Introspekcia alebo sebapozorovanie je analýza pocitov, emócií, ktoré prežívame, alebo dôvodov nášho odlišného správania. Teoreticky môže každý vykonať sebaanalýzu, ale ako to urobiť správne? Prečo by sme mali používať introspekciu a ako nám môže pomôcť vyriešiť naše vlastné problémy? Ak chcete odpovedať na tieto otázky, musíte pochopiť, čo je introspekcia.
Introspekcia je termín, ktorý pochádza z latinského slova introspectio, v doslovnom preklade znamená „pozerať sa dovnútra“. Iným spôsobom sa tento proces nazýva sebapozorovanie. Toto je nezávislá analýza emócií, zážitkov a všetkých ostatných pocitov, ktoré majú vplyv na našu psychiku.
Sebapozorovanie v psychológii vzniklo už veľmi dávno. Jedným z prvých ľudí, ktorí sa začali zaujímať o introspekciu, bol nemecký filozof a psychológ Wilhelm Wundt. Introspekcia sa začala prudko rozvíjať koncom 19. storočia, keď vznikli základy modernej psychológie. Spočiatku bola introspekcia považovaná za veľmi sľubný vedecký nástroj, alePostupom času sa táto metóda psychologického výskumu dostala pod čoraz väčšiu kritiku. Dodnes sa psychológovia delia na dva tábory: „za“a „proti“. V našej dobe introspekcia vo všeobecnosti stratila svoj pôvodný význam. Mnohí vedci však tvrdia, že sebapozorovanie môže byť úžasným nástrojom, užitočným aj počas psychoterapie. Kto má napokon pravdu a čo je vlastne introspekcia?
Čo je introspekcia?
Cieľom introspekcie je priblížiť sa k rôznym oblastiam našej psychiky, o ktorých sa nám dennodenne ani nezdá. Keď sa človek pozrie na vlastnú psychiku, musí zvážiť, ktoré emócie nad ním prevládnu a prečo. Napríklad, keď človek pociťuje extrémny hnev voči milovanej osobe, môže premýšľať o tom, odkiaľ pochádza taký výrazný stupeň tohto negatívneho pocitu: je to len obyčajná precitlivenosť alebo ho niečo naozaj bolelo?
Počas introspekcie možno analyzovať rôzne psychologické aspekty, ako napríklad:
- pocity, ktoré nás mučia;
- rozhodnutia, ktoré sme urobili alebo plánujeme urobiť;
- naše správanie a rôzne faktory, vďaka ktorým sa správame tak, ako sa správame;
- naše potreby;
- vzťahy s inými ľuďmi – s príbuznými aj s kolegami alebo náhodnými známymi.
Vo všeobecnosti je účelom introspekcie potreba pozrieť sa na seba zvonku a starostlivo analyzovať svoje vlastnépsychika. Zostáva len otázka: „Ako sa to dá urobiť?“
Metódy sebapozorovania
Introspekciu možno v skutočnosti vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, dokonca môžete pri čítaní tohto textu pozorovať svoju psychiku. Najjednoduchší spôsob je sadnúť si a premýšľať o svojich emóciách: prečo práve dnes mám zlú náladu; bude všetko v poriadku o týždeň; čo ma prinútilo namiesto toho, aby som si užíval víkendovú slobodu, sedieť doma a pozerať televíziu celý deň; prečo sa včerajší rozhovor s dievčaťom zmenil na vážnu hádku atď.
Môžete sa introspektovať vo vlastnej hlave, ale nielen tam. Vhľad do vlastnej psychiky môžete získať mnohými spôsobmi. Môžete napríklad premýšľať o svojich emóciách, pocitoch a dojmoch. Môžete si ich zapísať na papier alebo si viesť osobný denník na internete. Môžete sa tiež (hoci sa to považuje za divné) porozprávať sami so sebou. Niekedy je jednoduchšie veci povedať a potom ich analyzovať.
