Ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Chcete zvýšiť svoju emocionálnu inteligenciu? Nemôžete budovať vzťahy s blízkymi, kolegami alebo susedmi na pristátí? Áno, vtedy na sebe naozaj treba popracovať. Ale aj spoločenskí jedinci by urobili dobre, keby sa naučili, ako zvýšiť svoju emocionálnu inteligenciu. Tieto vedomosti nie sú dané ľuďom v škole, a preto mnohí občania našej krajiny môžu upadnúť do rôznych druhov depresie kvôli zlej kontrole svojich emócií.

Naučte sa pozorovať svoje pocity

Viete niečo o emocionálnej inteligencii? Sotva. Vieš prečo? Nie, nie preto, že by takýto predmet v škole nebol, ale preto, že málokto sa snaží porozumieť sebe. Z nejakého dôvodu sa zdá byť hlúpe, aby si ľudia našli čas, aby si uvedomili svoje emócie. A toto musí urobiť každý. Ako môžete budovať vzťahy s ostatnými, ak človek skutočne nepozná sám seba? Čo tak spoznať samú seba? Začnite sledovať svoje pocity a emócie. Netreba ich ovládať. V prvej fáze by ste mali byť schopní rozpoznať moment, kedy vás emócie premohli. Zapamätajte si také chvíle a udalosť, ktorá vás priviedla k prudkej reakcii. Mali by ste si tiež uvedomiť, ako často sa vaša nálada mení a čo to spôsobuje. Prostredníctvom týchto pozorovaní môžete spoznať sami seba a posunúť sa k ďalšiemu kroku vo zvyšovaní svojej emocionálnej inteligencie.

Naučte sa ovládať svoje pocity

Musíte pochopiť, že každý rozvoj a zlepšovanie zručností si vyžaduje každodennú prax. Emocionálna inteligencia nie je výnimkou. Aby ste to zlepšili, musíte na sebe pracovať každý deň. ako? Existujú špeciálne techniky, ktoré zvyšujú emocionálnu inteligenciu. Čo sú zač? Zoberme si ich jednu po druhej.

V prvom rade sa musíte naučiť ovládať svoje emócie. Áno, objavujú sa na nevedomej úrovni, ale človek dokáže skrotiť svoj hnev alebo zredukovať hádku na vtip. Adekvátne správanie hovorí o vysokej emočnej inteligencii. Všímavosť dokáže zázraky. Ale treba to cvičiť pravidelne. Môžete začať tým, že budete ovládať svoje emócie nie na celý deň, ale len na jednu hodinu ráno. Potom zvýšte čas na dve hodiny, potom na tri atď.

V tejto dobe sa musíte správať v medziach slušnosti, no zároveň nebyť robotom. Musíte nielen zaznamenať samotnú skutočnosť výskytu akýchkoľvek pocitov, ale aj ovládať emócie. Pohádali ste sa napríklad s kolegom. Nezvyšujte hlas. Aj keď váš priateľ začne kričať, reagujte na to pokojne. Naučte sa nestratiť nervy pri najmenšej provokácii.

Veď si denník

Čo znamená emocionálna inteligencia? Je to schopnosť porozumieť emóciám, vlastným aj druhým. A aby to bolo lepšie, psychológovia vám radia, aby ste si začali viesť denník. Ráno ho treba naplniť. A zdá sa, prečo nie večer? Faktom je, že ráno sa ľudské vedomie iba prebúdza, takže ak sa budete veľmi snažiť, môžete hovoriť s podvedomím.

Každé ráno by ste mali zobrať pero a písať. Dajte si nejaký objem, napríklad 2-3 strany. A každý deň si zapíšte, čo ste včera cítili a prečo vás niečo bolelo alebo potešilo. Pamätajte: emócie sa nerodia samé od seba. Všetko v našom živote má svoj dôvod. Takže ak sa cítite zle, dobre alebo smutne, musíte si uvedomiť, prečo sa to stalo. Ak však nemôžete okamžite analyzovať, zapíšte si aktuálne udalosti. Čo sa ti na dni páčilo a prečo. Čo sa nepáčilo - a tiež nezabudnite uviesť dôvod. Denník je úžasná vec. Táto ručne písaná kniha vám pomôže dostať sa na ďalšiu úroveň emocionálneho rozvoja.

