Všetko rozhorčuje a všetko rozčuľuje: čo robiť, dôvody, ako stabilizovať emocionálny stav a vyrovnať sa s podráždením

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Čierne pruhy a obdobia zlej nálady sa vyskytujú v živote každého človeka. Niekto sa však s takýmito stavmi vyrovná bez námahy, v priebehu niekoľkých dní, iný je mrzutý celé týždne. Čo robiť, ak za sebou spozorujete takéto výbuchy agresie?

Správne posúdenie problému je prvým krokom k jeho vyriešeniu

Pri posudzovaní akýchkoľvek psychických problémov je dôležité posúdiť ich typ a závažnosť. "Všetko ma rozčuľuje a rozčuľuje, čo mám robiť?" - túto frázu môžu povedať dvaja ľudia, ktorí sa snažia vyjadriť úplne iný stav. Je normálnou reakciou hnevať sa a hnevať sa po nejakom konflikte vo vzťahu k osobe, ktorá bola jeho účastníkom. V modernom tempe života možno prirovnať k „norme“aj letmé výbuchy hnevu, na ktoré sa po niekoľkých minútach zabudne. Je celkom prirodzené, že sa veľmi hneváš na človeka, ktorý ti bezdôvodne stúpil na nohu alebo bol hrubý.

Môžete hovoriť o vážnom probléme, ak hnev ačlovek prežíva nenávisť príliš často alebo takmer neustále. Mal by sa posúdiť aj počet zdrojov podráždenia. V situáciách, keď je absolútne všetko nepríjemné, "Čo robiť?" - veľmi relevantná otázka.

Odstráňte dráždivé látky

Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť negatívnych emócií, je odstrániť zo svojho života to, čo ich spôsobuje. Prestaňte sa stýkať s ľuďmi, ktorých nemáte radi, zmeňte prácu alebo miesto, kde žijete, začnite chodiť spať načas a nastavte si budík o hodinu neskôr, ak neradi vstávate skoro. Takáto očista vášho života od všetkého nepotrebného sa z času na čas hodí každému človeku. Negatívne emócie nám len škodia, preto je veľmi užitočné vyhýbať sa im. Odstránenie dráždivých látok nie je vôbec ťažké. Nájdite si čas pre seba, upokojte sa a relaxujte a skúste si spomenúť na všetko, čo vám počas týždňa pokazilo náladu. Buďte pripravení na to, že budete prekvapení odpoveďami. Otravovať môže všetko: od farby riadu či nábytku až po vlastné zvyky či spôsoby komunikácie s ľuďmi okolo vás. Samozrejme, premaľovať skriňu alebo kúpiť nové taniere je oveľa jednoduchšie ako zmeniť seba, ale za pokus to stojí.

Zmeniť vnímanie

Pravdepodobne v hĺbke duše by chcel každý človek žiť na mori v krásnom dome, nie pracovať a komunikovať len s tými najmilšími a najmilšími ľuďmi. Ale, bohužiaľ, nie vždy je možné zmeniť svoj život tak drasticky. Hnevá vás práca, životné podmienky, vaše prostredie a celkovo vás všetko štve? Čo robiť v takejto situácii, ak viacdráždivé látky, ktoré sa nedajú odstrániť zo svojho života? Univerzálna rada v akýchkoľvek životných situáciách: situáciu nemôžete zmeniť, skúste k nej zmeniť svoj postoj. Hneď ako pocítite nenávisť, skúste situáciu racionálne rozobrať a nejako sa upokojiť. Ak vás práca otravuje, spomeňte si, aké výhody má toto miesto a koľko môžete zarobiť. Háda sa s vami suseda - pamätajte, že sú to všetko domáce maličkosti a doma na vás čaká vaša rodina, ktorá už dlho žije sama. Skúste v každej situácii hľadať pozitívnu stránku a pamätajte, že väčšina dnešných problémov sú len zrnká piesku na vašej životnej ceste.

Čo robiť, keď vás obťažujú blízki?

Bohužiaľ, zdrojom negatívnych emócií môžu byť nielen neživé predmety a náhodní ľudia, ale aj tí najbližší. Nepriateľstvo voči príbuzným a pravidelné konflikty s nimi môžu na dlhú dobu pripraviť o pokoj. Ak sú ľudia, s ktorými žijete oddelene, rozzúrení, mali by ste sa snažiť obmedziť komunikáciu na minimum. Netrpte výčitkami a snažte sa zásadne nediskutovať o súčasnej situácii. Je pravdepodobné, že sa veci časom vyriešia a vy budete môcť obnoviť blízke vzťahy.

Čo však robiť, ak je osoba, s ktorou žijete na rovnakom území, nepríjemná? Môžete tiež nenávidieť svojho manželského partnera alebo jedného z rodičov a nie vždy sa vaše pocity dajú vysvetliť racionálne. V tomto prípade by sa mal posúdiť pomer pozitívnych a negatívnych emócií apokúste sa pochopiť, či samotná osoba skutočne spôsobuje vaše podráždenie, alebo sa na ňu len „rozbíjate“? Ak je viac zlého ako dobrého, má zmysel vážne premýšľať o ukončení týchto vzťahov: vždy sa môžete rozviesť s manželom alebo manželkou a žiť oddelene od rodičov, hoci dočasne, bude užitočné pre každého.

