Motivácia na chudnutie: psychologické knihy, techniky, tréningy. Tipy a odporúčania od odborníkov

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Pri práci na sebe závisí 70 % úspechu od správnej motivácie človeka pre budúce zmeny. Práve zámer schudnúť (a nielen túžba) diktuje ľudskému organizmu nové tempo a princíp metabolických procesov, vďaka ktorým u chudnúceho človeka klesá potreba potravy a zvyšuje sa celková vitalita. Dobrým pomocníkom pri správnom rozpoznávaní signálov tela a schopnosti s ním „vyjednávať“sú psychologické knihy na chudnutie a známe autorské metódy špecialistov na NLP.

Cieľom je motivácia

Nikto neschudne pre čísla na stupnici, hoci najsilnejšie emócie spôsobuje práve tento moment debrífingu. Pre všetkých ľudí sa v okamihu, keď sa rozhodne schudnúť, vytvorí určitý cieľ, v mene ktorého sa posilní pripravenosť znášať ťažkosti a zmeniť celý zaužívaný spôsob života. V závislosti od sily túžby dostať sa rýchlejšie a lepšie k požadovanému výsledku sa formuje sila motivácie, ktorá akovlna, ktorá naberá na sile, by mala človeka priviesť k jeho cieľu.

Hneď treba povedať, že falošné motívy nanútené z obrazovky alebo skopírované od priateľiek nijako neovplyvňujú podvedomé túžby človeka a nie sú schopné ovplyvniť vnútorné procesy. Motív nemožno umelo „zapáliť“– musí vzniknúť ako vhľad a podnietiť k okamžitej akcii začať tu a teraz. Motivácia je to, čo vás prinúti ráno okamžite vstať, s radosťou a hrdosťou odolávať všetkým obmedzeniam a nepríjemnostiam.

Ak je psychologická motivácia schudnúť dostatočne silná a diktovaná skutočnými cieľmi, nenecháva priestor na pochybnosti ani strach, že sa nič nepodarí. V niektorých prípadoch strach nevzniká kvôli pochybnostiam o sebe, ale kvôli široko medializovanému názoru jednotlivých odborníkov, že všetky nezávislé pokusy schudnúť bez pomoci kvalifikovaného psychológa sú vopred odsúdené na neúspech.

Treba však zopakovať, že s dostatočnou motiváciou môže človek dosiahnuť úplne neuveriteľné výsledky aj bez akejkoľvek samostatnej peňažnej investície do procesu.

Podporná motivácia

Motivácia, nech je akokoľvek silná, je nestabilný stav a veľmi závislý od vonkajších a vnútorných faktorov, a to aj napriek tomu, že túžba schudnúť u človeka s nadváhou nemusí ochabnúť ani na minútu. Chcem schudnut 10 kg, ale mozes zacat po porcii zmrzliny (cestoviny a pod.), treba sa zbavit zadychania, ale ranny behodložiť na zajtra. To všetko naznačuje, že motiváciu treba neustále zahrievať, nenechať ju vyblednúť.

Každá psychologická technika na chudnutie je založená na nadšení. Aj ten najdômyselnejší prístup k problému sa ukáže ako „atrapa“, ak nie je chamtivo poslúchnutý, stojí oboma nohami na štartovacej čiare, pripravený vzlietnuť a rozbehnúť sa naznačeným smerom. Tu je niekoľko trikov, ktoré bezchybne fungujú, aby ste si udržali motiváciu:

1. Kompilácia pripomienok s krátkymi motivačnými textami, ktoré sú ponechané v najrôznejších zákutiach a škárach v dome.
2. Tlač fotografií a obrázkov z internetu zobrazujúcich štíhle dievčatá alebo krásne oblečenie pre „štíhle dievčatá“. Odporúča sa umiestniť ilustrácie tak, aby okamžite blokovali zakázané pokušenia – napríklad na dvere chladničky.
3. Učte sa a čo najčastejšie si opakujte 3-4 silné afirmácie na chudnutie.
4. Veď si svoj „Denník úspechov“, kde si zapisuješ všetky jedlá, svoje hlavné myšlienky a postrehy, ako aj vznikajúce ťažkosti v súvislosti s procesom chudnutia.