Naučte sa analyzovať

Emocionálna inteligencia sa rozvíja, keď si situáciu nielen zapíšete, ale pokúsite sa jej porozumieť. Vďaka denníku ste si napríklad všimli, že sa príliš často hádate s mamou. A práve z tohto dôvodu sa vám každý večer zhoršuje nálada. Teraz skúste problém vyriešiť. Mali by ste pochopiť jednu myšlienku - ani jeden normálny, fyzicky a psychicky zdravý človek si nebude priať ublížiť inému jednotlivcovi. Ak ste teda našličlovek, ktorý vám zámerne kazí náladu, skúste pochopiť, aký má problém. Koniec koncov, len hlboko nešťastní ľudia nachádzajú potešenie v kazení života iných. Keď to viete, snažte sa odstrániť nie dôsledok, ale príčinu emocionálnej nestability. A čo je najdôležitejšie, nezamieňajte postupnosť transformácie. Najprv by ste sa mali zmeniť a až potom šplhať s radami ostatným.

Rozvíjajte empatiu

Na lepšie pochopenie druhých sa musia naučiť úprimne sympatizovať. Veľa ľudí vie, ako sa tešiť z blízkych. Málokedy si však niekto dokáže pripustiť k srdcu smútok niekoho iného. A takáto neúprimnosť je zarážajúca. Rozvoj emocionálnej inteligencie je primárne spojený so zvýšením úrovne vlastného emocionálneho uvedomenia. Keď sa vám nabudúce bude niekto sťažovať na život, neuzatvárajte sa, ale sympatizujte. A mali by ste sa zamyslieť aj nad tým, či tomu človeku viete s niečím pomôcť. A ak áno, pomôžte.

Nechápete celkom, ako súvisí morálka, pomoc blížnemu a emócie? Faktom je, že keď niekomu pomôžeme, zlepší sa nám nálada. Ale tu hovoríme len o úprimnej pomoci, keď človek za svoju prácu nič nečaká. Sociálna a emocionálna inteligencia v našej krajine zanecháva veľa želaní. Deti sa učia slušnému správaniu, no mladšia generácia nevidí príklad v dospelých. A táto skutočnosť je deprimujúca.

Vyučovanie umenia

Existuje mnoho spôsobov, ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu. Jednou z nich je priblížiť ľuďom umenie. Dnes sa o krásu úprimne zaujíma málokto. Je módne chodiť do múzeí umenia, takže je tam veľa ľudí. Ale v miestnych historických múzeách nie je žiadny humbuk, keďže tieto miesta nikto nepropagoval.

Umenie musíte úprimne milovať a vedieť si ho užívať. A preto by mal byť zmysel pre krásu vštepovaný všetkým segmentom obyvateľstva. Za čo? Vďaka dobrým obrázkom, historickým prednáškam a seminárom o architektúre sa ľudský mozog stane flexibilnejším. Zvýši sa úroveň emocionálnej inteligencie, pretože človek nebude izolovaný v oblasti, na ktorú sa špecializuje.

Keď sa nad tým zamyslíte, ako často chodia automechanici do umeleckých galérií? Raz nikdy. A prečo? Jednoducho sa nestarajú o umenie. Preto, ak sa pozriete na určité segmenty populácie, môžete vidieť nielen intelektuálnu, ale aj emocionálnu degradáciu. Umenie učí žiť, milovať a vážiť si každý okamih. Choďte do divadla, navštevujte semináre a častejšie navštevujte múzeá. Práve to pomôže harmonizovať emocionálne zlyhania duše.

