Cvičenie na tréning mysle a rozvoj pamäti

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

V detstve naša pamäť funguje úžasne. Je veľmi ľahké naučiť sa básne a zapamätať si školský materiál. Časom sa množstvo informácií výrazne zvyšuje a stres a stres prispievajú k zhoršovaniu kvality pamäte a myšlienkových procesov.

Tréning mozgu

Myseľ sa dá trénovať rôznymi spôsobmi: učte sa básne, čítajte knihy, lúšte krížovky a oveľa viac. Nedávne štúdie ukázali, že najúčinnejšími metódami rozvoja mozgu sú jednoduché cvičenia zamerané na pozornosť, logiku, myslenie a pamäť.

Takéto spôsoby majú hernú formu, respektíve nám robia radosť. A to znamená, že máme túžbu zopakovať akciu znova.

Hlava musí fungovať

Náš mozog pripomína svaly, to znamená, že ak mu každý deň nevenujeme potrebné množstvo práce, zlenivie a prestane rozoznávať povel „mysli!“. Vedci opisujú tento proces nasledovne: medzi neurónmi sa vytvárajú nové synapsie, kôra sa zahusťuje a stáva sa viac kľukatou, potom dochádza k vrastaniunové kapiláry, axóny zvyšujú rýchlosť nervových signálov a funkčné spojenia medzi jednotlivými štruktúrami mozgu sa stávajú komplikovanejšími.

Štruktúra mozgu však nie je taká jednoduchá ako svaly. Pri každodennom vykonávaní toho istého typu úloh sa skôr či neskôr začne nudiť a rutinu potom označí za zbytočnú činnosť. Preto je dôležité oklamať ho včasným vykonávaním špeciálnych cvičení.

Tréning mysle farbami

Treba sa pozrieť na špeciálny viacfarebný text, ktorý pozostáva z celého zoznamu odtieňov, no slová nemajú logickú postupnosť. Vašou úlohou je vytvoriť názov farby, ktorou je text napísaný. Hneď ako sa dostanete na koniec textu, musíte úlohu zopakovať, ale naopak, to znamená, že budete musieť začať úplne od konca zoznamu.

Na začiatku bude toto cvičenie náročné. Ide o to, že za vnímanie textu a odtieňov sú zodpovedné rôzne hemisféry mozgu. Takéto cvičenie má pozitívny vplyv na vzťah medzi nimi a tiež zlepšuje všímavosť a koncentráciu. Navyše sa verí, že toto cvičenie je výbornou prevenciou Alzheimerovej choroby.

Píšte synchronizovane

Tréning pamäti a mysle je pre každého človeka veľmi dôležitý. Zvážte cvičenie, ktoré podporuje súčasnú stimuláciu pravej a ľavej hemisféry mozgu.

1. Vezmite si dva listy papiera a dve ceruzky.
2. Nakreslite oboma rukami súčasne rôzne figúrky alebo slová s rôznym významom, ale s rovnakým počtom znakov.

Odpočítavanie

Treba počítať spätne po trojiciach, t.j. 300, 297, 294, 291 atď. Toto cvičenie pomáha rozvíjať pracovnú pamäť.

Existuje podobné cvičenie, ale používa písmená. Napríklad: musíte vymyslieť slovo pre každé písmeno abecedy. Počas vykonávania takejto úlohy dochádza k obnoveniu prístupu k slovám, ktoré sme dlho nepoužívali v našej reči, respektíve dochádza k interakcii medzi nervovými bunkami, ktoré sú v bežnom živote v stave „napoly -spí.“

Šach

Veľmi užitočná stolová hra, ktorá je určená na trénovanie mysle a všímavosti. Faktom je, že zakaždým musíte premýšľať o ťahu vopred a pokúsiť sa predpovedať stratégiu súpera. Takáto hra prispieva k zaťaženiu pracovnej pamäte a udržiava ju aktívnu.

Užitočné cvičenia

Nasledujúce cvičenia sú užitočné pre rozvoj mozgu:

1. Použi ľavú ruku. Ak ste ľavák, zapnite pravú ruku. Snažte sa počas dňa pravidelne vykonávať každodenné činnosti „pasívnou“rukou (umývať si zuby, zapínať gombíky na oblečení, jesť alebo písať na klávesnici). Táto taktika je potrebná na to, aby sa aktivácia motorickej kôry preniesla z ľavej do pravej hemisféry. Realizácia takéhoto cvičenia má navyše pozitívny vplyv na rozvojkreativita a myslenie bez rozloženia.
2. Rozvíjajte nové zručnosti a schopnosti. Pohybujte sa po vlastnom byte či dome, v ktorom je vám všetko veľmi známe, so zavretými očami. Skúste na dotyk cítiť, aké mince máte v peňaženke, nalejte si vodu do pohára, osprchujte sa. Všetky činnosti, ktoré sa rozhodnete vykonávať počas dňa, by ste mali robiť so zavretými očami. Môžete použiť obväz. Takéto cvičenie pomáha zapojiť všetky zmyslové oblasti mozgu, ktoré bežne vôbec nefungujú.
3. Za zaujímavé cvičenie sa považuje cvičenie mysle a charakteru zamerané na zmenu spôsobu myslenia. Pre človeka je prirodzené zvyknúť si na svoj imidž, preto sa mu zdá zbytočné snažiť sa zmeniť štýl. Zahoďte tieto stereotypy a vyskúšajte nový imidž. Môže to byť make-up, oblečenie alebo vlasy. Je to na vás, ale zmeny by ste nemali ignorovať.



