Pojem „spúšťač“je bežný v rôznych oblastiach, no najčastejšie sa vyskytuje v psychológii. Najčastejšie sa s tým človek môže stretnúť na niektorých stránkach, najmä na tých, ktoré sa venujú téme duševného zdravia, kde sú špeciálne upozornenia na stavy, ktoré môžu rušiť návštevníkov stránky. Článok popíše, čo to je – spúšťač v psychológii a ako sa ich zbaviť.
Definovanie spúšťača v psychológii
Čo je spúšťačom v psychológii? Tento výraz pochádza z anglického trigger, ktorý sa prekladá ako „spúšťač“. Na základe názvu môžeme povedať, že vo všeobecnom zmysle tento stav znamená určitý impulz, ktorý spúšťa určitý systém do činnosti. V psychológii sa chápe ako podnet, ktorý vyvoláva nejaké automatické emocionálne reakcie. V užšom zmysle slova je spúšťačom v psychológii podnet,ktorý je schopný vyvolať v človeku intenzívne negatívne zážitky, myšlienky a stavy. V prípade ľudí s duševnými poruchami sa tento výraz vzťahuje na stimul, ktorý zhoršuje záchvat alebo opätovný výskyt symptómov.
Používa sa aj v spoločenských kontextoch, napríklad o tom, ako konzervatívnym starším ľuďom vadia príliš svetlé farby v účesoch mladých ľudí.
Sú spúšťače škodlivé?
Samotný tento stav nenesie desivú ani traumatickú farbu. V skutočnosti je neutrálny, ale môže byť vnímaný človekom ako hrozba, a to úplne nevedome a bez ohľadu na jeho racionálne presvedčenie. Zvyčajne sa takéto spúšťače v psychológii nazývajú aj traumatické podnety a traumatický stresor. Takýmto impulzom sa môže stať čokoľvek - náhodne hodená fráza, vôňa, osoba, poveternostné podmienky alebo určitá situácia. Samozrejme, dajú sa vyvolať aj pozitívne emócie, no najčastejšie je spúšťačom v psychológii stále podnet vyvolávajúci negatívne stavy. Najčastejšie ide o prvok traumatického zážitku, ktorý sa z nejakého dôvodu zapamätal najživšie (aj keď sa táto spomienka neobjaví okamžite). Aby sme pochopili, čo je spúšťač v psychológii, prejdime k otázke jeho výskytu.
Upozorňujeme, že tento výraz sa vo vedeckej literatúre nepoužíva.
Ako vznikajú traumatické spúšťače
Stále nie je celkom jasné, čo to je, spúšťač v psychológii a ako sa tvorí v ľudskej mysli. Vo všeobecnosti mechanizmusich výskyt je približne nasledovný: stimulantom býva nejaká negatívna skúsenosť z minulosti, ktorá pri opakovaní vyvoláva stres so všetkými jeho príznakmi. Mozog si teda automaticky vytvorí spojenie medzi situáciou v súčasnosti a negatívnymi emóciami, s ktorými sa človek v minulosti v podobnom prípade stretol. Pravdepodobne zmyslová pamäť v stresových situáciách funguje obzvlášť tvrdo. Takže napríklad dieťa, ktoré bolo šikanované v škole, kde boli steny natreté modrou farbou, môže v dospelosti zažiť strach a osamelosť pri pohľade na tie isté steny alebo dostávať spomienky v podobe starých spomienok z detstva. V skutočnosti má každý človek ten či onen traumatický zážitok a je tu aj zodpovedajúci spúšťač. A čím viac sa bude podobať udalosti z minulosti, tým jasnejšia a silnejšia bude reakcia na ňu. Niektoré spúšťače môžu pochádzať z detstva a vtedy je obzvlášť ťažké pochopiť ich príčinu, iné sú získané životnou skúsenosťou.
Reakcia na traumatickú spomienku sa môže pohybovať od zmeny duševného stavu až po mimovoľné fyzické reakcie.
Spúšťače súvisiace s našimi zvykmi
Môže nastať aj nasledujúca situácia: v procese vytvárania návyku môže jedna činnosť automaticky viesť k ďalšej. Ak je človek zvyknutý pri čítaní niečo žuť, tak otvorená kniha môže vyvolať túžbu zjesť niečo chutné, bez ohľadu na to, či je človek hladný alebo nie. Ale uprostred stresu môžu vzniknúť aj iné návyky -prejedanie sa, fajčenie, pitie a iné druhy sebadeštruktívneho správania. Takúto reakciu na spúšťače človek spravidla nijako nekontroluje a prebieha takmer v bezvedomí.
Ako sa zbaviť spúšťačov
Takže sme prišli na to, čo to je – spúšťač v psychológii, zostáva pochopiť, ako sa s tým vysporiadať. Väčšinou sa človek, ktorý má v minulosti traumatický zážitok, prirodzene snaží vyhýbať podnetom, ktoré vyvolávajú spomienky na to, čo sa stalo, je to úplne normálna reakcia. Ale vzhľadom na to, že tento pojem široko označuje všetky negatívne automatické reakcie, je len ťažko možné hovoriť o pravdepodobnosti zbavenia sa všetkých emocionálnych spúšťačov. Veď aj keď sa z človeka stane pustovník žijúci vysoko v horách, skôr či neskôr sa predsa len nájde faktor, ktorý v ňom vyvolá negatívne emócie. Výskyt spúšťačov je totiž úplne prirodzený proces. Iná vec je, ak reakcie na ne začnú výrazne prekážať.
Ako ovládať reakciu psychiky
Bez ohľadu na to, aké emócie v človeku vyvoláva spúšťač, nemal by sa obviňovať, pretože nezávisia od jeho racionálneho myslenia. Pomerne často sa ľudia vedome vyhýbajú podnetom a nie vždy na to využívajú spoločensky prijateľné metódy. V obzvlášť ťažkých situáciách môže dôjsť k deštruktívnym návykom (alkohol, psychotropné látky), rozchodu s blízkymi, či dokonca pokusom o samovraždu. Mal bypamätajte, že ak ste vystavení silnej spúšťacej reakcii, nikdy nie je neskoro vyhľadať pomoc odborníka - psychológa alebo psychoterapeuta, aby ste sa prepracovali cez traumu, ktorá má také zložité následky, že zasahuje do normálneho života.
V každom prípade by ste mali starostlivo sledovať svoje správanie a sledovať, ktorý incident spôsobuje určité emocionálne reakcie. Je tiež potrebné pokúsiť sa nájsť príčiny takejto reakcie a ak je to možné, riešiť ich. Spúšťače sú akoby zabudované v psychike a niekedy sa zdá byť dosť ťažké ich nájsť. Prípadne si môžete viesť denník - s jeho pomocou je pohodlnejšie sledovať vaše správanie. V budúcnosti, keď budete analyzovať svoj stav a získavať skúsenosti v tejto oblasti, bude ľahšie kontrolovať svoje správanie a zmierniť reakcie a v ideálnom prípade zastaviť spúšťač hneď na začiatku emocionálnej alebo fyzickej reakcie.
Psychologické spúšťače v marketingu
Základy behaviorálnej psychológie využívajú aj marketéri. Pomocou určitých emocionálnych spúšťačov zvyšujú túžbu návštevníka uskutočniť konkrétny nákup. Toto je materiál na samostatný článok, ale oplatí sa poznať techniky používané obchodníkmi, aby boli nezávislé od uloženia opatrení.
Tak sme zistili, čo to je – spúšťač v psychológii a ako sa naučiť ovládať svoj stav.
