Pri rozprávaní sa chveje hlas: dôvody, rady a odporúčania psychológa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Pravdepodobne mnohí čelili takému problému, akým je trasúci sa hlas. Zaujímalo by ma, prečo sa to deje? A niekedy sa stáva aj kameňom úrazu v komunikácii, z čoho vznikajú komplexy. Pozrime sa na túto záležitosť.

Čo môže ten hlas povedať?

Môže byť použitý na určenie charakteru, pretvorenie obrazu, vytvorenie fyziologického a psychologického obrazu človeka. Hlas vysiela ostatným o aktuálnom stave jednotlivca. Môžete čítať emócie človeka podľa tónu (hnev, smútok, radosť, žiarlivosť, nervozita).

Čo dáva chvejúci sa hlas?

Môže to mať veľa dôvodov. A hlavné sú vzrušenie a strach, ktoré sú spravidla neprimerané. Najprv sa však musíte poradiť s neurológom. Možno potom budete musieť brať antidepresíva, navštíviť psychoterapeuta.

Ak pri vyšetrení (kontrola štítnej žľazy, krvný test) lekári neodhalili fyziologickú príčinu, s najväčšou pravdepodobnosťou je potrebné pracovať s psychikou. Ak sa chvenie v hlase zvyšuje vzrušením, ide o úzkostnú poruchu.

Prečo sa to deje?

Existuje vysvetlenie z fyziologického hľadiska. Ide o adrenalín, ktorý sa v stresovom stave začne produkovať v obrovských dávkach. Osoba trpiaca zvýšenou úzkosťou sa môže nadchnúť pre čokoľvek, napríklad:

• v škole, keď zavolajú do komisie;
• z komunikácie s cudzími ľuďmi, ako aj s mocnými a vysokopostavenými ľuďmi;
• nadchádzajúca verejná prezentácia;
• v dialógu s milovanou osobou a tak ďalej.

Hlas sa teda chveje vzrušením. Súčasne sa svaly napínajú, dýchanie sa zrýchľuje, pretože sa objavuje hladovanie kyslíkom.

Poďme sa rozprávať o strachu z komunikácie

A teraz zistíme, prečo sa hlas pri rozprávaní trasie. Často sa stáva, že pred nadchádzajúcim dialógom začne protivník pociťovať záchvaty paniky. Zdá sa, že hovorené slová budú smiešne, vyvolajú smiech alebo výčitky. Je jednoduchšie ustúpiť do tieňa a mlčať, ale toto nie je možné. Ak je tento jav extrémne zriedkavý, potom by ste sa nemali obávať, možno to pripísať zlej nálade. Keď sa to systematicky opakuje a pracovný telefonát sa vo všeobecnosti stane katastrofou, musíte na to myslieť.

Ak chcete pochopiť, prečo sa hlas chveje, musíte nájsť koreň problému. Samozrejme existuje obranný mechanizmus. Možno ste boli v minulosti vážne urážaní alebo ponižovaní. A potom sa vo vašom podvedomí vytvoril mentálny model, hovoria, prečo komunikovať s ľuďmi, ak to bolí. Ukazuje sa teda, že sa chránite. A to sa dejenevedomky, a to nie je dobré.

Je potrebné pochopiť, že bez komunikácie nie je možné dosiahnuť vysoké ciele, dokonca ani len normálne žiť. Na šťastný život totiž potrebujete prestížnu dobre platenú prácu, rodinu, ktorú treba vytvárať a podobne. Až keď si túto pravdu uvedomíte, môžete ísť ďalej, hľadať existujúce fóbie a zbaviť sa ich.

Zvážte dôvody

Chvejúci sa hlas počas konverzácie sa môže objaviť z nasledujúcich dôvodov:

• Kritici. Ale toto nie je zdravá kritika. Keď je drsný a neslušný, poukazuje sa nielen na nedostatky, ale aj na zveličovanie a predvádzanie sa na verejnosti, takýto tlak sa znáša mimoriadne ťažko.
• Šikanovanie. Ide skôr o školský vek, kedy je dieťa ponižované. Potom sa zatvorí, uzavrie sa pred všetkými v strachu zo zosmiešňovania.
• Neschopnosť nadviazať dialóg s opačným pohlavím. U dievčat to mohla byť výchova prísneho a despotického otca, u chlapcov to bolo naopak.
• Neúspešný výkon v minulosti. Nikdy nestoj na mieste. Všetci ľudia majú tendenciu robiť chyby, je potrebné analyzovať situáciu, extrahovať užitočné a posunúť sa vpred. To neznamená, že sa chyba zopakuje.
• plachosť. Do cesty sa stavia hanblivosť. Ale všetko je dobré s mierou. Skromnosť samozrejme človeka zdobí, ale je lepšie byť viac oslobodený, treba si zdvihnúť sebavedomie.
• Neschopnosť formulovať myšlienky. Všetko je tu jednoduché: musíte sa zlepšiť, čítať viac, ovládať techniky a praktickéodporúčania, ktoré vám pomôžu naučiť sa správne budovať myšlienky a reč.