4. Nebojte sa zmeniť interiér vášho domova a pracoviska. Pravidelne preskupujte veci, ktoré vás obklopujú, na rôznych miestach. Ak robíte to isté deň čo deň, potom pravidelne nahraďte rutinné činnosti niečím novým a neznámym. Tento prístup stimuluje zmyslové vstupy mozgu a robí život živším a bohatším, na rozdiel od neustálych úloh, ktoré vykonávate pravidelne. Zvyky môžu vážne unaviť náš mozog, takže potrebuje pravidelné pretrasy.
5. Vyberte si novú trasu do práce. skústecestovať častejšie, ako aj zakaždým, keď si oddýchnete na novom mieste. Ako ukazujú štúdie fyziológov, za takýchto podmienok sa priestorová pamäť a veľkosť hipokampu aktívne rozvíjajú.
6. Pokúste sa kreatívne odpovedať na rutinné otázky, ako napríklad „ako sa máš?“, „Čo je nové?“, pričom zakaždým vymýšľajte nové frázy. Je veľmi dôležité opustiť stereotypy. Ak sa snažíte ku všetkému pristupovať z kreatívnej stránky, stimulujete pamäťové a rečové centrum v mozgu.

Zapamätať si položky

Tréning mysle a rozvoj pamäti zahŕňa pravidelné vykonávanie potrebných cvičení. Lekciu, ktorú teraz zvážime, možno vykonať kdekoľvek a vo vhodnom čase pre vás. Skúste si zapamätať niekoľko objektov, ktoré vás teraz obklopujú.

Vašou úlohou je venovať pozornosť všetkým najmenším detailom a potom reprodukovať všetky informácie v pamäti. Pokúste sa presne opísať položky, ktoré ste skúmali (farba, veľkosť, textúra, či sú na nej nejaké triesky, praskliny alebo odreniny atď.). Postupne sa bude musieť tréning skomplikovať. Na tento účel bude potrebné zvoliť väčší počet objektov alebo figúrok a prvkov, ktoré majú komplexnú štruktúru.

Zapamätať si slová

Tréningové úlohy mysle môžu vykonávať nielen dospelí, ale aj deti. Lekcia sa často používa v školách a škôlkach. Úlohou je zapamätať si maximálny počet slov v správnom poradí a potom si ich vybaviť z pamäti.

Predpokladajme: slnko, obloha,sakura, tráva, modrá, kvety, príroda, šťastný, more, súhvezdie, piesok, vzrušenie, horúce, kokos, slon.

Cvičenie spočiatku pripomína zapamätanie básne, ale líši sa od nej tým, že nemá sémantickú postupnosť, respektíve bude dosť ťažké zapamätať si takýto súbor slov a potom ho naspamäť reprodukovať.

Cvičenia Steve Jobs

Ak budete ticho sedieť a snažiť sa uvoľniť, všimnete si, že náš mozog je veľmi narušený. Snažiť sa ho upokojiť môže veci len zhoršiť. Je veľmi dôležité naučiť sa relaxovať s hlavou, potom náš mozog začne otvárať nové obzory pre učenie sa tých najjemnejších vecí. Steve Jobs takto opísal stav meditácie svojmu životopiscovi.

Zvážte cvičenie mysle od slávneho vynálezcu:

1. Posaďte sa a prekrížte si nohy na tichom mieste, kde vás nikto nemôže rušiť. Začni zhlboka dýchať.
2. Zatvorte oči a počúvajte vnútorný monológ, ktorý vo vašej hlave preskakuje z jednej myšlienky na druhú. Nepokúšajte sa tento proces zastaviť. Sledujte, ako vaša myseľ pracuje 5 minút.
3. Myšlienky vám budú neustále kolovať v mozgu. Vašou úlohou je prepnúť všetku svoju pozornosť na „volskú myseľ“– to je časť našej mysle, ktorá dokáže myslieť pokojne a pomaly. Nevynáša súdy, nehľadá východiská zo situácií, ale jednoducho vidí, počuje a cíti.
4. Ako si uvedomíte fungovanie volskej mysle, vyBudete môcť ovládať „opičiu myseľ“. Nebojte sa, ak sa po čase opäť prebudí, je to normálne. Všimnete si však, že „opičia myseľ“si oveľa viac oddýchne, než aby robila hluk a robila rozruch.
5. Keď sa naučíte úplne upokojiť „opičiu myseľ“, zistíte, že všetko okolo vás sa zmenilo. Povedzme, že okno sa vám bude javiť ako obdĺžnik, ktorý prepúšťa svetlo do miestnosti. Netreba ho otvárať, umývať ani opravovať. proste je. Presne ako vy, tu a teraz.
6. Dosiahnutie tohto stavu si vyžaduje čas a pravidelné cvičenie.

Meditácia vám pomáha jasnejšie myslieť a uvedomovať si, čo sa v živote deje. Obzvlášť často sa cvičenie musí vykonávať vtedy, keď je mozog preťažený do takej miery, že nemôže fungovať správne a plynulo.