Je dôležité mať na pamäti, že telo sa spočiatku bude určite brániť akýmkoľvek kvalitatívnym zmenám v živote. Človeku sa začne zdať, že robí všetko zle, že to všetko nemá zmysel atď. Tento jav, ktorý opísal akademik Pavlov, prechádza, keď sa rozvíjajú nové návyky a nevyžaduje samostatnú reflexiu. Najlepšie zo všetkého je naučiť sa úplne ignorovať senzáciu.primárne nepohodlie.

Bežné chyby pri chudnutí

Psychológovia od pacientov často počúvajú, že vyskúšali množstvo techník, vyčerpali sa všetkými obľúbenými diétami, no nadbytočné kilogramy nielenže nechceli odísť, ale ešte sa obohatili o pár kilogramov navyše. A zároveň v praxi každého špecialistu sú takí pacienti, ktorí dosiahli svoj cieľ a stratili 20, 30, 50 kg, pričom do života zaviedli iba 3-4 jednoduché obmedzenia a dodržiavali súbor univerzálnych pravidiel. Prečo taký rozdiel vo výsledkoch?

Faktom je, že všetci ľudia, ktorí sa neúspešne pokúšajú zbaviť prebytočných kíl, majú niečo spoločné. Neusilujú sa stať štíhlejšími, nesnívajú o tom, že sa cítia ľahší a aktívnejší – zápasia so svojím neuspokojivým „ja“, vzbudzujú v sebe nenávisť k odrazu v zrkadle, odmietajú sa dnes prijať. Títo ľudia sústreďujú svoju energiu nie na zlepšenie, ale na potlačenie.

Pacienti, ktorí si zvolia túto taktiku chudnutia, využívajú najprísnejšie formy diét a najagresívnejšie formy cvičenia. Čo bude ďalej? Čím dlhšie vyčerpávajúce tréningy alebo pôst pokračujú, tým viac sa proti nim dvíha vnútorný protest. A teraz, keď sa v budúcnosti ešte len začína prejavovať pozitívny výsledok, je človek už taký unavený a zatrpknutý, že je pripravený vzdať sa svojho cieľa. Nasleduje porucha a po krátkej pauze ďalší neúspešný pokus.

Je dôležité si uvedomiť, že psychologické aspekty chudnutia nie sú nikdyznamenať boj proti sebe samému. Ak sa človek nenaučil pociťovať vďačnosť za seba za to, aký je šikovný, dobrý, trpezlivý, ako skvelo sa teraz zlepšuje (a v budúcnosti sa nestane dokonalým), nebude ani o krok bližšie k cieľu..

Motivácia pre výsledky

Aké je teda tajomstvo chudnutia, ak nie v odmietnutí obrovského množstva známych vecí a psychologických postojov? Je to tak, vo svojom prijatí týchto vecí a postojov ako všetkého, čo má právo na svoje miesto v živote, ale v určitých objemoch. Ako to funguje?

Aj ten najzásadovejší smoliar si aspoň občas dopraje nejaké potešenie zo svojho zoznamu zakázaných – vynechať tréning, zjesť koláč. Ale jedna osoba to všetko bude robiť so zjavným potešením, bude si užívať každé zakázané sústo a každú vynechanú minútu, a druhá bude robiť to isté, bude si vyčítať zbabelosť a bude si dávať sľuby do budúcnosti. Výsledkom je, že obaja jedinci schudnú, ale jeden - v dôsledku odmenenia sa po získanej rozkoši 30 minútami chôdze navyše a druhý - v dôsledku sprísnenia budúcich obmedzení a morálnej sebadisciplíny.

Motivácia k úspechu musí zohľadňovať potrebu človeka po rôznych druhoch rozkoše, inak sa mení na násilnú taktiku úniku z reality v prospech nejakého mýtického výsledku, ktorý by mal odmeniť všetky útrapy naraz.

Nemali by ste sa učiť byť radi, že včera bolo na váhe 100 kg a dnes je to 99, pretože zajtra kvôlialebo okolnosti, tam môže byť číslo 101, a potom stres a strata motivácie sú nevyhnutné. Oveľa užitočnejšie je zapisovať si každý večer do denníka, koľko škodlivých pokušení bolo počas dňa zodpovedaných „nie“a aké je skvelé, že ste urobili ďalší krok k vyformovaniu svojej vysnívanej postavy. A ak sa vám podarí dodržať stanovené pravidlá, môžete sa vážiť menej často – napríklad raz týždenne.

