Ako sa vysporiadať so stresom svojpomocne? tipy a triky

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Rotačná práca a neustále prísne termíny vás privádzajú do šialenstva? Ak v takomto rytme žijete dlhodobo, môžete ľahko upadnúť do stresu. Potom sa nečudujte svojim bezpríčinným výkyvom nálad, neustálej agresivite a večnej únave. Prečítajte si nižšie, aby ste sa naučili, ako sa vyrovnať so stresom, a čo je najdôležitejšie, ako sa tomu vyhnúť.

Čo je stres?

Skôr ako budete bojovať s nepriateľom, musíte ho osobne spoznať. Zjednodušene povedané, skôr ako budete vedieť, ako sa vysporiadať so stresom, musíte ho definovať. Stres je stav fyzického alebo emocionálneho napätia. Vyskytuje sa v ťažkých životných situáciách, ktoré človek nemá pod kontrolou. Najčastejšie tento faktor vedie k zhoršeniu stavu. Človek sa nedokáže vyrovnať s myšlienkou, že niektoré udalosti sa nedejú tak, ako chcel. V dôsledku toho sa objavujú psychické poruchy.

Stres však nie je len psychický, ale aj fyzický. Osoba môže zažiťsilné svalové napätie, ktoré spolu s vyplavovaním adrenalínu do krvného obehu doslova pomáha valiť hory.

Čo spôsobuje stres

Človek je nepredvídateľný tvor. Náš mozog je stále neznámy. Nedá sa teda povedať, že u každého človeka budú príčiny stresu rovnaké. Všetci máme predsa inú psychickú stabilitu, inú kultúru a morálne štandardy. Niekto zažije stres z neustálych neúspechov, dopravných zápch a nespokojnosti zo šéfa. A to druhého neprivedie do depresie, naopak, vás to prinúti viac pracovať. Niektorí ľudia môžu byť vystresovaní neustálym nedostatkom spánku, zatiaľ čo iní sa cítia skvele, keď v noci bdeli.

V zásade sú však faktory, ktoré dráždia nervový systém, rovnaké. Len psychická stabilita každého jedinca sa líši. Niektorí ľudia sa pokazia skôr, zatiaľ čo iní potrebujú viac dráždivých látok, aby sa dostali do stresu. Všetky dôvody možno rozdeliť na vonkajšie a vnútorné. Outsideri sú otravní ľudia: šéfovia, susedia alebo príbuzní. Vnútorná je sebakritika, nízke sebavedomie a neustála nespokojnosť so životom.

Zistite príčinu stresu

Ak máte pocit, že prasknete, nepanikárte. Prvá rada pre človeka, ktorý sa pýta „ako sa vyrovnať so stresom?“, by mala byť táto: nájdite príčinu svojich ťažkostí. Pamätajte: nemá zmysel odstraňovať následky. Mali by ste okamžite hľadať zdroj problémov. Možno už dlho robíte namáhavé činnosti.projekt v práci a nemajú možnosť zmeniť pole pôsobnosti. Ak zároveň celé bremeno zodpovednosti leží na vás, môže to rýchlo spôsobiť stres. V tejto situácii by ste sa mali pokúsiť utiecť na víkend do prírody.

Stres môže byť spôsobený neustálymi obavami. Okrem toho sa človek nebude starať len o seba, ale aj o svojich príbuzných a priateľov. Samozrejme, je to normálne, pokiaľ to neprejde do posadnutosti. Ako sa vysporiadať so stresom v tejto situácii? Skúste veci nechať tak. Nemusíte ovládať všetko na svete. Uvoľnite sa. Vaše deti sa dostanú domov v poriadku, nebojte sa o to každý deň.

