Takmer každý človek s nadváhou chce schudnúť. A najčastejšie to začína výberom stravy. Niektorí majú dostatočnú vôľu na to, aby si ju udržali na dlhú dobu, a podarí sa im zhodiť pár kíl. Niekto prestane a po chvíli sadne na novú diétu. Aký je dôvod tohto správania?
Motivácia alebo rozmar?
Ľudia s nadváhou sa najčastejšie snažia schudnúť pri nejakej príležitosti: dovolenka a more, svadba, narodeniny alebo iné oslavy. Motiváciou pre efektívne chudnutie nie je nejaká udalosť, ale rozhodnutie schudnúť je navždy. Na to je najlepšie urobiť si plán a zistiť, aký výsledok chce človek dosiahnuť. Na tom nie je nič prekvapujúce: úspešní ľudia vždy poznajú svoje ciele a idú za nimi.
Kde začať?
- Urobte si plán chudnutia. Zapíšte si tento cieľ na papier a zostaňte v kurze. Zapíšte si všetky svoje úspechy do denníka. Zapisujte si, čo ste počas dňa zjedli, a potom uvidíte, kde je diéta pokazená. Oslávte všetky svoje úspechy. Toto dáoptimizmus. Ver v seba.
- Nalaďte sa, aby ste schudli. Pre úspešné chudnutie potrebujete správny postoj – to je psychologická práca so sebou samým. Pri ladení sa presvedčte, že tento krok je nutnosťou. A keď veríte v seba a svoju silu, potom na konci cesty uvidíte výsledok práce.
- Psychologický motivátor na chudnutie – kompetentný prístup. To postihuje ľudí so silnou vôľou aj slabých. Toto je rovnaký stimul, ktorý ľudia riadia sami. Pamätajte, že argument o treste vás odvráti od výsledku. Emócie, peniaze, sebapotvrdenie sú najvhodnejšie ako stimul.
- Hlavným dôvodom, ako sa zbaviť nechcených kilogramov, by mala byť zdravotná starostlivosť. Nadváha je príčinou chorôb srdca, chrbtice, ciev, pečene, kĺbov, porúch endokrinného systému. A to je prvý krok k bezmocnej starobe, znižovaniu životnej úrovne. Čím viac sa toho človek bojí, tým má väčšiu motiváciu sledovať váhu a zdravie.
- Dobrým motivátorom na chudnutie je zlepšenie sociálneho postavenia človeka. Verejné špeciality súvisiace s komunikáciou diktujú svoje vlastné pravidlá vzhľadu. Zhodením nadbytočných kíl si ľudia môžu nájsť dobrú prácu alebo vyšplhať sa po firemnom rebríčku.
- Ak ste stále single, stanovte si za cieľ schudnúť zmenu vo svojom osobnom živote. Človek, ktorý nie je zaťažený nadbytočnými kilami, sa pri komunikácii s opačným pohlavím cíti istejšie. A to vám umožní rýchlo nájsť svoju spriaznenú dušu.
- Pre rodinného muža je silným motivátorom pri chudnutí problém neplodnosti, najmä preženy. Pre dievčatá s nadváhou je ťažké počať a vynosiť dieťa.
Schudnite pre seba
Keď sa rozhodnete schudnúť, rozhodnite sa, pre koho to robíte: pre seba alebo pre ostatných. Ak chcete prekvapiť iba svojich priateľov, je to márne. Vyrobte si zo svojich starých fotiek motivátory na chudnutie do chladničky. Pozrite sa na ne pri každom otvorení. Dodá vám to silu. Ver v seba, potom boj s pokušeniami vyhrá.
Začnite akceptovať chudnutie ako začiatok zdravého životného štýlu, nie ako vzdanie sa svojich obľúbených jedál. Vďaka vyváženej strave sa budete cítiť lepšie. Odfoťte sa na začiatku nového života a po mesiaci či dvoch. Rozdiel v obrázkoch na fotografii vám pomôže posilniť vaše rozhodnutie.
Šport pre chudnutie neprinesie výhody, ale pre zdravie áno. Stanovte si krátkodobé a dosiahnuteľné ciele, a keď ich dosiahnete, vaše odhodlanie sa posilní.
Motivátory na chudnutie
1. Vyberte si dôvod, prečo chcete schudnúť. Zistite, či je to naozaj motivácia alebo len rozmar.
2. Ak je motív a odhodlanie schudnúť, ochota zmeniť jedálniček a denný režim, tak začnite chudnúť práve teraz a nie v pondelok.
3. Zmeňte svoj jedálniček na raňajky. Mal by byť bohatý na bielkoviny, sacharidy, stopové prvky. Večera je ľahká a nízkokalorická. Posledné jedlo je 4 hodiny pred spaním. V noci môžete piť kefír.
4. Pekárenské výrobky,sladkosti sú hlavnými nepriateľmi postavy. Jedzte ich s mierou, neprejedajte sa.
5. Diéta nie je jedinou podmienkou chudnutia. Je ich veľa a odborník na výživu vám pomôže vybrať ten správny.
6. Aktívny životný štýl a šport radia všetci lekári. Môže to byť posilňovňa a joga. Jóga spáli rovnaké množstvo kalórií ako jazda na stacionárnom bicykli.
7. Dôležitým motivátorom pri chudnutí je odmietanie slov „nemôžem“. Len vaša viera v seba samého, víťazstvo nad slabosťami a úsilie vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
8. Rozhodnite sa sami, že jedlo má utíšiť hlad, nie riešiť následky problémov. Problémy s hmotnosťou často vznikajú, keď sa človek snaží „zabaviť“stres. Samotný proces jedenia aktivuje ďalšie časti mozgu a človek sa upokojí. Milujte seba, svoje telo, kŕmte ho zdravým jedlom, nie rýchlym občerstvením a geneticky modifikovanými potravinami.
Tipy
1. Rozhodnite sa schudnúť nie pre nejakú udalosť, ale navždy.
2. Presvedčte sa, že chudnutie je starostlivosť o seba, zdravie, krásu. Toto je len pre vás, nie pre ostatných.
3. Urobte si plán a dôsledne ho dodržujte.
4. Ak sa náhle zlomíte, prestaňte, nezúfajte: stanovte si nové ciele a choďte za nimi.
5. Aby ste sa vyhli poruchám, dovoľte si vychutnať si svoje obľúbené jedlá raz týždenne, ale trochu.
6. Ak je ťažké to zvládnuť sám, požiadajte o pomoc svojich blízkych.
7. Pochopte, že vyzerať zle je v prvom rade nepríjemné pre vás samotných.
Efektívne motivátory
Najlepší motivátor na chudnutie:
- Zdravie. Ako rýchlo a ľahko kráčate po schodoch? Ako dlho môžete chodiť? Trpíte často tlakom? Športujete aktívne?
- Sebaúcta. Ako dlho si so sebou spokojný pri pohľade do zrkadla?
- Súkromný život. Si sám alebo nie? Je vo vašom živote láska, deti a polovička?
Motivátory na chudnutie. Citáty a slogany:
- Chceš jesť čokoládu? Masírujte si záhyb!
- Ak chcete jesť, pite vodu.
- Telo je batožina, ktorú nosíme celý život. Čím ťažšia batožina, tým kratšia cesta.
- Rýchlosť pohybu nie je dôležitá, hlavné je nezastaviť sa.
- Veľa sa usmievajte, jedzte správne, nevzdávajte sa.
- Nenechajte sa ochladiť.
