Ako sa zbaviť pocitov strachu a úzkosti - funkcie, efektívne metódy a recenzie

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Vo svete, kde váš život závisí od peňazí a množstvo peňazí závisí od nálady vášho šéfa, nemôžu existovať pokojní ľudia. Dnes každý druhý trpí nespavosťou, každý štvrtý sa lieči na depresiu, neustále prežíva pocit úzkosti a strachu. Ako sa zbaviť týchto nešťastí, človek jednoducho nevie a cíti sa zahnaný do slepej uličky.

Znie to strašidelne? Nadobudli ste po týchto riadkoch pocit, že ide o vás a váš život? Ak nie, tak gratulujem, psychika je v poriadku. Ak je odpoveď na navrhované otázky áno, potom by ste sa mali zamyslieť nad tým, ako sa zbaviť pocitu strachu a nad príčinami obsedantnej úzkosti.

Strach zo strachu zo sporov

Strach je iný. Existujú obavy, ktorým každý rozumie, napríklad strach zo smrti. Existujú obavy, ktoré má väčšina ľudí. Patrí medzi ne strach z pavúkov, strach z tmy atď. Existujú také obavy, ktoré sú vlastné lenJednotky. Napríklad sú ľudia, ktorí sa boja mandarínok, vianočných stromčekov, prskaviek atď.

Odkiaľ prišiel strach?

V časoch, keď naši predkovia behali polonahí, kýval sa sekerou, strach pre nich plnil ochrannú funkciu. Zachránil tým, že chránil ľudí tým, čo teraz nazývame strach.

Napríklad nie nadarmo sa toľko ľudí bojí hadov. Tento strach sa na nás preniesol na genetickej úrovni. V dávnych dobách, ak sa človek ničoho nebál, spravidla nežil dlho, bolo príliš veľa nebezpečenstiev a málo vedomostí. Strach z niečoho a neustály pocit úzkosti pomohli zostať v strehu a vďaka tomu prežiť a splodiť potomstvo.

Mimochodom, pocit strachu neprispieva len k sebazáchove počas bezprostredného nebezpečenstva. Strach tiež pomáha vyhnúť sa potenciálnemu nebezpečenstvu.

Ak človek kedysi dávno letel lietadlom a zároveň zažil silný strach, neskôr sa bude lietadlám všemožne vyhýbať, možno ani nevie prečo.

V dnešnej dobe sa však život veľmi zmenil. Zmenili sa podmienky a prostredie, v ktorom musíme existovať. Pocit strachu, ktorý máme za určitých okolností, nie je vždy navrhnutý tak, aby nám zachránil život. Teraz vám neustála úzkosť, naopak, bráni pokojne existovať a užívať si prekvapenia života.

Sociálne obavy

Dnes má človek tendenciu zažívať širokú škálu sociálne podmienených strachov, ktoré mu bránia dosiahnuť želanéCiele. Ľudia sa často boja vecí, ktoré neohrozujú bezpečnosť ich života.

Bojíte sa lietania? Ak nie, potom máte šťastie, jeden z mála. Áno, nie každý si to prizná, no väčšina ľudí zažíva pri lietaní v lietadle neustály pocit strachu. Ako sa toho zbaviť, keďže ľudia dobre vedia, že podľa štatistík je menej leteckých nehôd ako nehôd áut.

Veľa obyčajných strachov sa často zmení na formu, v ktorej sa jednoducho nedajú ovládať. Napríklad najčastejšou fóbiou čerstvých mamičiek je strach o život svojho dieťaťa. Vyzeralo to ako prirodzený strach. No u mnohých mladých rodičov sa to časom vyvinie do strašnej fóbie, kvôli ktorej trpia nespavosťou a ďalšími nepríjemnými následkami.

