Ako sa naučiť obmedzovať emócie – rady psychológa, praktické odporúčania

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

V bežnom živote medzi ľuďmi sa kvôli rozdielnosti pováh často vyskytujú konfliktné situácie. Je to spôsobené predovšetkým nadmernou emocionalitou človeka a nedostatkom sebakontroly. Ako sa naučiť obmedzovať emócie? Ako „prevziať“svoje vlastné pocity a myšlienky počas konfliktu? Psychológia poskytuje odpovede na tieto otázky.

Na čo slúži sebaovládanie

Zdržanlivosť a sebaovládanie je to, čo mnohým ľuďom chýba. To prichádza s časom, neustálym tréningom a zlepšovaním zručností. Sebakontrola pomáha dosiahnuť veľa a najmenej z tohto zoznamu je vnútorný pokoj mysle. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a zároveň predchádzať intrapersonálnym konfliktom? Pochopte, že je to potrebné a nájdite súhlas so svojím vlastným „ja“.

Kontrola nad emóciami neumožňuje vyostrenie konfliktnej situácie, umožňuje vám nájsť spoločnújazyk s úplne opačnými osobnosťami. Vo väčšej miere je sebakontrola nevyhnutná pre budovanie vzťahov s ľuďmi, či už obchodnými partnermi alebo príbuznými, deťmi, milencami.

Vplyv negatívnych emócií na život

Rozvraty a škandály, pri ktorých sa uvoľňuje negatívna energia, nepriaznivo ovplyvňujú nielen ľudí naokolo, ale aj podnecovateľa konfliktných situácií. Ako sa naučiť ovládať svoje negatívne emócie? Snažte sa vyhýbať konfliktom a nepodliehajte provokáciám od iných ľudí.

Negatívne emócie ničia harmonické vzťahy v rodine, bránia normálnemu osobnému rozvoju a kariérnemu rastu. Málokto chce predsa spolupracovať / komunikovať / žiť s človekom, ktorý sa neovláda a pri každej príležitosti spustí rozsiahly škandál. Napríklad, ak sa žena nedokáže ovládať a neustále hľadá chyby na svojom mužovi, čo vedie k vážnym hádkam, potom ju čoskoro opustí.

Pri výchove detí je tiež dôležité uskromniť sa a nedať priechod negatívnym emóciám. Dieťa v zápale hnevu vycíti každé slovo rodiča a následne si tento moment zapamätá na celý život. Psychológia pomáha pochopiť, ako sa naučiť obmedzovať emócie a predchádzať ich prejavom v komunikácii s deťmi a blízkymi.

Negatívne emócie majú veľký vplyv aj na podnikanie a pracovné aktivity. Tím je vždy zložený z rôznych ľudí.temperamenty, pretože tu zohráva dôležitú úlohu sebakontrola: negativita sa môže kedykoľvek vyvaliť, keď je človek vystavený tlaku, vyžaduje sa od neho drvivá práca. A namiesto zvyčajného dialógu, kde môžu strany dosiahnuť konsenzus, sa rozvinie škandál. Ako sa naučiť obmedzovať emócie na pracovisku? Nereagujte na provokácie zamestnancov, snažte sa začať nezáväznú konverzáciu, dohodnite sa s úradmi vo všetkom, aj keď sú stanovené úlohy ťažké.

Potláčanie emócií

Neustále sa držať späť v určitých medziach a zabrániť uvoľneniu negativity nie je všeliek. Potláčaním emócií v sebe človek hromadí negativitu, a preto sa zvyšuje riziko vzniku psychických chorôb. Negatíva je potrebné z času na čas niekam „vyprsknúť“, ale tak, aby neutrpeli city iných ľudí. Ako sa naučiť obmedzovať emócie, ale bez poškodenia vnútorného sveta? Venujte sa športu, pretože počas tréningu človek míňa všetky svoje vnútorné zdroje a negatíva rýchlo miznú.

