Hrozná nálada: dôvody, ako to zvládnuť, rady psychológa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Zdá sa, že dnes je tá najstrašnejšia nálada?! Nedá sa zistiť príčina, alebo je ich toľko, že sa myšlienky rozhadzujú, pri ktorej sa zastaviť? Gratulujeme, nie ste v tom sami! Ako prekonať hroznú náladu?! Hovorme o najefektívnejších a najúčinnejších metódach. Pripravený?! Potom pokračujte!

Prečo hrozná nálada?

Keď zlá depresívna nálada dráždi doslova všetko. Niektorí ľudia vyjadrujú hroznú náladu agresivitou voči vonkajším podnetom, zatiaľ čo u iných sa to prejavuje úplnou apatiou a neochotou s niekým povedať čo i len slovo.

Keď človek nemá dobrú náladu, má hroznú náladu, aké dôvody to môžu vyvolať? Tomuto stavu predchádzajú nasledujúce životné udalosti:

• Komunikácia s nepríjemnou osobou. Nemali by sme sa páčiť úplne všetkým a nemali by nás milovať všetci naokolo. Pri najmenšom kontakte s pre vás nepríjemnou osobou sa však vaša nálada zhoršuje. Preto je hrozný deň, hrozná nálada a hrozná „ľudská dráždivosť“.
• Zdravotné problémy. Bolesť hlavy, migréna môže knokautovaťz akejkoľvek stopy. Je nemožné užívať si život so silnou bolesťou. Je to fakt.
• Problémy v osobnej sfére. V práci sa nedarí, dlhy, láska tiež nedrží, rozčúlili vlastné deti - dôvody pre všetkých sa nedajú spočítať.



• Odmietnutie špeciálnych dátumov. Mnoho žien nerado oslavuje svoje narodeniny. Navyše sú naštvaní v predvečer tohto dňa alebo niekoľko dní pred oslavou. Myšlienky na starnutie nikdy neopustia.
• „Počasie“blues. U mnohých ľudí nálada závisí od počasia. Začalo pršať - zlá nálada na celý deň zaručená, napadol sneh - čo znamená, že si nohy určite zmoknem. Možností je veľa. Depresia sa môže vyskytnúť sezónne. Tento jav sa často vyskytuje u kreatívnych a ovplyvniteľných jedincov.

Ak duša bolí, mačky tam bez prestania škrabú, musíte počúvať svoj stav. Iba analyzovaním problému depresie, poznaním seba samého môžete nájsť cestu von z blues.

Počúvajte sami seba

Ak máte hroznú náladu, je čas porozprávať sa so svojím vnútorným ja. analyzovať svoj vnútorný stav. Iba táto metóda pomôže pochopiť, čo je príčinou zlej nálady. Počúvajte svoje vnútorné pocity. Čo cítiš? Pokúste sa pochopiť, čo presne vás rozčuľuje. Len nezávislou vnútornou prácou môže človek nájsť príčinu nepohodlia v sebe.

Cítiť sa a sledovať svoj stav nie je dané každému. Ak človek nemôže„pozrite sa“do svojej duše, potom by ste sa mali obrátiť na psychológa. Pomocou špeciálnych techník a psychologických cvičení sa môžete naučiť porozumieť svojim pocitom a zistiť, čo robiť ďalej.

Ako bojovať?

Len železná dáma dokáže zadržať emócie, keď má zlú náladu. Väčšina ľudí emocionálne reaguje nielen na zmeny v živote, ale aj na hroznú náladu. Takýto stav vás však nenatiera ani vnútorne, ani ešte viac navonok. Chcete zostať dlho škaredí? Tak, poďme sa dať dokopy! Ako sa hovorí v slávnom románe I. Ilfa a E. Petrova „Dvanásť stoličiek“: spása topiacich sa je dielom samotných topiacich sa ľudí. Takže pokračujte v akcii:

• Doprajte si darček. Pri prvom nástupe blues si kúpte darček pre seba. Aj keď v peňaženke nie je dosť peňazí na vytúženú novú vec, potom určite existuje tabuľka lahodnej čokolády. Čokoláda vás vždy rozveselí a za pár minút. Zvyšuje produkciu serotonínu, hormónu šťastia. Musíme to dostať.
• Miluj sa. Kozmetický salón je to, čo potrebujete v zlej nálade. “Čistenie peria”: narovnanie špičiek, nová manikúra a pedikúra je zárukou dobrej nálady.

• Zavolajte svojim priateľom. Ako ukazuje životná skúsenosť, rozlúčka so slobodou pomáha zabudnúť na zlú náladu. A všetky problémy, ktoré zdieľate so svojimi priateľmi, sa vôbec nezdajú také vážne.
• Nové romantické dobrodružstvo. Ak má žena zlú náladu, môžeteexperimentovať. Ideme napríklad na sociálne siete a dvíhame morálku s novou známosťou. Prečo sa nestať femme fatale aspoň na večer?
• Zapnite komédiu alebo melodrámu. Žáner filmu závisí od charakteristík postavy ženy v zlej nálade. Niekto je blázon do melodrám a niekomu nevadí spríjemniť si večer pozeraním sci-fi alebo akčného filmu. Hlavne dobrý koniec. Inak sa nálada len zhorší.

A tu je odporúčanie pre mužov: ak má vaša polovička zlú depresívnu náladu, pamätajte, že vrúcne objatia, pozornosť, kompliment a malý darček vás nikdy nenechajú odradiť.

