Mnohí z nás držali dni diéty, cvičili a postili sa, aby zhodili pár kíl navyše. Aké však bolo prekvapenie, keď sa odídené centimetre opäť vrátili alebo dokonca zvýšili 2-3 krát. Ako sa ukázalo, tieto metódy nie vždy pomáhajú. Ako prvá to uviedla Svetlana Bronnikovová, praktizujúca psychoterapeutka a klinická psychologička, v súčasnosti žijúca v Holandsku. Čo je základom jej metód? Fungujú alebo nie?
Krátky životopis Svetlany Bronnikovej
Svetlana sa narodila 28. mája 1973 v Moskve v bežnej priemernej rodine. O jej rodičoch a ďalších príbuzných sa, žiaľ, nič viac nevie. Áno, a toto všetko nie je na mieste. Hlavná vec je, že pani Bronniková má obrovskú zásobu vedomostí a to v rôznych oblastiach. Takže v roku 1996 absolvovala Moskovskú štátnu univerzitu pomenovanú po M. V. Lomonosov (Moskva štátna univerzita), kde študovala na Fakulte psychológie.
Presne o štyri roky neskôr bola v budove Moskovskej štátnej univerzity obhájená dizertačná práca našej hrdinky. Svetlana Bronnikova si zvolila ako hlavnú tému svojej práceexistujúci problém ženskej prostitúcie. Dievča sa vo svojom projekte zaoberalo témou diskusie z pohľadu psychológie.
Je zaujímavé, že súčasne s plánovaním dizertačnej práce sa Svetlana pripravovala na to, aby sa kvalifikovala ako Gest alt terapeutka. A po istej rekvalifikácii v odbore psychológia, ktorá prebiehala v priestoroch bývalého prvého Liečebného ústavu, sa autorka dočkala dlho očakávaných zručností.
Teória, prax a skúsenosti
Je prekvapujúce, že štúdium Svetlanu neobmedzovalo v jej snažení, ale naopak, dodávalo jej silu. Napriek všetkému zamestnaniu sa stále dokázala rozvíjať ako človek. Svetlana Bronniková je psychologička (biografia hrdinky popisuje najmä jej štúdium), ktorá sa zaujímala o učenie sa základov vedy, ktoré presahujú rámec učebných osnov na univerzite. Intenzívne sa venovala sebavzdelávaniu a hlavne tvrdo pracovala na poznaní vlastného vnútorného sveta.
Svetlana začala vykonávať prax ako psychoterapeutka a psychologička ešte predtým, ako získala diplom špecialistu. Od roku 1995 sa naša hrdinka začala skúšať ako autorka rôznych článkov. K dnešnému dňu vydala viac ako 50 publikácií v oblasti psychológie. Navyše, niektoré z nich boli napísané v ruštine, ďalšie v angličtine a nemčine a tretie v holandčine.
Kde, ako a kým ste pracovali?
Po získaní špecializovaného vzdelania Svetlana Bronniková (psychologička) pokračovala v práci a prácinad sebarozvojom. Pracovala teda v štúdiu Podcast Records, kde všetkých naučila zručnosti správneho psychologického podcastu. Neskôr ju pozývali do rôznych šou a programov, kde pôsobila ako odborníčka. A to sa týkalo nielen televízie, ale aj rádia.
Ešte neskôr sa Svetlana začala zaujímať o pôvodný učebný plán psychológie, keď si ho osvojila, začala vyučovať jeho základy na Moskovskej univerzite Ruskej akadémie vzdelávania. Je pozoruhodné, že ani tento nový koníček nezastavil našu hrdinku. Pri hľadaní nových objavov a pocitov autor odišiel pracovať do jednej z psychiatrických kliník v hlavnom meste. Podľa jej slov práve tu mohla vidieť realitu života ľudí trpiacich rôznymi duševnými poruchami.
Koncom roka 2002 sa Svetlana Bronnikovová presťahovala do Belgicka, kde jej bolo ponúknuté viesť projekt lekárskej a sociálnej psychologickej pomoci potrebnej pre rusky hovoriacich drogovo závislých.
V období rokov 2008 až 2010 išla hrdinka dobyť Holandsko. Práve tam mala výbornú prax ako klinická psychologička. Tu musel autor pracovať pod ministerstvom spravodlivosti v jednej z mužských kolónií s maximálnou ochranou.
Blogujte a pracujte na programoch na ochranu autorských práv
Po nejakom čase sa Svetlana Bronniková (klinická psychologička) rozhodla stať blogerkou a moderátorkou jednej z najznámejších online komunít Psy-baby, ktorej hlavnou témou bola detská psychológia.
Od roku 2011 sa autor začal zaujímať o problémy s nadváhou, ako aj oporuchy príjmu potravy. Svetlana fascinovaná novou témou prezrela množstvo populárno-vedeckých videí, preštudovala diela známych európskych a domácich odborníkov na výživu a na základe získaných poznatkov uskutočnila aj vlastný výskum. V dôsledku toho sa jej podarilo vyvinúť množstvo techník, z ktorých jedna bude diskutovaná nižšie.
Svetlana Bronnikova: "Intuitívne stravovanie"
Takže, jednou z najvýraznejších metód vyvinutých našou hrdinkou je projekt Intuitívne stravovanie. Svetlana v nej učí zaobísť sa bez diét a búra najčastejšie mýty o chudnutí.
Autor vychádza z prirodzenej potreby jedla v tele. Podľa nej môžete jesť všetko, ale len vtedy, keď to naozaj chcete. Navyše pokrok nastane len vtedy, ak sa človek, ktorý chce schudnúť, naučí rozlišovať medzi skutočným a falošným hladom. Práve tie nám podľa autora spôsobujú kilá navyše. Svetlana podrobne popisuje túto techniku v knihe s rovnakým názvom a zvukovými súbormi.
