Moderný rytmus života je taký intenzívny, že sa z neho človek často cíti vyčerpaný a unavený. Je nemožné kontrolovať všetko, čo sa deje. Nepredvídateľnosť vedie k stresu, ktorý ovplyvňuje fyzický aj duševný stav.
Vplyv problému na ľudský život
Mnoho ľudí trpí morálnym vyčerpaním. Prejavuje sa rôznymi príznakmi, ktoré narúšajú život človeka, znižujú produktivitu jeho práce. Prázdnota často ničí aj dôležité vzťahy.
Morálne vyčerpanie v psychológii sa nazýva nervózny. Ale terminológia má malý vplyv na podstatu procesov, ktoré sa vyskytujú v tele pri dlhotrvajúcom strese. Nezáleží na tom, koľko problémov ešte treba vyriešiť. Napriek horám práce je potrebné dopriať telu a mysli včasný odpočinok. V opačnom prípade bude produktivita a riešenie problémov naďalej klesať, kým sa to všetko nezmení na syndróm chronickej únavy alebo psychosomatické ochorenie.
Prečo je nervové vyčerpanie pre telo nebezpečné?
V stresovej situácii vnútorné regulačné systémy poslúchajú príkazy nervového systému. Napríklad, ak človek žije v napätom rodinnom prostredí, pri každom konflikte dostanú nadobličky príkaz na produkciu hormónov – adrenalínu a kortizolu. Navyše k ich uvoľňovaniu dochádza vo zvýšenom množstve. Na telo pôsobí nasledovne:
- Imunita je potlačená. Človek sa stáva náchylnejším na chrípku, prechladnutie.
- Ovplyvňuje jeho krvný tlak. Stúpa alebo naopak klesá.
- Adrenalín a kortizol vo vysokých množstvách ovplyvňujú činnosť neurónov, čo spôsobuje poruchy spánku. Pamäť a pozornosť sa tiež zhoršujú.
- Znížená produkcia testosterónu, čo vedie k zníženiu sexuálnej túžby.
- Kortizol vo veľkých množstvách nepriaznivo ovplyvňuje svalové bunky a rozkladá ich na jednoduchšie zložky. Preto človek stráca svalovú hmotu a naberá tuk.
Kortizol a adrenalín pôsobia na telo týmto spôsobom iba vtedy, ak sa ich produkuje príliš veľa. Tieto hormóny sa v normálnych množstvách podieľajú na regulácii mnohých metabolických procesov v tele. Ovplyvňujú najmä metabolizmus sacharidov. Ale ich nárast, rovnako ako pokles, je zdraviu škodlivý.
Príznaky vyčerpania: nespavosť
Jedným z prvých príznakov duševného vyčerpania sú poruchy spánku. Vplyvom stresu nemôže človek v tomto stave zaspať ani ssilná únava. Správny spánok je však životne dôležitý. Preto je pre tých, ktorí čelia tomuto problému, aspoň užitočné každý deň sa na odpočinok správne pripraviť. Ak to chcete urobiť, môžete meditovať, spomenúť si na niečo príjemné.
Astenické prejavy
Pocit únavy, závratov, slabosti – to všetko naznačuje potrebu fyzického odpočinku. Telo takéto množstvo stresu nezvládne. Ak sú tieto príznaky prítomné, malo by sa zvážiť samoliečenie.
Niekedy sa vyskytuje syndróm bolesti, ktorého pôvod nie je známy. Osoba robí špecializované vyšetrenia, ale lekári nič neodhalia. Bolesť môže byť lokalizovaná v hlave, svaloch, bruchu. Chronické ochorenia sa môžu tiež zhoršiť.
Túžba skončiť
Jedným z jasných znakov morálneho vyčerpania je, že daný človek už nechce niesť zodpovednosť. Má pocit, že má na pleciach obrovskú váhu, ktorú nemá silu uniesť.
Takáto túžba sa môže pravidelne vyskytnúť u zdravého človeka. Ale na druhej strane, ak apatia dlho nezmizne, môže to viesť k negatívnym následkom. Preto je potrebné dať si čo najskôr pauzu, dostať sa do formy.
Cítim sa oddelene
Človek v stave morálneho vyčerpania sa necíti byť zapojený do vonkajších udalostí. Nič z toho, čo sa deje, ho už nezaujíma. Jeho stav onopisuje asi toto: „Je mi jedno, čo sa okolo mňa deje. Nie som ani dobrý, ani zlý. Fyzické telo existuje akoby bez emócií.
Úzkosť, depresia
Bežným príznakom duševného vyčerpania je neustála úzkosť. Najčastejšie veci spôsobujú úzkosť. Bežná diskusia o vašej práci s nadriadeným môže vyvolať obavy z možného prepustenia. Tento stav sám o sebe vyvoláva stres.
Človek trpiaci morálnym a emocionálnym vyčerpaním často pociťuje plačlivosť a depresiu. Jeho sebavedomie klesá. Stráca vieru v seba, považuje sa za neúspešného. Úzkosť z imaginárnych alebo skutočných zlyhaní vedie k vysokej únave, poruchám spánku.
