Dobré návyky pre fyzické a duševné zdravie

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Zmeňte svoj život k lepšiemu tým, že doň zavediete len tie najlepšie a najužitočnejšie návyky. Začnite deň s čistým štítom, neodkladajte všetko na nekonečný „pondelok“alebo „zajtra“.

A nejde len o fajčenie, pitie alkoholu alebo používanie vulgárnych slov. Tento článok nie je o morálke a etike, ale o jemných veciach, ktoré spúšťajú mechanizmus a robia život úspešným a vy šťastným. Aké dobré návyky by ste si mali osvojiť, aby ste si udržali svoje duševné a fyzické zdravie?

Začnite svoj deň pozitívne

Vstávajte ráno s myšlienkou, že vás čaká dobrý deň. A pamätajte: to, na čo myslíte, sa skôr či neskôr zhmotní. Naučte sa programovať svoj život, a preto musíte začať každé ráno.

Treba sa tešiť z maličkostí. Keď tyuvedomte si, že ranné vstávanie je už dobrým dôvodom na úsmev, potom sa váš život začne dramaticky meniť. Zavedením tohto dobrého zvyku si všimnete, že máte pozitívny vzťah ku všetkému okolo seba, menej reagujete na stres a negativitu zvonku.

Aj keď sa budete chrániť pred problémami, prestanete jesť nezdravé jedlo, vyhýbate sa konfliktným situáciám – váš stav to len zhorší. Všetka negativita sa bude hromadiť vo vašej duši, kým ju nezačne ničiť.

Sebakontrola a disciplína

Určite každý z vás počul príslovie: „Čo môžeš urobiť dnes, neodkladaj na zajtra.“Skúste to sami: vytriedte nahromadené prípady, ktoré vás mätú a zahanbujú. Aj keď už dlho uvažujete o tom, že rozoberiete úložný priestor alebo vyčistíte počítač od nepotrebných programov, začnite hneď teraz.

"Mám príliš veľa práce", "Som unavený", "Na dovolenke urobím všetko" - nevšimol si si, ako klameš sám seba. Samozrejme, z práce niet úniku, no väčšinu voľného času mrháme nezmyselne hraním hier, sociálnych sietí či pozeraním televíznych relácií. Ani nie na čítanie a sebavzdelávanie, ale na bezcieľne blúdenie po internete. Ak svoj voľný čas venujete dlho plánovanému biznisu, potom budete svedkami toho, ako sa váš vnútorný svet začne meniť. Po prvé, ťažká hrča, ktorá sa za vami celý ten čas ťahala, zmizne a príde dlho očakávaná úľava. Po druhé, s poriadkom vo vonkajšom svete prichádza poriadok v hlave a duši.

Okrem toho, keď som si zvykol okamžite vykonávať pridelené úlohyakonáhle sa však naskytne príležitosť, naučíte sa disciplíne. To je semienko, z ktorého vyrastie zodpovedný, spoľahlivý človek, na ktorého sa môžete kedykoľvek spoľahnúť. A v živote bude mať takýto dobrý zvyk priaznivý účinok. Všetky svoje záležitosti budete mať totiž vždy pod kontrolou a budete si istí úplne všetkým. Čo môžeš urobiť dnes, neodkladaj na zajtra, pretože len tak prestaneš niesť ťažké bremeno hanby, pocitu nesplnenej povinnosti a zodpovednosti, ktoré nás rozožiera zvnútra.

Aktívny život

Ďalším jednoduchým, ale dobrým zvykom je chôdza. Výhody takejto aktivity sú veľké, keďže pri prechádzke aktivujete prácu svalov celého tela. V dôsledku toho sa zlepšuje práca svalového, kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Po týždni takéhoto experimentu sa budete cítiť oveľa lepšie. Totiž necitlivosť končatín prejde, neustále zimomriavky prestanú mučiť a nohy a ruky nezmrznú nepretržite. Chôdza totiž priaznivo pôsobí na krvný obeh, ktorý prenáša kyslík, ktorý vyživuje svaly, mozog a bunkové tkanivá.

Turistika je zdravý návyk, pretože chôdza spaľuje kalórie navyše, čo prispieva k rýchlemu chudnutiu. Áno, a telo sa stáva odolnejším a silnejším.

Neviete, kde začať? Skúste vystúpiť o 10-15 minút skôr a nastúpte na autobus nie na obvyklej zastávke, ale na ďalšej, ktorá sa nachádza 300-500 metrov odtiaľto. Vymeňte výťah za schody, vyberte si obchody,nachádzate sa ďalej od vášho domova, choďte nakupovať 2-3 krát denne. Stačí vám týždeň na to, aby ste sa zbavili stagnujúcich procesov, zlepšili sa prietok krvi v celom tele a posilnili ste imunitný systém. Stačí jeden týždeň a začnete si všímať, že takéto prechádzky z vás urobia človeka odolného voči stresu, odolného a pozitívneho človeka.

