Každý človek aspoň raz v živote zažil pocit úzkosti a úzkosti, ktorý vzniká bez zjavného dôvodu a stáva sa prekážkou pri realizácii plánov. Niektorí sa s týmto stavom vyrovnajú pomerne ľahko, zlá nálada prejde a život sa vráti do normálu. Ďalšia kategória ľudí sa vyznačuje dlhými skúsenosťami, ktoré niekedy vedú k melanchólii alebo dlhotrvajúcej depresii. Odborníci prišli na príčiny a dôsledky úzkosti a ponúkajú svoje vlastné metódy riešenia tohto nepríjemného stavu.
Čo je úzkosť
Podľa psychológov sú úzkosťou vnútorné pocity z minulých alebo nadchádzajúcich udalostí. Tento stav je odpoveďou tela na imaginárnu alebo skutočnú hrozbu. Existuje nepohodlie, ktoré by malo pomôcť človeku vyrovnať sanebezpečenstvo alebo sa mu snažte vyhnúť. To vedie k záveru, že tento stav nie je nič iné ako dôležitá informácia, ktorá pomáha človeku prežiť v tak zložitom modernom svete.
Pojem úzkosť je kombináciou strachu a úzkosti. Pre mnohých sú tieto dva pojmy synonymá, no v skutočnosti nie sú. Strach vzniká v dôsledku náhleho nebezpečenstva, ktoré je skutočne ohrozením života. Úzkosť môže začať tam, kde hrozba ešte nenastala alebo nebola a priori.
Typy alarmových podmienok
Existuje mnoho typov stavov úzkosti, no odborníci identifikovali tie, ktoré majú jeden základ – neprimeraný strach. Patria sem:
- Všeobecná úzkosť. Ide o nepríjemný stav, ktorý človek prežíva dlhší čas (viac ako šesť mesiacov). Ľudia so syndrómom HD sa vyznačujú neustálymi obavami o svoju budúcnosť (zdravie, financie, kariéra, osobný život), ako aj bezdôvodným strachom o svoje deti či príbuzných. Autonómnymi príznakmi tohto stavu sú zvýšená únava, strata koncentrácie po krátkom čase a svalové napätie.
- Sociofóbia. Ľudia s týmto syndrómom prejavujú neustálu úzkosť a úzkosť z akéhokoľvek dôvodu, keď musia byť v kontakte s ostatnými. Sociálni fóbi si dobre uvedomujú nezmyselnosť svojich strachov, no nedokážu s tým nič urobiť. Niektorí sa obávajú všetkých sociálnych situácií, ktoré zahŕňajú komunikáciu, iní sa obávajú konkrétnych epizód (hovorenie na verejnosti,skúšky atď.). Psychologickými symptómami sociálnych fóbií sú perfekcionizmus, potreba uznania, sebastrednosť alebo nadmerné nároky na seba.
- Psychické útoky. Toto je stav, keď človek zažíva úzkosť, ktorá sa mení na paniku. Psychické ataky môžu byť spontánne (vznikajú bez zjavného dôvodu), situačné (vznikajú v dôsledku obáv z budúcej negatívnej situácie) a podmienene situačné (objavia sa v dôsledku alkoholu, drog a pod.). Odborníci tvrdia, že takéto útoky nemajú nič spoločné so skutočnou hrozbou, objavujú sa ako dôsledok predtým traumatickej situácie.
- Obsedantno-kompulzívne poruchy. Tento stav pozostáva z dvoch pojmov. Posadnutosť sa týka rušivých myšlienok a nutkanie sú akcie, ktoré človek podnikne na boj proti nim. Strach, úzkosť a nepokoj sú výsledkom progresie obsesií do nutkania.