Často sa z panenstva tiahnu psychické traumy, hlavnou vecou je pochopiť to a pokúsiť sa problém vyriešiť. Ak to nefunguje sami, kontaktujte špecialistu.

Čo radia psychológovia?

Ak sa počas rozhovoru trasie hlas, čo mám robiť? Algoritmus na vyriešenie problému je nasledujúci:

1. Nadviažte očný kontakt. Začnite v malom, komunikujte najskôr cez sociálne siete, choďte napríklad nakupovať, porozprávajte sa s predajcami.
2. Ak je ťažké komunikovať so svojím súperom naživo, porozprávajte sa s ním po telefóne.
3. A postupne prejdite na živý dialóg. Skúste zadávať žiadosti cudzím ľuďom.

Strach z komunikácie treba prekonať, pretože inak nebude možné normálne sa socializovať a rozvíjať.

Ako prekonať strach z komunikácie?

Aby sme sa zbavili chvenia v hlase, je potrebné odstrániť úzkosť. Poďme prísť na to, ako sa nebáť komunikácie s cudzími ľuďmi:

• Nemodelujte nadchádzajúci výsledok udalosti, najmä negatívnym spôsobom. Toto problém nevyrieši, iba ho zhorší.
• Netrápte sa názormi iných. Ak si niečo myslia, tak nie na dlho, na pár minút. Zamyslite sa nad tým, ako veľmi si pamätáte tváre ľudí, ktorí prechádzajú na ulici alebo hovoria na kazateľnici, ak nie sú celebritami. Doslova päť minút, nie viac. Takže na vaše chyby sa rovnako rýchlo zabudne.
• Neboj sadialóg. Urobte si domácu úlohu, ktorá vám pomôže v komunikácii, neskôr už nebude užitočná.
• Pozrite sa na svojho protivníka, jeho gestá, mimiku, možno o vás nemá veľký záujem, takže sa nebojte.
• Nezameriavajte sa na svoj strach. Ak sa začnú objavovať záchvaty paniky, abstrahujte, zamerajte svoju pozornosť na čokoľvek: na chuť kávy, krásnu šálku, doplnok na partnerovi atď.

Nedosiahnete rýchly výsledok, ale nemali by ste sa vzdávať, v procese neustálej sebakontroly a zlepšovania sa všetko pôjde.

Ako rýchlo zvládnuť úzkosť z hovorenia na verejnosti?

Ak chcete poraziť chvenie vo svojom hlase, musíte urobiť nasledovné:

1. Pomôže hlboké bránicové dýchanie. Uvoľňuje nadmerný stres a úzkosť. Urobte 20 nádychov a výdychov. Ale musíte dýchať žalúdkom.
2. Zívaj. 10 krát so zatvorenými a otvorenými ústami. Neváhajte a vytvorte sprievodné zvuky.
3. Prepnite na hmatové vnemy. Skvelá technika, ako sa zbaviť vzrušenia počas vystúpenia. Keď sa začne približovať, vezmite si do ruky obyčajnú sponku, je malá, takže ju nebude vidieť. Ohmatajte, zamerajte sa na materiál, z ktorého je vyrobený, aký je povrch, tvar. Dochádza teda k presunu pozornosti na iný objekt a vzrušenie ustupuje. Teraz nezáleží na tom, čo si o tebe ľudia myslia.
4. Pred vystúpením si zacvičte. Hlasné a výraznéspievajte alebo čítajte text správy.

A samozrejme nezabudnite na dobrú náladu. Keď budete vyžarovať vnútorné teplo a radosť, usmievajte sa, rovnakú energiu dostanete späť. Predstavte si, že pred vami sedia dobrí ľudia, ktorí si prajú šťastie, a potom sa v ich hlase nedostaví vzrušenie a chvenie.

Poďme sa rozprávať o technike „uzemnenia“

Hlavnou vecou, ktorú si treba zapamätať, nie je povedať si „ukľudni sa“, to nepomôže, ale len zvýši úzkosť. Keď sa záchvat paniky vystupňuje a vy sa nedokážete ovládať, hľadajte očami päť vecí, ktoré vidíte, štyri, ktorých sa môžete dotknúť, tri, ktoré môžete počuť, dve, ktoré cítite, a jednu, ktorú môžete ochutnať.. Táto technika vás privedie späť do reality, vytriezvie a zbaví vás vzrušenia a chvenia vo vašom hlase.

A ešte jeden tip, ako sa zbaviť záchvatu paniky, zapamätajte si dve pravdy:

• Neboj sa jej.
• A nesnaž sa potlačiť.

To znamená, že k uvoľneniu adrenalínu (hormónu strachu) dôjde do 90 sekúnd. Vo zvyšku času neprežívate skutočnú fóbiu, ale svoj „strach zo strachu“. Je potrebné vydržať prvých jeden a pol minúty a potom záchvat paniky ustúpi.

A čo je najdôležitejšie, pochopiť, že všetky obavy si často vytvárame my. Zlepšite sa, naučte sa sebaovládaniu a potom nebudete musieť riešiť vzrušenie a chvenie v hlase.