Pravdepodobne každý mal aspoň raz v živote emocionálnu prázdnotu, keď sa mu všetko vymyká z rúk a vznikajú negatívne myšlienky. Publikácia vám prezradí, čo robiť, ak je život unavený, aké odporúčania v takýchto prípadoch dávajú psychológovia a prečo k takémuto stavu vôbec dochádza.
Symptómy depresie
Nasledujúce znaky naznačujú, že život je unavený:
- Prevládajú negatívne emócie (podráždenosť, túžba, strach) alebo úplná ľahostajnosť ku všetkému.
- Stratil zmysel v akejkoľvek činnosti.
- Neustála nuda.
- Svet je videný v odtieňoch sivej.
- Ťažkosti so sústredením, sústredením a premýšľaním o niečom.
- Nepotešujte svoje obľúbené aktivity a koníčky.
- Žiadna túžba komunikovať s ľuďmi.
- Nedostatok záujmu o intimitu.
- Fyzická slabosť a nepohodlie v tele.
- Ľahká únava, ospalosť, nespavosť alebo zlý spánok s nočnými morami.
- Neochota vstať ráno z postele.
- Výskyt samovražedných myšlienok.
Ak existuje niekoľko bodov, potom môžeme hovoriť o stave apatie. Ak je prítomných väčšina bodov a boli pozorované dlhšie ako dva týždne, potom ide o skutočnú depresiu, ktorá sa môže rozvinúť do zdĺhavej.
Čo hrozí ignorovaním životnej únavy?
Ak sa nič neurobí, môže sa v pokročilých prípadoch zvyčajný stav, keď sú problémy a život unavený, rozvinúť neurotická porucha alebo choroba spojená s psychosomatikou. Ak ste v depresii veľmi dlho, potom začína depresia, ktorá v niektorých prípadoch vedie k samovražde. To neznamená, že každá emocionálne zdevastovaná duša je odsúdená na smrť. V najlepšom prípade jednoducho dôjde k samovražedným sklonom, ktoré nevedú k túžbe zomrieť. Apatický stav prináša veľa nepríjemností a kazí dobrý život. Kvôli nemu nemôžete normálne pracovať, komunikovať, robiť svoje obvyklé veci, svoje obľúbené koníčky a byť šťastný. Ak chcete vrátiť potešenie do života, je potrebné bojovať s depresívnym stavom. Najprv musíte pochopiť, prečo je život nudný. Problém je možné vyriešiť iba určením príčiny.
Príčiny apatického stavu a odporúčania psychológov
Spravidla jeden zo štyroch dôvodov vedie k únave zo života. V zriedkavých prípadoch - všetci spolu. Sú nasledovné:
Stres. Je najčastejším zdrojom tohto negatívneho pocitu. Keď človek čelí stresovej situácii, zvyčajne sa cítidepresia a bezmocnosť, akoby sa naťahovala rôznymi smermi. V takýchto prípadoch psychológovia radia pokúsiť sa zbaviť zdroja zážitkov a dodať životu spestrenie
"Čierny prúžok". Niekedy sú v živote také chvíle, keď prichádza jedno nešťastie za druhým. Potom sa začne zdať, že žiadne metódy už nefungujú, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte. To môže prispieť k strate nádeje na zlepšenie. Z tohto dôvodu existuje pocit únavy z bytia. Ako hovoria odborníci, takéto chvíle treba len zažiť, vydržať. Ak je to možné, mali by ste sa pokúsiť vyriešiť vzniknuté problémy a potešiť sa niečím
Nenaplnené nádeje a očakávania. Asi každý sa chce niekým stať, niečo urobiť alebo niečo získať. Postupom času prichádza pochopenie, že nie je možné dosiahnuť svoj cieľ a všetko nejde ako v snoch. Napríklad nemôžete začať podnikať, nepáči sa vám vaša súčasná práca, ste unavení z rodinného života. Ak vám niečo nevyhovuje, psychológovia odporúčajú začať to meniť alebo upraviť svoj pohľad na tieto veci
Depresia. Tento stav spravidla vzniká z príliš silného zážitku. Napríklad rozvod, nečakaná strata zamestnania, smrť blízkeho, domáce násilie, ťažká choroba. S depresiou sa zvyčajne nedá vysporiadať sama o sebe, takže pri prvých príznakoch by ste mali okamžite kontaktovať kompetentného odborníka
Keď sa zistí príčina, musíte začať jej odstránením. To môže pomôcť odporúčaniam psychológov a jednoduchým životným radámz ľudí. O tom sa bude diskutovať ďalej.
Uvoľnite stresory
Práca, naplnenie, vzťahy s rodinou, priateľmi a partnermi sú oblasti, ktoré najčastejšie vedú k stresu. Tieto zdroje negatívnych emócií je najlepšie okamžite odstrániť. Je jasné, že je nepravdepodobné, že sa s nimi bude možné rozlúčiť úplne, ale môžete to negatívne obmedziť.
