Ako sa prestať hnevať: metódy a spôsoby sebazdokonaľovania, praktické cvičenia, rady psychológov

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Pravdepodobne sa každý z nás aspoň raz v živote pristihol pri myšlienke, že je čas prestať sa hnevať. Žiaľ, stres je verným spoločníkom šedej každodennosti takmer každého človeka a každý takýto stres vyvoláva nerovnováhu, impulzívnosť. Ako sa prestať hnevať? V prvom rade nájdi harmóniu so sebou samým, choď cestou šťastia a pokoja.

Aký to má zmysel?

Ste teraz pokojný a uvoľnený? Potom premýšľajte o tom, čo dobrého vám dá hnev alebo hnev? Absolútne nič iné ako negativita, pretože v takýchto chvíľach je zle nielen vám, ale aj ostatným ľuďom. Najmä neopodstatnený hnev a agresivita môžu ľudí vo vašom okolí uraziť a zraniť. Akékoľvek negatívne emócie, ak ich uchovávate v sebe, sa hromadia, a tým vyvolávajú vážne následky, ktoré sa môžu prejaviť v chorobách a poruchách nervového systému. Ako sa teda upokojiť a prestať sa hnevať? Musíte sa naučiť, ako to urobiť nie pre iných, ale vv prvom rade pre seba.

Ako sa zbaviť negativity?

Ako prestať byť nahnevaný a nervózny? Každému človeku, ktorý nie je len zaneprázdnený nejakou činnosťou, ale aspoň odchádza z domu za nejakým biznisom, by nevadilo poznať odpoveď na túto otázku. Ako sa prestať hnevať? Ako hovoria psychológovia, upokojiť sa dá aj za 30 sekúnd. Tu je otázka, ako sa naučiť ovládať, aby ste sa vôbec nehnevali.

Čo treba urobiť, aby ste sa prestali hnevať a urážať?

Problematikou hnevu a agresie sa psychológovia zaoberajú už viac ako sto rokov. Preto je už možné identifikovať základné pravidlá, ktoré vám pomôžu ovládať sa v tých najnepredvídanejších situáciách. Ako sa prestať hnevať na ľudí?

• Najprv sa musíte naučiť identifikovať prejavy hnevu v správnom čase. Takto budete môcť ovládať nielen seba, ale aj situáciu. Je oveľa lepšie, ak sa spamätáte na začiatku konfliktu, ktorý ho pomôže vyriešiť, ako v strede alebo na konci.
• Vedomé dýchanie tiež nebolo zrušené. O tomto pravidle vie takmer každý, no z nejakého dôvodu ho nikto v praxi nepoužíva. Preto, akonáhle pocítite, že sa vo vašom vnútri chystá výbuch, začnite zhlboka dýchať a kontrolujte každý nádych a výdych. Zároveň počítajte do 10.
• Bolo by pekné pridať do svojho života afirmácie. Fungujú veľmi jednoducho, v momente, keď hnev opadne, si len zopakujte: „Želám si len dobre, tak prečo by som sa mal hnevať? Cítim sa pokojne a chcemžiť v harmónii so sebou samým. Zhlboka sa nadýchnite, napite sa vody a pocítite, že hnev postupne ustupuje.
• Fyzická aktivita je vaším najlepším priateľom nielen pri chudnutí, ale aj v procese ovládania emócií. Môže sa to zdať zvláštne, ale v návale hnevu skúste cvičiť, choďte si zabehať, upratujte. Prepnete tak svoju pozornosť z emócií na fyzickú námahu a rýchlo zabudnete, že ste sa pred piatimi minútami hnevali.