Najlepšie motivačné knihy na chudnutie

Medzi psychologickými knihami o chudnutí je veľa bestsellerov, ktoré zmenili svetonázor a zmenili prístup stoviek tisícov ľudí. Odborníci odporúčajú, aby ste sa pri výbere metodiky „na vlastnú päsť“zoznámili aspoň s dvoma systémami, ktoré ponúkajú odlišný prístup k posunu k vášmu cieľu. Najlepšie psychologické knihy na chudnutie sú podľa čitateľov tieto tri:

1. „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“od anglického spisovateľa Allena Carra. Publicista zasvätí čitateľa do tajomstva chudnutia bez obmedzenia jedla, hovorí o tom, ako dosiahnuť ideálnu váhu a „neskĺznuť“do anorexie. Kniha je napísaná ľahkým, konverzačným štýlom a je ľahko zrozumiteľná.
2. „Nedokážem schudnúť“od francúzskeho odborníka na výživu Pierra Dukana. Čitateľovi je ponúknutá jedinečná technika štyroch krokov, ktorá upraví telo k udržateľnému výsledku. A keďže autor je aj lekár s bohatými terapeutickými skúsenosťami, na stránkach tejto psychologickej knihy o chudnutí nájdete veľa zaujímavých medicínskych faktov o chudnutí.
3. „3000 spôsobov, ako nezasahovať do harmónie, alebo si postavíme postavu z mŕtvoly“od ruskej novinárky-psychologičky Zoji Černakovej (Lissy Moussa). Podľa nášho krajana môže byť proces chudnutia nielen užitočný, ale aj veľmi príjemný - len musíte prestať byť k sebe kritickí. Autor ponúka čitateľovi unikátnu psychologickú techniku na chudnutie, prezentovanú formou vtipných ilustrácií a ľahko dostupného textu.

Ako všeobecný úvod a aby ste sa na svoj problém mohli pozrieť z rôznych uhlov pohľadu, môžete nájsť aj ďalšie diela od známych autorov našej doby, no psychológovia neodporúčajú nechať sa unášať odbornou literatúrou. Nezabudnite, že každá psychologická kniha o chudnutí je len ďalšou verziou toho istého procesu, ktorý je lepšie neodkladať do ďalekej budúcnosti.

Technika na chudnutie NLP

Technika Neuro lingvistického programovania sa používa na prebudovanie vedomia človeka tým správnym smerom, keď je potrebné zvýšiť kontrolu nad niektorými aspektmi vlastného života alebo sa zbaviť zlých návykov. Systém NLP nie je nezávislým prostriedkom práce na sebe a vždy je súčasťou všeobecného súboru opatrení prijatých na zlepšenie postavy.

Podľa recenzií čitateľov sa v psychologických knihách na chudnutie, ktoré popisujú metodiku NLP, kladie osobitný dôraz na potrebu silnej motivácie pre drastické zmeny, inaksystém bude zbytočný. Toto možno nazvať jedinou nevýhodou techniky a najdôležitejšou podmienkou možnosti jej použitia.

Článok poskytuje krok za krokom psychologický tréning na chudnutie doma, ktorý je vhodné kombinovať s akýmkoľvek vybraným systémom formovania postavy.

Relaxácia a hodnotenie osobnosti

Telo vždy reaguje na stres dvoma prejavmi – buď začne prebytočnú energiu rýchlo „vyhadzovať“a človek sa rýchlo „vysychá“, alebo sa ju naopak snaží hromadiť „do rezervy“v forma bohatých tukových zásob. Navyše, veľa žien má vo zvyku jesť svoje pocity, takže zbaviť sa stresu úplným uvoľnením je prvým krokom ku krásnej postave.

Ako znížiť úroveň stresu:

• musíte sedieť pohodlne s rovným chrbtom, ruky uvoľnené na kolenách chrbtom hore;
• zatvorte oči a musíte si pred sebou predstaviť trblietavé svetlo, zlatú guľu pokoja a mieru;
• ďalej si musíte predstaviť, ako táto guľa jemne obteká celé telo a zatieňuje ho teplom a pôvabom;
• po odložení príjemného pocitu o niekoľko minút by ste sa mali trikrát zhlboka nadýchnuť a ukončiť stav meditácie.

