Vnútorný strach: príčiny, spôsoby prekonávania, tipy

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Keď sa ocitneme v nebezpečnej situácii, vzniká strach ako obranná reakcia. Táto emócia nás zbavuje chuti konať, zasahuje do normálneho vývoja a života. Aby takéto neviditeľné putá nezasahovali do našich plánov, musíme vedieť, ako prekonať svoj vnútorný strach.

Prečo vzniká strach a prečo je strach potrebný

Strach je jednou zo základných emócií, vzniká ako reakcia na skutočné alebo vnímané nebezpečenstvo. Podľa psychológov nám táto negatívna emócia v malých dávkach môže dokonca prospieť. Takže človek, ktorý sa bojí výšok, sa bude takýmto miestam všemožne vyhýbať, čím sa možno vyhne pádu.

Bohužiaľ, v dnešnej dobe majú ľudia veľa strachov, ktoré nie vždy spĺňajú ciele prežitia. Takéto emócie nás zbavujú šťastia a pohodlia, dosahovania našich cieľov, bránia nám budovať vzťahy, dostávať slušný plat a plniť si sny. Často sa bojíme vecí, ktoré nepredstavujú žiadnu hrozbu. Je dôležité pochopiť, že ak nie sme v extrémeživot ohrozujúca situácia, dôvod nášho strachu je v našej hlave.

V niektorých prípadoch sa emócie stanú nekontrolovateľnými a prechádzajú do najnepredstaviteľnejších fóbií. Obranný mechanizmus prírody do nás často zasahuje a robí nás zraniteľnými. Preto treba urobiť všetko, aby sme prekonali vnútorný strach.

Ako sa zbaviť vnútorného strachu

Naše obavy nie sú vždy spôsobené skutočnou hrozbou, najčastejšie dôvodom sú pochybnosti o sebe. Bojíme sa názorov iných, myšlienky, že niečo nedokážeme, neznámej budúcnosti.

Na prekonanie vnútorných strachov je potrebné, aby ich človek v prvom rade analyzoval. Je dôležité určiť, čo presne spôsobuje úzkosť, pochopiť, v akých situáciách emócie dosahujú hranice. Takéto metódy zvyčajne umožňujú pochopiť, že strach je pritiahnuté za vlasy a problémy, ktoré ho spôsobujú, sa dajú ľahko vyriešiť.

Navrhnite, ako prekonať vnútorný strach, psychológovia môžu. Ľudia, ktorí sa chcú zbaviť rušivých myšlienok, by si mali vypočuť ich rady, ktoré im pomôžu vyriešiť tento problém efektívnejšie.

Predstavte si, že to najhoršie sa už stalo

Skúste si predstaviť situáciu, ktorej sa bojíte, tým najhorším možným spôsobom. Mentálne sa zmierte s tým, čo sa stalo. Uvedomte si, že nič nemožno vrátiť, takže sa musíte pokúsiť opraviť, čo sa dá.

Týmto konaním namiesto plytvania časom a energiou na prázdne zážitky nasmerujete svoju energiu na riešenieproblémy.

Zostaňte zaneprázdnení

Najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť takých negatívnych emócií, ako je vnútorný strach, úzkosť, je intenzívna aktivita. Keď je celý deň naplánovaný po minútach, nezostáva čas na starosti.

Navštevujte skupinové terapeutické sedenia

Všetci veríme, že naše problémy sú najzložitejšie a najjedinečnejšie. Ale nie sme sami so svojimi strachmi. Preto sú skupinové terapie také účinné. Pri stretnutí a stretnutí s ľuďmi s podobnými problémami, pri spoločnej diskusii o zložitých situáciách si všimnete, že emócie sú menej živé a vnútorný strach opadol.

Zbožné želania

Každý vie o prepojení medzi fyziologickými a emocionálnymi reakciami človeka. Ak sa nemôžete cítiť tak sebavedomo, ako by ste chceli, len predstierajte, že sa zbavíte strachu. Hranie týmto spôsobom vás časom privedie k tomu, že skutočne zažijete to, čo ste si predstavovali.