Tak sme zistili, odkiaľ pochádzajú korene našich problémov. Sú zo staroveku. Veľká vďaka pocitu strachu, že sme sa po mnohých generáciách predsa len narodili na tento svet. Ale stojí za to uznať, že v našom svete nie je tomuto pocitu pridelený veľa miesta, ale odoláva, usadzuje sa v našich srdciach a trápi svojou prítomnosťou, núti človeka stále viac sa ponoriť do myšlienok o tom, ako sa zbaviť pocitov. úzkosti a strachu bez bolesti. spôsobom.

Strach a úzkosť

V modernom psychologickom výskume sa tieto dva pojmy zvyčajne nachádzajú vedľa seba a vo všeobecnosti majú podobný význam. Ale je to psychologická veda, ktorá ich oddeľuje ako dva rôzne pojmy.

Úzkosť jeslovo, ktoré používame pre určité druhy strachu. Úzkosť je zvyčajne spojená s myšlienkou na hrozbu alebo s nepokojnými myšlienkami o budúcnosti. Budík nie je načasovaný.

Pocit strachu sa však zvyčajne spája s určitou situáciou alebo s určitým predmetom. Strach je jedným z najsilnejších ľudských pocitov.

Strach niekedy príde a hneď odíde, no niekedy trvá dlho. Pocit strachu môže ovplyvniť životný štýl človeka, čo vedie k nespavosti, strate chuti do jedla a ďalším nepríjemným spoločníkom. Človek sa stáva nie sladkým životom. Je ponorený do myšlienok, ako sa zbaviť strachov, fóbií a zaviesť normálny život.

Čo sa deje s telom?

Ako sa môžete zbaviť pocitov úzkosti a strachu? Najprv musíte zistiť, či máte príznaky charakteristické pre tento pocit.

Zoznam je nasledovný:

• srdce bije rýchlo a rýchlo;
• rýchle dýchanie;
• slabosť v tele;
• potí sa, telo je pokryté potom;
• bolesť žalúdka alebo čriev;
• neschopnosť sústrediť sa;
• dizzy;
• sucho v ústach.

Ak sú prítomné príznaky, máte strach. Telo vás totiž pripravuje na nebezpečnú situáciu. Krv prúdi do svalov, hladina cukru v krvi stúpa, čo umožňuje mozgu sústrediť sa na nebezpečenstvo.

S úzkosťou môže prísť ďalší zoznam symptómov. Pri úzkosti s najväčšou pravdepodobnosťou stratíte spánok a chuť do jedla. Môžu sa objaviť bolesti hlavybolesti, ťažkosti v práci a dokonca aj v intímnych podmienkach. Zároveň sú celkom možné doplnky zo zoznamu symptómov, ktoré sa vyskytujú pri strachu.

Fóbia. Čo je to?

Fóbia je strach z konkrétnej situácie, strach z konkrétnej osoby, konkrétneho zvieraťa, konkrétneho miesta.

Človek, ktorý má nejaký druh fóbie, sa snaží vyhnúť akémukoľvek kontaktu s predmetom, ktorý v ňom vyvoláva panický strach.

Kedy potrebujete pomoc?

Ako sa zbaviť strachu a úzkosti? Psychológia ako veda je navrhnutá tak, aby pomohla ľuďom vyrovnať sa s takýmito problémami. Treba si ale uvedomiť, že každý z času na čas zažije pocit strachu a úzkosti. A to je celkom normálne. To mobilizuje ľudské zdroje na dosiahnutie cieľa v určitých situáciách. V tomto prípade osoba nepotrebuje pomoc.

Sú však prípady, keď človek potrebuje psychologickú podporu. Ak sa vám v hlave dlhodobo usídlil strach a úzkosť a neplánujete vás opustiť a zároveň prežívate extrémny diskomfort, potom túto situáciu treba považovať za problém duševného zdravia.

Ak pociťujete úzkosť stále niekoľko týždňov, ak sa vám zdá, že strach ovláda celý váš život, potom musíte premýšľať, ako sa zbaviť pocitu strachu navždy.

