.

Povedzme, že nastane stresujúca situácia. Tu je návod, ako to prežíva osoba, ktorá je emocionálne stabilná:

• Vznikajúca „úloha“vo forme stresu generuje motív, ktorý zahŕňa vykonanie určitých činností zameraných na jeho realizáciu.
• Uvedomujete si ťažkosti, ktoré spôsobili negatívny emocionálny stav.
• Človek začína hľadať spôsob, ako to prekonať.
• Úroveň negatívnych emócií sa znižuje, duševný stav sa zlepšuje.

Povedzme, že človek z nejakého dôvodu prišiel o prácu. To je určite stresujúce, pretože je narušený jeho obvyklý spôsob života. Človek si je vedomý tejto skutočnosti, ako aj toho, že kým bude nečinne sedieť, nebude môcť zarábať. Cíti sa zle, ale dokonale chápe tú nečinnosť a ponorenie sa do sebadepresia nebude fungovať. Preto človek začína hľadať zdroj príjmu. Po návrate k svojmu obvyklému spôsobu života, ako sa hovorí, s úľavou vydýchne.

Toto je príklad emocionálno-vôľovej stability. Ako sú veci v opačnej situácii? Prvé dva kroky sú podobné. Potom však človek nie vedome, ale náhodne začne hľadať spôsob, ako prekonať súčasnú situáciu. Situácia sa zhoršuje, negatívne emócie silnejú a pribúdajú, psychický stav sa zhoršuje. Možný je aj zlom, ktorý povedie k tomu, že sa človek utápa v depresii, nezostane mu absolútne žiadna sila na akúkoľvek akciu.

Ako sa ovládať?

Rozvíjanie emocionálnej odolnosti je predmetom záujmu mnohých ľudí. Čo je potrebné urobiť, aby sa vytvoril? Naučte sa emóciám nevyhýbať, ale naopak, stretávať sa s nimi tvárou v tvár.

Aj ich obvyklé slovné označenie výrazne znižuje intenzitu zážitku. Takáto jednoduchá technika pomáha akoby „lokalizovať“emóciu. Koniec koncov, vždy je oveľa jednoduchšie vysporiadať sa s javom alebo predmetom, ak má meno.

Bohužiaľ, nie každý je schopný pochopiť, čo presne teraz cíti. Napodiv, ale často je dôvodom odsúdenie alebo zákaz prejavovania emócií. Toto je kolosálny omyl spoločnosti, rodín, vzdelávacích inštitúcií atď. Mnoho ľudí skutočne verí, že je zlé byť nahnevaný, je zlé byť smutný a je úplne neslušné násilne sa radovať. Samozrejme, zvyknú emócie potláčať, maskovať,vydať jeden za druhého. S vekom sa tento model správania stáva silnejším, skutočné predstavy človeka o jeho pocitoch sa vymazávajú. On sám možno nechápe, že za jeho hnevom je hlboký smútok a za silným strachom vzrušenie a úzkosť.

Preto je dôležité vždy si položiť otázku: ako sa cítim? Nemôžete potlačiť emócie. Pretože sú energiou. A ak nenájde cestu von kvôli tomu, že ju niekto potláča, tak ho jednoducho začne ničiť zvnútra.

Interakcia s inými ľuďmi

Tejto téme by sa malo venovať trochu pozornosti. Formovanie emocionálnej stability závisí nielen od uvedomenia si, reflexie a prijatia svojich pocitov. Je tiež dôležité naučiť sa zachytiť všetky takéto prejavy u iných ľudí.

Samozrejme, čítať emocionálne reakcie iných ľudí je oveľa ťažšie. Ale to je len na začiatku. Len si pamätajte, že všetci sme ľudia. Ak jeden človek nejako určite zareaguje na tú či onú situáciu – prečo by na ňu nemohol rovnako reagovať aj iný? Stačí prejaviť trochu postrehu a empatie a časom príde aj zručnosť porozumieť druhým.

