Človek nemôže neustále pracovať na maximum. Jeho energia klesá, jeho sila ubúda a koncentrácia klesá. Aby sme boli produktívni, musíme z času na čas zmeniť pozornosť.
Definícia
Všetci ľudia majú skúsenosť, že ráno sa dokážu dobre sústrediť na riešenie zložitých problémov a večer je to problematické. prečo? Človek míňa svoju energiu na robenie najrôznejších každodenných rozhodnutí, a preto do večera nemá ani silu, ani chuť urobiť niečo dôležité. Prepínanie pozornosti pomáha obnoviť energiu. Jednoduchá technika poskytuje dobré výsledky, ak je dokonale zvládnutá. Mozog nebude veľmi unavený, ak nebude neustále tvrdo pracovať.
Inteligentný človek si urobí prestávku každé 2 hodiny produktívnej činnosti. Navyše vo voľnom čase nesedí za počítačom, ale chodí sa von prevetrať, cvičiť alebo variť kávu. Zmena činností je najlepší spôsob, ako zmeniť pozornosť. Ale nie vždy je možné opustiť stôl aprejsť sa. Niekedy musíte rýchlo zmeniť sektor svojich úloh a sústrediť sa na každú z nich. Ako sa vysporiadať s touto situáciou?
Zobrazenia
Prepínanie pozornosti môže byť dvoch typov:
- Úmyselne. V tomto prípade sa človek núti presunúť svoju pozornosť z jednej úlohy na druhú. Príklad: prepínanie medzi viacerými projektmi možno často vidieť v každej kancelárii. A doma ľudia často pracujú v režime multitaskingu. Dievča môže v tomto čase napríklad umývať riad a telefonovať. Takéto neustále presúvanie pozornosti zníži efektivitu každej z jednotlivých úloh, ak osoba, ktorá ich vykonáva, nemá túto rýchlu zručnosť.
- Neúmyselné. Rozptýlenia sprevádzajú človeka počas celého dňa. Je síce pracovne vyťažený, ale telefonát človeka vytrhne zo stavu hlbokého myslenia. Upozornenia na sociálnych sieťach vám bránia sústrediť sa na aktivitu dlhšie ako 30 minút. Rádio alebo televízia hrajúca v pozadí pohlcuje pozornosť bez toho, aby si to uvedomoval.
Ako určiť svoju výkonnosť?
Prepínanie pozornosti a jej rozdelenie medzi úlohy je užitočná zručnosť. Pred vykonaním cvičení však musí človek pochopiť svoj východiskový bod. Každý jednotlivec má svoj vlastný rytmus života a sféru činnosti. Niekto potrebuje silnú koncentráciu a niekto môže pracovať na stroji. Ako určiť objemvašu pozornosť a jej výdavky za deň? Ráno, hneď po prebudení, si sadnite za stôl a začnite písať ľubovoľné číslo alebo písmeno. Nakreslite riadok, kým sa nestratíte. Vypočítajte výsledok. Napríklad máte 16 číslic. Rovnaký test by sa mal robiť počas dňa. Napíšte sériu čísel bližšie k večeri a potom večer. Po zhliadnutí výsledku vám bude jasné, v akých časových úsekoch budete musieť byť rozptýlení, uvoľniť duševný stres, aby ste sa mohli opäť vrhnúť do boja.
Čítanie dvoch kníh súčasne
Metóda prepínania pozornosti je trénovať myseľ na vedomú a rýchlu zmenu aktivity bez straty kognitívnych funkcií. Ako môžete dosiahnuť dobrý výsledok? Denne musíte cvičiť jednoduché cvičenie. Vezmite dve knihy rovnakého formátu a podobného obsahu. Napríklad to môžu byť detektívi. Nájdite si hodinu a začnite čítať. Treba čítať obe knihy striedavo súčasne. Po dokončení jednej strany v prvom detektívovi okamžite prejdite na druhú. Sústreďte sa na každú knihu. Po hodine by ste si mali urobiť test. Napíšte obsah čítania z prvej knihy a potom z druhej knihy. Na začiatku sa vám bude zdať úloha veľmi ťažká a len ťažko sa môžete kontrolovať. Preto sa nič strašné nestane, ak si text znova prečítate normálnym spôsobom. Po šiestich mesiacoch tréningu budete vedieť zmeniť svoje aktivity rýchlo a bez straty koncentrácie.
Pozor na emócie
Prepínanie a udržanie pozornosti je potrebné nielen na zvládnutie pracovných chvíľ. Človek je emocionálna bytosť. Z tohto dôvodu nie je vždy možné ovládať sa. Ak sa chcete stať zdržanlivejšími, musíte sa naučiť presunúť svoju pozornosť od toho, čo vás uráža, na niečo iné. Skúste si napríklad v návale hnevu predstaviť svoj pocit. V duchu sa rozhliadnite okolo svojho tela a zamyslite sa nad tým, kde presne ste nahromadili hnev. Vymyslite na to formu. Môže to byť oblak alebo nejaký druh zvieraťa. Mentálne musíte uvoľniť hnev smerom von. Jednoduché sústredenie a rozptýlenie pozornosti umožňuje človeku rýchlo sa schladiť a neutrhnúť sa na suseda. Túto techniku môžete praktizovať nielen s negatívnymi, ale aj pozitívnymi emóciami. Radosť, hrdosť alebo dobrý pocit niekedy prekážajú v práci rovnako ako smútok.
Meditácia
Rozdelenie, prepínanie a objem pozornosti sa líši v závislosti od toho, ako veľmi sa človek zaujíma o to, čo sa deje okolo. Možno ste na ulici stretli svojho priateľa, ktorý išiel okolo bez toho, aby sa pozdravil. Keď ste zavolali priateľovi, povedal, že premýšľa. Pozornosť človeka môže byť sústredená buď vo vnútri, v tejto polohe človek myslí, alebo navonok, vtedy človek cíti, čo sa deje vedľa nej. Je ťažké sústrediť sa na oboje. Z tohto dôvodu môže jednoduchá meditácia pomôcť zmeniť myseľ. Nie je potrebné sedieť v lotosovej pozíciiaby si vyčistil myseľ. Sústreďte sa len na svoje dýchanie. Myšlienky navyše opustia vašu hlavu a zostane v nej zdanie vákua. V tomto stave si človek môže sadnúť k práci a dosiahnuť najvyššiu koncentráciu pozornosti.
Pozor na životné prostredie
Chcete sa naučiť, ako zmeniť svoje aktivity bez straty koncentrácie? Vlastnosť prepínania pozornosti spočíva v tom, že človek môže robiť, čo chce, ale na to bude musieť vynaložiť neuveriteľné úsilie. Ak je zručnosť prepínania vyškolená, potom bude ľahké rýchlo zmeniť rozsah činnosti. Jedna z jednoduchých praktík pripomína meditáciu. Vo chvíli, keď sa rozhodnete zmeniť povolanie, by ste sa mali rozptýliť a sústrediť sa na priestor okolo vás. Opýtajte sa sami seba:
- Rozumiem. Čo vidíš. Bez toho, aby ste zmenili uhol pohľadu, potichu uveďte všetky objekty a objekty, ktoré spadajú do zorného poľa.
- Počujem. Zamerajte sa na zvuky prichádzajúce do vašich uší. Môžu to byť útržky rozhovoru, bzučanie počítača alebo chladničky, zvuk bežiaceho televízora alebo detský smiech.
- Cítim to. Pokúste sa pochopiť, ako sa cítite. Môže vám byť teplo, zima alebo teplo. Možno chcete piť alebo jesť. Dajte si úplný prehľad o pocitoch.