Introspekcia – výhody a nevýhody
Koncept sebapozorovania, ako každá iná výskumná metóda, môže obsahovať pozitívne aj negatívne stránky, pretože psychologická štruktúra každého z nás je jedinečná a nie je možné poskytnúť odporúčania, ktoré sú vhodné pre úplne všetkých ľudí. Napriek tomu metóda introspekcie používaná na kontrolu stavu človeka odhaľuje najcharakteristickejšie črty konkrétneho javu. Medzi pozitívne výsledky sebapozorovania:
- študovať si svojezvyky, výhody a nevýhody;
- príležitosť na sebazdokonaľovanie;
- tesnosť takejto štúdie z externého pozorovania.
Pokiaľ ide o negatívne aspekty metódy, výskumníci tu uvádzajú iba jeden: neobjektívny prístup k sebe samému v širokom rozsahu. Tá siaha od hodnotenia „odpúšťam si milovaný“až po „Všetko je to moja vina, pretože som zlý (sebec, porazený atď.)“. Z tohto dôvodu sa proces sebapozorovania stáva veľmi subjektívnym a niekedy človeku iba uškodí.
Introspekcia: využitie v modernej psychoterapii
Bolo by nesprávne tvrdiť, že introspekcia bola z modernej psychológie úplne odstránená. Táto metóda sa stále používa v psychoterapii. Navyše, využitie pochopenia vašej psychiky môže priniesť obzvlášť dobré výsledky. Prostredníctvom introspekcie môže pacient analyzovať, čo spôsobuje konkrétne správanie (napríklad odkiaľ pochádza jeho zraniteľnosť voči konfliktom vo vzťahoch), a potom s pomocou psychoterapie a s pomocou odborníka zodpovedajúcim spôsobom zmeniť svoje myslenie a vyriešiť problém. problém.
Dá sa povedať, že introspekcia je cenným nástrojom pre každého človeka. Väčšinou nemáme čas premýšľať nad tým, prečo nás niečo skutočne rozčuľuje, prečo sa v niektorých situáciách cítime neisto (napríklad medzi priateľmi našej polovičky), alebo prečo sme vo vzťahoch, ktoré nás neuspokojujú. Trvať nejaký časPri pohľade na seba zvonku môžete nielen pochopiť pocity, emócie a rozhodnutia, ale dokonca zmeniť svoj vlastný prístup k rôznym aspektom života a začať žiť v harmónii so sebou samým.
Introspekcia: kritika
V začiatkoch, keď sa prvýkrát objavil pojem introspekcia, bola táto metóda považovaná za mimoriadne cenný psychologický nástroj, vďaka ktorému by bolo možné starostlivo analyzovať rôzne psychické stavy, ktoré sa u ľudí vyskytujú. V oblasti výskumu introspekcie existuje niekoľko rôznych pojmov, jedným z najzaujímavejších je extraspekcia. Termín bol definovaný ako schopnosť analyzovať ľudské pocity na základe správania človeka a toho, ako sa cíti, keď sa správa určitým spôsobom.
Extraspekcia aj introspekcia sa však stretli so značnou kritikou vedeckej komunity. Bolo zdôraznené, že tieto metódy sú mimoriadne subjektívne. Veď emócie a pocity, aj keď ich nazveme rovnako, môžu prežívať dvaja rôzni ľudia úplne odlišným spôsobom. Vedci sú presvedčení, že túto metódu je ťažké považovať za spoľahlivý a objektívny výskumný nástroj v psychológii.
Príklady introspekcie
Introspekcia nemá žiadne pevné formy na použitie. Túto formu sebapozorovania je možné praktizovať za každých okolností, samostatne aj počas psychoterapie pod dohľadom odborníka. Metódy sebapozorovania môžu byť veľmi rôznorodé. Môže to byť:
- Písanie denníka. Zároveň aj denníkmôže byť papierová alebo elektronická (napríklad blog). Autor má šancu usporiadať si myšlienky a vyjadriť emócie týmto spôsobom.