Čítanie

Ak chcete zlepšiť emocionálnu inteligenciu dieťaťa, musíte sa obrátiť na knihy. Deti potrebujú vzbudiť lásku k čítaniu nielen preto, že bude v živote užitočné, ale aj preto, že je zaujímavé. Vďaka dobrej knihe môžete cestovať bez toho, aby ste opustili svoj domov. Človek sa môže dozvedieť o ľuďoch inej národnosti, navštíviť zámorie a dokonca ísť dole na morské dno. Vďaka knihám môžete lepšie spoznať druhých, pochopiť ich myšlienky, pocity a túžby.

EmocionálneĽudská inteligencia sa formuje počas života, no základ by sa mal začať už v detstve. Ak rodičia nenaučia dieťa čítať, prehrá so svojimi rovesníkmi nielen v intelektuálnom rozvoji. Dieťa bude arogantné a neskrotné. Učiť sa z karikatúr a vyhýbať sa knihám nebude fungovať. Moderné karikatúry sú príliš emotívne a farebné. Deti si z takýchto programov môžu odniesť len to, že časté zmeny nálad a agresivita sú súčasťou života.

Naučte sa počúvať

Naučili ste sa ako dieťa rozprávať a obmedzovať sa na to? Ako inak sa potrebujete naučiť komunikovať? Emocionálna inteligencia dieťaťa závisí od výchovy. Veľa rodičov nedá deťom najavo svoj názor a potom chcú, aby dieťa vedelo normálne komunikovať s rovesníkmi. A niektorí rodičia, naopak, komunikujú s dieťaťom celé dni a potom, keď chcú ticho sedieť, nedokážu pochopiť, prečo ich dieťa nemôže nechať samé.

Najväčším problémom našej krajiny je však to, že ľudia sú naučení rozprávať, ale nie počúvať. Za čo? Nikto predsa neučí človeka pozerať, mal by to zvládať štandardne. Ale počúvanie a počúvanie sú dve rozdielne veci. Emocionálna inteligencia predškoláka sa formuje, keď ho rodičia nútia robiť všetko vedome. Ak sa človek bude snažiť zahĺbiť sa do témy a nebude sa vznášať v oblakoch, veľa konfliktov jednoducho nevznikne. Ale bohužiaľ to nikto neučí.

Pamätajte, že lepšie neskoro ako nikdy. Stále máte šancu dieťa dobehnúť a prevychovať. Naučte sa to nielenmyslieť a hovoriť, ale aj počúvať. Začnite tým, že sa znova opýtate na posledný dialóg. Najprv by sa mal vyjadriť jeho všeobecný význam a potom by sa mal úplne zopakovať v opačnom poradí. Toto je dobré cvičenie nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Pomôže vám preskúmať dialóg vo vašej pamäti av prípade potreby upraviť svoj názor na predmet rozhovoru. Môžete pretočiť späť ako dialóg pred 10 minútami a dialóg, ktorý sa odohral minulý týždeň alebo dokonca minulý mesiac.

Take life easy

Ľudia sú zvyknutí podvádzať sami seba. Od detstva ich to učia rodičia. Mama kričí na pomaly sa obliekajúce dieťa, že bude meškať. A toto sa opakuje deň čo deň. Preto dieťa chápe, že meškať je normálne. A ako inak by malo bábätko rozmýšľať, ak s ním matka vždy bezhlavo behá. V dospelosti sa človek zakorení v myšlienke, že je normálne sa ponáhľať. Teraz dospelý muž beží na stretnutia, nadáva na dopravné zápchy a pomalý výťah.

V skutočnosti by sa však problémom dalo ľahko vyhnúť, keby človek vstal o pol hodiny skôr. Ale ak už nie je možné momentálne zmeniť udalosti, môžete sa zastaviť. Nepotrebné zážitky totiž negatívne ovplyvňujú emocionálnu inteligenciu človeka. Človek sa stáva nervóznym a podráždeným. Človek sa nemôže sústrediť a preto si kazí vzťah s každým, kto padne pod horúcu ruku.

