Ak chcete na sebe pracovať, nemusíte sa vždy obrátiť na psychológa. V niektorých prípadoch stačí použiť špeciálne cvičenia. Sú účinné, ak potrebujete obnoviť vieru vo vlastné sily. V ťažkej situácii môže byť ťažké nepoddať sa skľúčenosti. Cieľom môže byť obnovenie duševnej formy, duševnej jasnosti. Takéto triedy sú pomerne jednoduché, zaujímavé a efektívne. Dobré psychologické cvičenie vám preto umožní veľmi rýchlo sa vydať správnym smerom.
Ako sa zbaviť stresu
Cvičenie s balónom je celkom zaujímavé a jednoduché. Úloha sa vykonáva mentálne. Spočíva v tom, že si predstavíte balón, ktorý sa nafúkne pri každom nádychu. Po jej zvýšení by ste mali zadržať dych na 30 sekúnd. Toto psychologické cvičenie by sa malo opakovať 5-6 krát.
Môžete si položiť ruky na kolená. Potom by ste sa mali uvoľniť zatvorením očí. V pravej ruke si musíte predstaviť citrón a potom z neho úplne vytlačiť šťavu. To isté treba urobiť pre ľavú ruku. Navyše nie je vôbec ťažké si to predstaviť. Potom by ste to mali zopakovaťpohyb oboma rukami súčasne.
Psychologické cvičenie „Sedem sviec“sa vykonáva v sede. Mali by ste sedieť pohodlne so zatvorenými očami. Potom si musíte predstaviť sedem horiacich sviečok. Mali by ste sa zhlboka nadýchnuť. Potom si predstavte sviečku a sfúknite ju. Rovnaké kroky je potrebné zopakovať so zvyšnými sviečkami.
Cvičenie Fly vám pomôže zbaviť sa napätia tváre. Aby ste to urobili, musíte zavrieť oči a predstaviť si, že teraz vám na tvár sadne mucha. Je to nepríjemné a neustále padá na rôzne časti pokožky. To znamená, že hmyz musí byť odohnaný. Oči by sa nemali otvárať.
Ak si predstavíte lampu na úrovni hrudníka, tiež zlepšuje pohodu. Ak je osvetlenie nasmerované nadol, je to spojené s komfortným pocitom. Potom lampa začne svietiť nahor a oslepí oči. Mali by ste ju vo svojich myšlienkach nasmerovať nadol.
Zvýšiť sebavedomie
Pomocou jednoduchých cvičení je ľahké zvýšiť sebavedomie. Môžu to byť psychologické cvičenia na tréningy a také, ktoré môžete robiť sami. Je potrebné určiť kvality, na ktorých sa bude práca vykonávať. Na tento účel je vhodnejšie vziať obyčajný kus papiera a uviesť na ňom pozitívne charakterové vlastnosti, ktoré je potrebné posilniť. Tento zoznam by ste si mali denne prezerať a pracovať na uvedených vlastnostiach.
Večer však netreba smútiť ani sa bičovať. Mali by ste si urobiť zoznam aj malých víťazstiev. Zoznam by mal obsahovať aj menšie úspechy. Tu je každé víťazstvo veľmi dôležité. Táto úloha je veľmiúčinný pre psychickú úľavu.
Individuálne psychologické cvičenia možno vykonávať ako každodennú prácu s afirmáciami. Je potrebné vyzdvihnúť pozitívny postoj pre seba a venovať sa jeho čítaniu ráno. Tento prístup veľmi pomáha zlepšiť situáciu počas dňa. Ak niečo nefunguje, stačí si zapamätať ranné nastavenie a zopakovať ho. Mali by ste tiež čítať knihy napísané úspešnými ľuďmi. Napríklad „Najbohatší muž v Babylone“od J. Clasona, „Podvedomie dokáže čokoľvek“od J. Kehoe a ďalších.
Nepredpokladajte, že použitie takýchto cvičení rýchlo dosiahne jasné výsledky. Všetko závisí od vytrvalosti a viery vo vlastné sily. Ak sa budete pohybovať po etapách, postupne bude všetko lepšie.
Psychologické cvičenia pre skupinu
Triedy v tíme, ktorý sa môže skladať z viacerých ľudí, sú dosť efektívne. Psychologické cvičenia (skupinové) sú zamerané na súčasnú prácu s viacerými účastníkmi. Najlepšie zo všetkého je, že takéto aktivity pomáhajú vyriešiť komunikačné ťažkosti.
Pomerne obľúbeným problémom je nasledujúci: človek sa cíti odlišný od všetkých ostatných. Z tohto dôvodu sa v ňom rozvíja pocit vnútorného nepohodlia. Začína zažívať aj osamelosť, verí, že mu iní nerozumejú. V tomto prípade pomáha určité psychologické cvičenie.
