Neviete, ako sa zbaviť závislosti na internete? Áno, niekedy to môže byť veľmi ťažké. Mnoho ľudí sa zobudí s telefónom v rukách a zaspí s ním. Prirodzene to nevedie k ničomu dobrému. Človek sa stáva závislým. Navyše môže dokonca zažiť zdanie stiahnutia, pretože sa z času na čas neponorí do známej atmosféry blikajúcej obrazovky. Ako sa zbaviť závislosti na internete, prečítajte si nižšie.
Napíšte o svojom probléme
Na spustenie procesu je potrebné najprv rozpoznať závislosť. Otvorene povedzte, že ste chorí a chceli by ste sa vyliečiť. Problém by ste mali identifikovať, najlepšie písomne. Napíšte list alebo úprimné priznanie. Uveďte v ňom, ako často a ako dlho sedíte na internete. Nezabudnite si zapamätať každý detail. A spôsob akým prichádzašna VKontakte päť minút počas jazdy metrom alebo mikrobusom, aj to sa počíta. Keď plne vyznate svoje hriechy, prečítajte si ich znova a odložte ich niekam ďaleko. Nemali by ste zdieľať tento problém s priateľmi, najmä s tými, ktorí sú závislí ako vy. Inak to bude ako keď sa alkoholik snaží prestať piť. Človek môže chcieť skončiť, ale súdruhovia mu budú nalievať pohár za pohárom.
Zablokujte všetky sociálne siete
Po priznaní svojho problému musíte podniknúť vážne kroky. Ako sa rýchlo zbaviť závislosti na internete? Zablokujte si sociálne siete. Existujú špeciálne programy, ktoré blokujú aplikácie v telefóne a bránia vám v prístupe na webové stránky. Takéto programy sú podobné ovládaniu detí. Sami si nastavíte čas, kedy nebudete mať prístup k sociálnym sieťam alebo internetu všeobecne. Spočiatku by ste nemali okamžite odrezať všetky príležitosti na výstup pre seba. Zablokujte si telefón počas dňa a vyhraďte si ráno a večer polhodinku na sledovanie noviniek a virtuálnu komunikáciu. Potom si zakážte ísť ráno online a potom úplne skráťte čas, keď idete von, na 10 minút večer. To stačí na odpovedanie na správy a zobrazenie všetkých najlepších príbehov priateľov.
Neplaťte za internet
Ak viete, že nemáte vôľu a blok vám nepomôže, ako sa v tomto prípade zbaviť závislosti na internete? Neplaťte za internet. Ak peniaze na účet nevložíte, nebudete môcťchoďte na svoje obľúbené sociálne siete. Áno, vôbec vás to nebude obmedzovať na internete. Využijete ho v práci, v kaviarni alebo s priateľmi. Ale väčšinu času ľudia trávia doma. A mali by ste sa zbaviť nie internetu, ale zvyku tam neustále chodiť. A ak to nerobíte doma, postupne sa odvykajte od občasného dvíhania telefónu a kontroly správ, e-mailov alebo noviniek. Len jeden alebo dva mesiace cvičenia s vami urobia zázraky.