• Udrel vankúš! Áno, áno, bez ohľadu na to, ako smiešne to môže znieť, ale niekedy jednoducho potrebujete vypustiť paru. Dobré pre tých, ktorí majú doma boxovacie vrece, ale najbežnejší vankúš bude dôstojnou alternatívou. Napríklad v Japonsku sú veľké kancelárie vybavené špeciálnou miestnosťou s figurínou šéfa, ktorú možno zabaliť do krabice.
• Hnev možno prejaviť aj v umení. Ochlaďte svoje nadšenie kreslením alebo písaním príbehu, vezmite si kúsok papiera a opíšte alebo opíšte slovami emócie, ktoré vás premôžu.
• Ako sa rozveseliť za pár minút a zabudnúť na negatívne emócie? Jednoduché a jednoduché - bavte sa! Zapnite si svoju obľúbenú hudbu na maximálnu hlasitosť, spievajte, tancujte, skáčte, bláznite. Vo všeobecnosti si potešenie neodopierajte a nálada bude určite o rádovo vyššia.
• Kontrastná sprcha je riešením všetkých problémov. Len si na chvíľu predstavte, že voda z vás môže zmyť všetok hnev, všetku negativitu, odpor, zlú náladu. Prečistí vám nielen telo, ale aj dušu.

A nezabudnite povedať „ďakujem“sami sebe za to, že ste sa s negativitou vyrovnali sami a neznášali to na druhých.

Ako nájsť príčinu hnevu?

Často sa stáva, že na zvládnutie negativity nepotrebujete vôbec žiadne cvičenie. Stačí identifikovať príčinu hnevu, vďaka čomu sa môžete zbaviť negatívnych emócií. Ak samotná identifikácia príčiny nestačí, mali by ste nájsť spôsob, ako túto príčinu odstrániť a otvoriť sa pozitívnym emóciám. Najdôležitejšou vecou je čo najrýchlejšie identifikovať problém, aby sa okamžite vyriešilo to, čo vás znepokojuje. Ak to neurobíte, budete jednoducho pokračovať v hneve bez toho, aby ste si uvedomili, že dôvod môže byť úplne nezmyselný. Toto je prvý krok na ceste, ako prestať byť nahnevaný a mrzutý.

Našli ste dôvod? Uvažujme logicky

Ak sa zistí príčina hnevu a nie je to nejaká chvíľková slabosť, budete si musieť položiť správne otázky, aby ste našli spôsob, ako problém vyriešiť. Psychológovia už dávno prišli na to, že hnev je emocionálne myslenie, ktoré väčšinou nedáva žiaden zmysel, no zároveň môže hrať v našich životoch veľkú rolu. Všetko, čo musíte urobiť, aby ste problém vyriešili, je začať myslieť nie emocionálne, ale logicky. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť ovládať emócie. Napríklad počítajte pomaly do 100 alebo viac, ak úroveň hnevu presahuje všetky medze. Psychológovia pre väčšiu efektivitu odporúčajú počítať pomaly a nahlas. Táto metóda mnohým skutočne pomáha vyrovnať sa so záchvatmi hnevu. Takýchto metód a cvičení je obrovské množstvo a každý si môže nájsť niečo, čo mu pomôže.

Úsmev

Aj keď máte chuť rozdrviť všetko naokolo, začnite sa usmievať. Všetko je tu jednoduché, sme zvyknutí usmievať sa vo chvíli, keď je všetko v poriadku, keď sme šťastní alebo len dobre naladení. Aj keď sa začnete silou mocou usmievať, rýchlo a bezbolestne to zmení váš negatívny stav na pozitívny. Vedci dokázali, že smiech a úsmev vám pomôžu rýchlejšie sa vysporiadať s problémami, ako aj vyriešiť vážne problémy a dosiahnuť veľké ciele. Darujte úsmev ostatným a on sa vám vráti viac ako raz.

Šťastie je v práci

Absolútne, každý chce žiť v mieri a harmónii. A aby ste mohli žiť šťastne, musíte šťastie hľadať správnym smerom. Musíte si uvedomiť, že šťastie je obľúbená práca, zdravá rodina a vy sami. Najjednoduchší príklad je tento: v honbe za bohatstvom človek stratí rodinu, priateľov a nakoniec dosiahne svoj cieľ, no zostane úplne nešťastný. Samozrejme, každý má svoj vlastný koncept šťastia. Správnu odpoveď si môžete dať len vy sami. Nesnaž sa nikomu nič dokazovať, ži a mysli na to, že si už šťastný, vďaka tomu bude svet okolo teba vybudovaný podľa toho a vo vašom živote nebude miesto pre hnev.