Ako sa zbaviť zlých myšlienok: rada od psychológa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Zlé myšlienky sa v hlave objavujú z rôznych dôvodov. Môžu dlho sedieť v podvedomí a zasahovať do bežného života. Preto ich treba odohnať. Naučte sa, ako sa zbaviť zlých myšlienok niekoľkými spôsobmi.

Vplyv zlých myšlienok na život

Myslenie negatívnej povahy je veľmi ťažké kontrolovať. Zasahujú do odpočinku, nedávajú odpočinok ani v príjemnom prostredí. To môže viesť k zhoršeniu nielen duševného, ale aj fyzického zdravia. Človek sa stáva podráždeným, roztržitým, podozrievavým, temperamentným, vyvíjajú sa u neho stále nové a nové choroby.

Neustále premýšľanie o zlom zaberá príliš veľa času. Aj keď by sa to dalo minúť na naozaj dôležité veci. Človek sa zasekne vo svojich zážitkoch a neposunie sa dopredu. Myšlienky sú materiálne. Negatívne myšlienky priťahujú len problémy a uvedomujú si obavy.

„Neberte si to zlé do hlavy a ťažké do rúk“– tak sa hovorí medzi ľuďmi, a to z dobrého dôvodu. Hlava musí byť oslobodená od pesimistických myšlienok a človek by sa nemal preťažovať fyzickou prácou, aby ušetriltvoje zdravie. Áno, a zlé myšlienky majú vždy hrozné následky. Preto je nevyhnutné zbaviť sa negatívneho.

Dôvody zlých myšlienok

Všetka úzkosť má svoj zdroj. Je potrebné určiť, aby sme pochopili, ako ďalej postupovať. Veľmi často do života zasiahne negatívny príbeh z minulosti. Osoba cíti vinu (hoci to môže byť pritiahnuté za vlasy) a neustále sa tým trápi.

Pre iných ľudí sa negativita stáva črtou. Hovorí sa im aj sťažovatelia. Milujú introspekciu a od detstva sú pesimisti.

Negatívne osobnostné črty tiež otravujú život. Môže ísť o sebadôveru, pri ktorej sa každá udalosť alebo rozhodnutie stane skúškou. V rovnakom duchu možno zvážiť aj podozrievavosť. Do hlavy takého človeka môže nahnať úzkosť čokoľvek, od správy až po rozhovor náhodných okoloidúcich.

Samozrejme, zdrojom sa môžu stať aj skutočné problémy, ktoré človek nedokáže vyriešiť. Čakanie na výsledok vás len znervózňuje, pretože si v hlave nekreslíte tie najoptimistickejšie scenáre.

Náboženstvo však svojím spôsobom vysvetľuje, prečo mám neustále v hlave zlé myšlienky. Verí sa, že príčinou obsesií a skúseností je nečistá sila, démoni. Treba proti nim bojovať nekonvenčným spôsobom – modlitbou.

Pozrime sa na niekoľko techník, ktoré psychológovia odporúčajú použiť, keď sa objavia zlé myšlienky.

Výpočet

Prvý krok k vyriešeniu problému- pochopiť, čo spôsobuje úzkosť. Dôvody môžu byť veľmi hlboké, preto je lepšie navštíviť psychológa. Ale môžete sa pokúsiť vyrovnať sa sami. Aby ste to dosiahli, musíte na kúsok papiera napísať do dvoch stĺpcov všetky svoje obavy: skutočné a fiktívne a potom proti každému - jeho rozhodnutie, to znamená, čo treba urobiť, aby sa úzkosť nenaplnila.

Ako sa napríklad zbaviť zlých myšlienok o otvorenom okne alebo otvorenom sporáku? Pred každým odchodom z domu si túto akciu dôkladne skontrolujte.

Rozhodnutie

Negatívne myšlienky často pochádzajú z nevyriešených problémov. Ak nájdete východisko zo situácie, musíte konať. Zlé myšlienky o probléme zmiznú hneď, ako sa vyrieši. Ale, bohužiaľ, mnohí sú často zvyknutí sťažovať sa a nerobiť nič, aby sa situácia zmenila. Ak čítate tento článok, tak toto nie je o vás. Určite ste pripravení konať a uspejete. Jediné, čo musíte urobiť, je identifikovať zdroj rušenia.

Prijatie

Nie všetky problémy sú riešiteľné, niekedy nič nezávisí od človeka. Napríklad príbuzný alebo kamarát je v nemocnici a bojuje o život. V takejto situácii je úplne normálne mať obavy. Cesta von je prijať negatívne myšlienky. Musíte si uvedomiť, čo skutočne prežívate, a to nie je nič neobvyklé.

Dostávajú sa vám do hlavy zlé myšlienky? Prijmite ich a žite s nimi. Netreba im však dávať voľnú ruku, inak si osvoja správanie. Je lepšie, akoby to bolo, sledovať negatívne správy zvonku, bez následnej reakcie na ne. Podstatou tejto techniky je akcia, nie vychutnávanie.odrazy. Urobte preto maximum a zvyšok nechajte na náhodu.

