Depresívna nálada, blues, depresia. Rada psychológa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Sotva môže byť niečo horšie ako depresia. Depresívna nálada, pokles vitality, beznádejný pesimizmus, nedostatok chuti čokoľvek robiť a prejavovať aspoň nejaký záujem o existenciu… Toto a ešte oveľa viac sprevádza túto duševnú poruchu. Keď sa človek ponorí do takéhoto duševného stavu, stáva sa bezmocným, ľahostajným a „prázdnym“. Niekomu sa to podarí samostatne, inému nie. Ale v každom prípade musíte vedieť, ako prekonať depresiu a depresiu.

Prvá fáza

Keď depresia len začína, človek si túto skutočnosť odmieta uvedomovať. Verí, že jednoducho nemá náladu, únavu v práci alebo štúdiu ovplyvňujú zmeny počasia. V prvom štádiu sú prvotné príznaky sprevádzané výraznou apatiou, zvýšenou únavou a nechuťou čokoľvek robiť. častoobjavuje sa nechuť do jedla, problémy so zaspávaním, ale aj podráždenosť a nervozita. Napriek tomu, že je človek unavený, nemôže spať, aj keď si vezme prášky na spanie.

Okrem toho dochádza k zhoršeniu koncentrácie, poklesu výkonnosti, vytrácaniu sa záujmu o bývalé záľuby a záľuby. Začína sa kopiť kopec prípadov, ktoré sa predtým podarilo vyriešiť dlho pred termínom. Je stále ťažšie a ťažšie dokončiť to, čo ste začali. A to nie je len depresívna nálada a letargický stav. Takto sa prejavuje počiatočné štádium depresie, ktoré sa následne rozvíja čoraz intenzívnejšie.

Zhoršenie

Ak človek ignoruje, ako sa mení nálada a celkovo jeho režim, začína sa reštrukturalizácia tela. produkcia sérotonínu, ktorý sa bežne nazýva hormón šťastia, sa zastaví. Neje vôbec, alebo skonzumuje nejaké minimum, aby si „naplnil“žalúdok. Znižuje sa imunita a zhoršujú sa chronické ochorenia. Telo bojuje "samo so sebou", ale zlyháva.

Nastupuje dlhotrvajúca nespavosť. Človek prestáva myslieť adekvátne a logicky, neudrží svoje správanie a emócie na uzde. Akoby bol v inom svete, kde ho to nezaujíma. Pre cudzincov sa to zdá zvláštne a akoby odrezané od skutočného sveta. V obzvlášť závažných prípadoch jeho stav sprevádzajú sluchové a zrakové halucinácie. V tejto fáze, podmienečne označovanej ako druhá, padá viac ako 80 % pokusov o samovraždu. V lepších prípadoch sa takíto ľudia jednoducho „uzatvoria“do seba, zamknú sa tam, kde sa ich nikto nedotkne a ponoria sa dofilozofovanie.

Stratiť zmysel života

Toto je posledné štádium depresie. Človek nielenže nemá náladu - nemá ani chuť žiť. Jeho telo si stále zachováva životné funkcie, no už funguje offline. Ale v mentálnej sfére sa začnú vyskytovať patologické procesy.

V najlepšom prípade zostane človek ľahostajný a oddelený od sveta. A prinajhoršom sa v ňom prebudí zvieracia agresivita. Takíto ľudia sú schopní ublížiť sebe aj iným. Pretože prestávajú vnímať tento svet ako niečo hodnotné a prestávajú sa stotožňovať s Človekom, s Osobnosťou. Z následkov je možná aj strata pamäti, schizofrénia a depresívna psychóza. Práve na to sa premieňa dlhodobá depresívna nálada. Preto je také dôležité zachytiť to v prvej fáze a buď požiadať o pomoc, alebo sa vrátiť sami.

Prečo prichádza blues?

Depresia, depresia a skľúčenosť majú vždy predpoklady. Niekedy sú dokonca spojené do komplexu. Dôvodom môže byť nedostatok vitamínu D a slnka.

Aj podľa štatistík sa depresia najčastejšie rozvíja na jeseň, keď je denný deň znížený. Slnko sa zmenšuje a je to on, kto stimuluje produkciu životne dôležitého vitamínu D v tele.

Zdravotné problémy často ovplyvňujú aj psychosomatický stav človeka. Depresívna nálada je počas tehotenstva, menopauzy, problémov so štítnou žľazou atď.

Často je podmienkouprepracovanosť alebo vyčerpanie tela. Neustála práca, nabitý program, večné zamestnanie s problémami - je logické, že telo začína makať. Takéto prípady sa však riešia veľmi jednoducho. Stačí si vziať dovolenku a oddýchnuť si.