Cieľom je ukázať individualitu každého z prítomných. Ak to chcete urobiť, musíte distribuovaťúčastníci na obrúsku. Potom by sa mala vykonať séria akcií, pričom sa ignorujú ostatní účastníci:
- Preložte papier na polovicu.
- Otvorte pravý horný roh.
- Preložte papier znova na polovicu.
- Opakujte akciu s rohom.
- Urobte to isté po tretíkrát.
- Opakujte všetko 4-krát.
Potom musí každý účastník rozložiť list a ukázať snehovú vločku. Účastníci porovnávajú obrázky získané ohýbaním medzi sebou. A pozoruhodné je, že pôvodne bol použitý rovnaký návod. V tomto prípade boli získané rôzne snehové vločky. Takto fungujú najlepšie psychologické cvičenia. Sú nenápadné a odhaľujúce. Uvažovaný tréning jasne demonštruje prejav individuality každého účastníka.
Zlepšiť rodinné vzťahy
Rodina, v ktorej neexistuje vzájomné porozumenie medzi deťmi a rodičmi, nie je šťastná. Mali by ste vedieť súhlasiť, vysvetliť a obhájiť svoj názor. Zároveň je mimoriadne dôležité konať taktne a nikoho svojím správaním neuraziť. Aby ste si čo najlepšie porozumeli, mali by ste venovať pozornosť aj psychologickým cvičeniam pre deti a dospelých.
Dobrým príkladom je cvičenie Sklenené dvere. Na jeho realizáciu si musíte predstaviť vagón metra. Akoby sa jednému účastníkovi podarilo doň vojsť a druhému nie. Medzi nimi boli sklenené dvere, ktoré bránia sluchu, no zachovávajú viditeľnosť. A tu je zvyšokna platforme chce človek povedať priateľovi o tom, kde sa bude konať ďalšie stretnutie. Čas na rozhovor je 15 sekúnd, pretože potom vlak odchádza.
Počas cvičenia by sa účastníci mali umiestniť vo vzdialenosti 1 meter od seba. Potom musia stráviť 15 sekúnd, aby sa dohodli na mieste a čase stretnutia. Potom vlak odchádza a osoba, ktorá zostala na nástupišti, hovorí o tom, či rozumel svojmu partnerovi.
Psychologické cvičenia na tréning doma môžu zahŕňať viac ľudí ako vo dvojici. Otec tak mohol zostať na nástupišti a matka so synom mohli odísť. Alebo je dcéra v aute sama a mama s otcom sa s ňou dohodnú na mieste stretnutia. Toto cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát. Čím viac možností vymyslíte, tým lepšie.
Cvičenie pre najmenších
Deti radi hľadajú skrytý predmet vykonávaním vhodného psychologického cvičenia. Ak to chcete urobiť, umiestnite niečo do miestnosti a zaviažte dieťaťu oči. Potom by sa mali nahlas vydávať príkazy, ako sa pohybovať po miestnosti. Môžu znieť takto: "Urob krok doprava, otoč sa, sadni si." A po nájdení položky je pekné zmeniť roly.
Ako to zhrnúť, by ste mali s dieťaťom prediskutovať zložitosť cvičenia. Čo bolo jednoduchšie – počúvať príkazy alebo príkazy?
Hra Krokodíl je veľmi populárna. Jeden účastník pomocou mimiky a gesta každému niektoré vysvetlíslovo. Môže to byť akékoľvek podstatné meno alebo množinový výraz. Môže byť abstraktný alebo konkrétny. Ten, kto správne vyrieši hádanku, položí nasledujúcu otázku.
Cvičenia na spoločenskosť
Ak máte problémy s komunikačnými schopnosťami, musíte sa tiež obrátiť na niekoľko cvičení. To nie je vôbec ťažké urobiť doma, ale najlepšie je to urobiť v skupine. Pri realizácii rôznych druhov školení sa využívajú rôzne sociálno-psychologické cvičenia. Úspech tréningovej skupiny je zlepšiť schopnosť jednotlivca interpersonálnej interakcie.
Tieto cvičenia sú zamerané na:
- Naučte sa vnímať seba a ostatných.
- Získajte rad sociálno-psychologických vedomostí.
- Lepšie porozumieť odkazom toho druhého.
- Cíťte svoju vlastnú angažovanosť vo vznikajúcich situáciách.
- Pochopte charakteristiky medziľudskej komunikácie.
Príklady cvičení na tréning
Cvičenie Snowball trochu pomáha upokojiť situáciu na začiatku akéhokoľvek tréningu. Spočíva v tom, že každý z účastníkov striedavo vyvolával svoje meno a prídomok k nemu. Ale prídavné meno musí začínať prvým písmenom mena. Môže to byť Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya a ďalší. Prítomní tak získajú prvý dojem o nových známych. A čo je dôležité, psychologické cvičenie vám umožní zmierniť atmosféru a vytvoriť prvé kontakty medzi nimiúčastníkov. Na cvičenie je vyhradených 10 minút.
