Ako zachovať pokoj v každej situácii – efektívne metódy a techniky

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Najpokojnejší človek na planéte je budhista, ktorý pevne verí v karmu. Nikdy sa nerozčuľuje, a keď ho ostatní začnú otvorene otravovať, jednoducho sa zásobí popcornom a pripravuje sa na sledovanie akčného thrilleru s názvom „Ako sa ti život pomstí“. Nie sme budhisti a je pre nás ťažké dosiahnuť túto úroveň vyrovnanosti. Ale každý sa môže naučiť zostať pokojný.

Crazy Rhythm

Človek teraz žije v takom bláznivom rytme, že len ak zostane v pokoji, môže robiť správne rozhodnutia. Podľa najnovších štatistík sa každým rokom zvyšuje počet ľudí, ktorí sú v strese. Štúdium, práca, domácnosť, finančné a rodinné problémy - to všetko negatívne ovplyvňuje nervový systém. V určitom okamihu sa človek jednoducho zrúti kvôli únave a nahromadeným problémom.

Ako sa teda naučíte zostať pokojní? Najprv musíte pochopiť, čoznamená byť skutočne pokojný. Nie ľahostajný a nie pohŕdavý, ale pokojný.

Schopnosť zachovať pokoj sa chápe ako schopnosť byť pokojný v akejkoľvek situácii. Pokojný človek nikdy nestráca trpezlivosť a optimizmus, a to ani v tých prípadoch, keď sa nám (neustále rozčuľovanie) zdá, že nie je možné kontrolovať, čo sa deje.

Vplyvom prebytku stresu a neustálej nervozity môže človek pociťovať aj fyzické nepohodlie, preto bude pre každého užitočné osvojiť si techniky udržiavania pokoja.

Problém kontroly a potláčania

Pomerne často sa ľudia stretávajú s problémom nepochopenia rozdielu medzi potláčaním emócií a kontrolou. Zďaleka to nie je to isté. Zvyčajne človek začne potláčať emócie po tom, čo sa zmocnia jeho tela. To znamená, že jednoducho nie sú zobrazené, ale skryté niekde v hĺbke seba samých pred vonkajším prostredím. V tomto prípade negatívna energia nikam neodchádza, ale otravuje telo a spôsobuje rôzne choroby.

Kontrola nad emóciami je inde. Človek sa naučí nepodľahnúť sile stresu, odolať mu a nedovolí ani najmenšiemu zaváhaniu zahnať sa do kúta. Vplyv negatívnych emócií je trochu ako snehová guľa: stačí sa na chvíľu uvoľniť a pohltia vás.

Schopnosť zachovať pokoj v akejkoľvek situácii bude preto veľmi vítaná, ak potrebujete zlepšiť svoj život vo všetkých aspektoch. Určite si každý z nás neraz všimol, že ak zažívate vzrušeniepred dôležitou udalosťou, vtedy mu všetko začne doslova padať z rúk a človek sa naštve z akéhokoľvek dôvodu. Táto negativita sa môže rýchlo znepokojiť – pre človeka bude mimoriadne ťažké konať a robiť správne rozhodnutia.

Preto, aby ste si vybudovali úspešný a šťastný život, musíte vedieť, ako zachovať pokoj v každej situácii. Samozrejme, najprv sa budete musieť snažiť trénovať odolnosť voči stresu, ale potom sa z tohto úsilia stane zvyk.

Expresné metódy

Tým, ktorých stres zaskočí, expresné metódy pomôžu zachovať pokoj, ktorý obnoví duševný pokoj. Ak máte pocit, že začínate byť pri niečom vystresovaní a podráždení, zastavte sa a rozptýľte sa niečím iným. To pomôže obnoviť rovnováhu. V opačnom prípade sa napätie zvýši a s ním sa zvýši aj pravdepodobnosť nervového zrútenia.

Nezdieľajte tiež okamžite svoje skúsenosti s priateľmi alebo príbuznými. Najprv musíte sami pochopiť situáciu a analyzovať možné príčiny stresu. Pre seba si musíte všimnúť všetky prejavy nervozity, ktoré sa prejavujú na úrovni tela. Človek napríklad sčervenie, začnú sa mu triasť prsty alebo sa mu zrýchli tep. Keď si človek všimne tieto vlastnosti, v budúcnosti bude schopný pochopiť, aký je napätý a dať sa dokopy.

Dych, krajina, prijatie

Ako teda zostať pokojný v stresových situáciách? Dôležité je vedieť sa sústrediťdýchanie. Keď je telo v strese, adrenalín sa aktívne produkuje, tento proces narúša rytmus dýchania. Aby ste to znova napravili, musíte použiť dýchacie techniky. Najjednoduchším z nich sú tri hlboké nádychy a výdychy. Toto cvičenie je možné vykonávať v období stresu aj v pokojnom prostredí na relaxáciu.

