Techniky na zastavenie interného dialógu: prehľad, funkcie a recenzie

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Každý človek má neustále v hlave množstvo myšlienok, z ktorých každá dokáže upútať jeho pozornosť. Pozornosť začne preskakovať z jednej myšlienky na druhú, takže človek sa dlho nedokáže sústrediť na niečo pre seba skutočne dôležité. Myšlienky začnú plávať v hlave samé od seba a zapájajú sa do zážitkov, zamestnávajú myseľ zbytočnými rozhovormi. Tak začnú človeka ovládať myšlienky.

Definícia zastavenia vnútorného dialógu je proces, ktorý sa vyskytuje vo forme reči a je zameraný na vyriešenie nejednoznačného a konfliktného problému.

Funkcie vnútorného dialógu

Vnútorný dialóg je veľmi neefektívny proces, ktorý spotrebuje veľa energie. Najčastejšie nie je zameraný na hľadanie riešení problémov a problémov. Pri spomienke na minulé udalosti (úzkosť, rozhorčenie) ich človek analyzuje, naznačuje, ako sa to mohlo stať inak, ľutuje niečo nevypovedané alebo nespravené atď. Pri vnútornom dialógu dochádza k veľkému a nezmyselnému plytvaniu energiou. Aby ste tomu zabránili, musíte ovládať techniky zastavenia vnútorného dialógu.

Výhody internýchdialóg

Vnútorný rozhovor v rôznych situáciách môže byť veľmi užitočný, pomáha nájsť veľké množstvo spôsobov riešenia rôznych problémov, záujmov o niečo, pomáha uvažovať. Vnútorný dialóg so sebou samým treba začať, keď je to potrebné, a zastaviť včas, keď to nie je potrebné. Pomocou interného rozhovoru môžete nájsť odpovede na mnohé otázky, ako aj vyriešiť niektoré problémy a problémy. Často sa však stáva, že konverzácia mysle sťažuje sústredenie sa na nejaký obchod. Za tejto podmienky sa odporúča použiť techniky na zastavenie vnútorného dialógu.

Negatívne účinky vnútorného dialógu

Počas vnútorného dialógu človek prežíva, dáva energiu prichádzajúcim myšlienkam a skáče z jednej myšlienky na druhú. Táto akcia vám zabráni sústrediť sa na dôležitú vec a nájsť správne riešenie. V dôsledku neustáleho útoku mysle zbytočnými myšlienkami človek prestáva počuť hlas svojej intuície, ktorá dokáže navrhnúť správnu radu. To je dôvod, prečo ľudia majú tendenciu meniť svoje ciele namiesto toho, aby ich premenili na realitu.

Za zmienku stojí, že vnútorný dialóg, rovnako ako fyzická aktivita, môže vyvolať únavu. Ponorenie sa do myšlienok a míňanie životnej energie na ne vedie k tomu, že človek vôbec nemá čas robiť potrebné veci.

Ak teda neexistuje riadna kontrola nad vnútorným dialógom, začína to škodiť, a to: odvádza pozornosť od podnikania a práce; zostrujezamerať sa na negatívne udalosti; vopred predstavuje zlyhanie v akomkoľvek podnikaní; vyvoláva staré obavy a odpor.

Keď človek prežíva minulé udalosti, ukončuje rozhovory, vyčíta si a karhá, je veľmi dôležité včas zastaviť takýto neproduktívny dialóg so sebou samým.

Zastavenie vnútorného dialógu: prečo a ako to urobiť

Ľudská bytosť je navrhnutá tak, aby bola schopná neustále hovoriť sama so sebou bez toho, aby nahlas vyslovila nejakú myšlienku. Zastavenie tohto dialógu pomôže zastaviť vnútorný rozhovor, ako aj vyčistiť myseľ od zlých myšlienok a pomôcť sústrediť sa na správne úlohy.

Zastavenie vnútorného dialógu si vyžaduje veľa sústredenia a vytrvalosti. Tí ľudia, ktorí boli schopní zvládnuť túto techniku zastavenia vnútorného dialógu, zaznamenali zvýšenie sebavedomia, pokoja a efektívnosti. Zastavením alebo zmenou vnútorného dialógu je človek schopný zmeniť svoj obraz sveta a sveta okolo seba. Tento proces si ale vyžaduje vytrvalosť a pravidelné cielené akcie vedúce k výsledku. Je veľmi dôležité mať možnosť svojvoľne zastaviť vnútorný dialóg.

Ak chcete vypnúť vnútorný dialóg, musíte nájsť a potom vypnúť zdroje jeho vzhľadu, ako aj použiť techniky, postupy a cvičenia na zastavenie vnútorného dialógu. Stojí za zmienku, že každý zdroj musí byť vypnutý samostatne.

Mali by sa rozlišovať tieto zdroje: sluch, hmat, čuch, chuť, zrak. Potom, čo sú zakrytézdrojmi vnútorného dialógu, jeho základom zostanú, či skôr myšlienky. Každý samostatný zdroj, zmyslovo vnímajúci a analyzujúci, rozdeľuje vnemy na krásne alebo škaredé, príjemné alebo nepríjemné, chutné alebo bez chuti atď. Kombinácia vnemov generuje rýchle súvislé myšlienky, výpočty a analýzy. Okrem toho existujú ďalšie faktory, ako sú sociálne, intelektuálne a všetko, čo súvisí so životom.

Spracovanie dojmov získaných z rôznych zdrojov preto generuje nepretržitý prúd myšlienok v ľudskej mysli.

