Netráp sa, alebo Ako sa zbaviť pocitov vnútornej úzkosti?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Každý človek z času na čas zažije pocit vzrušenia alebo úzkosti. Ale niekedy to ide mimo rozsah: existuje ostrý pocit nebezpečenstva, nepochopiteľný strach, strašná nervozita. Do hlavy prichádzajú panické myšlienky, zrýchľuje sa tep, zviera kŕče v hrudníku, stráca sa koordinácia pohybov. Príčinou takéhoto nepohodlia je vnútorná úzkosť, ktorá je mimo našu kontrolu. A nikto nie je imúnny voči takémuto stavu, bez ohľadu na vek, sociálne postavenie a duševné zdravie. Milióny ľudí na svete sa zaujímajú o otázku, či je možné ovládať pocit úzkosti a ako sa naučiť nebáť sa? Pokúsme sa zistiť, čo spôsobuje vnútornú úzkosť a ako sa s ňou vysporiadať.

Dôvody vzrušenia

Príčinou obáv môže byť ekonomická nestabilita, neistota z budúcnosti, strach z bankrotu, obavy o blízkych, blížiaci sa staroba,strach zo smrti. Stáva sa však aj to, že človeka trápia maličkosti, napríklad: „Nechal som kanvicu na sporáku? Vypol som žehličku pred odchodom? Zavrel som dvere alebo nie? Prirodzene, aby ste sa nebáli, je vhodné ísť a skontrolovať. Čo ak sa to stane zvykom? Správne! Toto nie je možnosť.

Tento druh skúseností je celkom normálny. Pocit neustálej úzkosti nemožno nazvať negatívnym pocitom. Ale keď začne byť rušivé a neopustí vás na dlhší čas, rozhodne s tým musíte bojovať. Nebojte sa, skúste sa najprv upokojiť a sami sa rozhodnite, aká nebezpečná je pre vás neprimeraná úzkosť a aké sú jej dôsledky. Ak vám to spôsobí nejaké nepríjemnosti, odporúčame vám riadiť sa radami psychológov.

Zbavte sa strachu

Keď do života vstúpi strach, človek zažíva neistotu a zmätok. Je to strach, ktorý sťažuje koncentráciu, pretože chorá predstavivosť kreslí hrozné obrazy nasledujúcich udalostí, zvyčajne prehnané a nepravdepodobné. Podľahnutím negatívnym myšlienkam, pocitom blížiaceho sa nebezpečenstva, neprekonateľným a neriešiteľným problémom strácate zmysel pre realitu a padáte do priepasti úzkosti a tichej hrôzy. A čím viac na to myslíš, tým silnejší je pocit beznádeje.

Toto správanie má tendenciu priťahovať problémy, pretože si nevedome „nazývate“problémy. Myšlienky majú schopnosť zhmotňovať sa a dobré aj zlé myšlienky sa riadia týmto prírodným zákonom. Čo robiť?

Pokúste sa zmeniť scenár udalostí tým, že sa nastavíte pozitívnym spôsobom. Snažte sa nemyslieť na zlé, netrápte sa tým, čo sa môže alebo stane v blízkej budúcnosti. Veď aj tak sa to stane! Spomeňte si častejšie na dobré chvíle zo svojho života a zažeňte pochmúrne myšlienky.

Nestraťte nervy

Pre moderného človeka je veľmi ťažké vyhnúť sa niektorým situáciám, ktoré ho znervózňujú. Medzi nimi:

• absolvovanie skúšok;
• vystupovanie pred veľkým publikom;
• nepríjemný rozhovor s nadriadenými;
• rozpor v rodinných vzťahoch;
• finančné ťažkosti;
• zdravotné problémy.

Samozrejme, toto všetko je pre vás veľmi dôležité. Veľa závisí od výsledkov týchto udalostí. Strach z toho, že nezvládnete skúšku alebo prejav a budete označený za porazeného, je celkom prirodzený, ale vaša nadmerná nervozita a rozruch môžu všetko pokaziť. Nebojte sa vopred, je lepšie vynaložiť maximálne úsilie, aby ste sa vyhli zlyhaniu. Dôvera vo svoje znalosti a silu výrazne zníži stupeň vzrušenia.

Ako všetko ostatné, toto sú dočasné javy, ich úspešné vyriešenie priamo závisí od toho, ako na to zareagujete. Ovládaním svojich myšlienok budete môcť ovládať svoje emócie a následné činy.

Šport

Ak zažívate neustále vzrušenie a úzkosť, jóga vám pomôže. Jóga obnovuje nervový systém, normalizuje krvný tlak, znižuje srdcový tep. Hlavné pravidlo v triede- sústreďte sa len na gymnastiku, netrápte sa, relaxujte a nemyslite na nič, čo vás môže vzrušovať. Meditácia pomáha znižovať neustále bezdôvodné obavy, znižuje pocity úzkosti, nebezpečenstva, strachu a neistoty z budúcnosti. Mozog a nervový systém začínajú pracovať racionálnejšie, aktivujú sa nové časti mozgu. Dochádza k biologickej a mentálnej premene človeka.

Nezameriavajte sa na problémy

Netrápte sa minulosťou – nemôžete ju vrátiť späť. Zakaždým sa vraciate k starým krívdám a znova prežívate tie nepríjemné chvíle, na ktoré je najvyšší čas zabudnúť. Opýtajte sa sami seba, čo presne vás prinúti spomenúť si na túto alebo tú situáciu? Prečo ťa minulosť nepustí? Po obnovení minulého obrazu vo vašej pamäti sa pokúste vziať do úvahy všetky chyby a nedostatky, kvôli ktorým sa stále obávate. Zatvorte túto stránku svojho života a nikdy sa na ňu nevracajte. Naučte sa žiť v prítomnosti.

Ži život, akoby to bol posledný deň tvojho života. Nebojte sa vopred a užívajte si každú minútu života. Čo najviac si zhutnite rozvrh, aby nezostal čas na prázdne starosti. Iba zmenou svojho postoja k životu budete môcť pripraviť cestu do budúcnosti – vyrovnaní, pokojní a šťastní, ako si to predstavujete.