Ako sa naučiť zbaviť sa problémov? Naučte sa abstrahovať. V momente, keď všetko vyjdepod kontrolou, premýšľajte o tom, či môžete teraz niečo zmeniť? A ak môžete, konajte. Ale ak nemôžete nič urobiť, relaxujte. Dnešné problémy budú zajtra maličkosti, no niekedy môže byť veľmi ťažké pochopiť túto myšlienku.

Posunkový jazyk

Odpoveď na otázku, ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu, je veľmi jednoduchá. Rozvíjajte pozorovanie. Zatiaľ nebola pre nikoho príliš. Osoba, ktorá sa dokonale naučila ovládať svoje emócie, si môže ľahko všimnúť najmenšie zmeny v nálade partnera. Dá sa to robiť na podvedomej úrovni, no človek len zriedka dôveruje svojej intuícii. Preto, aby ste lepšie porozumeli druhým, mali by ste ich pozorovať. Najmä pre tých ľudí, ktorých vidíš každý deň.

Štúdiom správania manžela a jeho zvykov bude manželka vedieť predvídať vývoj situácie. A čo to dá? Pomôže to udržať silné a šťastné manželstvo. Ak si ľudia budú lepšie rozumieť, nebude mať zmysel skrývať úprimné city. Takže venujte pozornosť učeniu sa reči tela.

Mnoho ľudí to prekvapí, ale človek dokáže ovládať svoje emócie iba zmenou držania tela. Napríklad, keď si niekto prekríži ruky na hrudi, znamená to, že sa bojí. No akonáhle si človek odopne ruky a dá si ich na opasok, cíti sa oveľa sebavedomejšie a dokonca aj trochu agresívnejšie. Takéto psychologické techniky pomôžu zvýšiť emocionálnu inteligenciu a stať sa prehľadnejšími.

Cestovanie

Nepoznáte recept na rozvoj emocionálnej inteligencie?Cestovanie. Táto aktivita pomáha pri všetkých problémoch. Na výletoch získate nové dojmy, nadviažete zaujímavé známosti a určite si zvýšite svoju emocionálnu inteligenciu. ako? Keď spoznáme nových ľudí, spoznáme lepšie sami seba. Človek vidí iné zákony, iné príkazy a iný životný štýl. Každá krajina má iné hodnoty a inú predstavu o kráse. Vďaka cestovaniu sa môžete stať milšími, tolerantnejšími a pokojnejšími. Nové dojmy tiež pomáhajú prehodnotiť ich pohľad na svet. Človek, ktorý nikdy necestoval mimo svoje mesto, predsa nemôže mať široký rozhľad. Áno, možno má veľa vedomostí vďaka knihám, ale jedna vec je čítať o mieste a niečo iné je obdivovať ho naživo.

Buďte pozorní

Ako často monitorujete svoje aktivity? Dávate klobásu do chlebníka a chlieb do chladničky? Ak áno, potom je potrebné upraviť vaše pozorovacie schopnosti. Ako to opraviť? Malé cvičenia by sa mali vykonávať denne. Napríklad, keď prídete do práce, poznačte si sami alebo do zošita, kto z kolegov má akú náladu. Ak to zmeníte na hru, bude to ešte zaujímavejšie. Stačí si dať účet. Najprv v emóciách, potom si môžete začať všímať, čo a ako ten človek hovorí. Gestá a slová hovoriaceho sa veľmi často líšia. V tejto chvíli môže pozorný divák s plnou istotou povedať, že váš partner je neúprimný. Ďalej viac. Pokúste sa určiť náladu ľudí podľa emócií. Takéto experimenty je možné vykonávať počas chôdze do metra,alebo keď sa nudíte v dopravnej zápche. Čím častejšie budete trénovať svoje pozorovacie schopnosti, tým rýchlejšie sa pre vás zručnosť všímať si malých vecí stane druhou prirodzenosťou.