Pár jednoduchých trikov z bronikovej príručky
Svetlana Bronnikova (ďalej len „Intuitívne jedenie“znamená vo svojej publikácii) opisuje podstatu metódy a tiež poskytuje rady o jej najjednoduchšom rozvoji. Napríklad psychológ dáva jednu z jednoduchých možností, ktoré vám umožnia zvyknúť si telo na počúvanie samého seba. Je to nasledovné: najprv si položíte otázku, čo by ste si práve teraz dali na jedenie (napr. nemôžete žiť bez čokoládovej tyčinky sorechy), potom si kúpite sadu svojej obľúbenej maškrty a začnete ju jesť, kedykoľvek budete mať chuť.
Podľa psychológa sa pri takomto prístupe po prvé telo zasýti (už nebudete cítiť potrebu čokolády). Po druhé, vytvárajú sa nové chuťové vnemy, ktoré predtým neboli. Môžete napríklad chcieť bežné mlieko. Po tretie, takéto cvičenie vám umožní vyhnúť sa neskoršiemu prejedaniu, pretože ak nevládzete, aj tak si kúpite kopec čokolády a prejedáte sa.
V knihe Svetlana Bronnikovová („Intuitívne stravovanie“– jedno z prvých serióznych diel autorky na tému boja proti nadváhe) nastoľuje aj detskú tému. V nej učí správne identifikovať potreby dieťaťa, sledovať jeho výživu a chuťové preferencie. Napríklad pred večerou by ste sa mali bábätka opýtať, čo chce jesť. Zároveň sa samotný proces hľadania konkrétneho jedla môže zmeniť na vzrušujúcu detektívnu hru. Na tento účel budú musieť rodičia dieťaťa položiť určité otázky v štýle: "Bude to niečo tekuté alebo niečo, čo sa dá naliať na plochý tanier?", "Obsahuje to vajcia alebo mäso?" atď.
Počúvajte svoje vnútro
Svetlana Bronniková si je istá, že dosiahnuť ideálnu postavu bez poznania svojho vnútorného „ja“je takmer nemožné. Teda, ak ste sa už najedli a stále sedíte pri stole, skúste zistiť, s čím to súvisí. Naozaj nie ste spokojní alebo sa len chcete porozprávať s členmi svojhorodiny sa tiež stretli na večeri.
Naučte sa milovať svoj odraz v zrkadle
Jednou z najdôležitejších psychologických techník je podľa autora zvýšiť si vlastnú sebaúctu. Aby ste to dosiahli, musíte sa pravidelne pozerať do zrkadla a študovať detaily svojho tela. Podľa odborníčky si treba zvyknúť na akúkoľvek formu a milovať sa takú, aká ste.
Nenaháňajte nové diéty a hladujte. To isté platí aj o športe. Ak vám napríklad ranný beh nezdvihne náladu a všetky zahrievacie cvičenia vyvolávajú len negatívne emócie, tento druh pohybovej aktivity pre vás nie je vhodný. „Takéto športy,“hovorí Svetlana Bronniková (psychologička, jej fotografiu nájdete vyššie v texte), „neprinesú správne výsledky. Naopak, ak budete robiť tieto alebo tie pohyby silou, budete sa častejšie vyhýbať záťaži a vynechávať tréningy.“
Zvyknite si na svoju váhu
Podľa psychoterapeuta by ste sa so zhadzovaním nadbytočných kilogramov nemali ponáhľať. To platí najmä v lete, keď sa mnohí chcú naliehavo zbaviť toho, čo jedli v zime. Naopak, na vlastnú váhu by ste si mali zvyknúť. Myslite takto: „Ak je moja váha dnes takáto, potom to vyhovuje môjmu telu a je to normálne.“
Existujú nejaké kontraindikácie Bronnikovej techniky?
Z príbehu Bronnikovej vyplýva, že podľa jej metódy môže cvičiť úplne každý (bez obmedzenia veku a váhovej kategórie). A autorSom si istý, že samotný systém intuitívneho stravovania existuje v každom človeku už od narodenia. Postupom času sa však tieto nastavenia stratia.
V tejto metóde však podľa autora existujú výnimky. Týka sa to najmä ľudí, ktorí majú zvýšenú mieru úzkosti o svoju telesnú hmotnosť. Takíto jedinci by radšej hladovali, než by súhlasili s tým, že priberú aspoň pár kilogramov.
Ale aj s takýmito ľuďmi sa terapeut-psychológ domnieva, že sa dá zvládnuť len integrovaným prístupom. To znamená, že okrem zavedenia systému výživy musia títo jedinci absolvovať kurz psychoterapie. Svetlana Bronnikova dôrazne odporúča používať práve túto liečbu. „Intuitívne stravovanie“(recenzie na túto metódu možno počuť väčšinou pozitívne) je systém vhodný pre každého.
Akú spätnú väzbu môžete počuť o potravinovom systéme?
Systém výživy, ktorý vymyslela Svetlana, je podľa niektorých používateľov výbornou alternatívou k diétam a fyzickej aktivite. Nenúti vás obmedzovať sa v žiadnom jedle, hladovať a výsledky prináša pomerne rýchlo. Niektorým prívržencom techniky, ktorú opísala Svetlana Bronnikovová (psychologička, ktorej recenzie sú najčastejšie pozitívne), umožnila zbaviť sa 10-13 kíl navyše.
Na webe sú však aj negatívne recenzie. Niektorí používatelia si všimli, že im táto technika nevyhovovala.
