Ako vyvolať reakciu? Odporúčania, cvičenia

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Je veľa situácií, keď život závisí od rýchlosti reakcie. Reakcia je reakcia organizmu na akýkoľvek podnet, po ktorej nastáva okamžitá akcia na interakciu s týmto podnetom (hrozbou). Zjednodušene povedané, cvičenia, ktoré rozvíjajú reakciu, si stanovili za konečný cieľ naučiť mozog ovládať telo v automatickom režime. To si vyžaduje cvičenia a určitú psychologickú prípravu. Toto bude podrobnejšie popísané v článku.

Čo je to reakcia

Najprv musíte stručne definovať, čo znamená tento pojem a aká je rýchlosť reakcie. Reakcia je druh mechanického pôsobenia vyvolaného stimulom určitým spôsobom v automatickom režime. Existujú tri hlavné typy podnetov: sluchové, zrakové a hmatové. Človek je tak usporiadaný: reaguje na rôzne signály rôznymi rýchlosťami.

Rýchlosť reakcie – časový interval medzi objavením sa signálu a reakciou naň. V mnohých ohľadoch to závisí od dedičnosti, štruktúry nervového systému, veku,pohlavie a iné faktory. Nemenej dôležitou podmienkou je aj uvedomenie si konkrétnej situácie, v ktorej má konať. Predsa len, tenis, boj proti sebe, elektronické športy či riadenie auta sú rôzne oblasti ľudskej činnosti. A až potom sa opýtajte sami seba, ako rozvinúť dobrú reakciu v konkrétnej oblasti. Existuje však množstvo všeobecných cvičení a odporúčaní, ktoré umožňujú zvýšiť všímavosť, vyrovnanosť, celkovú koordináciu a interakciu mozog-telo, ako aj ďalšie dôležité vlastnosti. Pomôžu nielen odpovedať na otázku, ako vyvinúť reakciu, zlepšiť pohodu, ale jednoducho vám umožnia rozveseliť sa.

Práca s loptou

Toto je najzákladnejšia úroveň určená na zlepšenie celkovej koordinácie pohybov. Na takéto aktivity vám stačí malá loptička, vhodná na uchopenie štetcom, ako aj pravidelnosť v prevedení.

Keď sa blížite k stene, musíte ju zasiahnuť loptou a chytiť ju tou istou rukou, ktorou ste hádzali. Musíte začať so silnou rukou (vedenie). Toto monotónne cvičenie je určené na 10-15 minút.

Potom urobte to isté, ale druhou rukou.

Ďalšia úloha sa stáva ťažšou a zároveň zaujímavejšou. Hádzanie sa vykonáva pravou rukou a chytanie meča ľavou.

Partner je polovica úspechu

Všetci ľudia radi hrajú. Je to skvelá príležitosť zdokonaliť svoje schopnosti, pretože interakcia v hrách je založená na princípoch súťaženia. Obdarujte sa predovšetkým sebarôzne mentálne príkazy a potom ich plnenie je únavná, neefektívna úloha. Iná vec je, keď to robí spoločník. Jeho činy je ťažké predvídať. Áno, a urobí všetko pre to, aby ich prekvapilo. Preto, keď vyvstane otázka: „Ako vyvinúť reakciu s pomocou inej osoby?“, herná aktivita, ako žiadna iná, je na tieto účely najvhodnejšia. Poskytuje širokú škálu zainteresovaných strán a rôzne stratégie, od banálnych „kameň-papier-nožnice“až po vzájomné hádzanie loptičkou.

Pri odpovedi na otázku, ako si doma vytvoriť odpoveď, stojí za to zdôrazniť niekoľko jasných odporúčaní, ktoré možno uplatniť. Malo by sa chápať, že tréning vlastného tela sa musí vykonávať s prihliadnutím na výskyt určitého stimulu, napríklad hmatu, a špecifickej oblasti činnosti. Cvičenia, ktoré rozvíjajú tenistu, teda len málo pomôžu boxerovi, a to všetko kvôli rozdielu v balíkoch príkazov, ktoré sú uložené v podvedomí v procese dlhej tvrdej práce.