Povedzte „Áno!“meditácia

Relaxácia a meditácia sú zdravé návyky, ktoré mnohí ľudia spochybňujú. Ľudia vôbec nechápu, ako môže pokojné sedenie pôsobiť blahodarne na ich telo. Práve meditácia vám však umožní uvoľniť celé telo, na chvíľu sa vzdialiť od problémov a negativity.

Faktom je, že moderná spoločnosť žije zbesilým tempom, keď nie je čas na dobrý odpočinok. Namiesto pokoja a ticha sa vyberáme pozerať televízne programy, navštevovať hlučné miesta a sociálne siete, mylne sa domnievajúc, že toto je relax, o ktorom všetci hovoria. Meditácia, aj keď to nie je prvýkrát, vás môže abstrahovať od vonkajšieho sveta. Keď odpočívate, psychicky sa odpútate od zhonu každodenného života.

Samozrejme, že budete musieť praktizovať meditáciu každý deň, kým sa naučíte odpútať sa od okolitých problémov a svetských starostí. Aby ste to dosiahli, musíte si pravidelne nájsť pohodlnú polohu, naučiť sa počuť svoj dych a zarovnať ho. Meditácia 10 minút denne sa môže stať dobrým zvykom, ktorý navždy zmení váš život a bude mať priaznivý vplyv na fyzické a duševné zdravie.

Zašportujte si

Buďme úprimní – táto rada je už prekonaná a už z každého dosť unavená. Celý svet je plný žiarivých titulkov, ktoré vás nabádajú, aby ste vstali z pohovky a začali aktívne športovať. A v tejto chvíli si začíname vymýšľať najrôznejšie výhovorky, len aby sa šport nestal naším každodenným zvykom – užitočným a potrebným.

Ale ak mám byť úprimný, šport ťa môže naozaj urobiť šťastným. Po prvé, počas tried míňate nahromadenú energiu, takže po tréningu nie je žiadna sila a túžba lamentovať celý svet, hnevať sa. Po druhé, navždy sa zbavíte komplexov, ktoré sú bezpečne usadené vo vašom mozgu. Pretože sa zlepší zdravotný stav, ako aj nálada, telo sa stane reliéfnym, tónovaným, elastickým. Chlapi sa začnú cítiť mužnejšie, ženy - sexi. A to všetko vďaka pravidelnému tréningu.

Je čas zbúrať mýtus: Nemusíte ísť do posilňovne, aby ste si dali prvý záber. Stačí robiť kliky každý druhý deň alebo robiť drepy, aby ste si uvedomili, ako ste sa intelektuálne vybili z ťažkého dňa, začali lepšie spať, čo zlepšilo efektivitu, zvýšilo libido.

Postupujte podľa postupov

Sebadisciplína je veľmi dôležitým návykom pre fyzické a duševné zdravie. Ak nekontrolujeme svoj život, nestanovujeme príkazy a nedodržiavame ich, potom sa čoskoro začneme uvoľňovať, dovolíme si zaspať dôležité stretnutie, meškať na rande alebo v horšom prípade začneme ignorovať choroby, ktoré sú dlhé. po splatnosti.liečiť.

Ak chcete dobre žiť, dodržujte pravidlá. Konkrétne:

• Vstaň a choď spať v rovnakom čase. Nájdite si plán spánku, ktorý vám vyhovuje, keď ste úplne oddýchnutí. Niekomu stačí aj šesť hodín, pričom ide spať najskôr o polnoci. A niekto je pripravený ísť spať skoro o 20:00, večera sa sotva stihne stráviť.
• Jedzte aspoň 4-5 krát denne. Rozdeľte si jedlo na malé porcie – zlepšíte si tak metabolizmus a prestanete trpieť tráviacimi ťažkosťami. Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a nebuďte leniví vyhradiť si každý deň 2-3 hodiny na varenie vlastného jedla. Vedeli ste napríklad, že niektoré pripravené jedlá sa dajú zmraziť? Pohánka s mäsovou omáčkou, vyprážané kura s ryžou, rybami a zemiakmi na rustikálny spôsob. Aj po rozmrazení si môžete vychutnať voňavý pokrm, ktorý vyzerá ako práve uvarený. Ale pamätajte: takýto riad sa skladuje v mrazničke maximálne tri mesiace.
• Pite veľa vody. Čaje, kávu, limonády, džúsy nahraďte obyčajnou balenou vodou. Vaše telo sa vám poďakuje!

Knihomoľ

Čítanie je naozaj zdravý návyk. Užitočné zručnosti, ktoré môžete pri tejto aktivite objaviť, sú rýchla asimilácia informácií, zvýšená slovná zásoba, výrečnosť, široký pohľad na svet.

Ako povedal Mark Twain:

Človek, ktorý nečíta dobré knihy, nemá žiadnu výhodu oproti človeku, ktorý nevie čítať.