Typy techník na zastavenie vnútorného dialógu

Treba poznamenať, že vnútorný dialóg nie je nič iné ako zvyk, ktorý si človek vytvorí v procese svojho života. Preto má každý človek jedinečný a neopakovateľný vnútorný dialóg. Zmeniť tento zvyk si bude vyžadovať dostatočné množstvo času, ako aj pravidelný tréning a sebaovládanie. Je známe, že myseľ dokáže zmeniť návyky už po 40 dňoch od začiatku pravidelného cvičenia. Preto bude trénovať a meditovať 40 dní každý deň asi pol hodiny.

Technika zastavenia vnútorného dialógu je rozdelená do dvoch častí:

1. Obrazové a verbálne toky z každodenného života sa zastavia v mysli.

2. Zastavuje proces nesprávnej interpretácie a analýzy.

Cvičenia sa musia vykonávať v stoji alebo v sede, navyše s rovnomerným držaním tela, to znamená, že hlava by mala byť nav súlade s chrbticou. Musíte sa pozerať priamo pred seba, nepozerať sa z objektu na objekt, ale zamerať svoje oči na jeden bod.

Teória a prax zastavenia vnútorného dialógu

Technika vizuálneho zastavenia

Pri pohľade na akúkoľvek udalosť, ako je zábava, boj, oslava, utrpenie, musíte zostať pokojným a ľahostajným pozorovateľom. V tomto prípade by mal vzhľad zostať ľahostajný. Pri pohľade na peknú tvár by sme nemali dovoliť, aby bol obraz v mysli považovaný za krásny.

Ani dobré, ani zlé by nemalo ovplyvňovať pocity a myšlienky. Pomocou tejto techniky sa môžete nestranne pozerať na veci a udalosti v živote, vidieť ich novým spôsobom.

Vnímanie zvuku

Pri počúvaní nejakého smutného príbehu zo života by vám nemala uniknúť myšlienka na ľútosť, odpor a hnev.

Pri počúvaní vtipov alebo niečoho zábavného sa musíte snažiť, aby sa túžba smiať nedostala do vedomia.

Môžete vytvárať rôzne situácie založené na protikladoch.

Pri práci s touto technikou nemusíte spájať rôzne zvuky.

Technika zastavenia pachu

Pomocou protikladných pojmov ako „ostrý“– „slabý“, „príjemný“– „nepríjemný“, môžete prísť s vhodným tréningom. Pocity by nemali spôsobovať príjemné alebo nepríjemné pocity – to je práve prax zastavenia vnútorného dialógu svôňa.

Chuť

Môžete použiť to, čo je chutné a bez chuti. Hlavná vec je, že pocity spôsobené jedlom nevyvolávajú v mysli žiadne pocity.

Dotknite sa

V technike by sa mali používať tieto protiklady: ostrý - tupý, mäkký - tvrdý a iné.

Technika zastavenia vnútorného dialógu na úrovni myšlienok

Každý človek má pasívne a aktívne myšlienky. Pasívne myšlienky sa rodia nevedome, bez ohľadu na samotného človeka, zatiaľ čo aktívne myšlienky vytvára on sám. Ak chcete vykonať techniku zastavenia vnútorného dialógu, mali by ste sa uvoľniť a sústrediť sa na myšlienky, ktoré vám bežia hlavou. Treba si takto chvíľu sadnúť a dávať si pozor na nekontrolované myšlienky. Zameraním pozornosti na znepokojivú myšlienku ju zastavíme. Dôležitou črtou techniky je, že je potrebné sledovať pasívne myšlienky s vašimi aktívnymi myšlienkami. Vnútorný dialóg pozostáva z pasívnych myšlienok. Zámery a vôľa sa zapnú vďaka aktívnym myšlienkam, takže ich možno ovládať a „chytiť“pasívne myšlienky. Ak chcete sledovať svoje vlastné myšlienky, musíte sa pozrieť do svojho vnútra a sústrediť všetku svoju pozornosť na myšlienky v strede hlavy.

Táto technika je pomerne komplikovaná, ale účinná. Malo by sa to robiť pravidelne pol hodiny každý deň.

Kontemplatívne techniky na zastavenie vnútorného dialógu

Ďalšou možnosťou, ako sa vysporiadať s vnútorným dialógom, je kontemplatívna technika. Za to môžetepoužite špeciálne obrázky na rozjímanie. Pri vedení sa musíte držať popisu techniky na zastavenie vnútorného dialógu. Táto technika sa vykonáva s rozostreným pohľadom a pokojným dýchaním. Je potrebné dosiahnuť stav, kedy sa obraz stane statickým. Tým sa rýchlo zbavíte vnútorného dialógu a upokojíte rozbitú psychiku.

Blokovanie prichádzajúcich informácií pomocou mantry

Táto metóda je založená na zastavení vnútorného dialógu s vašou jogovou technikou. Musíte prísť so slovom, na ktoré sa môžete plne sústrediť. Aby ste to dosiahli, musíte si vybrať harmonické slovo, ktoré nespôsobuje emócie. Malo by to len navodzovať pocit pokoja. Príklady mantier: ra-um - pokoj, fri-den - mier. Mantra je kedykoľvek schopná oslobodiť ľudskú myseľ od zbytočných myšlienok. Po výbere mantry musíte zaujať pohodlnú pozíciu, prestať sa pozerať na určitý bod. Potom musíte mantru vysloviť nahlas a potom ju rytmicky opakovať. Zároveň si tento proces, experimentovanie so zvukom, určite musíte užiť. Postupne musíte zvuk spomaliť a slovo vyslovovať stále tichšie.

Keď sa mantra zmení na sotva počuteľný šepot, musíte ju prestať vyslovovať, zavrieť oči a počúvať samých seba. Je dôležité počuť, ako to znie zvnútra a napĺňa myseľ. Táto meditácia by sa mala vykonávať 20 minút denne.