Zhrňte deň
Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa zbaviť závislosti od internetu, je dbať na svoj život. Čo treba pre to urobiť? Veďte si denník. Každý večer si do nej zapíšte svoje úspechy a neúspechy. Nezabudnite sa so sebou podeliť o svoje plány a nápady. Ak si každý večer napíšete niečo také: „Dnes som chcel dočítať knihu, ale nemal som dosť času, pretože som bol príliš dlho na internete,“tak skôr či neskôr prestanete márne mrhať večer a ešte si sadnúť a dočítať knihu. Táto rada ako sa zbaviť závislosti na internete je veľmi jednoduchá a veľmi účinná. Človek môže dosiahnuť veľa, ak má pred očami akčný plán. Môžete teda vyskúšať túto prax: napíšte si každý večer zoznam úloh. A vziať do úvahy všetky zásahy vyššej moci. A ráno začnite robiť to, čo ste si naplánovali. Hlavnou vecou v tejto praxi nie je ísť spať, kým nie je všetko hotové. ťažké? Áno. Ale jeden deň po tom, čo som sedel na internete a zaspal o 4:00ráno si človek zajtra pomyslí: „Možno najprv urob to hlavné a až potom, ak bude čas, choď na internet?“
Ak nemáte čo robiť, choďte na prechádzku
Ako často chodíš von? Pravdepodobne v čase, keď idete do práce alebo do školy. A potom sa vrátite domov alebo zájdete s priateľmi do kaviarne. V takejto situácii je ťažké pochopiť, ako sa zbaviť závislosti na telefóne a internete. Ale ak trávite viac času vonku a prechádzkami, budete mať menej času na život vo virtuálnom svete. Mnohí si možno povedia, že nemajú s kým chodiť. Kráčať sám. Môžete si to predstaviť ako druh meditačnej praxe. Kráčaš a rozmýšľaš. Môžete si v hlave zhrnúť výsledky dňa alebo prelistovať tie najlepšie udalosti. Naplánujte si život alebo sen. A čo je najdôležitejšie, vedzte, že takéto prechádzky pomáhajú zlepšovať fyzické aj psychické zdravie.
Opravte si život
Ako sa zbaviť závislosti na internete? Rada psychológa znie: začnite žiť plnohodnotný život. Všimli ste si na večierkoch dievčatá, ktoré sa každú chvíľu fotia na telefón? Prichádzajú o všetku zábavu, no dostávajú krásne fotky na Instagram. A len vy sa môžete rozhodnúť, kde chcete žiť viac: vo virtualite alebo v realite. Áno, môžete fotiť krásne fotky, dostať kopu lajkov, ale život vám to absolútne nijako nezlepší. Sebaúcta sa nezvýši a život vás nebude baviť, ak získate niekoľko tisíc sledovateľovv sociálnych sieťach. Nerobte preto zo seba produkt marketingu. Robte to, čo máte radi, bavte sa na stretnutiach s priateľmi, sledujte koncert na vlastné oči a nie cez prizmu fotoaparátu telefónu.
Nájdite si hobby
Pre človeka neexistuje lepší liek ako práca. Preto, ak neviete, ako pomôcť tínedžerovi zbaviť sa závislosti na internete, prihláste ho do krúžku alebo sa zamestnajte na polovičný úväzok. Vďaka fyzickej a intelektuálnej práci sa človek rozvíja. Voľným posedením na internete sa tínedžeri nestanú múdrejšími. Závislosť na internete je choroba, ktorú treba liečiť. Ak tínedžer nájde niečo, čo sa mu páči, ľahšie sa bude rozhodovať. Napríklad tínedžer, ktorý sa zapísal do dizajnérskeho krúžku, namiesto čítania príspevkov na VKontakte začne čítať učebnicu fyziky. A aj keď sa váš syn nestane konštruktérom, vedzte, že vedomosti nikdy neboli zbytočné.
Komunikujte osobne
Niektorí ľudia nechápu, ako sa zbaviť závislosti na internete, pretože tam prebieha všetka komunikácia. Budete prekvapení, ale ľudia, ktorým neodpovedáte na VKontakte alebo Odnoklassniki, vám budú môcť zavolať. Ak niekoho súrne potrebujete, zavolajú aj vám. Nebojte sa, že zostanete bez komunikácie. Áno, môžete prestať udržiavať kontakt so vzdialenými priateľmi. Verte však, že tým nič nestratíte, ale získate len voľný čas. Treba pochopiť, že dospelý nemôže mať veľa najlepších priateľov. Roky odstraňujú nadbytočné a zostáva maximálne 5-6 ľudí, ktorí vždy poskytnú pomoc a podporu. Ale zamyslite sa, aj tak s týmito ľuďmi často komunikujete. Prečo by ste im inak každý deň niečo písali? Stretnutie alebo spoločný výlet si môžete kedykoľvek dohodnúť telefonicky.