Nie je ľahké rozhodnúť sa zmeniť, ale je to nevyhnutné. Formujú charakter, temperament a rozvíjajú sa. „Unavený životom! Čo robiť? – pýtajú sa klienti psychológov. Odborníci odporúčajú vziať veci do vlastných rúk a začať to meniť.
Ak sa vám práca nepáči, musíte si nájsť inú. Nech to prinesie menej peňazí, ale nervy zostanú nedotknuté. Manžel bije? Takže je lepšie ho opustiť, ako znášať takýto postoj. Nemáš odvahu odsťahovať sa od rodičov? Ale ak sa tak stane, nebude potrebné neustále znášať ich ponižovanie a porovnávanie so staršími deťmi. Situácie môžu byť rôzne. Hlavná vec je začať niečo robiť a zmeniť svoj život.
Zmena scenérie
Takmer všetkých ľudí nudí monotónny život. Všetko je už známe a známe, a tak sa začína zdať, že sa nič nové nestane. Nebudú žiadne vyhliadky a budúcnosť nebude lepšia. Odtiaľ pramení osobná nespokojnosť so životom. V takýchto prípadoch psychológovia odporúčajú zmenu prostredia, aby ste si oddýchli, získali nové dojmy a nabili sa pozitívnymi emóciami. Toto je veľmi rozumná rada. Jeho dodržiavaním si môžete výrazne zlepšiť náladu.
Ak si môžete oddýchnuť od práce, môžete ísť na výlet. Čas by sa však nemal tráviť medzi stenami hotela. Bolo by skvelým nápadom navštíviť so skúseným sprievodcom prírodné krásy (púšte, hory, stepi, džungle), hrady, zámky alebo jedinečné štátne sviatky (Benátsky karneval, nemecký Oktoberfest, Hindu Holi - festival farieb).
Ak nie sú financie navyše, nie je nutné ísť na drahý výlet. V meste môžete navštíviť miestnu históriu, umelecké múzeá, obchody so suvenírmi, národné záhrady, parky. Áno, základné - choďte na pláž, do kina, bazéna, bowlingu a iných zábavných podnikov. Hlavná vec je navštíviť nové miesto.
Zmeňte dennú rutinu
Ak je všetko unavené, je jednoducho potrebné zmeniť svoj život. Začarovaný kruh „práca – domov“neveští nič dobré. Aj keď sa vám toto povolanie naozaj páči a v rodine je všetko v poriadku, stále je vhodné pravidelne meniť svoje aktivity. Môžete skúsiť využiť deň inak. Najprv si musíte založiť denník. Každý deň si do nej musíte zapisovať všetky svoje akcie a čas, kedy začínajú a končia. Psychológovia odporúčajú viesť si denník aspoň týždeň. Môžete tak efektívnejšie analyzovať, koľko času a čo to zaberie. Potom si musíte položiť niekoľko dôležitých otázok. Aké zmeny by ste chceli urobiť vo svojom dni? Ktoré opatrenia sú účinné a ktoré nie? Čo zaberá príliš veľa času a čo možno úplne opustiť? Záležiac naodpovede potrebujú zmeniť svoju rutinu.
Môžete napríklad zmeniť spánkový režim, aby ste sa prispôsobili jet lag, určiť najvhodnejší čas na jedenie, plánovať si nákupy dopredu, menej pozerať televíziu a surfovať po internete, aby ste mali čas robiť niečo iné. Deň sa stane pestrejším, ak si hodiny či pár minút vyhradíte na pravidelné prechádzky, návštevy krúžkov, múzeí či zábavných podnikov. Je užitočné vyčleniť si každý deň polhodinu, ktorú budete venovať výlučne sebe. Možno by bolo vhodné prehodnotiť spôsob, akým cestujete a do práce sa nedostanete autom alebo autobusom, ale na bicykli alebo pešo. Je to užitočné a v niektorých prípadoch oveľa rýchlejšie.
To znamená, že aby ste sa vyhli myšlienke, že ste unavení zo sivého života, musíte sa zbaviť rutiny, obmedziť negatívne a pridať k rutine efektívnejší odpočinok. Ak je niekoľko bodov nezlučiteľných s pracovným časom, je celkom možné nájsť kompromis. Ak sa nepodarí zorganizovať ani polovicu plánovaných zmien, tak je to vážny dôvod uvažovať o zmene zamestnania. Pracujeme, aby sme žili, alebo žijeme, aby sme pracovali?