Povaha bezpríčinnej úzkosti
Psychológovia nedokážu úplne pochopiť povahu neprimeranej úzkosti, pretože k jej vzniku môže prispieť mnoho faktorov. Úzkosť môže mať negatívnu aj pozitívnu funkciu. Niekedy je tento pocit opodstatnený, vzniká v dôsledku objektívnych okolností. V každom prípade je povaha úzkosti prirodzená. Provokácie môžu slúžiť:
- Psychologický faktor. Úzkostná nálada vzniká v dôsledku myšlienok a úvahčlovek.
- Genetický faktor. Nerovnováha v práci nervového systému a mozgu môže vyvolať gény.
- Fyzický rozvoj. Šport a fyzická aktivita človeka vnútorne otužujú a nasmerujú hormóny správnym smerom.
- Nesprávna strava. Neustále prejedanie sa alebo podjedanie sa, príliš veľa kávy, fajčenie alebo pitie príliš veľkého množstva alkoholu môže viesť k vnútornej úzkosti.
- Zmena scenérie. Človek môže pociťovať úzkosť a úzkosť v dôsledku presťahovania sa do nového bydliska, pri presťahovaní sa do nového zamestnania, zapísaní sa po škole do inej vzdelávacej inštitúcie atď. Pocit novosti a neprebádanosti vyvoláva nedobrovoľnú úzkosť.
- Minulá skúsenosť. Veľmi často sú príčinou úzkosti predtým prežívané negatívne udalosti. Človek, ktorý sa bojí zopakovať svoje chyby, zažíva ohromnú úzkosť.
Príčiny úzkosti a strachu
Pre úzkosť a úzkosť môže byť veľa dôvodov, ale za hlavné faktory nepohodlia človeka sa považujú tieto:
- zlé rodičovstvo, trauma z detstva;
- nedostatok osobného šťastia, partnerské problémy;
- pohlavie (ženy sú náchylnejšie, takže automaticky spadajú do rizikovej zóny);
- nadváha (prílišná plnosť je často príčinou nepohodlia);
- genetika (dedičné sklony k panike a úzkosti);
- perfekcionizmus anadmerné nároky na seba;
- špecifickosť temperamentu.
Psychologické symptómy úzkosti
Po analýze príčin pocitov úzkosti a úzkosti by ste mali prejsť k identifikácii symptómov týchto emócií. Odborníci odporúčajú identifikovať ich v sebe a pozrieť sa bližšie na svojich blízkych. Takáto diagnostika môže konštruktívne pomôcť zbaviť sa zbytočných skúseností. Existujú nasledujúce psychologické symptómy úzkosti:
- depresia;
- hypochondria;
- nadmerné starosti;
- nervové napätie;
- hyperexcitabilita;
- strach zo smrti;
- melanchólia.
Fyzické symptómy úzkosti
Človek môže bezdôvodne pociťovať pocit úzkosti a starosti aj na fyzickej úrovni. Telo sa nedokáže vyrovnať s náhlym nástupom stresu, preto začne reagovať nasledujúcimi príznakmi:
- fatigue;
- svalové kŕče;
- vracanie;
- porucha trávenia;
- constipation;
- migrena;
- bolesť v driekovej oblasti;
- chvenie cez telo;
- bolesť v oblasti srdca;
- tremor končatín;
- nadmerné potenie;
- svalové kŕče;
- závrat;
- sucho v ústach, zápach z úst;
- cítim sa ako hrča v hrdle.
Prvá pomoc pri úzkosti
V prvom rade musíte nájsť príčinu pocitov úzkosti a úzkosti. Aj keď sa zdá, že onanie, tento názor by bol nesprávny. Možno neexistuje žiadna skutočná hrozba, ale človek sa nebude márne cítiť nepríjemne. Ak nebolo možné nájsť vonkajšiu príčinu, je potrebné hľadať koreň všetkého zla v zdravotnom stave. S najväčšou pravdepodobnosťou nie je v tele niečo v poriadku. Pred kontaktovaním lekára by ste však mali vykonať nasledujúce kroky:
- Vyjadrite problém. Odporúča sa nájsť osobu, ktorej môžete dôverovať a priamo povedať o svojom probléme: „Mám úzkosť, mám obavy …“. Veľmi dôležitým krokom bude pozrieť sa na situáciu zvonku. Možno nebezpečenstvo stále existuje a spoločne nájdete spôsob, ako ho odstrániť. Ak je úzkosť neopodstatnená, milovaná osoba vám pomôže upokojiť sa a vrátiť sa do normálneho života.