Podráždenosť
Človek trpiaci morálnym vyčerpaním si za sebou začína všímať zvýšenú agresivitu. Najmenší dôvod ho môže zraniť, vyviesť z rovnováhy. Často je tam aj netrpezlivosť. Ak musíte chvíľu počkať, vedie to tiež k podráždeniu.
Možnosti liečby
Po nervovom vyčerpaní existuje niekoľko metód terapie:
- Liečba drogami.
- Psychoterapia.
- Nezávislé opatrenia: regulácia spánkového režimu, správna výživa, mentálne úľavové cvičenia.
- Kúpeľná liečba.
Lieky
Aby sa predišlo možným komplikáciám, je dôležité identifikovať príznaky nervozityvyčerpanie. Liečbu liekmi pri podozrení na poruchu predpisuje iba lekár. Zvyčajne sú to nasledujúce lieky:
- Lieky, ktoré pomáhajú rozširovať cievy, zmierňujú migrény, zvyšujú cerebrálny obeh. Zvyčajne sú to analógy "Mexidol" alebo "Tanakan".
- Lieky, ktoré urýchľujú metabolizmus v mozgových tkanivách - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sedatíva – tinktúra valeriány, Fitosedan.
- Ak sa objavia príznaky depresívnych stavov, predpisujú sa antidepresíva alebo ľahké trankvilizéry – Valium, Diazepam, Amitriptylín.
- Používajú sa aj homeopatické lieky - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Liečba liekmi na nervové vyčerpanie je možná len na pokyn odborníka. Uvedené lieky majú kontraindikácie. Pred ich použitím by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Odporúčania od psychológov: potreba dať si príležitosť na odpočinok
Aby ste sa vyrovnali s príznakmi duševného vyčerpania, je dôležité pamätať na včasný odpočinok. Workoholici trpiaci touto poruchou sa často ospravedlňujú pomocou ľudovej múdrosti - "Čas na podnikanie a hodina na zábavu." Psychológovia radia nezabúdať, že ak nie je zábava, tak práca nevyjde. Buď sa úplne vyčerpajú sily, alebo sa telo vyčerpá, takže človek ochorie alebo „doplatí“úzkostným a depresívnym stavom. Preto by sa rekreácia a zábava nemali vnímať ako niečo, čo narúša prácu -skôr je táto zábava kľúčom k úspešnému plneniu ich povinností.
Je úplne normálne byť večer a cez víkendy unavený. Únava je indikátorom potreby odpočinku. Ak sa zistia známky morálneho a fyzického vyčerpania, najlepším spôsobom, ako obnoviť silu, je dovolenka. Po veľkých stresoch (napr. hrozba prepustenia z práce, vážne rodinné konflikty) sa odporúča odpočívať aspoň 10 dní.
Význam dobrého spánku
Často sa človek okrem vyčerpania vnútorných zásob nervového systému musí potýkať aj s nespavosťou. Aby ste prekonali tieto poruchy, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá zdravého spánku:
- Niekoľko hodín pred nočným kľudom sa neodporúča jesť ťažké jedlo, alkoholické nápoje.
- V miestnosti by mala byť tma. Všetky svetelné zdroje sú odstránené: gadgety musia byť vypnuté, lampy musia byť vypnuté. Ak je to možné, noste masku na spanie.
- Je dobré mať svoj vlastný špeciálny rituál pred spaním. Napríklad čistenie zubov – joga – obliekanie – spánok.
- Ak je to možné, je dobré sa večer prejsť na vzduchu.
Jedlo
Vitamíny a stopové prvky sú potrebné nielen na udržanie tela v optimálnej kondícii. Sú mimoriadne dôležité pre efektívnu činnosť neurónov – mozgových buniek. Preto je v období vyčerpania dôležité konzumovať veľké množstvo ovocia, zeleniny.
Počas dlhšieho nervového napätia musí výživa určite obsahovať viacmnožstvo bielkovín a tukov rastlinného pôvodu. Je užitočné získať bielkoviny z mliečnych výrobkov obsahujúcich bifidobaktérie. Medzi dobré zdroje bielkovín patria aj ryby, mäso, morské plody.
Povedomie
"Čo robiť s morálnym vyčerpaním?" - pýtajú sa sami seba tí, ktorí už nemajú silu vykonávať každodenné práce a domáce povinnosti. Často sa táto otázka kladie už vo chvíli, keď človek nemá na nič silu. Najlepším spôsobom, ako sa tomuto stavu vyhnúť, je zabrániť jeho vzniku. Je potrebné nielen robiť plány na zajtrajšok, ale aj cítiť, či je dosť síl na ich realizáciu.
Masáž
Akýkoľvek druh masáže má pozitívny vplyv na stav tela, pomáha relaxovať. Relaxácia je druhým najdôležitejším procesom regenerácie. Pozornosť treba venovať najmä svalom v oblasti goliera.
