Slzy označujú nekontrolované fyziologické reakcie na traumatické stresové situácie, či už ide o bolesť, odpor alebo náhlu radosť. Je veľmi ťažké prinútiť sa prestať plakať, keď už sú spustené stresové mechaniky, ale môžete sa naučiť ovládať svoje myšlienky umelým znižovaním intenzity zážitkov potlačením ich dôležitosti. Je teda možné zadržať slzy, keď je to úplne nevhodné, a čo robiť s patologickou slzavosťou?
Prečo ľudia plačú?
O patologickej slzotvornosti môžete hovoriť vtedy, keď človek na väčšinu epizód silného emočného prepätia reaguje slzami. Tu nepomôžu žiadne techniky na potlačenie sĺz – je potrebné spolupracovať s psychológom, ktorý bude pracovať so základnou príčinou stresu, ktorá leží v detstve pacienta alebo nadobudnutá neskôr.
Deti plačú, keď tomu nerozumejúsa stane, alebo keď im chýba osobná skúsenosť na posúdenie situácie. Po dozretí začne človek filtrovať emócie podľa dôležitosti a zameriava sa na získané zručnosti. Najsilnejšie emócie vyžadujú povinné vybitie, inak sa jednotlivec riskuje, že sa nervovo zrúti.
Niektorí ľudia potrebujú po prijatí stresujúcej informácie okamžite plakať a táto reakcia sa nazýva „okamžitá“– je najťažšie sa s ňou vyrovnať a najlepšie je nechať ju prejaviť sa a vyčistiť myseľ od negativity.
Iný druh reakcie sa nazýva „oneskorená“a možno ju pozorovať u introvertov, ktorí sú zvyknutí nedávať najavo svoje pocity. Títo ľudia si často nedovolia na dlhší čas uvoľniť sa a ponoriť sa do emócií, no príde moment, keď sa nahromadí stres a človek začne plakať, zdanlivo bez zvláštneho dôvodu.
Ako zadržať slzy odporu?
Ľudia vnímajú kritiku inak a niektorých aj rozumná poznámka, povedaná len tak mimochodom, môže znepokojiť a rozplakať sa. Je dobré, keď sa človek po nahmataní hrče v hrdle môže pred každým schovať a plakať do sýtosti, ale väčšinou je to nemožné.
Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako zadržať slzy od rozhorčenia pri rozprávaní:
- Prepnite na svoj dych – niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, pričom sa zamerajte iba na tieto pocity.
- Bolí to štípať sa, prepichovať sa špendlíkom, zahryznúť si do jazyka – to znamená odpútať sa od psychologických zážitkov v prospechfyziologický.
- Pomaly si v mysli prelistujte recept nejakého jedla, v duchu si zarecitujte verš, zapamätajte si tri telefónne čísla priateľov.
Ako zadržať slzy na verejnosti? Ak je to možné, je vhodné vypiť pohár vody po malých odmeraných dúškoch. Dobrou možnosťou, ako zachovať pokoj, je presunúť svoju pozornosť na nejaký objekt s množstvom malých detailov. Kým nervózny človek bude uvažovať nad témou, všetko jeho vzrušenie opadne.
Ako zadržať slzy bolesti?
Aj ľudia s vysokým prahom bolesti musia niekedy plakať od fyzického utrpenia, no nie každý je pripravený znášať takúto reakciu svojho tela. Ako zadržať slzy, keď sa vám chce plakať?
Môžete skúsiť potichu urobiť niekoľko cvičení, ktoré blokujú trhanie:
- otvor oči čo najviac a počítaj do 10 bez mihnutia oka;
- zdvihnite obočie na maximum a vydržte 7-10 sekúnd;
- držte hlavu rovno a pozerajte sa hore, ako keby ste potrebovali rozoznať niečo, čo vám visí cez temeno hlavy.
Keď bolesť začne ustupovať, je potrebné úplne uvoľniť hornú časť tváre a 3-4 krát doširoka otvoriť a zavrieť ústa, ako keby ste vyslovovali písmeno "A".
Klin s klinom
Vo chvíľach hlbokého stresu, keď sa vám neustále tlačia slzy do očí a nič sa nedarí, nepotrebujete v sebe nasilu vyvolávať pozitívne emócie, ale je lepšie to urobiť naopak – prijať svoj smútok a nechajte ho rozpustiť samo. Vtipné komédie a veselá hudbaposlúži ako pripomienka toho, že hoci je tu všetko zlé, niekomu sa darí veľmi dobre a takéto myšlienky budú len pridávať negatíva. Ako zadržať slzy?
Filozofické životné filmy a piesne o neopätovanej láske znejúce zo slúchadiel – to je najlepší spôsob, ako sa zresetovať a v krátkom čase prekonať smútok. Môžete si dokonca vytvoriť samostatný zoznam skladieb „hudby na depresiu“a zahrnúť ju do obzvlášť pochmúrnych momentov – potom vám návrat do normálneho života bude trvať kratšie.