- Rozptýliť. Úzkosť je náhly pocit, ktorý preberá myšlienky a vedomie. Ak sa úzkosť zmocní, je naliehavé zbaviť sa negativity prechodom na niečo iné. Môžete chatovať s ľuďmi na neutrálne témy, sledovať fascinujúci film, čítať knihu. Jedným slovom, pomôžte si zničiť to zrnko strachu v sebe, ktoré môže narásť do neuveriteľných rozmerov.
- Vykonajte dychové cvičenia. Striedanie nádychov a výdychov pomôže obnoviť vnútornú rovnováhu. Srdce prestane biť rýchlejšie, chvenie v tele zmizne, svaly sa uvoľnia.
- Dajte si kúpeľ. Odporúča sa urobiť si relaxačný kúpeľ pridaním niekoľkých kvapiek levanduľového oleja do vody. Táto rastlina je známa svojim upokojujúcim účinkom, ktorý uvoľňuje napätie aj tej najzapálenejšej nervovej sústavy. Po kúpeli vypite mätový čaj (mäta má tiež upokojujúci účinok) alebo pohár teplého mlieka. Po takomto relaxe sa treba vyspať. Po spánku už nebude reč o žiadnej úzkosti.
Ako poraziť svoju úzkosť
Mnoho ľudí zaujíma, ako sa zbaviť pocitov úzkosti a úzkosti a či je to možné urobiť sami. Odpoveď bude jednoznačne kladná. Predtým, ako požiadate o pomoc skúsených odborníkov, mali by ste sa pokúsiť nájsť koreň svojho problému sami. V každom prípade táto prax nielenže nebude môcť ublížiť, ale určite prinesie ovocie. Ak chcete bojovať proti úzkosti, vykonajte nasledujúce kroky:
- Vnímať koncepty novým spôsobom. Strach je citlivosť a súcit. Tento záver by mal prísť na um človeku, ktorý prežíva vnútorné nepohodlie. Prítomnosť takejto emócie naznačuje, že človek sa zaujíma o situáciu, kvôli ktorej sa obáva, stará sa. Je potrebné uznať úzkosť ako pozitívny aspekt, abstrahovať od problémov a nazývať ich úlohami.
- Zamerajte sa na riešenie problému, nie na problém samotný. Je potrebné hľadať príčiny pocitov úzkosti a úzkosti, dostať sa až na dno podstaty. Nemali by ste pestovať negativitu tým, že sa budete „navíjať“až na doraz. Skutočné pochopenie toho, čo sa deje, vám pomôže zbaviť sa strachu.
- Rozlišujte skutočný problém. Problém treba naozaj vidieť pred sebou a nie si ho vymýšľať. Ľudská fantázia dokáže vytvoriťveľa ilúzií, ktoré nezodpovedajú realite. Vnútorná harmónia vám umožňuje objektívne posúdiť hroziace nebezpečenstvo a neočakávať úlovok tam, kde a priori nemôže byť.
- Počúvajte svoje pocity. Je potrebné priznať si svoj strach, súhlasiť s tým, že takáto emócia skutočne existuje. Keď človek premýšľa o svojej úzkosti, aktivuje sa časť mozgu, ktorá je zodpovedná za myšlienky a činy. Samo o sebe je zahrnutý pocit absolútnej kontroly. Mozog začína pomáhať svojmu majiteľovi, namiesto toho, aby ho ničil zvnútra.