Odstrániť a nahradiť

Táto metóda si bude vyžadovať trochu uvedomenia a porozumenia svojim emóciám. Akonáhle pocítite, že sa vo vašej hlave objaví negativita, okamžite ju odstráňte, ako keby ste hádzali odpadky do vedra. Treba sa snažiť nezavesiť na myšlienky, nerozvíjať túto tému, ale snažiť sa na ňu zabudnúť. Najlepším asistentom v tejto veci bude striedanie. Ide o to, aby ste začali myslieť na niečo príjemné, pozitívne alebo aspoň neutrálne.

S touto technikou nie je potrebné vymýšľať, ako sa zbaviť zlých myšlienok. Nie sú kŕmené, ale nahradzované inými akciami. Zakaždým to bude jednoduchšie a lepšie. A po nejakom čase vedomie začne automaticky používať túto metódu.

Meškanie

Niet divu, že sa hovorí, že ráno je múdrejšie ako večer. Niekedy je najlepšie odložiť svoje myšlienky na neskôr. Ak napríklad nemôžete spať pre zlé myšlienky, sľúbte si, že zajtra na to určite budete myslieť. Ak problém nie je obzvlášť závažný, mozog s týmto návrhom ľahko súhlasí. S vysokou pravdepodobnosťou sa ráno negatív už nebude trápiť a dokonca sa sám vyrieši.

Toto je veľmi jednoduchá, ale účinná technika. Dá sa aplikovať v mnohých situáciách. Nemá zmysel premýšľať o tom, čo sa v budúcnosti stane bezvýznamným. Keď si to uvedomíte, je oveľa jednoduchšie vyhodiť negatíva z hlavy. Pri vážnych problémoch táto metóda nie je vhodná. Je pre nich lepšie nájsť riešenia.

Potlačenie

V mojej hlave sa objavili nepostrehnuteľne zlé myšlienky, čo potom robiť? Je potrebné čo najrýchlejšie potlačiť túžbu byť naštvaný, aby sa nerozvinula nepríjemná téma. Aby ste to dosiahli, musíte odložiť všetky svoje záležitosti, počítať do tridsať a urobiť päť hlbokých výdychov a nádychov. Mozog potrebuje čas na pochopenie predmetu myslenia, aby nerobil iracionálne závery a nerozumné činy.

Ak úzkosť stále pretrváva, zopakujte všetky kroky. Ak je to možné, vyjdite z miestnosti a urobte si krátku prechádzku. To vám umožní usporiadať si myšlienky a dokonca odvrátiť pozornosť od negatívneho.

Redukcia do absurdity

Môžete skúsiť presne opačnú techniku. Naopak, treba sa úplne ponoriť do zlých myšlienok a zvážiť, čo sa v dôsledku toho môže stať taká zlá vec. Najefektívnejšie je reprezentovať tie najsmiešnejšie, absurdné situácie. Použite svoju predstavivosť, použite zveličovanie, rozjasnite svoje myšlienky.

Napríklad potrebujete absolvovať dôležitý pohovor. Je jasné, že mnohých v takýchto chvíľach navštívia zlé myšlienky. Predstavte si vo farbách, aké zlyhanie môže očakávať. Vedúci personálneho oddelenia, len čo uvidí váš životopis, začne nahlas kričať a hádzať paradajky. Rozhodnete sa ujsť pred takou hanbou a utiecť z kancelárie. Ale potom na vás upratovačka hodí mokrú handru, pretože ste ušliapali celú podlahu. Od prekvapenia spadnete, vstanete a znova bežíte. A potom vás unesú mimozemšťania a odvezú na inú planétu.

Absurdné, však? Ale to je presne onopreháňanie oberá negatívne myšlienky o moc. Stačí sa pokúsiť presvedčiť o účinnosti techniky.

Výpis na papieri

Psychológovia tiež odporúčajú dať všetky svoje zlé myšlienky na papier. Treba si ich podrobne zapísať, vo všetkých farbách a detailoch. Čím častejšie zážitky formulujeme, tým menej často sa k nim vraciame. Takže budú mať stále menej starostí. Zlé myšlienky umiestnené na papier by sa mali považovať za prejdenú fázu, takže hárok môže byť roztrhnutý alebo spálený.

Niekedy je efektívnejšie záznamy neničiť. V niektorých situáciách je lepšie vyplniť dva stĺpce na hárku - negatívne a pozitívne myšlienky, aby ste ich mohli neskôr porovnať. Prvým sú negatívne skúsenosti. A v druhom - príjemné. Môže to byť aj nejaký pozitívny prístup. Napríklad „Som šikovný“, „Som dobrý vo svojej práci“, „Som skvelá manželka“atď.

Na papier si môžete zapísať iba svoje dobré vlastnosti a umiestniť ho na viditeľné miesto (na pracovnú plochu alebo do kúpeľne). Akonáhle sa objavia zlé myšlienky, okamžite si pozrite tento zoznam, aby ste si pripomenuli tie dobré.

