Ako sa naučiť ovládať svoje emócie, ak vás niekedy prepadnú tak, že sa pod ich vplyvom zlomíte na svojich blízkych, dopustíte sa neuvážených činov, ktoré neskôr ľutujete, hryziete si lakte, no nič sa už nedá zmeniť ?
Stenické emócie a astenické
Emócie sa delia na stenické a astenické. Prvé urýchľujú životne dôležitú aktivitu: malé krvné cievy sa rozširujú, čo znamená, že práca všetkých orgánov, najmä mozgu, sa stáva aktívnejšou a cítite nárast sily. To všetko sa deje napríklad pod vplyvom pocitu radosti.
Smútok a iné negatívne emócie naopak spomaľujú všetky procesy v tele, znižujú mozgovú a motorickú aktivitu, spôsobujú únavu a vyčerpanie človeka.
Každá emócia je však neoddeliteľnou súčasťou ľudskej psychiky. Nemožno ich teda vôbec nezažiť, ale potláčať a ignorovať je škodlivé. Ich riadenie však nie je ľahká úloha, ale je celkom uskutočniteľná. Ako sa naučiť ovládať svojeemócie? Je potrebné vykonať niekoľko akcií.
Príčiny emócií
S najväčšou pravdepodobnosťou nedokážete vždy presne povedať, prečo ste boli počas dňa „nerozhodní“a nakoniec ste sa pokazili v rozhovore s niekým v domácnosti. Faktom je, že príčinou zlej nálady je často nejaká maličkosť, ktorá okamžite spôsobí podráždenie. Napríklad sa vám nepáčila hlasná hudba v autobuse, ktorým ste išli do práce. Určite na to v kolobehu vecí čoskoro zabudnete, ale podráždenie zostane. A bude sa vám zdať, že sú to vaši kolegovia alebo rodinní príslušníci, ktorí sa správajú nevhodne.
Ďalším nepovšimnutým dôvodom môže byť nejaká znepokojujúca alebo smutná myšlienka, ktorá vám prebleskla hlavou. Šéf vás napríklad nepozdravil – a zdalo sa vám, že vás chce vyhodiť. Po vysledovaní takejto úzkosti sa možno pýtate: existuje na to nejaký vážny dôvod?
Vyhlásenie a porozumenie
Ako sa naučiť ovládať svoje emócie? Prvým krokom je zachytiť moment, kedy vznikli a pochopiť, čo ich vlastne spôsobilo. Chvíľu sa pozorujte a budete si viac vedomí svojich pocitov.
Oddelenie od emócií
Druhým krokom k získaniu kontroly je ustúpiť od svojich negatívnych skúseností. Keď sa ich naučíte všímať a chápať ich príčiny, svoju pozornosť už neobrátite na podnet, ale na samotnú emóciu. Pozorujte to, ako keby to nebolo vašou súčasťou, ale nejakou samostatnou bytosťou. VášEmócie sú samozrejme vašou súčasťou, ale nie celým vaším vedomím. Keď od seba oddelíte emóciu, už vás nebude môcť úplne zachytiť, ovládnuť vás ako predtým a rýchlo zmizne.
Prevzatie kontroly
Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a ako dlho to bude trvať? Ovládanie nie je možné získať okamžite a nie úplne: ako každá iná zručnosť prichádza postupne a je dosiahnutá malými krokmi. Je sotva možné okamžite zmeniť svoj postoj k okolitému svetu, udalostiam a ľuďom.