Je to úplne iná vec, ak je vaše vlastné dieťa otravné. Čo robiť s negatívnymi emóciami vo vzťahu k najbližšej osobe? Všetko závisí od veku a súvisiacich faktorov. Ak je bábätko ešte veľmi malé, môže ísť o popôrodnú depresiu a jej liečbu je najlepšie konzultovať s odborníkom. Nepríjemné vedia byť deti aj vo chvíľach prechodného veku – pravidelné záchvaty hnevu trojročných detí, prejavy samostatnosti prvákov a úplne nedetské huncútstva tínedžerov. Toto všetko môže rodič prežiť s minimálnymi stratami, len ak sa naučí ovládať svoje vlastné emócie. Ak je však stále ťažšie zachovať pokoj, neváhajte požiadať o pomoc svojho manžela, starých rodičov a iných príbuzných.

Pokoj, len pokoj

Čo robiť, ak ste takmer neustále podráždený? Najjednoduchšia a najlogickejšia odpoveď je naučiť sa upokojiť! Najmenej náchylní k stresu a zlej nálade sú ľudia, ktorí sú šťastní a spokojní s vlastným životom. Prebytok negatívnych emócií priamo naznačuje, že s tým, kto nimi trpí, nie je niečo v poriadku. A to je ďalší dôvod, prečo prehodnotiť svoj život a pokúsiť sa v ňom niečo zmeniť. Ak sa naozaj potrebujete upokojiťrýchlo, vyskúšajte niektorý z prastarých tipov. Keď máte pocit, že máte nervy na hrane, potichu napočítajte do desať, kým sa dostanete do konfliktu alebo dáte voľný priechod emóciám. Môžete tiež skúsiť vypiť pohár vody po malých dúškoch, párkrát sa zhlboka nadýchnuť alebo ísť von.

Manažment pozornosti

Ako sa naučiť byť pokojný, keď všetko rozčuľuje a rozčuľuje? Čo robiť a ako správne hasiť agresiu? Je to jednoduché: musíte sa naučiť rozptyľovať. Vedome riadiť svoju pozornosť nie je vôbec ťažké. Naučte sa meditovať na cestách: pohádali ste sa s kolegom z práce? Myslite na svoju nadchádzajúcu dovolenku, nákupy a zábavu naplánovanú na víkend alebo čokoľvek iné, čo vás zaujíma. Nenechajte sa však uniesť touto technikou, inak riskujete, že si vyslúžite slávu človeka, ktorý má neustále hlavu v oblakoch. Táto postava je však lepšia ako tá, ktorá vždy všetko naštve. Čo robiť, ak si rýchlo neviete spomenúť na nič príjemné? Pamätajte, že vaším hlavným cieľom je odviesť myseľ od problému. Skúste si spomenúť na báseň, ktorú ste sa kedysi naučili, spočítajte štvorčeky na tapete alebo urobte niečo iné, aby ste sa zabavili. A uvidíte - nebude tam žiadna stopa podráždenia.

Reštartovať vedomie

Veľmi často je zvýšená podráždenosť priamym dôsledkom chronickej únavy. Ak pravidelne nespíte a ste denne vystavení vysokej fyzickej a psychickej záťaži, mali by ste odpočívať. Najlepšou možnosťou je vziať si dovolenku, ale ak to nie je možné -choďte na víkend do kúpeľov, alebo si ľahnite do postele a zostaňte v posteli, kým sa dostatočne nevyspíte. Ako ukazuje prax, dokonca aj banálny odpočinok na „pohovke“môže poskytnúť pokoj a náboj živosti. Skutočne, ak strávite deň alebo dva v uvoľnenej polohe čítaním alebo sledovaním filmov, môžete sa cítiť oveľa lepšie.

Fyzická inovácia

Celkom pokojní a prosperujúci ľudia často hovoria, že zrazu je všetko otravné. Čo robiť s takým nečakaným pocitom? Ak neexistujú žiadne skutočné dôvody, má zmysel ísť do nemocnice a podrobiť sa komplexnému vyšetreniu. Zlá nálada a zvýšená agresivita môžu byť príznakmi rôznych ochorení vnútorných orgánov. Ak počas diagnózy neboli zistené žiadne patológie, môžete sa pokúsiť prekonať problém podráždenosti na fyzickej úrovni. Snažte sa správne stravovať a tráviť dostatok času na čerstvom vzduchu, užitočná je aj fyzická aktivita.

Dúfame, že vám náš článok pomohol. V každom prípade, ak sa teraz vaša priateľka na vás obráti a povie: „Často som mrzutý“, presne viete, čo máte robiť.