Ak vám chýba vaša rodina, nebudete hádzať nezmyselné obrázky. Prídete k nim domov a porozprávate sa. Mnohé vzťahy sa zhoršujú práve preto, že sociálne siete vytvárajú ilúziu plnohodnotnej komunikácie.
Odstrániť stránky
Čo robiť, ak rady a metódy „Ako sa zbaviť závislosti od internetu“nepomáhajú? Potom by najefektívnejšou možnosťou bolo vymazať svoj profil na sociálnej sieti. Nebojte sa, budete to robiť dočasne. Ak to potrebujete, potom, čo sa prekonáte, stránku obnovíte alebo založíte novú. Ale v čase liečby by sa mali prijať extrémne opatrenia. Budú najúčinnejšie. Aké sú menej radikálne spôsoby, ako sa zbaviť závislosti na internete? Ako prekonať sám seba? Z telefónu a tabletu môžete odstrániť nie stránku, ale aplikáciu. Potom nebudete v pokušení čítať správy alebo kontrolovať e-maily na cestách alebo v kaviarni.
Naplánujte si zábavné aktivity
Ako sa zbaviť závislosti na internete? Liečba môže byť veľmi odlišná. Jednou z najpríjemnejších je pestrosť vášho života. Čo hľadá človek na internete? Potešenie a jasné emócie. Všimli ste si niekedy, že človek zažíva úprimnýradosť, vyliezol na telefón? Presne tak, to sa stáva málokedy. Ale simulované potešenie ľudia fotia každý deň. Preto, aby ste nežili vo virtuálnom svete a vstúpili do toho skutočného, mali by ste svoj život urobiť zaujímavejším. Môžete sa prihlásiť do tanečných kurzov alebo ísť skydiving. Alebo možno máte záujem o jazdecký šport či lyžovanie? Postačí akákoľvek aktivita. Okrem toho je žiaduce, aby bol mobilný. Vďaka zaujímavému víkendu človek dostane adrenalín a cíti sa šťastný a pripravený prenášať hory.
Ak nemáte dostatok komunikácie a hľadáte ju na internete, môžete ísť na seminár alebo prednášku. Takéto podujatia sa konajú vo všetkých väčších mestách. A väčšina prednášok je úplne zadarmo. Získate nové informácie, nadviažete zaujímavé známosti a hlavne to urobíte v reálnom, nie vo virtuálnom svete.
Vytvorenie návyku trvá dva týždne
Je podľa vás ťažké zbaviť sa závislosti? Hlavné je vydržať prvé dva týždne. Ďalej to bude jednoduchšie. Prvé dni budete motivovaní, budete môcť hrdo povedať svojim priateľom a známym, ako sa držíte bez toho, aby ste chodili na sociálne siete. A potom príde regresia. Chcete sa pridať k svojej obľúbenej skupine. Môžete si dokonca nájsť výhovorku pre seba, napríklad chcete počúvať dobrú hudbu. Na to však nebolo potrebné liezť na internet. Na telefóne môžete zapnúť rádio. Ak sa naozaj chcete o niečom dozvedieť, môžetepoužite papierovú encyklopédiu a nechodte na Wikipédiu. Ak ste doma nenašli vhodnú knihu, môžete zavolať priateľovi a požiadať ho, aby pre vás našiel odpoveď na vašu otázku. Takže si môžete doplniť svoju vedomostnú základňu a ani netráviť čas hľadaním.
O týždeň budete mať zvyk. Hlavná vec je nepodľahnúť pokušeniu. Koniec koncov, zvyk sa ešte nestal silným a skostnateným. Ak sa v prvom týždni pretrhnete, nedosiahnete výsledok a budete musieť začať s abstinenciou odznova. Dva týždne sú obdobie, v ktorom sa môžete úplne zbaviť závislosti. Koniec koncov, počas tejto doby si môžete vytvoriť nové návyky. Napríklad namiesto surfovania po internete budete mať raňajky a namiesto pozerania filmu v noci budete čítať knihu.