Ako sa vysporiadať so stresom sami

Preťažujete sa v práci? Alebo vás možno rozčuľujú vaši rodinní príslušníci? Musíte presne určiť príčinu vášho stresu. Vtedy s tým môžete úspešne bojovať. Ako sa vysporiadať so stresom v práci? V prvom rade sa musíte naučiť striedať intenzívnu aktivitu s odpočinkom. Len zmenou duševnej a fyzickej aktivity, ako aj zdravým spánkom, možno dosiahnuť výsledky. Mali by ste sa naučiť relaxovať. Ak musíte v službe takmer celý deň sedieť na stoličke bez toho, aby ste vstali, musíte ísť z práce. Nenechajte sa odradiť tým, že cesta domov trvá hodinu. Váš manžel a deti nezomrú od hladu, ak vydržia hodinu. Možno by ste mali delegovať úlohy? Halušky totiž zvládne uvariť aj malé dieťa. Áno, a zohrejte zemiaky s rezňoumikrovlnná rúra je jednoduchá.

A čo ak žijete v strese dlhodobo? Tu jednoduché prechádzky nepomôžu. Musíte sa naučiť milovať sami seba. Prihláste sa na masáž, plávanie alebo jogu. Keď si oddýchnete a nebudete musieť hodinu na nič myslieť, vaša pohoda sa určite zlepší.

Ako pomôcť dieťaťu

Jedna vec je zlepšiť svoj duševný stav a úplne iná je pomôcť niekomu inému v tom. Čo robiť, ak váš blízky nezvláda stres? V prvom rade musíte hovoriť úprimne. Uzavretie vie aj malé dieťa. Skúste v ňom vzbudiť dôveru. V tomto prípade budete môcť zistiť príčinu psychickej nepohody.

Ako môžem pomôcť svojmu dieťaťu vyrovnať sa so stresom? Deti sú bytosti, ktoré ešte nenašli svoje miesto v živote. Nevedia si poradiť v ťažkých životných situáciách a vašou úlohou je naučiť ich, ako na to.

Dieťa môže zažívať stres v dôsledku konfliktu s inými deťmi v škôlke. V tomto prípade musíte naučiť dieťa odolávať ťažkostiam a brániť svoj názor. Ak to nepomôže, mali by ste sa porozprávať s opatrovateľom alebo násilníkom o dieťa. Ak vaše dieťa nie je dobre socializované, musíte prekonať jeho strach z iných ľudí. Choďte častejšie von na ihrisko alebo vezmite dieťa do herní detského centra. Pri komunikácii s veľkým počtom rovesníkov bude vaše dieťa schopné pochopiť, ako by sa malo správať. Nezabudnite viesť vzdelávacie rozhovory a poučiť dieťana správnej ceste.

Ako pomôcť teenagerovi

Teenageri sa často ocitajú v stresových situáciách. Nedorozumenia s učiteľmi a rovesníkmi ich môžu priviesť do depresie. Vysvetlite svojmu dieťaťu, ako sa vyrovnať so stresom samo. Porozprávajte sa s tínedžerom. Naučte ho porozumieť svojmu stavu a identifikovať faktor, ktorý mu spôsobuje vnútorné nepohodlie. Možno má teenager nízke sebavedomie. Nechajte svoje dieťa vyjadriť svoj názor otvorene. Dospelí by mali tínedžera vnímať ako človeka.

Ako sa vysporiadať so stresom v tínedžerskom veku? Ak je dieťa utiahnuté a bojí sa spoločenských aktivít, ťažko sa mu učí v škole. Koniec koncov, každý deň tam musíte vystupovať na lekciách alebo na koncertoch. Mali by ste svoje dieťa naučiť, aby sa nebálo verejného diania. Usporiadajte domáce koncerty a prihláste svoje dieťa na hodiny herectva. To pomôže teenagerovi uvoľniť sa a prekonať strach z verejného vystupovania. Dokáže sa vyrovnať so svojimi emóciami a táto zručnosť sa mu v živote určite bude hodiť.

Naučte sa relaxovať

Ako sa vyrovnať so stresom a depresiou? Hlavná vec, ktorú sa musíte naučiť, je relaxovať. Stres nastáva, keď nič nedokážeme alebo sa nejakej úlohy bojíme. Naučte sa „ísť na balkón“. Čo to znamená? Najčastejšie nevieme nájsť východisko z ťažkej situácie, keďže sme v centre diania. Mali by ste mentálne ustúpiť od problému a pozrieť sa naň zvonku. Ako vyjsť na imaginárny balkón a minútu alebo dve dýchať vzduch. Terazotočte sa a pozrite sa na situáciu zboku. Nedá sa nič robiť? Takže by ste sa mali uvoľniť.