- Napísanie listu. List musí byť adresovaný tomu, kto odosielateľovi nejakým spôsobom ublížil. Je dobré dať najavo svoj postoj k správaniu obdarovaného. Môžete ho poslať alebo si list nechať pre seba.
- Rozprávka. Vysloviť svoje myšlienky a pocity nahlas je účinnou formou introspekcie. Príbeh môže byť riadený (nahratý) alebo zdieľaný s niekým, komu dôverujete.
Akýkoľvek problém, ktorý chce človek premietnuť, musí byť zvážený z hľadiska príčiny a následku. Pri riešení životných problémov alebo psychologických problémov si musíte položiť iba dve otázky: prečo a za akým účelom.
Typy introspekcie v psychológii
História tejto metódy dala podnet k vzniku určitých typov introspekcie objavených vedcami z rôznych európskych filozofických a psychologických škôl. Medzi nimi:
- Systematický typ. Umožňuje vám analyzovať vzhľad myšlienok a pocitov z hľadiska času. Teda po začatí konkrétnych aktivít.
- Analytické. Zahŕňa analýzu emócií, rozkladá ich na malé zložky a zvažuje ich od momentu sformovania až po priamu manifestáciu.
- Fenomenologická introspekcia. Sebapozorovanie, používané v Gest alt psychológii, keď je analýza vnútorného stavu človeka popisná,bez spôsobenia citovej traumy.
Pyotr Osipov: sebapozorovanie
Jeden zo zakladateľov najväčšej a najznámejšej podnikateľskej komunity v Rusku a SNŠ, Business Youth, Petr Osipov, nedávno vydal novú knihu. Volá sa to „Introspekcia“. Nejde len o ďalší informačný produkt na trhu založený na vymyslených príbehoch a nafúknutých očakávaniach. Kniha je celá zbierka rôznych techník a zručností, množstvo psychologických nástrojov. Sám autor ich zaviedol do svojho podnikania a zabezpečil, aby každý fungoval.
Denník Petra Osipova „Sebapozorovanie“bude zaujímať etablovaných aj úspešných podnikateľov a podnikateľov, ktorí len začínajú svoju cestu a ktorí jednoducho potrebujú mať veľkú zásobu nervov a duševnej energie, aby prešli náročná cesta stať sa ich spoločnosťou. O introspekcii hovorí práve z pohľadu obchodného manažéra, takže tu nájdete veľké množstvo článkov, v ktorých sa doslova kúsok po kúsku triedia rôzne situácie, ľudia, ich biznis, filozofické otázky sebarozvoja a individuálneho o raste. Osipovove „Sebapozorovanie“pripomína denník, ktorý psychológovia odporúčajú viesť pre tých, ktorí chcú použiť metódu introspekcie v praxi.
Závery
Niekedy nie je ľahké vyrovnať sa so sebou samým, so svojimi emóciami, nedostatkami a strachom v ťažkých podmienkach. V poslednej dobe psychológovia zaznamenali pomerne veľa prípadov, keď sa ľudia stratili a nevedia na to prísť.ich vnútorné problémy. Ale nie vždy sa špecialista môže dostať do tých odľahlých kútov mysle a duše pacienta, pretože iba človek sám môže určiť, aký je jeho hlavný problém a odkiaľ pochádza. Aby ste to mohli presne určiť, stačí počúvať seba. Sebareflexia a proces sebapozorovania sú dôležitými prvkami psychologickej introspekcie.
Samozrejme, toto nie je všeliek a introspekciu možno len ťažko nazvať východiskom z akejkoľvek ťažkej situácie. Musíte však pochopiť, že so zručným prístupom to môže priniesť veľmi dobré výsledky, a to aj v podnikaní. Dokonale to ukazuje kniha Petra Osipova „Sebapozorovanie“. Okrem toho vám introspekcia pomôže pozrieť sa na seba vo vzťahoch a iných dôležitých oblastiach života.