Pozitívny sociálny kruh

Venujte pozornosť ľuďom okolo vás. Zamyslite sa nad tým, či medzi známymi a priateľmi nie sú takí, ktorí vyvolávajú negatívne myšlienky. Ak spočítate čo i len pár takýchto ľudí, potom by ste sa nemali obviňovať a rozčuľovať sa ešte viac. Bez ohľadu na skutočnú príčinu správania, vzťahy s týmito ľuďmi sú škodlivé pre duševné zdravie. Odborníci odporúčajú dočasne sa im vyhnúťosobnosti. Ak sa počas tohto obdobia vaša nálada a pohoda zlepšili, potom by bolo lepšie vzťah s nimi ukončiť.

Nedrž sa ľudí, ktorí neustále urážajú, zosmiešňujú, nerešpektujú tvoje záľuby a čas. Nech je pre vás lepšie mať jedného priateľa, ale pozitívneho, a nemusíte premýšľať o tom, ako odstrániť zlé myšlienky. Veselí ľudia si vždy prinesú dobré spomienky, rozveselia a nabijú sa pozitívnou energiou.

Existujú aj univerzálne spôsoby, ktoré dokonale pomáhajú vyrovnať sa so zlými myšlienkami. Psychológovia ich tiež odporúčajú aktívne využívať. Uvádzajú pocity do rovnováhy s miernou úzkosťou a v zložitejších prípadoch len umocňujú účinok vyššie uvedených techník. Ich hlavným mechanizmom je rozptýlenie. Možno budú tieto metódy mnohým známe z osobnej praxe.

Pozitívna hudba

Vedecké štúdie dokázali, že zlé myšlienky môžete prehlušiť príjemnou melódiou. Preto si sami určte najlepší hudobný kanál alebo vlnu v rádiu a vytvorte si vo svojom gadgete zoznam pozitívnych skladieb. Akonáhle pocítite, že vám do mysle vstupujú znepokojujúce myšlienky, zapnite si nahlas hudbu a rozveselte sa.

Zaujímavé a užitočné aktivity

Obľúbený koníček alebo nejaké podnikanie pomôže odvrátiť pozornosť od strachu a úzkosti. Môže to byť akákoľvek aktivita, ktorá prináša potešenie (tanec, spev, bicyklovanie, vyšívanie, čítanie kníh, pestovanie kvetov a iné).

Niektorí ľudia sa hlúpych myšlienok zbavujú špinavou prácou – upratovaním domu. Začnú umývať riad, podlahy, utierať prach, čistiť skrine a pod. Nemilovaný biznis rozžiari, samozrejme, pozitívna hudba. Takže zlé myšlienky dostanú dvojitý úder a v jednom okamihu zmiznú.

Fyzická aktivita

Šport je skvelý spôsob, ako sa zbaviť zlých myšlienok. Fyzická aktivita uvoľňuje adrenalín, uvoľňuje nervový systém, a preto dobre odbúrava stres. Navyše, pri pravidelnom cvičení bude krásne vytvarované telo príjemným bonusom. Takáto psychická úľava spojená s uvedomením si vlastnej príťažlivosti zvyšuje sebavedomie a znižuje počet dôvodov na obavy. Len sa príliš nepreťažujte. Nezabúdajte na striedmosť a dobrý oddych, aby ste si nenechali priestor na negatívne zážitky.

Správna výživa

Sú to nápoje a jedlo, čo nám dáva zdroje a silu na existenciu. Nevyvážená strava, hlad či nedostatok tekutín vyčerpávajú telo a vedú k únave. Práve ona vytvára podmienky na zážitky aj pri menšej príležitosti. Preto je dôležité jesť zdravé jedlo a piť zdravé nápoje (ovocné nápoje, čerstvo vylisované šťavy, kompóty, zelený čaj a čistá voda). Vo chvíľach smútku sa oplatí rozmaznávať potravinovými antidepresívami: čokoládou, hrozienkami, banánmi, lieskovými orieškami a tým, čo máte radi. Psychológovia tvrdia, že chutné jedlo zaháňa aj zlé myšlienky.

Apelujte na Boha

Náboženskí ľudia pomáhajúzbaviť sa zlých myšlienok modlitba. Iba úprimné obrátenie sa stane mocnou zbraňou v boji proti nečistým silám. Modlitba vytvorí energetické spojenie s božstvom a zaženie vnútorných démonov. Len tu je dôležitá chvíľa pokory s tým, čo sa deje, ak vám určité okolnosti nevyhovujú. Ak sa zúfalstvo alebo skľúčenosť stali problémom, potom by sa k vyšším silám mali pristupovať s vďačnosťou. Ak ste urazený alebo nahnevaný na iného človeka, mali by ste mu odpustiť a spomenúť jeho odpustenie v modlitbe.

Na získanie pomoci od vyšších síl nie je potrebné poznať známe texty. Stačí sa úprimne obrátiť a všetko vyjadriť vlastnými slovami, potom budete určite vypočutí.

Teraz už viete, ako sa zbaviť zlých myšlienok, ak vás navštívia. Ak ste veriaci človek, môžete použiť psychologické techniky, univerzálne techniky alebo modlitbu.