Komunikácia bude oveľa jasnejšia a jasnejšia. Človek si všimne, ako sa menia jeho vzťahy s ľuďmi (najmä s blízkymi). Koniec koncov, sú to emócie, ktoré nás spájajú.

A vzťahy s inými ľuďmi, treba poznamenať, priamo ovplyvňujú povestnú stabilitu a spoločenský úspech. ako presne? Všetko je jednoduché. Čím pevnejšie, vybudované, kvalitné spojenia má človek, tým je sám stabilnejší. Jemuelementárne sú ľudia, s ktorými sa môže podeliť o svoje dojmy, smútiť alebo sa radovať, požiadať o účasť a pomoc. Toto je podpora. Posilňuje, posilňuje. A teda stabilnejší.

Zmena myslenia

V rámci témy stability emocionálneho stavu musíme hovoriť o tom, že bez transformácie vlastného vnímania túto vlastnosť nebudete môcť posilniť.

Človek, ktorý sa chce stať „silnejším“, si musí uvedomiť, že ak nemôže zmeniť svoje okolnosti, môže zmeniť svoj postoj k nim.

Povedzme, že pri prechádzke si všimol, že na niekoho šteká pes. Človek nebude naštvaný - jednoducho prejde, pretože po 1-2 minútach k nemu prestane štekať. To isté platí pre ťažké situácie. Musíme ich prestať vnímať ako niečo, čo sa deje osobne v jeho neprospech. Majú len právo na existenciu.

Keď človek dovolí udalostiam ísť tak, ako to „určil osud“– jednoducho prejdú okolo. Ak na všetkom „lipne“, situácia sa zhoršuje. Toto je filozofický prístup, nie pre každého, ale pre mnohých je vhodný.

Emocionálna stabilita človeka tiež závisí od podmienok, v ktorých žije. Ak má prirodzene reaktívny typ nervovej aktivity, potom je pre neho lepšie viesť intenzívny životný štýl. Bez možnosti vyhodiť svoju energiu bude taký človek veľmi nepríjemný. A ľudská psychika je stabilná len vtedy, keď jeho spôsob života zodpovedá jeho prirodzenémupredispozície.

Je tiež veľmi dôležité systematicky vybíjať nervový systém. Je to dôležité najmä pre ľudí zamestnaných v zamestnaniach, ktoré si vyžadujú zvýšenú emocionálnu stabilitu (učitelia, lekári, podnikatelia, záchranári atď.). Neustály tlak má negatívny vplyv na psychiku. Výsledkom je neustála únava, nervozita, podráždenosť. To výrazne oslabuje nervový systém. A keď nastane akákoľvek stresová situácia (aj keď je bezvýznamná), človek sa s ňou nedokáže vyrovnať.

Hlavná vec je pozitívna

Pre zvýšenie emocionálnej stability je veľmi dôležité vytvoriť si k sebe pozitívny postoj. Prečo je to dôležité? Pretože ak je človek sám pre seba pozitívnou postavou, potom je vo vnútri celý.

Je to o harmónii. Človek, ktorý žije v súlade so svojím svetonázorom, presvedčeniami a zásadami, je psychicky spokojný. Preto je dôležité robiť to, čo máte radi, tráviť čas zaujímavými koníčkami, vždy sa snažiť o duchovné zlepšenie a sebarozvoj. Všetko vyššie uvedené má priamy konštruktívny vplyv na samotného človeka aj na jeho život.

Všetci ľudia, ktorí žijú pozitívne, budú oveľa menej vnímať stresové situácie ako núdzové, nestabilné a negatívne. Vedia vždy zostať pokojní. A to je najdôležitejší psychologický faktor efektívnosti, spoľahlivosti a úspechu v extrémnych podmienkach.

Emócie ako signály

Je tu ešte jedenmoment hodný pozornosti. Ako už bolo spomenuté, emócie priamo súvisia s inštinktmi a potrebami. Toto sú sprievodcovia, ktorí nasmerujú človeka na to, čo potrebuje, na jeho potreby.