Je tu ešte jeden dôležitý faktor. Málokto to berie do úvahy, ešte menej ľudí na tom pracuje, a ako ukazuje prax, márne. Ide o beh tela na „autopilota“pod stresom.

Vplyv starodávnych inštinktov na rýchlosť reakcie

Viacero výskumníkov vo svojej práci dokázalo, že jednou z hlavných emocionálnych a behaviorálnych reakcií, ktoré priamo ovplyvňujú aj dokonale vycibrené zručnosti v stresovej situácii, je strach. Tento inštinktzdedil človek v procese dlhého vývoja. Delí sa na dva typy: nepokoj a stupor.

Agitácia je bežný fyzický únik. Jedna zo stratégií, ktorú človek používa v prípade reálneho alebo imaginárneho ohrozenia. Táto klasifikácia hrozieb tiež nie je zvolená náhodou. Sú situácie skutočného nebezpečenstva, keď len beh môže zachrániť život, a sú situácie imaginárne (pravdepodobnosť straty postavenia, reputácie atď.).

Stav strnulosti, alebo, ako sa to vhodne nazýva, „vnútorný útek“je úplne iný obranný mechanizmus. Človek nikam nebehá, ale jeho telo neposlúcha „vnútorný“biopočítač. Nemenej starodávny inštinkt a spôsob prežitia, zdedený od našich vzdialených predkov. Podľa vedcov schopnosť predstierať smrť alebo zamrznúť na mieste umožnila prežiť pri stretnutí so silným predátorom.

Dá sa s tým niečo urobiť a ako vyvinúť rýchlu reakciu, ktorá vám umožní konať v extrémnej situácii? Na to je potrebné zvážiť niektoré cvičenia na rôzne druhy podnetov. Pretože iba štúdium všetkého materiálu v komplexe vám umožní dosiahnuť dobré výsledky v čo najkratšom čase.

Význam posilňovania schopností sluchovej reakcie

Ako rozvíjať reakciu a rýchlosť, ak je hlavným podnetom určitý zvukový signál (pískanie, tlieskanie, výkrik atď.). Na dosiahnutie úspechu pri hľadaní odpovede na túto otázku je dôležité mať na pamäti, že fixovaný pohyb musí niesť určitú sémantickú záťaž. Musí obsahovať koncovkuvýsledok. Hlúpy pohyb predmetov je neprijateľný. Je potrebné zdokonaliť nejakú špecifickú, životne dôležitú zručnosť. Napríklad rýchle vytiahnutie zbrane z puzdra alebo plynovej bombičky z vrecka. Je to z vrecka, pretože smutné skúsenosti mnohých obetí rôznych lúpeží, znásilnení potvrdzujú pravdu: vec, ktorá môže zachrániť život, musí byť po ruke, a nie v kabelke.

Na čo treba pamätať pri precvičovaní zručnosti

Ako rozvinúť obratnosť a reakciu v čo najkratšom čase? Prvá vec, ktorú musíte venovať pozornosť, je rozvoj užitočných zručností v komplexe rôznych nepríjemných faktorov. To zahŕňa prácu na detekciu problémov zvukom, dotykom alebo vizuálnym zisťovaním.

Spoliehať sa len na jednu ruku nie je možné. Preto je tu starostlivá práca zahŕňajúca obe končatiny. V ideálnom prípade dosiahnutie výsledku, keď rýchlosť, gramotnosť požadovaného súboru pohybov nebude závisieť od ruky. Aj pohyb by mal byť čo najjednoduchší. Ich jednoduchosť je kľúčom k ich úspechu. Samotné telo vykonáva pohyb, ktorý je pre danú situáciu najvhodnejší, pričom sa spolieha na svalovú pamäť.