Pamätajte, že žijeme tu a teraz

Predstavte si tie strašné obrázky, ktoré vás môžu čakať v budúcnosti – nezmyselná a hlúpa vec, ktorou niekedy strácame čas. Ak máte pocit, že takéto myšlienky zahnali váš vnútorný strach ešte hlbšie, potom je čas prestať plytvať vzácnymi chvíľami. Žite prítomnosťou, užívajte si to, čo sa deje teraz, a snažte sa hľadieť do budúcnosti s nádejou. Všetky strašidelné udalosti, ktoré ste si predstavovali, by vás mohli obísťstrane a potom bude škoda času stráveného prázdnymi zážitkami.

Začnite sa o seba starať

Mnohé naše vnútorné obavy súvisia so zdravím. Udržiavanie zdravého životného štýlu, správna výživa, mierna fyzická aktivita a vzdanie sa zlých návykov sú uskutočniteľné úlohy, ktoré nám pomôžu cítiť sa dobre. Ak sa človek cíti zdravý a výkonný, strach z choroby ustúpi do pozadia.

Informácie o filtrovaní

Ako sa zbaviť vnútorného strachu s množstvom a dostupnosťou informácií v modernom svete? Čítanie novín, sledovanie televízie, informácie na internete len živia a umocňujú náš strach. Preto je potrebné chrániť sa pred zbytočnými skúsenosťami. Filtrujte si informácie, ak sa napríklad bojíte rôznych chorôb, vyhýbajte sa správam, článkom a televíznym reláciám na túto tému.

Neodmietajte pomoc profesionálov

Nie vždy je možné prekonať vnútorný strach vlastnými silami. Ak sa negatívne emócie rozvinuli do fóbie, ktorá zasahuje do plnohodnotného života, mali by ste navštíviť psychológa alebo psychiatra. Nemali by ste sa za to hanbiť. S pomocou špecialistu sa mnohým ľuďom podarilo problém vyriešiť.

Zapamätajte si pozitívne zážitky

Touto metódou môžete odstrániť drobné opakujúce sa obavy, ktoré vás pravidelne premáhajú. Obávajú sa napríklad možnosti zanechania negatívneho dojmu verejným vystúpením so správou. A ak minulé skúsenosti ukazujú, že skúsenosti boli márne, potom sa oplatí minúťčas na takéto negatívne emócie? Je lepšie postarať sa o hodný výkon tak, že sa naň dôkladne pripravíte.

Buďte pripravení na všetko, ale nerobte si z toho problém. Aj keď váš výkon tentoraz nebol na úrovni, berte to ako príležitosť na ďalší sebarozvoj.

Naučte sa meditovať

Meditácia pomáha upokojiť nervový systém. Jednoduché cvičenia vás urobia pokojnejšími, stabilnejšími vo chvíľach stresu. Uvoľnením napätia sa naučíte relaxovať. Okrem toho triedy pomáhajú rozvíjať vôľu, ktorá je tiež užitočná v boji proti strachu.

Nevyhýbajte sa svojim strachom

Neustálym vyhýbaním sa tomu, čo spôsobuje vnútorný strach, nič nedosiahnete. Ak chcete vyriešiť svoj problém, musíte vyjsť zo svojej komfortnej zóny. To vás prinúti prispôsobiť sa novým podmienkam, prijímať nové informácie, čo prispieva k sebarozvoju. Takéto stretnutia s vlastnými strachmi vám umožnia uvedomiť si, že sa naozaj nie je čoho báť.

Prekonávanie vlastného strachu je vždy príjemné. Po získaní tohto víťazstva pocítite nárast sily, budete sa môcť pozerať do budúcnosti s optimizmom. A aj keď tento problém nedokážete vyriešiť svojpomocne, vždy môžete vyhľadať odbornú pomoc. Kompetentný lekár vám pomôže zbaviť sa vnútorného strachu, ktorý vám bráni užívať si život.