Vôbec nemám náladu. Čo robiť, ako to zvýšiť?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Ak nemám vôbec žiadnu náladu, čo mám robiť? Túto otázku si musí položiť každý človek, ktorý má pochmúrnu náladu. Dôvody tohto stavu môžu byť rôzne, ale nemali by ste sa s tým zmierovať. Vrátiť stratenú schopnosť tešiť sa zo života je jednoduché pomocou odporúčaní psychológov nižšie.

Nemám náladu, čo robiť? Šport pomôže

Výskumy ukazujú, že nič nedokáže človeka dostať do dobrej nálady rýchlejšie ako fyzická aktivita. Ak nie je nálada, čo robiť? Teoreticky môžete ísť do najbližšej posilňovne alebo plavárne. Športy vonku sú však z hľadiska zlepšenia nálady ešte prospešnejšie.

Jogging, bicyklovanie alebo kolieskové korčule, chôdza rýchlym tempom – všetky tieto aktivity vám pomôžu rozveseliť sa za pár minút. Ak nemáte vôbec žiadnu túžbu športovať, môžete sa obmedziť na päťminútový úsek alebo presviedčanieza pár drepov naklonení.

Pravidelné športy sa zobrazujú ľuďom, ktorí majú neustále zlú náladu. Čo robiť, aby ste na takýto problém navždy zabudli? Cvičenie zaberie len pár minút denne. Lenivosti môžu uprednostňovať meditáciu, ktorá si nevyžaduje žiadne úsilie.

Veselé produkty

Nemám náladu, čo robiť? Zďaleka nie vždy sa človeku ponorenému do pochmúrnych myšlienok podarí prinútiť sa k cvičeniu. V tomto prípade prídu na pomoc produkty, ktoré stimulujú produkciu endorfínov. Môžete napríklad na chvíľu zabudnúť na diétu a dovoliť si zjesť tabuľku čokolády, pričom uprednostňujete tmavé druhy.

Aké ďalšie potraviny pomôžu niekomu, kto má zlú náladu? Banány sú známe svojou schopnosťou bojovať proti zlej nálade. Toto ovocie je nabité aminokyselinami, ktoré stimulujú produkciu serotonínu. Nie je prekvapujúce, že banány sa používajú pri výrobe liekov proti nespavosti a depresii. Oplatí sa vypiť aj šálku zeleného čaju, ktorý obsahuje látky, ktoré odstraňujú úzkosť a zvyšujú tón.

Hudobná prestávka

Ak nie je nálada, čo robiť? Správna hudba je účinným nástrojom v boji proti depresii. Každý človek má príjemné spomienky, ktoré sú spojené s určitými skladbami. Tiež ideálna hudba pre ľudí ponorených do pochmúrnych myšlienok, psychológovia považujú za klasiku. Vypočuť si môžete napríklad Beethovenovu Predohru, Mozartovo Rondoalebo „Morning Mood“od Edvarda Griega.

Je skvelé, ak človek bude bojovať so zlou náladou nielen počúvaním hudby, ale aj tancom. Tanečné kroky vykonávané na energetické kompozície vám pomôžu rýchlo sa zbaviť túžby. Tabu v prípade depresie prekrýva smutné melódie - iba veselá hudba.

Komunikácia

Ak máte veľmi zlú náladu, čo robiť? Je skvelé, ak má človek možnosť prebrať svoje trápenie s psychológom. Špecialista pomôže nielen obnoviť schopnosť užívať si život, ale aj vyriešiť problém, ktorý viedol k zhoršeniu nálady. Ak nemôžete získať odbornú radu, vždy sa môžete obrátiť so žiadosťou o podporu na blízkych priateľov.

Mimochodom, o problémoch, ktoré viedli k zhoršeniu nálady, nie je pri komunikácii s kamarátmi vôbec potrebné hovoriť. Je oveľa užitočnejšie ísť s priateľmi na párty, piknik alebo rybolov, navštíviť nočný klub, bar alebo reštauráciu. Atmosféra zábavy účinne prispieva k vymiznutiu smutných myšlienok.

Keď ste v depresii, musíte si starostlivo vyberať spoločnosť. V tomto ťažkom období je vhodné zdržať sa komunikácie s nenapraviteľnými pesimistami, ktorí sú zvyknutí pozerať sa na svet cez čierne okuliare a všímať si na všetkom len to zlé. Zbaviť sa negatívnej nálady je oveľa jednoduchšie, keď ste obklopení veselými a sebavedomými ľuďmi, ktorí sú schopní dať ostatným pozitívnepoplatok.

