Jednou z najstrašnejších chorôb moderného človeka je depresia. Vedie k takým následkom, ako je nedostatok sily, zhoršenie zdravia, znížená schopnosť pracovať. Zvládne to však takmer každý.
Príznaky depresie
Skôr ako budete môcť sami určiť, ako sa vysporiadať s depresiou, musíte poznať hlavné prejavy tohto stavu. Medzi ne patrí aj neochota komunikovať s blízkymi. Neexistujú žiadne stimuly robiť čokoľvek a pracovať. Ľudia, ktorí sú v depresii, sa prestávajú o seba starať, upratovať svoje domovy a dokonca sa prezliekať. Toto všetko sa deje preto, lebo sa stráca zmysel života.
Metódy zvládania depresie: prvý krok
Skôr ako pochopíte, ako sa sami vyrovnať s depresiou, musíte nabrať silu a priznať si, že javy, ktoré sa človeku dejú, nesúvisia predovšetkým s obyčajnou lenivosťou a zlou náladou, ale s dosť vážnym choroba. Možno v tom môže pomôcť táto metóda: človek vstanepred zrkadlom a úplne vedome hovorí: „Áno, mám depresiu.“
Krok dva
Na to, aby ste sa sami rozhodli, ako sa vyrovnať s depresiou, musíte napísať na kúsok papiera tie najnepríjemnejšie faktory. Potom odstráňte zo zoznamu tie komponenty, bez ktorých sa nasledujúci mesiac zaobídete. Na tých bodoch, ktoré zostávajú, treba pracovať veľmi opatrne. Najprv by sa mali prepísať na samostatný papier, predtým rozdelený do troch stĺpcov. V prvom stĺpci sú napísané tie faktory, ktoré dráždia. Druhý stĺpec je vyplnený kladnými bodmi, ktoré súvisia s týmito faktormi. Do tretieho stĺpca musíte napísať, ako sa dajú tieto negatívne momenty zmeniť na pozitívne.
Tretí krok
Na to, aby ste sa sami rozhodli, ako sa vyrovnať s depresiou, musíte riešiť nielen psychickú stránku tohto problému, ale aj tú fyzickú. Aby ste to dosiahli, musíte počas mesiaca vykonávať fyzické cvičenia. Stojí za to robiť tie, ktoré sa vám budú najviac páčiť: prechádzka, ranné cvičenia, tanec, jóga, masáž a iné. Najdôležitejšou podmienkou je, aby ste nevynechali ani deň, ale disciplinovane ich plnili celý mesiac. Pomôžu zmierniť únavu a nervové napätie, dodajú energiu.
Štvrtý krok
Existuje množstvo spôsobov, ako sa vysporiadať s depresiou. Jedným z nich je stanoviť si týždňový zákaz všetkého škodlivého. Príkladom by bolo sladké respvyprážané jedlá, fajčenie atď.
Piaty krok
Človek trpiaci depresiou sa zvyčajne obmedzuje v kontaktoch. Je potrebné každý deň hovoriť s priateľmi alebo príbuznými. Dá sa to samozrejme urobiť aj telefonicky. Odborníci však odporúčajú stretávať sa, tráviť voľný čas s tými ľuďmi, s ktorými chcete.
Šiesty krok
Tento odsek obsahuje všetky druhy techník, ktoré samy o sebe urýchľujú odchod z depresie. Ktorý je pre vás ten pravý, posúďte sami. Napríklad svetelná terapia. Aby ste to dosiahli, musíte byť iba v dobre osvetlených miestnostiach. Miestnosť, v ktorej človek trávi viac času, by mala byť dobre osvetlená slnečným žiarením a dobre vetraná. Nechýba ani aromaterapia. Niektoré vône pôsobia blahodárne na našu psychiku. Patria sem arómy levandule, konvalinky. Vôňa mletej kávy vám pomôže rozveseliť. Vôňa škorice a vanilky pozdvihne náladu. Nezabudnite na denník. Môžete ho začať viesť, no zapisujte si len tie najpríjemnejšie udalosti, ktoré sa počas dňa udiali.