Wrestling, box, boj proti sebe sú vhodné na uvoľnenie negatívnej energie. Tu je dôležité, aby človek duševne chcel dať priechod svojim emóciám, vtedy sa mu uľaví a nebude to chcieť na nikom vybíjať. Treba si však uvedomiť, že všetko s mierou a prepracovanosť počas tréningu môže vyvolať nový prílev negativity.

Dva spôsoby, ako udržať svoje emócie pod kontrolou:

• Tú osobu nemáš rádnatoľko, že ste pripravení ho zničiť? Urobte to, ale, samozrejme, nie v pravom zmysle slova. V momente, keď vám bude nepríjemná komunikácia s ním, v duchu si s týmto človekom robte, čo chcete.
• Nakreslite osobu, ktorú nenávidíte a napíšte na papier k obrázku problémov, ktoré sa vďaka nej objavili vo vašom živote. Spálite list a mentálne ukončite svoj vzťah s touto osobou.

Prevencia

Ako sa naučiť obmedzovať emócie? Psychológia dáva na túto otázku takú odpoveď: na ovládanie citov a emócií je potrebná prevencia, inými slovami emocionálna hygiena. Rovnako ako ľudské telo, aj jeho duša potrebuje hygienu a prevenciu chorôb. Aby ste to dosiahli, musíte sa chrániť pred komunikáciou s ľuďmi, ktorí spôsobujú nepriateľstvo, a tiež, ak je to možné, vyhýbať sa konfliktom.

Prevencia je najšetrnejší a najoptimálnejší spôsob kontroly emócií. Nevyžaduje dodatočné školenie osoby a zásah špecialistu. Preventívne opatrenia vám umožňujú dlhodobo sa chrániť pred negativitou a nervovými zrúteniami.

Ako sa naučiť obmedzovať svoje emócie. Rada psychológa

Hlavnou vecou, ktorá pomáha získať to najlepšie zo svojich emócií, je úplná kontrola nad vlastným životom. Keď je človek spokojný so všetkým vo svojom dome, v práci, vo vzťahoch a chápe, že to všetko môže kedykoľvek ovplyvniť a upraviť pre seba, potom je pre neho ľahšie obmedziť prejavy negatívnych emócií. Existuje množstvopreventívne pravidlá, ktoré pomáhajú zvládať vlastné pocity a myšlienky. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a ovládať sa? Dodržujte jednoduché pravidlá.

Nedokončené obchody a dlhy

Splňte všetky naplánované úlohy v krátkom čase, nenechávajte prácu nedokončenú – môže to spôsobiť oneskorenie termínov a vyvolať negatívne emócie. Aj "chvosty" sa dajú vyčítať, poukázať na svoju nekompetentnosť.

Po finančnej stránke sa snažte vyhnúť omeškaniu platieb a dlhov – je to vyčerpávajúce a bráni vám to dosiahnuť váš cieľ. Pochopenie, že ste niekomu nesplatili dlh, spôsobuje negativitu, bezmocnosť zoči-voči okolnostiam.

Neprítomnosť dlhov, finančných aj iných, vám umožňuje plne minúť svoju energiu a silu a nasmerovať ich k realizácii túžob. Zmysel pre povinnosť je naopak prekážkou pri zvládnutí sebaovládania a dosiahnutí úspechu. Ako sa naučiť obmedzovať emócie a ovládať sa? Odstráňte dlhy včas.

Comfort

Vytvorte si pohodlné pracovisko, vybavte si domov podľa vlastného vkusu. V práci aj doma s rodinou by ste sa mali cítiť pohodlne – nič by nemalo spôsobiť podráždenie ani iné negatívne emócie.

Plánovanie času

Snažte sa správne naplánovať deň, snažte sa zabezpečiť, aby ste mali čas aj zdroje na implementáciu úloh, ktoré sú nastavené o niečo viac akopotrebu. Vyhnete sa tak negatívam spojeným s neustálym nedostatkom času a obavami z nedostatku financií, energie a síl do práce.