Zvláštnu pozornosť treba venovať rôznym podmienkam (osvetlenie, priestor atď.). Nedá sa očakávať, že ak má byť zručnosť použitá, budú podmienky „teplé“. Spravidla je opak pravdou. Budú nepriaznivé, nebezpečné. Iba sebaovládanie, súdržnosť dosiahne úspech. Naučte sa preto aplikovať vývoj v akomkoľvek osvetlení, okolitom priestore, berúc do úvahyvplyv iných rozptýlení nie je rozmar, ale nútená nevyhnutnosť zameraná na výsledok.

Zvukové dielo

Ako už názov napovedá, rozhovor bude o tom, ako trénovať reakciu v podmienkach, kde bude určitý signál hlavným stimulom. Variácie môžu byť rôzne, ale realistické (krik, napodobňovanie krokov). Čím je tréning realistickejší, tým lepšie. Stiahnutie potrebného súboru psychologických príkazov do nevedomej sféry zníži pravdepodobnosť, že človek spanikári v tú najnevhodnejšiu chvíľu.

Ktorákoľvek osoba môže v tejto situácii pôsobiť ako inštruktor/tréner. Hlavné je rešpektovať efekt prekvapenia. Na jeho signál musíte čo najskôr získať plynovú kartušu a byť pripravený ju použiť.

Bude tiež užitočné naučiť sa, ako zachytiť nejaký predmet rýchlejšie zo stola, na zemi (veľa možností), ako to urobí súper.

Cvičenia na dotyk

Význam týchto základných zručností spočíva v tom, že ku kontaktu už došlo v situácii, keď človek nemá vizuálnu kontrolu nad priestorom za chrbtom. Toto cvičenie rozvinie zručnosť osobnej bezpečnosti.

Jeho význam spočíva v tom, že akonáhle partner urobil nečakaný dotyk zozadu na ktorýkoľvek bod tela, študent musí okamžite adekvátne odpovedať. Možností je viacero. Jedným z nich, možno tým najrozumnejším, je skočiť nabok. Druhým je obrátiť sa na podmieneného útočníka už v bojistojan. Budete sa musieť akýmkoľvek spôsobom otočiť - to vám umožní nadviazať vizuálnu kontrolu. Ďalšou otázkou je, s akou sadou "domácich" polotovarov sa to stane. Trestný zákon Ruskej federácie neodporúča okamžite začať interakciu so sebapoškodzovaním. Preto by ste mali byť múdri pri výbere rozvoja potrebných zručností.

Ako rozvíjať vizuálnu reakciu a rýchlosť

Tu sa najlepšie hodia hry známe z detstva. Napríklad „kameň – nožnice – papier“alebo „párne – nepárne“. Nemá cenu vysvetľovať pravidlá hry o kameň a nožnice. Táto hra je známa z detstva, najmä kvôli nevýslovným pocitom v prípade prehry. Jediná výhrada a úprava je v samotnom konaní podujatia. V bežnej hre na dvore všetci účastníci súčasne vyhadzujú svoje „figúrky“a pri trénovaní reakcie musí inštruktor dať účastníkovi určitý náskok včas, aby sa mohol správne rozhodnúť.

Ale čo je „párne – nepárne“, stojí za to vysvetliť. Tu sú úlohy rozdelené: je tu vodca a nasledovník. Úlohou vodcu je vyhodiť ľubovoľný počet prstov. Napríklad dvojka je párne číslo. Nasledovník musí hodiť na prsty ľubovoľné nepárne číslo.

Záver

V rôznych odporúčaniach, ako vyvolať reakciu, je veľa spôsobov, techník, techník. Jediné, čo je potrebné dodržiavať, je pravidelnosť tried na upevnenie materiálu. Ako v každom podnikaní, aj tu príde na pomoc kontrola a sebadisciplína. A niepamätajte, že každá špecifická oblasť ľudskej činnosti si bude vyžadovať svoje vlastné jedinečné zručnosti.