Teória neuroplasticity mozgu

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Mnohí vedci verili, že náš mozog sa od detstva nemení. Od dospievania sa už nepretvaruje. Nové objavy v posledných desaťročiach ukazujú, že staré tvrdenia nie sú pravdivé. Teória neuroplasticity mozgu potvrdzuje, že tento orgán sa môže meniť a robí to, pretože je pružný, ako plastelína.

Čo je neuroplasticita?

Neuroplasticita je schopnosť mozgu meniť sa počas života. Metamorfózy môžu byť fyzické aj funkčné; vyskytujú sa pod vplyvom vonkajších aj vnútorných faktorov.

Koncept neuroplasticity mozgu je úplne nová vízia, pretože vedci boli zvyknutí veriť, že tento orgán má schopnosť meniť sa len v ranom veku a v dospelosti túto schopnosť stráca. Čiastočne mali pravdu, pretože v detstve je oveľa plastickejší, ale to vôbec neznamená, že mozog dospelého človeka je statický orgán.

Plasticitamozog určuje našu schopnosť učiť sa. Ak môže človek nadobudnúť nové vedomosti, zručnosti, zbaviť sa starých zlozvykov – jeho mozog je plastický. Práve pozornosť a schopnosť ju sústrediť pomáha pri získavaní nových spôsobov myslenia.

Ako funguje neuroplasticita?

Náš mozog je integrálny energetický systém, v ktorom existuje veľké množstvo rôznych labyrintov a pohybov. Niektoré cesty sú nám dobre známe, pohybujeme sa po nich s určitou pravidelnosťou - to sú naše zvyky.

Nestojí nám za námahu opakovať túto akciu znova, pretože bola privedená do automatizmu a posunutá na ešte vyššiu supravedomú úroveň, keď nepotrebujeme spájať vedomie. Tieto automatické činnosti, ktoré robíme správne, ľahko a bez námahy, nijako nerozvíjajú náš mozog.

Ak napríklad hudobník s istotou vlastní nástroj, nepozerá sa na klávesy, ale začiatočník si musí neustále dávať pozor na prsty. Tiež známe cesty nášho myslenia zahŕňajú metódy, ku ktorým sa uchyľujeme pri riešení určitých problémov, našich emócií a pocitov, ktoré zažívame každý deň. Táto cesta už bola vyšliapaná a dobre známa, teraz je pre náš mozog ľahšie prekonať túto cestu.

Ako reaguje mozog na nové úlohy?

Ak musíme riešiť predtým neznáme úlohy, zažívať nové emócie alebo pocity, naše myslenie nás vedie iným smerom. Prvý krok na neznámych cestách je vždy ťažký, dokonca môžete fyzicky cítiť, ako vaše zákruty začali fungovať, možnobolesť hlavy alebo pulzovanie v určitých oblastiach – to zahŕňa tie neuróny, ktoré donedávna tvrdo spali. Toto je neuroplasticita. Prestavbou mozgu môžeme dosiahnuť kvalitatívne novú úroveň jeho fungovania.

Kým zvládame nové trasy a nepoužívame staré, tie druhé nám začínajú „zarastať machom“. Mozog je plastický: ak na seba nevyvíjate úsilie a nerozvíjate ho, je náchylný na degradáciu; ak budeš trénovať, "vŕtať" v ňom nové "studne", tak tam bude viac neurónových spojení, navyše sa zvýši ich sila.

Výnimočnosť človeka je v tom, že ho ovláda mozog, no ovládať zákerný orgán sa môžete naučiť aj sami. Je to ťažšie, ako si myslíte, ale je to úplne skutočné pre každého. Ak sme sa zbavili zlozvyku a naučili sme sa myslieť pozitívnejšie, ide o využitie plasticity mozgu v praxi. Ak sa dokážete sústrediť na schopnosť, ktorú chcete získať, môžete zmeniť, ako funguje váš mozog.

Princípy prestavby

• Motivácia a odhodlanie sú najlepšími pomocníkmi neuroplasticity.
• Čím viac úsilia vynaložíte, tým výraznejšia bude zmena.
• Prvý výsledok je dočasný. Aby sa zmeny stali trvalými, musíte presvedčiť mozog o ich význame.
• Neuroplasticita nie sú len pozitívne zmeny, ku ktorým dochádza v dôsledku nášho úsilia, ale aj negatívne. Ak ste na sebe vynaložili úsilie - toto je krok vpred, ak ste to neurobili, nezostali ste stáťna mieste, ale urobil dva kroky späť.

Prečo je v priebehu rokov ťažšie získať vedomosti?

Závisí to nielen od vývoja neuroplasticity mozgu, ale aj od získaných skúseností. Počas školských rokov získavame veľa vedomostí. Niekomu sa to podarí ľahko, niekomu to zaberie viac času. Vedomie najusilovnejších študentov je presvedčené, že tieto zručnosti sa stanú užitočnými, takže pamäť „prosí“mozog, aby si zapamätal určité množstvo informácií, čo robí s radosťou.