Práca

Keď sa ocitnete v zlej nálade, čo by ste mali robiť? Zaujímavé je, že v niektorých prípadoch tvrdá práca pomáha zabudnúť. Profesionálne úspechy, aj keď na prvý pohľad nepatrné, účinne pomáhajú zabudnúť na depresiu. Keď sa človek ponorí do práce s hlavou, bude sa menej oddávať smutným myšlienkam, pretože na to jednoducho nebude čas. Samozrejme, k tejto metóde by sa malo uchýliť iba vtedy, ak zdrojom negatívu nie sú problémy spojené s profesionálnymi aktivitami.

Práca, ktorá odvádza pozornosť od zážitkov, môže byť aj fyzická. Prečo sa nevezmete na generálne upratovanie bytu, ktoré sa dlhé mesiace odkladalo na neurčito? V niektorých prípadoch na rozveselenie stačí premiestniť nábytok v jednej miestnosti.

Sebazlepšenie

Čo robiť, ak si pokazíte náladu? Psychológovia odporúčajú v tomto prípade prejsť na činnosť, ktorá úplne nesúvisí so zdrojom problému. Každý človek má drahocenný sen, na realizáciu ktorého nie je vždy dostatok času ani energie. Je možné, že nastal čas splniť si túžbu a venovať sa sebarozvoju.

Napríklad ľudia, ktorí už dlho snívali o tom, že sa budú učiť cudzí jazyk, sa môžu prihlásiť na kurzy alebo si nájsť učiteľa. Možno by stálo za to absolvovať niekoľko lekcií vokálov alebo kreslenia. Hlavným kritériom pre výber nového koníčka je, že by mal prinášať potešenie a rozptýlenieod problémov, ktoré robia život bezútešným.

Školenia a semináre, ktorých hlavným cieľom je rozvíjať pozitívne myslenie, tiež pomôžu stráviť čas a zanechať negatívny postoj v minulosti.

Zmena scenérie

Ak nemáte náladu, nechce sa vám nič robiť. Je skvelé, ak má človek v depresii príležitosť vziať si dovolenku a na chvíľu zabudnúť na prácu. Cestovať do inej krajiny, spoznávať novú kultúru, navštevovať miestne atrakcie – na pochmúrne myšlienky jednoducho nezostane čas a energia. Na oddych je vhodné vybrať si neznáme miesto, ktoré zaručuje množstvo čerstvých dojmov.

Nie vždy je možné ísť na výlet do zahraničia. V tomto prípade môžete uprednostniť výlet do susedných miest. Takmer v každej lokalite sú zaujímavé miesta, prečo ich nenavštíviť? Aj zmena prostredia len na pár dní môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu. Môžete navštíviť príbuzných alebo priateľov alebo sa ubytovať v hoteli a cítiť sa ako turista.

Adrenalín

Nie je nezvyčajné, že ľudia, ktorí sú v depresii, sa s týmto problémom vyrovnajú tak, že sa pustia do dobrodružstiev, ktoré zahŕňajú určité riziko. Zábavu by ste si mali vyberať na základe vlastných preferencií. Niekomu pomôže zažiť silné emócie parašutizmus alebo paragliding. Iní budú radšej jazdiť na kajaku. Tretí sa rozhodne prejaskyniarstvo alebo horolezectvo.

V niektorých prípadoch je možné získať poplatok za živosť len tým, že jazdíte na „nebezpečných“jazdách. Na druhej strane, gaučovým zemiakom možno odporučiť, aby ste si zapli naozaj strašidelný horor alebo si ho pozreli v kine.

Regularizácia životného štýlu

Ako byť človekom, ktorý si všimne zmeny nálady, čo robiť v tomto prípade? Ak na to neexistujú žiadne viditeľné dôvody, stojí za to bližšie sa pozrieť na váš životný štýl. Je pravdepodobné, že koreň problému spočíva v banálnom nedostatku spánku. Ľudia, ktorí si dlhodobo odopierajú právo na osemhodinový odpočinok, často pociťujú emocionálnu nestabilitu.

Oplatí sa tiež byť častejšie vonku, vzdať sa auta a verejnej dopravy v prospech chôdze. Majú pozitívny vplyv na krvný tlak, krvný obeh a ovplyvňujú emocionálny stav.

Jedálny lístok by mal byť čo najviac nasýtený ovocím a zeleninou, ako aj fermentovanými mliečnymi výrobkami. Je vhodné sa aspoň na chvíľu vzdať rýchleho občerstvenia. Pomáha pri emocionálnej nestabilite aromaterapie. Najlepšie hodnotenia získavajú jazmínový, harmančekový a ružový olej.

Mierne sedatíva

Ak nie je nálada, čo robiť? Bez ohľadu na to, aká silná je túžba samoliečiť a začať užívať sedatíva, nemôžete to urobiť bez vymenovania špecialistu. Používanie liečivých bylín však nie je zakázané, ak nie je žiadna alergia na zložky liečivých kompozícií. Odvary z levandule a harmančeka, samozrejme, neposkytnúrýchle výsledky, ale žiadna škoda.