Vezmime si príklad. Osoba mešká na stretnutie. Nastúpi do taxíka a na ceste je zápcha. V tomto bode má človek na výber. Alebo sa začne namotávať a uháňať do stresu s myšlienkou, že mešká a že si to kolegovia rozmyslia, alebo sa môžete len uvoľniť a prijať situáciu. Určite už nič nedokážeš, tak prečo si kaziť nervovú sústavu?

Pokračujte v živote

Ako ľudia zvládajú stres? Pravdepodobne ste si všimli úspešných ľudí, ktorí sú pripravení na najrôznejšie prekvapenia. Možno im dokonca závidíte. Sú tak pokojní a zhromaždení. Prečo sú takí? Ide o to, že majú všetko pod kontrolou. Mali by ste si začať denník s vecami, ktoré musíte urobiť. Ak máte radi zošity, píšte si všetko ručne, ak máte radšej miniaplikácie, veďte si zoznamy úloh v telefóne. Hlavná vec je nezapísať si všetko do hlavy. Ak s istotou viete, že všetky úlohy sú rozpísané v zošite a rozpísané podľa dátumu, nebudete si s nimi robiť starosti. Príde čas a úloha bude splnená. V tomto systéme je najťažšie naučiť sa zapisovať veci do zošita hneď, ako sa objavia. Ale ak budete tento systém trénovať, čoskoro sa stane pre vás druhou prirodzenosťou. A potom vás rutina záležitostí nezaskočí. Nebudete vyskakovať uprostred noci a myslieť si, že neodovzdáte hlásenie včas.

Zdravý životný štýl

Zdá sa, že je také ľahké starať sa o svoje telo a myseľ. V praxivšetko je oveľa komplikovanejšie. Keď je človek v strese, zaje si to čokoládovou tyčinkou alebo zapije vínom. A ako výsledok, obezita a alkoholizmus na seba nenechajú dlho čakať. Myslíte si, že to potrebujete? Pozrime sa na príklad súvisiaci s novým zamestnaním. Ako sa vysporiadať so stresom? Tím je neznámy, úlohy sú nejasné a možno si myslíte, že ste priemerný alebo neschopný. Nepodľahnite takejto vnútornej provokácii. Rozprávajte sa s ľuďmi, vyjasňujte si úlohy. Trvá nejaký čas, kým sa dostanete do drážky. Keď je v jednej z oblastí života chaos, skúste sa zamerať na oblasť, kde je všetko v poriadku. Napríklad žena, ktorá prešla do novej práce, je v strese. Doma si však oddýchne, pretože má milovaného manžela a úžasné deti. Obľúbený koníček sa môže stať predajňou.

Je stres užitočný?

Môže to znieť zvláštne, ale odpoveď na túto otázku je áno. Človek nepotrebuje stres, aby sa dostal do depresie. Stres je prirodzenou reakciou tela na zmenu prostredia alebo na neočakávanú nepríjemnosť. Tento stav by mal aktivovať mozog a ten by mal začať rýchlo generovať nápady. Ak z času na čas zažívate stres, je to skvelé. Znamená to, že váš život nestojí na mieste, učíte sa niečo nové a zaujímavé. Vďaka tomu, že človek vychádza zo svojej komfortnej zóny, sa jeho život mení k lepšiemu.

Ako predchádzať stresu

Človek nedokáže vždy ovládať svoje emócie. Dokáže ich však pochopiť a naučiť sa konať na základe situácie. SpôsobyZvládanie stresu je iné. Ale musíte sa naučiť ovládať tento mimovoľný strach z neznámeho a nenechať ho ovládnuť vaše telo a myseľ. Ak sa ocitnete v nepochopiteľnej situácii, „vyjdite na balkón“a zamyslite sa, možno nie je všetko také beznádejné, ako sa na prvý pohľad zdá. Hlavnou radou pre každého, kto sa často ocitne v stresových situáciách, je naučiť sa k nim ľahšie pristupovať. Pozrite sa na všetko z pozitívnej stránky. Pamätajte: čokoľvek sa v živote stane, je vždy to najlepšie.