A posledným obľúbeným dôvodom je nedostatok pohybu. Ak nie, potom sa endorfín prestane produkovať. Ale práve on je hormónom radosti. Keď do svojho režimu pridáte beh alebo pár hodín v posilňovni na týždeň, uvidíte, ako sa váš stav zlepšuje. Fyzické aj psychosomatické.

Čo robiť?

Po prvé, nevzdávajte sa a nevzdávajte sa. Ak je to prvá fáza, potom sa dá všetko napraviť. Kľúčom je konať hneď.

Ak si človek ráno začal všímať zlú náladu, ktorá sa počas dňa len zhoršuje, musíte do svojho života vniesť viac pohybu. Fyzická práca prináša uspokojenie. Dokonca aj upratovanie domu pomôže zefektívniť vaše pocity a myšlienky. Ale ležanie na gauči len zhoršuje stav.

Musíte sa tiež začať neustále tešiť zo svojich obľúbených vecí. Môže to byť čokoľvek – nákupy, stretnutia s priateľmi, objednanie si celej hory chutného jedla domov, dovolenka, tanec, kreslenie, jazda na hojdačke. Musíte len zabudnúť na všetky starosti, vek a povinnosti a robiť, čo chcete.

Dôležitý je aj relax. Horúci spenený kúpeľ, aromaterapia, hudba hladiaca ušká a po nej lahodná káva a čítanie zaujímavej knihy, sedenie v kresle pod dekou – to znie ako raj pre introvertov. Akčloveka stihol splín, potom ticho a taká utopická pohoda mu pomôže trochu sa uvoľniť a zrelaxovať.

Hľadanie východu

Samozrejme, sú ľudia, ktorí blues, depresiu a skľúčenosť neopustia až po prihlásení sa do posilňovne a pár dňoch voľna. V závažnejších prípadoch musíte konať radikálnejšie.

Zmena prostredia môže pomôcť. Keď je človek v depresii, ten istý strop so stenami, ktorý sa mu deň čo deň objavuje ráno pred očami, je neskutočne deprimujúci. Treba odísť a najlepšie bližšie k prírode. Ona lieči. Zvuky padajúcej vody, žblnkot potôčika, spev vtákov, šuchot lístia, šuchot trávy – to pôsobí terapeuticky a pomáha znižovať hladinu stresových hormónov, ako aj normalizovať krvný tlak. Táto atmosféra je liečivá. Pre osobu zatknutú v hlučnej kamennej džungli je jednoducho nevyhnutná.

Okrem toho nemožno nespomenúť kvalitatívny rozdiel medzi čerstvým prírodným vzduchom a zatuchnutým vzduchom, ktorý v priestoroch vládne. Nech sa páči, ale vo väčšine miest to kazia plyny a škodlivé emisie. Nepomôže ani vetranie. Či už je to les alebo morský vzduch.

A, samozrejme, bioenergia. Mesto „tlačí“na všetkých ľudí a devastuje ich. Aké to je byť v centre ruchu depresívneho človeka, ktorého premohla depresia? Čistú bioenergiu pocítite len kontaktom s prírodou. Zoznámte sa so západom slnka, ľahnite si do trávy, prejdite sa naboso po piesku, zaplávajte si v krištáľovo čistej nádrži … hovorí sa, že takto sa môžete zbaviť statickej elektriny. Čokoľvek to bolo, v lone prírodyčlovek sa celkom rýchlo dostane zo stavu skľúčenosti a začne znova cítiť chuť života.

Odborná pomoc

Niekedy je to potrebné. Neustále zlá nálada kvôli všetkému vyššie uvedenému je jedna vec. No realita je známa aj oveľa závažnejšími prípadmi. Tie, v ktorých sa bez antidepresív, terapie a rozhovoru s lekárom naozaj nezaobídete.

To znamená psychickú poruchu vyvolanú niečím, čo v okamihu zničilo život človeka. Môže to byť čokoľvek. Smrť milovanej osoby. Strata všetkého nahromadeného bohatstva. Zrada alebo zrada. Zničenie všetkých plánov, nádejí a snov bez výnimky. Náhle zmeny. V takých chvíľach možno skutočne pochopiť človeka, ktorý stráca chuť existovať na tomto svete. Pretože jej samotný účel, dôvod, pre ktorý sa ráno zobudil, je opustiť jeho život. Človek stráca sám seba. A to je niečo, čo by si ani nepriateľ nechcel priať.