Vypnite internet a mobilný telefón
Niekedy čo i len deň stačí nevyužiť tieto výdobytky civilizácie, aby ste sa spamätali a zabudli, že všetko je unavené. Ako sa vrátiť k životu? Psychológovia dávajú základné odporúčanie: vypnite telefón a nechoďte online (v rôznych sociálnych sieťach, nečítajte e-maily atď.). To je obzvlášť užitočné, ak priatelia apríbuzní neustále otravujú svojou negativitou alebo začínajú komunikovať, ak sa chcú pochváliť nejakou radosťou a ukázať, ako dobre sa im darí. Aby ste sa ešte raz nerozčúlili, stačí sa vyhnúť takýmto nepríjemným dialógom.
To platí najmä pre sociálne siete, na ktorých si začnete prezerať fotografie šťastných a úspešných ľudí a porovnávať ich so svojím zdanlivo bezcenným životom. Ak je takáto zábava frustrujúca, potom je lepšie ju úplne odmietnuť.
Vykonajte dobrovoľnícku prácu
Začať pomáhať druhým je skvelý nápad, keď potrebujete nájsť zmysel, ak je život nudný. Môžete sa stať dobrovoľníkom v internáte pre seniorov, v detskom domove, v útulku pre zvieratá a pod. Niektorí odporúčajú v niektorých záležitostiach pomôcť svojim príbuzným a priateľom. Ľudia budú vďační a budú si pamätať schopnosť reagovať, nie sociálne postavenie. Keď robíte také dobré skutky, hneď sa vám chce žiť. Chápete, že všetko nie je márne, a cítite svoju dôležitosť.
Nájdite svoju obľúbenú vec
Ak je život unavený, neexistuje žiadna rozkošná práca, kvôli ktorej by človek chcel žiť. Preto musíte nájsť svoj účel, svoju obľúbenú vec. Tí, ktorí ho majú, nemajú negatívne myšlienky, psychické a fyzické problémy. Ak máte podnikateľský duch, musíte to skúsiť a experimentovať. Potom tu budú nielen peniaze, ale aj úspech, šťastie, zmysel života a príležitosť dať druhým šťastie.
Nájdite koníčky a vášne
Potrebujem súrneurob rozdiel, ak je život nudný. Čo robiť, aby ste sa vyhli negatívnym myšlienkam? Aby ste to urobili, musíte niečo urobiť, aby nezostal čas na hlúposti. Môže to byť akýkoľvek koníček. Ak ešte nemáte obľúbené hobby, potom je to skvelá príležitosť vyskúšať si rôzne odvetvia. Kreslenie, vyšívanie, modelovanie z hliny, drevorezba, poľovníctvo, rybárčenie - čokoľvek, pokiaľ je to zaujímavé a príjemné. Štatistiky ukazujú, že ľudia s koníčkami sú najmenej depresívni.
Zaobstarajte si zvieratko
Kto, ak nie menší bratia, dokáže človeka rozveseliť a neustále ho potešiť? Domáce zvieratá skutočne predlžujú život a napĺňajú ho zmyslom, takže nikdy neomrzia. Je príjemnejšie vrátiť sa domov, keď viete, že vás tam očakávajú. Ale stojí za to zodpovedne pristupovať k takému dôležitému rozhodnutiu a výberu zvieraťa. Niektoré domáce zvieratá určite potešia, iné spôsobia len problémy. Preto je dôležité si pred začatím chovu podrobne naštudovať všetky informácie o plemene.
Domáce zvieratá môžu byť vtáky, ryby, korytnačky a iné zvieratá, ktoré dokážu upokojiť nervový systém. Ale prax ukazuje, že najšťastnejší ľudia sú tí, ktorí si vzali do domu psa alebo mačku. A niektoré rodia obe pre úplnú harmóniu. Tieto nadýchané zvieratká nabíjajú človeka energiou, zdravím, robia ho aktívnejším, sebavedomejším, spoločenským, zodpovedným, nezávislým a optimistickým.
Je dôležité, aby ste si stokrát premysleli, kým si zaobstaráte zvieratko. Toto je veľmi dôležité rozhodnutie! ODkúpa zvieraťa môže priniesť nielen pozitívne emócie, ale aj veľa problémov.
Kontaktujte psychológa
Ak už dlho nič nefunguje a v živote je úplne všetko unavené, tak toto je dôvod ísť na konzultáciu k psychológovi. Pomôže vám to pozrieť sa na veci inak a nájsť východiská zo súčasnej situácie. Hlavne neváhaj, ak sú všetky príznaky depresie. Ak je predĺžená, je oveľa ťažšie sa z nej dostať. Depresia bez dozoru môže viesť k samovražde.
Results
Ak je život unavený, nie je to dôvod na zúfalstvo. Existuje mnoho spôsobov, ako sa rozveseliť a dať si nervy do poriadku. Hlavná vec je byť aktívny a začať meniť životy už dnes!