Svojpomoc s neustálym strachom

Ak sa človek vždy snaží vyhnúť situácii, ktorá mu spôsobuje morálnu nepohodu (napríklad pocit strachu), potom nebude môcť v praxi overiť, čiNaozaj je to všetko také desivé alebo je to len stereotyp v mojej hlave. V skutočnosti je najefektívnejším prostriedkom riešenia fóbií a strachu schopnosť zažiť ich.

Prvá vec pre svojpomoc je spoznať seba, svoje strachy, fóbie. Musíme sa snažiť dozvedieť sa o nich viac, pochopiť ich povahu. Môžete si skúsiť viesť denník, kde opíšete svoje úzkostné myšlienky, pocity paniky a strachu. Ako sa ich zbaviť, denník, samozrejme, nepovie. Ak si však zaznamenáte okolnosti, za ktorých sa objavili a ako dlho trvali, a potom sa uistite, že analyzujete, čo bolo zaznamenané, výsledok pravdepodobne bude.

Mali by ste sa snažiť stanoviť si malé ciele, aby ste prekonali svoje obavy. Možno vám nejaká hudba pomôže dať si nervy do poriadku? Možno by ste mali nosiť nejaký talizman, ktorý sa vám naozaj páčil. Možno vám táto metóda pomôže postupne sa zbaviť obsedantných strachov.

Spôsoby, ako prekonať strach

Ako sa zdravým spôsobom zbaviť strachu? Jednoduché metódy vám s tým pomôžu.

Relaxačná metóda

Môže vám pomôcť s duševnými a fyzickými pocitmi hrôzy a tiež vám môže pomôcť uvoľniť napätie v ramenách hlbokým dýchaním.

Musíte si predstaviť seba v lese alebo na pobreží. Pre väčší efekt si môžete zapnúť zvukový záznam šumu lesa alebo morských vĺn.

Ako sa zbaviť pocitu strachu zo smrti? Nasledujúce dve metódy sa musia používať počas celého života:

• metódasprávna výživa;
• bez alkoholu.

Samozrejme, tieto metódy sú vhodné na zvládnutie akejkoľvek fóbie. Ale len si predstavte, ako pochopenie, že sa držíte zdravého životného štýlu (čo znamená, že budete menej chorí a neskôr zomrieť), môže pomôcť v boji proti vyššie uvedenému strachu.

Ako je metóda zdravého životného štýlu užitočná pri zvládaní strachu?

Ak človek konzumuje veľa cukru, problémy spôsobené cukrom v krvi môžu do mozgu vysielať poplašné signály. Káva a čaj môžu byť tiež klasifikované ako zakázané potraviny, pretože môžu zvýšiť úroveň úzkosti.

Vyhýbajte sa pitiu alkoholu alebo konzumácii alkoholu v malých množstvách. Ak človek deň čo deň premýšľa, ako sa zbaviť pocitu strachu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nájde zakaždým rovnakú cestu von. Toto je konzumácia alkoholu. Je toto cesta von?

Existuje ďalší spôsob, ako sa zbaviť pocitov úzkosti a strachu. Viera (náboženstvo) s tým môže pomôcť.

Človek s pomocou viery v Boha dokáže cítiť všeobjímajúcu lásku a ochranu zhora. A náboženstvo vám môže pomôcť vyrovnať sa s každodenným stresom prostredníctvom modlitieb alebo rozhovorov s kňazom.

Najpopulárnejšie fóbie súčasnosti

Všetci sme iní ľudia. A predsa sme si veľmi podobní v našich strachoch a fóbiách.