Ak v budúcnosti tieto informácie nenájdu praktické uplatnenie, mozog si povie: „No, prečo potrebujem tieto znalosti, ktoré som tak dlho uchovával vo svojich archívoch?“. Ukazuje sa, že tieto údaje obsadili vážnu niku v našej hlave, je dobré, ak sa im aspoň raz podarilo predviesť sa pred priateľmi či nadriadenými.

Nabudúce už mozog nebude schopný prijímať do svojej „knižnice“informácie, ktoré sa nedajú prakticky použiť. Teraz vyberá len životne dôležité poznatky. Ak zručnosti alebo fakty ležia nečinne v našej hlave, v určitom okamihu sa začnú „rozkladať“a poškodzujú naše duševné zdravie. Musia byť zahrnuté všetky znalosti. Ako to spraviť? Prečítajte si nasledujúci odsek.

Ako trénovať mozog?

Tréning nám pomôže, aby materiál v našej hlave nestagnoval. Neuroplasticita mozgu nezávisí len od vonkajších faktorov, ale aj od nás samých.

Takže tu je niekoľko spôsobov, ako udržať svoju myseľ bystrú:

• Rozhodnite saSudoku a krížovky každý deň. Pomôžu urobiť vaše myslenie flexibilnejším.
• Čítajte čo najviac. To platí nielen pre beletriu, ale aj pre kognitívnu literatúru. Je veľmi dobré, ak je materiál neznámy a núti vás otvoriť si slovník alebo Google. Je dôležité, aby to bolo relevantné a zaujímavé.
• Komunikácia s inými ľuďmi. Akákoľvek informácia zostáva v našom mozgu navždy, či už ide o čítanie, komunikáciu, niečo počuté alebo videné. Možno si to nateraz neuvedomujeme, ale uložilo sa nám to do podvedomia a skôr či neskôr sa to prejaví. Spojte sa s ľuďmi, ktorí sú lepší ako vy. Ak v rámci svojej profesie musíte kontaktovať dysfunkčných jedincov, potom sa snažte v procese komunikácie čo najviac ovládať a abstrahovať sa.
• Čítanie je užitočné, no ešte plodnejšou činnosťou je písanie. Pustite sa do prepisovania alebo copywritingu, napíšte fiktívny príbeh alebo báseň, aj keď si myslíte, že nemáte talent.
• Nepozerajte televíziu a zbytočné kanály na YouTube. Médiá nám ponúkajú plne spracované informácie, ktoré sa v rámci možností prežúvajú. Prejde mozgom a okamžite „prehltne“. Ak si naozaj vyberiete program, tak taký, ktorý neuvoľní.
• Riešte hádanky, zbierajte Rubikovu kocku a hádanky.
• Voľný čas môžete venovať hrám na rozvoj logiky, rýchlosti myslenia alebo koncentrácie.
• Využite svoje zručnosti v každodennom živote.
• Používajte častejšie obe ruky.
• Funkcia mozguzávisí od celkovej fyzickej formy, takže musíte cvičiť a správne jesť.
• Spánok je najlepší spôsob, ako „resetovať“mozog. Počas tohto obdobia sa zbavuje toxínov a spracováva informácie nahromadené počas dňa, triedi ich. Niet divu, že sa hovorí, že ráno je múdrejšie ako večer.
• Ovládnite nový hudobný nástroj alebo sa začnite učiť nový jazyk. Nemali by ste sa zlepšovať v angličtine, ak 10 rokov v škole a 5 rokov v inštitúte nepriniesli správne výsledky. Možno vás nenaučili tak, ako by si váš mozog želal. Musíte si vybrať jazyk a pokúsiť sa ho zvládnuť vlastnými metódami. Keď sa vám podarí otvoriť osobný študijný algoritmus, môžete ho použiť na zhromaždenie zvyšku rozptýlených vedomostí.

Skontrolujte, ako funguje váš mozog

1. Prechádzka po supermarkete, napríklad v oddelení čaju, zatvorte oči a vymenujte 10 značiek tovaru. Ak sa vám podarilo zapamätať si 7 alebo viac, je to dobrý výsledok.
2. Požiadajte niekoho, aby napísal názvy 10 rôznych položiek, študujte zoznam 30 sekúnd a odložte ho. Skúste si zapamätať všetky veci v určenom poradí (8 alebo viac je dobrý výsledok).
3. Dešifrujte anagramy: fetenol, iatrag, demachon, kachsha.
4. Pokračovať vo vzore: 1 4 9 16 25 …
5. Odstráňte tri zhody a vytvorte 4 párne štvorce.

Neuroplasticita mozgu. Cvičenie

1. Aké číslo nie je na tomto obrázku?

2. Nájdite 2 rovnaké obrázky.

3. Vyriešte príklad.

4. Spočítajte všetky trojuholníky na obrázku.

5. Aké čísla vidíte?

Odpovede

1. Číslo 51 tu chýba.

2. Dosť jednoduché!

3. Ak ste si mysleli, že správna odpoveď je 12, tak ste na omyle. Po poslednej jednotke v prvom a druhom rade nie je znak „+“. Je správne považovať to za číslo 11, ktoré bolo presunuté do druhého riadku.

4. Správna odpoveď je 35.

5. Vidíte teraz?