Liečba

Začína to psychoterapiou. Ku ktorému človek trpiaci depresiou a chronicky depresívnym stavom prichádza s ťažkosťami. Ľudia sa bránia z rôznych dôvodov. Najčastejšie preto, že návštevu psychoterapeuta považujú za „hranu“, alebo nechcú byť považovaní za blázna, alebo sa „ryjú“v hlave. V takýchto prípadoch je veľmi dôležitá podpora blízkych a motivácia z ich strany. Je mimoriadne zriedkavé, že ľudia sami idú k psychoterapeutovi. Najčastejšie ich presviedčajú príbuzní a v obzvlášť ťažkých prípadoch dokonca organizujú sedenia násilím.

Psychoterapia znamená terapeutický účinok prostredníctvompsychiky na ľudskom tele. Lekár pomáha pacientovi zbaviť sa sociálnych, individuálnych a emocionálnych problémov, najprv s ním prostredníctvom rozhovoru nadviaže hlboký osobný kontakt. Často sprevádzané kognitívnymi, behaviorálnymi a inými technikami.

Pomoc s liekmi

Predpisujú sa aj lieky. Depresívna nálada, ktorej príčiny určuje aj lekár, sa lieči antidepresívami.

Sú to psychotropné lieky, ktoré normalizujú hladiny neurotransmiterov (ako je dopamín, norepinefrín a serotonín). Po ich užití sa človeku zlepší nálada a chuť do jedla, zmizne túžba, úzkosť, nespavosť a apatia, zvýši sa duševná aktivita. A uzdravuje sa.

Uvoľnenie emócií

Človek, ktorého neustále sprevádza skazená nálada, len zriedka chce s niekým komunikovať. Častejšie ho premôže túžba uzavrieť sa pred vonkajším svetom a trápiť sa. Hlavná vec je, že nikto neliezol do duše. Veľa ľudí má pocit, že ich nemožno pochopiť. Niekto sa bojí sebectva - otvoriť dušu a ako odpoveď dostať pľuvanec.

No, to je často prípad. Ale uvoľnenie emócií je nevyhnutné. Metódy, ktorými sa to dá uskutočniť, sú veľmi jednoduché. Niekto sa snaží nájsť sympatie na internete, pod rúškom anonyma. Iní si vezmú zápisník a začnú vypisovať svoje zážitky na listy. A tým je to jednoduchšie. Je to lepšie, ako niekomu písať. Netreba formulovať slová – stačí vyjadriť, čo vládne v hlave a duši. Často v priebehu vykonávania naprakýsi denník, prichádzajú dobré, správne myšlienky. Niekedy je možné zistiť presnú príčinu depresie alebo sa zrodí nápad, ako sa s ňou vyrovnať.

Nastavte si ciele a choďte za nimi

Tu je návod, ako môžete „zahnať“depresívnu náladu. Čo má človek robiť, ak ho depresia úplne pohltila? Musíte odtlačiť dno. Bez ohľadu na to, aké je to ťažké. Túto metódu odporúčajú všetci psychológovia. Musíte si stanoviť cieľ. Môže to byť bezvýznamné. Človek, ktorý sa zamkol doma, sa napríklad potrebuje prinútiť ísť von každý deň aspoň na 15 minút. Toto je skutočné. Pri výbere cieľa sa musíte zamerať na svoje vlastné zdroje. Po jeho realizácii sa určite musíte odmeniť aspoň pochvalou za nový úspech.

Odporúča sa nájsť si aj kamarátov v nešťastí – tých, ktorí tiež trpia depresiou. Ak príbuzní a priatelia nerozumejú osobe, takíto ľudia budú určite schopní nájsť podporu. Pretože vedia, čím si prechádza. Stretnutie „spriaznených duší“pomôže znížiť pocit izolácie, nájsť pochopenie a dokonca aj radu.

Finding Joy

Na záver by som rád venoval pozornosť ešte jednému efektívnemu odporúčaniu. Mnohí odborníci radia ľuďom v depresii, aby našli nový zmysel života. Niečo, čo vo vás vyvolá túžbu zobudiť sa. Najlepšou možnosťou je mať domáceho maznáčika.

Dokonca aj medicína potvrdzuje dôležitosť zvierat pri obnove duševnej pohody a emocionálneho stavu človeka. Existuje úradníkštatistiky potvrdzujúce, že ľudia, ktorí majú domáceho maznáčika, majú o 30 % menšiu pravdepodobnosť, že vyhľadajú lekársku pomoc. Zvieratá sú skvelí spoločníci, ktorí prinášajú radosť.

Okrem toho, že sa človek začne starať o pekného živého tvora, zvýši energiu súcitu, pocíti duchovné teplo. Koniec koncov, vo zvieratách je toľko bezpodmienečnej lásky, že ju jednoducho nemožno preniesť.