Základné fóbie:

• strach z pavúkov;
• chudoba;
• tehotenstvo;
• wind;
• voda;
• air;
• heights;
• homosexualita;
• thieves;
• fight;
• zippers;
• thunder;
• sprcha;
• zvieratá;
• mirrors;
• kite;
• žaby;
• prejdi cez most;
• needles;
• kožné choroby;
• krv;
• bábiky;
• kone;
• mechanizmy;
• kožušiny;
• zárodky;
• hroby;
• myši;
• rats;
• mäso;
• night;
• fire;
• let;
• duchovia;
• birds;
• prázdne miestnosti;
• injured;
• injuries;
• speeds;
• sneh;
• dogs;
• cats;
• supermarkety;
• light;
• dark;
• davy;
• injekcie;
• očkovanie;
• zvončeky;
• hlasná hudba;
• neighbors;
• plná vaňa;
• pool;
• kostoly;
• červy;
• snails;
• zapnutý zvuk kanvice;
• strach nechať zapnutý sporák alebo žehličku;
• hluk;
• jed a mnoho ďalších obáv.

Mnoho ľudí má viacero fóbií.

Odborná pomoc

Ako sa zbaviť strachu a úzkosti? Psychológia ako veda má na to niekoľko odpovedí.

Psychológovia majú napríklad vo svojom arzenáli špeciálne relaxačné techniky, ktoré pomôžu znížiť úzkosť. Tréningový kurz zvyčajne zahŕňa dychové cvičenia. Psychológovia tiež učia úzkostných ľudí uvoľňovať svalové skupiny jednu po druhej.

Na začiatok by sa mal človek pokúsiť vyrovnať sa so svojím vlastným strachom pomocou metód, ktorénami uvedené vyššie. Ak sa svojpomocná pomoc neukáže ako účinná, budete musieť kontaktovať špecialistu.

Možno budete musieť prejsť celým kurzom špeciálneho poradenstva alebo terapie, počas ktorého vám ponúknu mnohé cvičenia na zmiernenie úzkosti a strachu.

Ako viete, všetci pochádzame z detstva. Preto sa psychoterapeuti väčšinou držia teórie, že problémy spojené so strachom sú dnes problémami detstva. Možno sa rodičia držali nesprávnych spôsobov výchovy. Možno bol otec zástancom fyzických trestov. Alebo vás možno vaša matka celé detstvo príliš chránila? Tieto a mnohé ďalšie otázky vám na recepcii objasní špecialista.

S najväčšou pravdepodobnosťou vás psychológ naučí techniku "Očkovanie proti stresu", ktorá zvýši dôveru v seba a svoju silu pri zvládaní stresu.

Ak nepomôžu psychoterapeutické metódy u odborníka, potom sa budete musieť obrátiť na protidrogovú liečbu.

Niekedy sa lieky predpisujú ako doplnok liečby. Ale liečba drogami sa používa na krátky čas. Toto je krátkodobá pomoc. Nepomôže to zbaviť sa koreňa problému. Preto sa liečba drogami kombinuje s inými typmi starostlivosti.

V našej dobe sa sociálne siete môžu stať dobrými pomocníkmi v boji proti rôznym fóbiám. Ľudia sa združujú v uzavretých skupinách, kde sa navzájom podporujú a radia, ako sa zbaviť pocitov úzkosti a strachu.

Takéto skupiny sú v tomto veku veľmi užitočné. Fóbie a strach sú u mnohých ľudí podobné. ATtakéto skupiny sa nemusia hanbiť a báť sa, že vám nebudú rozumieť. Práve naopak, toto je miesto, kde môžete byť mimoriadne úprimní a nehanbiť sa za svoje obavy. Zároveň získajte podporu a pochopenie, čo môže mať často dobrý terapeutický účinok.

Záver

Strach a úzkosť súvisia s duševným zdravím. Tieto pocity sa najčastejšie označujú ako úzkostné poruchy.

Sem patria:

• špecifické fóbie;
• agorafóbia;
• sociálna úzkostná porucha;
• panická porucha.

Ak sa strach a úzkosť stali nezvládnuteľnými, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka, ktorý vám môže poskytnúť rýchlu a kvalitnú pomoc v boji so strachom a úzkosťou.