Komunikácia a pracovný postup

Vyhýbajte sa kontaktu s nepríjemnými ľuďmi, ktorí strácajú váš osobný čas. Najmä s jedincami, ktorí sa nazývajú „energetickí upíri“– berú vám nielen čas, ale aj vašu silu. Ak je to možné, snažte sa nestýkať s príliš temperamentnými ľuďmi, pretože každá nesprávna poznámka namierená ich smerom môže vyvolať škandál. Ako ovládať svoje emócie vo vzťahoch s inými ľuďmi? Buďte zdvorilí, neprekračujte svoju autoritu, nereagujte prehnane na kritiku.

Ak vám vaša práca neprináša nič iné ako negatívne emócie, mali by ste popremýšľať o zmene svojho pracoviska. Zarábanie peňazí na úkor vašej duše a citov skôr či neskôr povedie k zrúteniu a duševnej poruche.

Označenie hraníc

V duchu si vytvorte zoznam vecí a činností, ktoré vo vás vyvolávajú negatívne emócie. Nakreslite neviditeľnú čiaru, čiaru, za ktorú by nikto, ani najbližší človek, nemal prekročiť. Urobte si súbor pravidiel, ktoré obmedzia ľudí v interakcii s vami. Tí, ktorí vás skutočne milujú, oceňujú a rešpektujú, prijmú takéto požiadavky a tí, ktorí sú proti nastaveniu, by nemali byť vo vašom prostredí. Ak chcete komunikovať s cudzími ľuďmi, vytvorte si špeciálny systém, ktorý vám umožní vyhnúť sa porušovaniu vašich hraníc avznik konfliktných situácií.

Fyzická aktivita a introspekcia

Šport prinesie nielen fyzické zdravie, ale aj duševnú rovnováhu. Venujte športu 30 minút až 1 hodinu denne a vaše telo sa rýchlo vyrovná s negatívnymi emóciami.

Veďte vnútorný dialóg a analyzujte všetko, čo sa vám počas dňa stane. Položte si otázky, či ste v tej či onej situácii urobili správne, či ste komunikovali so správnymi ľuďmi, či bolo dosť času na dokončenie práce. Pomôže to nielen porozumieť sebe, ale aj v budúcnosti odstrániť komunikáciu s nepotrebnými ľuďmi, ktorí spôsobujú negativitu. Inventarizácia vlastných emócií, myšlienok a cieľov vám umožní plne rozvinúť sebakontrolu.

Pozitívne emócie a určovanie priorít

Rozvíjajte schopnosť prepínať z negatívnych emócií na pozitívne, snažte sa vidieť pozitívnu stránku v každej situácii. Ako sa naučiť ovládať emócie vo vzťahoch s príbuznými a cudzími ľuďmi? Buďte pozitívni a pomôže vám to poraziť vašu náladu.

Správny cieľ je veľkou pomocou pri dosahovaní sebakontroly. Keď ste na pokraji návalu negatívnych emócií, predstavte si, že akonáhle prestanete byť nervózny a dávať pozor na provokácie, vaše sny sa začnú napĺňať. Vyberte si len realistické, dosiahnuteľné ciele.

Životné prostredie

Pozrite sa zblízka na ľudí okolo seba. Je z rozhovoru s nimi nejaký prínos? Prinášajú vám šťastiesrdečnosť a láskavosť, prosím? Ak nie, odpoveď je zrejmá, musíte naliehavo zmeniť svoj sociálny kruh, prejsť na ľudí, ktorí prinášajú pozitívne emócie. Samozrejme, na pracovisku je to nereálne, ale obmedzte sa aspoň na komunikáciu s takýmito ľuďmi mimo pracovného priestoru.

Okrem zmeny prostredia vám rozšírenie vášho sociálneho okruhu pomôže rozvíjať sebakontrolu. To vám dá nové príležitosti, vedomosti a pozitívny náboj na dlhú dobu.