- Uznajte úzkosť ako svojho spojenca. Neustály pocit úzkosti a úzkosti bráni človeku žiť a porušovať jeho obvyklý spôsob života. Úzkosť je potrebné vnímať ako intuíciu, ktorá vám hovorí, že sa niečo pokazilo, čo znamená, že treba začať hľadať správne riešenie problémov. Netreba sa báť tohto pocitu, treba s ním skúsiť vstúpiť do „dialógu“.
- Postavte sa svojmu strachu. Strach dokáže zveličovať všetky udalosti, ktoré sa vyskytnú, a dáva im desivú formu. Každý si pamätá situáciu, ktorej sa veľmi bál. Ale nakoniec sa všetko vyriešilo a odmietli to urobiť spravidla oveľa jednoduchšie, ako sa zdalo. Takto by ste sa mali vysporiadať so svojou úzkosťou. Je potrebné si predstaviť najsmutnejší výsledok udalosti, ktorá spôsobuje strach. Analyzujte, čo môže takýto výsledok ohroziť a ako ďalej žiť. Keď sa človek v duchu stretne so zdrojom svojich obáv, pochopí, že očakávania sú oveľa horšie ako realita.
Ako liečiť
Ak sa vnútorné nepohodlie stalo chronickým, odborníci odporúčajú pokúsiť sa zbaviť úzkosti a úzkosti pomocou liekov. V prípade pociťovaných ťažkostí alebo nervového vyčerpania je táto terapia najrozumnejším riešením. Medzi najobľúbenejšie drogy patria:
- "Novo-passit". Tento liek pomáha zbaviť sa úzkosti a nespavosti. Odporúča sa užívať jednu tabletu trikrát denne, priebeh liečby predpisuje lekár a závisí od individuálnych charakteristík človeka.
- "Persen". Nástroj má podobný účinok (upokojuje nervový systém a normalizuje spánok). Užívajte dve tablety trikrát denne, kúra netrvá dlhšie ako osem týždňov.
- Valeriána lekárska. Tento nástroj je najbežnejší a najpopulárnejší. Stačí vypiť dve tablety denne – a maximálne po troch týždňoch zostanú rušivé príznaky v minulosti.
Ako sa zbaviť úzkosti a úzkosti vám najlepšie povedia skúsení psychoterapeuti. Ak je problém dostatočne hlboko zakorenený, mali by ste kontaktovať odborníkov. Pomôžu dostať z podvedomia všetky strachy a obavy a pozrieť sa na ne z iného uhla. Najnovšie metódy tejto liečby dosiahli nebývalé výšky. Pokroky v tejto oblasti poskytujú záruku úplnej úľavy od nepohodlia a umožňujú vám vrátiť sa do normálneho režimu pokojného života.
Rady od psychológov
Na tému úzkosti bolo napísaných veľa spisov, keďže tento problém je obzvlášť dôležitýpríťažlivé pre psychológov. Dale Carnegie vo svojom bestselleri Ako sa prestať báť a začať žiť opísal (podľa jeho názoru) najúčinnejší spôsob, ako sa vysporiadať s úzkosťou. Spočíva v tom, že človek si potrebuje oddýchnuť skôr, než sa cíti unavený, a nie potom, keď už unavený je.
Dôležité sú aj rady iných skúsených odborníkov, ktorí radia vyslovovať afirmácie (krátke pozitívne vyhlásenie, ktoré vylučuje časť „nie“). Je potrebné dávať si pozitívne postoje denne počas 3 týždňov. Psychológovia poznamenali, že aj keď neveríte všetkému, čo sa hovorí, určite sa to skôr či neskôr splní.
Je to tiež múdra rada rozhodnúť sa odstrániť negatívne správy zo svojho života. Venujte čo najväčšiu pozornosť všetkému pozitívnemu a krásnemu. Je potrebné na chvíľu prestať sledovať kriminálne správy, správy o katastrofách a vojnách. Skúste sa na všetko v živote pozerať s láskou a ničoho sa nebojte, len tak môžete poraziť svoje strachy a obavy.