Pomáha obnoviť odolnosť proti stresu čerstvý vzduch, pretože okysličenie mozgu pomáha upokojiť sa. Pomáha tiež ovládať emócie tým, že ich akceptujete a pochopíte. Ak človek cíti napätie, mal by vyjadriť svoje pocity, formulovať a uznať negatívne emócie. Povedzte napríklad „Som rozzúrený“alebo „Mám obavy.“

Podozrenie, vizualizácia, idol

Kým je stres vo svojom „embryovom“stave, treba ho dostať pod kontrolu – to je prvé pravidlo odolnosti voči stresu. Ako zachovať pokoj? Nedovoľte, aby sa situácia rozvinula vo veľkom. Niektorí ľudia sú obzvlášť podozrievaví, nafúknuť muchu do veľkosti slona a trpieť ich nič nestojí. Preto, akonáhle pocítite napätie, musíte okamžite určiť jeho zdroj a ak je to možné, zbaviť sa ho.

Vizualizácia tiež pomôže obnoviť pokoj. Môžete si napríklad predstaviť, že problém a všetku negativitu zabalíte do škatule a hodíte do mora. Je pravda, že táto technika je vhodná len pre ľudí s dobrou predstavivosťou.

Stále si pamätáte nejakú postavu alebo skutočnú osobu,ktorého možno nazvať stelesnením pokoja a skúste si predstaviť, ako by sa zachoval v podobnej situácii.

Praktické odporúčania

Vyššie uvedené tipy, ako zachovať pokoj v akejkoľvek situácii, sa považujú za univerzálne, no okrem nich existuje ešte niekoľko praktických odporúčaní, ktoré súvisia s výživou, denným režimom atď.

V prvom rade stojí za to použiť objektívnu analýzu situácie. Treba sa na situáciu pozrieť zvonka, ako keby sa to týkalo nejakej inej osoby. Tým, že sa prestaneme emocionálne angažovať v udalostiach, sme schopní robiť rozumné a inteligentné rozhodnutia. Ak sú emócie príliš vysoké, musíte sa s niekým porozprávať o tom, čo sa deje. Pre cudzinca bude jednoduchšie pozrieť sa na okolnosti pokojne a vidieť správnu cestu von.

Jedlo

Cvičenie odolnosti voči stresu a udržiavanie pokoja vo všetkých situáciách, napodiv, pomáha zdravej strave. Už dávno je dokázané, že jedlo ovplyvňuje nielen telo, ale aj náladu. Je mylné predpokladať, že káva, cigareta alebo veľké dávky múky a sladkostí pomôžu upokojiť sa. Naopak, káva (ako každý iný nápoj s obsahom kofeínu) človeka ešte viac podráždi. Cukor je zdrojom glukózy a ten je zase zodpovedný za silu a energiu. Preto jedením veľkého množstva sladkostí v období stresu sa človek stáva vzrušenejším, impulzívnejším a stráca schopnosť uvažovať. Pri strese je dobré jesť tmavú čokoládu a potraviny bohaté na vitamín C, tzvako znižujú hladinu kortizolu. Ak s neurózou človek doslova nemôže jesť, môže použiť žuvačky bez cukru.

Práca

Tretie odporúčanie – nevyhýbajte sa fyzickej práci. K „odpojeniu“od problémov pomôže prechádzka, outdoorové aktivity a pod.. Nie je až také dôležité, čo presne človek urobí, hlavné je, aby uvoľnil nahromadenú energiu a nesedel zamknutý s myšlienkami.

Fyzická aktivita pomáha telu produkovať endorfíny – hormóny šťastia, ktoré ako nič iné pomáhajú zvládať stresové situácie.

Humor, odpustenie, zábudlivosť

Človek môže niekedy čeliť situácii, v ktorej sa bude cítiť vinný a bude sa kvôli tomu trápiť. Aby ste zostali pokojní, musíte si uvedomiť celú závažnosť svojej chyby a … odpustiť si ju. Neexistuje človek, ktorý by nerobil chyby, vďaka nim môžeme nazbierať životné skúsenosti. Neurobili ste to správne? Dajte si šancu to napraviť. Stojí za to pozrieť sa na každú situáciu z pozitívnej stránky, pretože všetko, čo sa robí, je k lepšiemu.

Zvýšenie odolnosti voči stresu alebo Ako zostať pokojný a výkonný: rada pre každého

Možno si niekto všimol, že sebavedomí ľudia s vysokou sebaúctou sa menej obávajú maličkostí. Vedia, že situáciu zvládnu. Ak je človek spokojný sám so sebou a cíti vnútornú harmóniu, je pokojný, bez ohľadu na to, čo sa deje okolo.

Na budovanie sebadôveryPrvá vec, ktorú musíte urobiť, je akceptovať svoj vzhľad. Človek by sa mal mať rád taký, aký je, preto sa musí častejšie pozerať do zrkadla a dávať si komplimenty.

Nezabúdajte na svoje úspechy, situácie, keď sa vám podarilo úspešne vyrovnať s ťažkosťami atď. Dôležité je nájsť si čas na to, čo máte radi a nestratiť dobrú náladu. Čím je človek pozitívnejší, tým menej podlieha stresu. Preto stojí za to zásobiť sa zoznamom život-potvrdzujúcich fráz a každý deň ich opakovať.

Aj keď vo vnútri všetko vrie, musíte aspoň navonok prejaviť pokoj, pomôže to obnoviť vnútornú rovnováhu.