„Jedzte“dobrú náladu – získajte ju

Málokto vie, že niektoré potraviny obsahujú „šťastie“: látky, ktoré zlepšujú náladu. Takže vytiahneme zápisník alebo si to zapíšeme do poznámky v smartfóne:

• chocolate;



• káva;
• pálivá paprika;
• nuts;
• mäso a ryby;
• citrusové plody (najmä mandarínky a pomaranče);
• zeler (zelerová polievka je zázračný liek).

Samozrejme, nikto nezrušil svoje obľúbené jedlá. Prečo sa nemôžete potešiť, najmä ak máte zlú náladu? Veľmi potrebné!

Pridávanie aktivít

Čo robiť, keď máte hroznú náladu? Mnohí sa jednoducho zabalia do deky, ľahnú si na pohovku a začnú revať, ľutujú sa. Zabudnite na toto „deštruktívne“pravidlo! Prinúťte sa k pohybu, dobite telo elánom. behať,tanec, kondičný tréning, plávanie – všetky aktívne športy ti pomôžu navždy zabudnúť na apatiu.

Nebojte sa únavy. Samozrejme, že pocítite následky fyzickej aktivity, no okamžite sa budete cítiť psychicky slobodní a veselí.

Ak nie ste pripravení byť fyzicky aktívni, použite ako alternatívu chôdzu. Treba však ísť rýchlo. Rýchlosť chôdze je priamo úmerná rýchlosti zlepšovania nálady. Čím rýchlejšie idete, tým lepšie kyslík nasýti krv. V dôsledku toho sú z vášho života odstránené pochmúrne pesimistické myšlienky.

V žiadnom prípade nemysli na zlé. Áno, je to ťažké. Musíte však prekonať sami seba. Na pomoc - pozitívna tanečná hudba v slúchadlách. Využite to, nebudete to ľutovať!

Smerom k niečomu novému

Ako poraziť hroznú náladu? Zamestnajte svoje myšlienky novými vecami! Napríklad:

• Hľadám nové hobby. Niektoré dámy makajú z nadbytku voľného času. Je to pravda? Ak je žena podnikateľkou, potom ani nie je čas premýšľať o zlej nálade. Musíte robiť niečo zmysluplné. Prečo nevyrábať ručne?



Môže vás rozrušiť zaujímavá ručne vyrobená brošňa? Nikdy. Naopak, bude praskať hrdosťou na svoj vlastný kreatívny produkt.

• Účasť na zaujímavých kurzoch. Psychologické školenia, majstrovské kurzy varenia či vizáže vás dokážu rozveseliť. A potom opravte výsledok. Čo tak vyskúšať nový make-up na vlastnej koži? Nálada sa zdvihne do dvochkrát.

Vyskúšajte autotréning. Okamžite si chcem spomenúť na film „Najčarovnejší a najpríťažlivejší“režiséra G. Bezhanova.

Tento úžasný film poskytuje jednoduché rady, ako sa vysporiadať so zlou náladou. Dobrá nálada po zhliadnutí je zaručená. A autohypnóza je celkom efektívne umenie.

Čoho sa bojíš zlá nálada?

Možno sa to zdá paradoxné, ale nepriateľom zlej nálady je smiech. Smej sa! Svaly na tvári zachytávajú emócie. Akonáhle sa teda pery usmejú, reakcia „zábava“okamžite vstúpi do mozgu. Samozrejme, teoreticky je všetko v poriadku. Toto je však osvedčený prvý spôsob, ako zaútočiť na zlú náladu.

Urobte si malú dovolenku pre seba. A dôvod je doslova „pod nohami“. Napríklad víťazstvo vášho obľúbeného tímu na šampionáte, narodeniny vašej obľúbenej mačky alebo psa, výročia atď. Pozvite svojich priateľov a zabávajte sa.

Buďte múdrejší a šťastnejší

Ďalším spôsobom, ako si zlepšiť náladu, je zapojiť sa do sebarozvoja. Áno, napodiv, ale intelektuálna činnosť je užitočná v širokom rozsahu.

V prvom rade sa rozvíjate duševne. Po druhé, vnútorné presvedčenie, že budete ešte múdrejší, okamžite ovplyvní vašu náladu. Luštiť krížovky, otvárať nedokončenú zaujímavú knihu, absolvovať psychologické testy, hrať spoločenské hry. Alebo ešte lepšie, vytvorte si vlastné aktivity. Čo chceš teraz robiť?Spojte svoju vôľu do päste a urobte to.

Ako predísť depresii?

Samozrejme, v živote existujú situácie, v ktorých konvenčné metódy jednoducho nedokážu zlepšiť náladu. Byť v depresii však neprichádza do úvahy. Mimochodom, psychológovia hovoria, že depresia vedie k postupnej strate sebavedomia. Ak uvažujete logicky, koho potom bude zaujímať depresívny, pesimistický, neistý človek? Nanajvýš k sebe “pritiahnete” ľudí ako vy.

Ak vnútri sedí vážny psychologický problém, poraďte sa s psychológom. Pomôže vám nájsť východisko zo súčasnej situácie. Pamätajte, že všetko prechádza. Zlyhanie nebude večným spoločníkom v živote.

Život nie je len čiernobiely. Mal by horieť a byť plný jasných pozitívnych odtieňov. Váš deň a celý život bude závisieť od toho, akú kefu a akú farbu použijete. Vyfarbi svoj život každou farbou dúhy!

Nech je každý okamih naplnený len pozitívnymi a svetlými odtieňmi. Kráčajte smelo svojou dúhou života a nech vás na ceste nikdy nestretne depresia!