Existuje ďalšie cvičenie s názvom „Pochválenie“. Na jeho realizáciu je potrebné rozdeliť do párov všetkých prítomných. Potom by sa mal každý z nich predstaviť partnerovi a povedať mu kompliment. Druhá osoba túto akciu zopakuje. Potom by sa páry mali vymeniť. Ale už iný partner by mal vymenovať posledný kompliment, ktorý počul. Hra by mala pokračovať, kým sa účastníci navzájom úplne nezoznámia. Cvičenie trvá 7 minút.
Možnosti pre rodičov
Každý dospelý človek čelí veľkému množstvu problémov, ktoré musí každý deň riešiť. Týka sa to pracovných aktivít, problémov v osobnom živote, ťažkostí s výchovou detí, materiálnych záležitostí.
Ak chcete zlepšiť život, musíte prevziať zodpovednosť za všetko, čo sa deje okolo. Na vine nie je nikto, ale ten, s kým sa dejú udalosti, ktoré mu nesedia. Preto si treba uvedomiť dôležitosť svojho vplyvu na to, čo sa deje. Potom môžete urobiť jednoduché psychologické cvičenia pre rodičov.
Musíte si predstaviť, že celá rodina je veľmi malá firma. A pre jeho úspech je potrebné správať sa analogicky k podnikateľom. Je potrebné stanoviť si ciele, zapojiť sa do plánovania, riadiť zamestnancov, analyzovať činnosti, rozdeliť zodpovednosti. Neprirovnávajte však rodinu k niečomu produktívnemu, ako je napríklad podnik, ktorý vychováva deti.
Teraz musíte opísať ideálv jeho pohľade na rodinu. Mali by ste sa zamyslieť nad všeobecným stavom rodinných záležitostí. Je potrebné identifikovať a zaznamenať momenty, v ktorých sa rodičom darí zvládať dianie. Mali by sa tiež zohľadniť všetky situácie vyššej moci. Odhalia sa tak všetky slabé stránky spoločnosti.
Ďalšie cvičenie pre rodičov
Počas dňa si zapisujte všetky sťažnosti, ktoré vzniknú. Treba si dať pozor aj na obvinenia iných ľudí. Takéto psychologické cvičenia sú veľmi účinné. Často si ani neuvedomujeme, koľko energie míňame na obviňovanie druhých za naše problémy.
Keď sa niečo podobné objaví vo vašej hlave, musíte venovať pozornosť tejto myšlienke. Všetky závery ako „Stalo sa to, pretože to urobil takto“by sa mali nahradiť „Čo môžem urobiť, aby sa situácia zlepšila?“. Musíte na sebe tri týždne pracovať. Odmenou vám bude zvyk prevziať zodpovednosť za všetko, čo sa deje vo vašom živote.
Ak ťažkosti s riešením životných problémov pretrvávajú, potom musíte všetko vnímať ako novú úlohu pre kreativitu. Treba si uvedomiť, že všetko, čo sa deje, je experiment. Je potrebné pracovať aj na hľadaní nových riešení, využívať svoju fantáziu. Koniec koncov, tento prístup k podnikaniu je veľmi zaujímavý v porovnaní s prístupom, ktorý zahŕňa postupný chod.
Cvičenie na zlepšenie rodinných vzťahov
Teraz sa musíte rozhodnúť pre sny a túžby. Možno si manželka myslí, že prvýobrátiť sa postarať sa o získanie dobrého domova. Manžel sa však môže domnievať, že výchova detí má veľký význam. Súčasťou praktických psychologických cvičení je aj diskusia o materiálnej stránke problematiky. Podstatné sú aj vlastnosti, ktoré chcete vidieť vo svojej rodine. Okrem toho je veľmi dôležité, aby sa manželia navzájom rešpektovali.
V tejto fáze si musíte zariadiť večer snov. Spočíva v tom, že si navzájom poviete svoje predstavy o ideálnej rodine. V tomto prípade musia byť manžel a manželka vzájomne úprimní. Tu je veľmi dôležité myslieť na osobný rast a prikladať dôležitosť deťom. Ako vidíte váš vzťah s nimi v najbližších rokoch? Ako referenčné obdobia si môžete vybrať 5, 10, 20 rokov.
Jednoducho psychologické cvičenia často vedú k významným výsledkom. Aby ste to dosiahli, musíte vynaložiť veľa úsilia a trpezlivosti. Možno je dosiahnuteľným cieľom život bez stresu. Prečo teda často ignorujeme bežné techniky, ktorých implementácia si nevyžaduje dodatočné náklady? Koniec koncov, je lepšie predvídať situáciu alebo riešiť problém hneď na začiatku, ako následne vyhľadať pomoc odborníka.