Emocionálna stabilita človeka pomáha nielen zvládať stresové situácie, ale aj uvedomovať si úplnosť vlastného uspokojenia, správnosť smeru, ktorým sa určité činy vykonávajú.

Povedzme, že človek je neustále nahnevaný. Čo to hovorí? O chronickej nespokojnosti s jeho potrebami. Čo je v tejto situácii potrebné? Abstrahujte od všetkého, určte svoju potrebu a potom sa postarajte o jej uspokojenie. Problém sa vyrieši, vonkajšie podráždenie zmizne a spolu s ním zmizne aj hnev.

Neexistuje schopnosť rozpoznať potreby, alebo je daný človek jednoducho zvyknutý na to, že za jeho uspokojenie preberá zodpovednosť niekto iný (vďaka výchove)? Alebo možno dokonca považuje za hanebné zažiť niektoré z nich? V tomto prípade nezodpovednosť a nevedomosť vo vzťahu k vlastným potrebám vedie ku Karpmanovmu trojuholníku: Prenasledovateľ → Obeť → Záchranca. Toto je skutočná dramatická hra. Záchranca si napríklad vôbec neuvedomuje svoje potreby, ale „vie“, čo obeť potrebuje, a preto jej „robí“dobro namiesto toho, aby sa venovala osobnému životu.

Najzodpovednejšia pozícia zahŕňa prevzatie zodpovednosti za osobné potreby a rešpektovanie osobných hraníc iných.

Test

Mnohí by určite chceli poznať svoju úroveň emocionálnej stability. Na tento účel môžete prejsť jedným z mnohých jednoduchých testov. Niektoré z nich obsahujú iba 10 otázok. Tu je príklad takéhoto testu s možnosťami odpovedí a skóre:

• Mávate často nočné mory? (Nie - 1; áno - 2).
• Skrývate ľahko svoje pocity? (Nie - 1; áno - 0).
• Máte často pocit viny? (Nie - 0; áno - Z).
• Je preplnená spoločnosť otravná? (Nie - 0; áno - Z).
• Potrebujete ľudí, ktorí dokážu utešiť, schváliť alebo pochopiť? (Nie - 1; áno - 2).
• Ľahko sa urazíte vtipmi namierenými proti vám? (Nie - 1; áno - Z).
• Mení sa nálada často? (Nie - 1; áno - 2).
• Je ľahké udomácniť sa s novými ľuďmi? (Nie - 2; áno - 0).
• Berieš si všetko, čo sa okolo teba deje, k srdcu? (Nie - 0; áno - Z).
• Ľahko sa naštvete? (Nie - 1; áno - 2).

Odpovedaním na tieto otázky bude možné určiť, akú emocionálnu stabilitu má človek (vysokú alebo nízku), ako aj to, aká silná je jeho psychická obrana.

Results

Aký je výsledok tejto testovacej metódy? Emocionálna odolnosť má štyri úrovne:

• Vysoká (až 7 bodov). Osoba má stabilnú psychiku. Je nepravdepodobné, že by sa bál aspoň nejakého emočného stresu. Nie je to zlé, ale stále sa odporúča udržiavať nervový systém v rovnakom stavestav.
• Priemer (8 – 9 bodov). Človek je celkom vyrovnaný, dokáže adekvátne reagovať na veľkú väčšinu situácií, ktoré spôsobujú stres. Väčšina ľudí má túto úroveň.
• Nízka (15 – 20 bodov). Prílišná emocionalita človeka odlišuje – nezaškodilo by mu osvojiť si zručnosti mentálnej sebaregulácie. Možno si dokonca dať upokojujúci bylinkový čaj.
• Kritické (21 – 25 bodov). Ľudia s týmto indikátorom sa vyznačujú extrémnym stupňom excitability. Majú veľmi nízku psychickú obranu a ich nervy sú „holé“. Takýmto jedincom sa často zobrazujú trankvilizéry. Mnohí chodia k psychoterapeutom.