Ďalším krokom v psychologickom chudnutí žien bude analýza ich osobnosti podľa zásady: "Som to, čo ma napĺňa." Možno je dôvod plnosti skrytý v pocite ochrany pred cudzou pozornosťou, vo vnútorných komplexoch alebo strachu zo vzťahov. Ak podobnéfaktory, potom bude potrebná odborná psychologická pomoc na ich zablokovanie. Pri chudnutí je najlepšie kontaktovať špeciálne centrá formovania postavy a poradiť sa.

Vyhlásenie o cieli

Pre ďalšiu fázu musíte pripojiť svoju predstavivosť a predstaviť si „ideálne ja“, samozrejme, berúc do úvahy existujúce nezmenené parametre (očná časť, šírka kostí atď.). Musíte to urobiť niekoľkokrát denne.

V špeciálnom počítačovom programe si dokonca môžete vytvoriť svoj obrázok „po“, vytlačiť ho a zavesiť na to najvýraznejšie miesto, ako najdôležitejšiu psychologickú motiváciu pri chudnutí. Pre dievčatá bude dobrou podporou tejto motivácie systém „malých skutočných krokov“v podobe pravidelných návštev kozmetických salónov a módnych prehliadok. Pomáha to podvedome sa pripraviť na budúce zmeny a naladiť sa na dobrý výsledok.

Cieľ musí byť tiež jasne formulovaný, aby sa mohol často opakovať ako osobná mantra. Použitý tvar slova musí byť v kladnej forme, vyjadrujúci priamy zámer („Mením sa“), nie sen alebo túžbu („Chcem sa zmeniť“).

Čistenie a zmena postojov k jedlu

Ak sa pokúsite vizualizovať svoj tráviaci systém vo forme asociatívnych obrazov, väčšina ľudí si s najväčšou pravdepodobnosťou predstaví skládku najrôznejších nepotrebných vecí v aure smradu. Pri vytváraní psychologického prostredia na chudnutie sa v prvom rade musíte zbaviť pocitušpinu v sebe a je potrebné to robiť dovtedy, kým sa vnútorná čistota nezačne pociťovať na fyzickej úrovni.

Ako na to:

• zatvorte oči a relaxujte, mali by ste si predstaviť seba zvnútra v celej škaredosti súčasného stavu tela;
• pomocou vizualizácie si musíte do tela „zasadiť“určitý obraz upratovačky (robota, školníka, hostesky), ktorá tam okamžite začne robiť poriadok;
• stačí si vyčleniť 10-15 krát denne na vizualizáciu, zakaždým počas cvičenia hodnotiac pozitívne zmeny v tele.

Keď bude výsledok zrejmý a prejaví sa vo forme celkového zlepšenia pohody, žalúdok vyčistený do lesku sa bude musieť naučiť, ako ho naplniť kvalitným a „nezafarbujúcim sa“jedlo. V tejto fáze už človek vie oceniť dôležitosť vykonaných krokov a niekoľkokrát sa zamyslí, kým začne svoje telo opäť zaťažovať zložitými, nestráviteľnými prvkami.

Záverečná fáza: transformácia

Ochota priblížiť sa k poslednému kroku k zmene seba samého k lepšiemu, ideálnemu stavu je daná pocitom vnútornej slobody od komplexov, závislostí na nezdravom jedle (alebo prejedaní sa) a sebakritiky. Áno, váha ešte nie je taká, akú by sme chceli, no telo si každým dňom zvyká na nové pravidlá a jednoducho nemá inú možnosť, len si diktovať zmeny k lepšiemu. Áno, niektoré dobroty alebo staré zvyky budú musieť byť navždy zabudnuté, ale ak to porovnáte so všeobecným zvýšením kvality života, potomstraty sú zanedbateľné.

Posledným krokom je prevziať úplnú kontrolu nad svojimi emóciami. Odteraz sú akékoľvek negatívne myšlienky o sebe zakázané. Neznamená to, že nezdravú skepsu treba nahradiť sebaklamom a vychvaľovaním svojich zjavne nedokonalých foriem, ale kritizovať sa dá rôznymi spôsobmi. Namiesto: "Som tučný, všetko úsilie je márne," použite optimistickú formulku: "Áno, ešte nie som supermodelka, ale už nie krava." Rozdiel v úsudku je zrejmý a telo sa určite poďakuje hostiteľke za ocenenie jej úsilia.