Niekedy sa stane, že nie je nálada na dobrý deň a aj tie najjednoduchšie veci sa zdajú byť ťažko dosiahnuteľné. Práca je odpudzujúca a keď sa taký deň skončí, príde neuveriteľná úľava.
Hoci zlým dňom sa nedá vyhnúť, správne nastavenie mysle vám ráno pomôže nadobudnúť taký stav mysle, vďaka ktorému je oveľa jednoduchšie vysporiadať sa s každodennými (a ďalšími) problémami. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako sa pripraviť na dobrý deň.
Vstávať skoro
Ľudia, ktorí nie sú takzvanými rannými vstávačkami, zjavne nebudú s touto metódou spokojní. Hoci mnohé z uskutočnených štúdií nemôžu klamať. Jasne hovoria, že ľudia, ktorí sa zobudia skoro ráno, budú po zvyšok dňa oveľa aktívnejší.
Nie je žiadnym prekvapením, že najznámejší podnikatelia sveta vstávajú skoro ráno. Spoluzakladateľ Twitteru Jack Dorsey vstáva o 5:30, aby meditoval a šiel si zabehať. A CEO Starbucks Howard Schultz vstáva o ďalšiu hodinu skôr, ide do posilňovne apríde do práce o šiestej ráno.
Samozrejme, že to nerobia len podnikatelia, pretože dobrý životný postoj ráno (bude to dobrý deň, ak ho začnete správne) pomáha robiť viac vecí.
A ak máte vo zvyku odkladať budík ešte na pár minút ráno, môžete si telefón s budíkom položiť na druhú stranu izby a potom budete musieť vstať z postele tak či onak, stačí ho vypnúť.
Dobré raňajky
Raňajky by nikdy nemali chýbať. Znižuje hladinu hormónu spôsobujúceho stres (kortizol) a dodáva vám energiu na zvyšok dňa alebo aspoň do obeda.
Raňajky sú pravdepodobne najdôležitejším jedlom dňa, pretože ovplyvňujú fyzický výkon počas dňa a tiež navodzujú náladu na dobrý deň. Ak je vaše ranné jedlo stále zdravé a výživné, pomôže vám to znížiť chuť do jedla na celý deň a tým aj znížiť počet kalórií, ktoré skonzumujete.
Ranné jedenie má tiež vážny vplyv na duševnú aktivitu a koncentráciu, pretože ak vynecháte raňajky alebo si dáte ľahké občerstvenie, pocit hladu vám zabráni normálne sa sústrediť na prácu. Výrazne zvyšuje pravdepodobnosť, že budete počas pracovnej doby často jesť nezdravé občerstvenie.
Fázy spánku
Každý vie o existencii takzvaných spánkových fáz. Ale ako presne môžu pomôcť nastaviť náladu?dobrý deň pre ženy alebo mužov?
NREM spánok trvá približne hodinu a pol po zaspaní. Má štyri fázy:
- Odložiť. Počas nej dochádza k poklesu svalovej aktivity, srdcového tepu a dýchania, pričom oči sa môžu pohybovať pomaly.
- Ľahký spánok. Svalová aktivita klesá ešte viac, oči sú už v nehybnom stave a vedomie je vypnuté.
- Pomalý spánok. Svalová aktivita je znížená na minimum.
- Hlboký pomalý spánok. Počas nej človek vidí asi 80 percent svojich snov a v tejto fáze ho už len ťažko zobudíte. V tomto období sa vyskytujú aj námesačné záchvaty u ľudí trpiacich týmto ochorením. Zároveň si človek počas hlbokého pomalého spánku nebude pamätať všetky nočné mory.
Nasleduje fáza REM spánku, ktorá trvá maximálne pätnásť minút. Osoba je v úplne nehybnom stave, zatiaľ čo oči robia chaotické pohyby. Najživšie sny sa človeku naskytujú práve v tejto fáze a ak ho zobudíte, tak si s vysokou pravdepodobnosťou bude sen pamätať do detailov.
Kedy sa zobudiť?
Ak zobudíte človeka, keď je vo fáze pomalého spánku, nejaký čas bude trochu brzdený a objaví sa roztržitosť. Ak chcete naladiť dobrý deň, toto nie je najlepšia voľba.
Naopak, REM spánok sa považuje za najlepší čas na vstávanie. A aby ste si mohli vypočítať, kedy by bolo najlepšie nastaviť budík, existujú rôzne kalkulačky fázy spánku. Dôležité je nezabúdať, že nezaspíme v momente, keď ideme spať a zavrieme oči. Cesta do kráľovstva Morpheus trvá spravidla asi štyridsať minút. Toto tiež stojí za zváženie pri nastavovaní budíka.
Šport
Pravidelné cvičenie môže priniesť veľa pozitívnych účinkov. Šport vám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilá, ako aj udržať si normálnu váhu, bojovať proti zlému zdraviu a nálade, pretože tréning stimuluje množstvo chemických procesov v mozgu.
Človek, ktorý sa venuje športu, je spravidla plný energie a sebavedomia. Zlepšuje sa aj kvalita spánku. Ranné cvičenie môže pomôcť naladiť sa na dobrý deň a dosiahnuť lepšie sústredenie počas práce alebo iných aktivít.
Ak si však ceníte hodiny ranného spánku, športovať môžete kedykoľvek. V každom prípade pomôže zlepšiť pohodu, spánok a zvýšiť sebavedomie. Okrem toho je teraz na trhu obrovské množstvo vychytávok, ktoré vám pomôžu optimalizovať vaše tréningy a zefektívniť ich.