Výstup je v pohybe
Ako tajne zadržať slzy pred blízkymi? Najmúdrejšie ženy, aby sa nerozplakali a neutápali sa v sebaľútosti, pustia sa do upratovania. Aktívne fyzické akcie nezoberú príležitosť zamyslieť sa nad situáciou, ale pripravia stres o jeho hlavnú zbraň - nedostatok dynamiky udalostí.
V pohybe ľudské telo intenzívne stimuluje produkciu estrogénových hormónov (androgénov u mužov) a endorfínov, ktoré sú zodpovedné za zvýšenie odolnosti voči stresu a zníženie úzkosti. Je dokázané, že po 10 minútach aktívneho upratovania (alebo po 5 minútach cvičenia v posilňovni) sa človek nielen upokojí, ale je už pripravený robiť rozhodnutia, ktoré môžu uľahčiť jeho situáciu.
Q&A
Podľa psychológov je jednou z najčastejších príčin nekontrolovateľného plačlivosť u dospelého človeka jeho neschopnosť prevziať zodpovednosť za svoj život. Emocionálny lúč vychádzajúci z takejto osoby neustále smeruje kiných ľudí, zachytávajúc najrôznejšie zmeny v ich správaní a nálade.
Takáto závislosť na názore niekoho iného dáva veľa dôvodov na plač alebo depresiu - niekto bol hrubý, odišiel v nesprávny čas, zabudol zavolať a teraz je človek, ktorý nemá svoje osobné emocionálne nastavenia, úplne dezorientovaný a pripravený vzdať sa.
K náprave takej psychickej poruchy, akou je plačlivosť, môže dôjsť aj bez pomoci odborníka, ale vždy by sa mala začať tými istými otázkami, ktoré si kladiete: „Aký je môj význam v mojom živote? Čo ovláda moje pocity a činy? Kto ma ovláda? Úprimným zodpovedaním otázok si človek bude musieť priznať, že jeho úloha v jeho vlastnom osude je veľmi nepodstatná a ak sa to nenapraví, bude len viac dôvodov na slzy.
Mood of Mind
Ako byť pokojný a zostať benevolentným človekom, ak je okolo len negativita a nepokoj? Väčšina ľudí pracujúcich doma takto uvažuje a za príčinu svojho zmeneného správania vidí tlaky okolia. V skutočnosti ide o rovnaký syndróm nezodpovednosti, ale zovšeobecnený.
„Nemám čas starať sa o svoj zovňajšok, mám malé deti,“ospravedlňuje žena slzy nad luxusným vzhľadom svojho priateľa. Ak pripustíme fakt, že kamarátka má tiež deti, no zároveň si môže dovoliť upútať pozornosť, ďalší dôvod na slzy sa premení na silný podnet na boj s vlastnou lenivosťou. Rozpoznať všaklen málokto je toho schopný, pretože práca na sebe znamená dostať sa z pohodlného stavu, no slzy dokonale zapadajú do bežnej schémy každodenného života.
Správny mentálny postoj spolu s rozvojom zodpovednosti môže zmeniť predstavu človeka o sebe samom, prinútiť ho veriť vo svoje silné stránky a schopnosti. Psychológovia radia, keď človek pociťuje slzy vyprovokované pocitmi beznádeje, závisti či únavy, aby si zopakoval afirmáciu: „Nie som obeť!“Táto krátka fráza má úžasný vplyv na odhodlanie jednotlivca konať a potláča akúkoľvek potrebu ľutovať sa.
Je nebezpečné často zadržiavať slzy
Strata kontroly nad emocionálnym stavom môže výrazne znížiť kvalitu života človeka a urobiť z neho vyvrheľa spoločnosti. Ale neustále zadržiavanie emócií, prísne sebazakazovanie „všelijakých slabostí“skôr či neskôr povedie k fyziologickým problémom až po astmu alebo ischias.
Zdravé, dobré emócie je tiež potrebné aktualizovať, a to sa stane, keď si človek dovolí prijať negativitu, ktorá stále po kvapkách presakuje do života každého človeka. Problémy v práci, choroba, odlúčenie blízkych - to sú situácie, ktoré vás nútia rozlúčiť sa s nimi tak, ako prichádzajú, bez toho, aby ste ich na minútu držali v sebe. Ich hromadenie, „preháňanie“detailov vyvoláva rozvoj trvalého stresu, komplikovaného mnohými psychosomatickými javmi.
Pre kohokoľvekčloveku sa odporúča aspoň občas vystreknúť negatívnu energiu, ktorá brzdí všetky procesy zdravého tela. Slzy sú jednou zo základných zložiek takejto energetickej očisty a nemali by sme ich zanedbávať.