Svet je plný skutočne veľkých majstrovských diel, ktoré prešli dlhú cestu. Všetkytieto príbehy sa možno stratili, spálili a zabudli, no ľudia ich starostlivo nosili a dávali svojim nasledovníkom.

Sú dobré knihy a sú zlé. To si určíte sami, pretože keď začnete čítať, okamžite pochopíte, čo je pre vás najzaujímavejšie. Faktom však zostáva – v knihách môžete nájsť odpovede na otázky, zoznámiť sa s novými informáciami, začať sa širšie pozerať na ľudí, ich charaktery a osudy. To má výhodu, pretože literatúra nás naučí úplne všetko.

Nevyberajte si iba svojpomocné knihy, ktoré vychádzajú jedna za druhou s rovnakým typom rád. A predovšetkým tie, ktoré boli napísané jednoduchým ľudským jazykom, odrážajúcim skutočný svet, jeho podstatu a naliehavé problémy. Toto nemusí byť vedecká publikácia, ale jednoduchý fiktívny príbeh s neexistujúcimi postavami, osudmi a postavami.

Sebarozvoj

Knihy sú dobrým zvykom pre deti aj dospelých. No len čítanie literatúry nestačí, treba si totiž rozširovať obzory. Len si predstavte, že žijete takmer celý život na jednom mieste a ani netušíte, že vonku je úplne iný svet – nezvyčajný, inšpirujúci, desivý, obrovský.

• Najprv sa začnite učiť jazyky. Nesnažte sa zvládnuť desať naraz a nesnažte sa to zvládnuť na sto percent. Naučte sa to od srdca, aby sa vám to páčilo aj vám. Keď dokážete porozumieť cudziemu dialektu a komunikovať v novom jazyku s rodeným hovorcom, aj s neustálymi opravami, zistíte, že okolo vás žije nespočetné množstvo ľudí.najzaujímavejších ľudí. Tento užitočný zvyk vám otvorí dvere do nového sveta - budete môcť sledovať svoje obľúbené televízne programy a čítať svoje obľúbené knihy v pôvodnom vydaní, oceňovať tragiku a humor autorov, počúvať piesne a chápať ich význam.
• Po druhé, neodmietajte vedu. Nedeľte ľudí na technikov a humanistov. Spoznajte, ako funguje náš svet a určite vás to poteší a inšpiruje.
• Po tretie, buďte kreatívni, najmä ak to ťahá vašu dušu. Chcete sa naučiť hrať na violončelo, ale bojíte sa, že vás budú ostatní súdiť, pretože ste nedávno oslávili štyridsať rokov? Bojíte sa začať tancovať kvôli nadváhe? Máte záujem navštevovať kurzy kaligrafie a bylinkárstva, ale hanbíte sa, že slúžite vo vládnej organizácii? Pochop jednu vec, že čas sa kráti a ak sa nepokúsiš robiť to, čo chceš, budeš to ľutovať celý život. A to určite podkope váš duševný a fyzický stav.

Súbor dobrých návykov

Cicero veril, že zvyk nie je nič iné ako druhé „ja“. To, čo deň čo deň opakujeme, odráža našu podstatu, charakter a životné postavenie.

1. Začnite svoj deň vždy raňajkami. Nevynechávajte toto jedlo, pretože týmto spôsobom nasýtite telo energiou a silou na celý deň. Najlepšie je jesť cereálnu kašu s čerstvým ovocím alebo orechmi.
2. Píšte si denník alebo zápisník. Napíšte do nej všetky najdôležitejšie veci, počnúc dôležitými vecami a končiac dobrými udalosťami, ktoré sa vám stanú. V ňom začnite viesťosobný rozpočet, najmä ak si začali všímať, že mzdy už nestačia na mesiac života. To vám pomôže triezvo posúdiť situáciu. Pre niekoho to bude dôvod, prečo začať šetriť, zbaviť sa zvykov, ako je nakupovanie nepotrebných vecí, a pre niekoho to bude signál, že je čas rásť, hľadať nové spôsoby, ako zarobiť peniaze, dosiahnuť veľké výšky.
3. Naučte sa brať svoje vtipy ako humor. Smejte sa s každým, nenechajte si ujsť príležitosť zavtipkovať kamaráta či kolegu a hlavne – nehľadajte vo všetkom negatíva.

Ako zmeniť návyky

Zmena nenastane sama od seba, tak ako sa kamene nepohnú bez pomoci. Momentálne ste obrovská skala, ktorá si musí nechať narásť nohy a voľne kráčať po zemi. Ak nezačnete meniť svoj život, zostanete na svojom mieste. Spravidla si takíto ľudia začínajú zvykať na rovnaké dni a týždne a veria, že je to to najlepšie, čo sa im v živote stalo.

Zmeniť návyky nie je také ťažké. Vedci dokázali, že človek potrebuje len 21 dní na to, aby si zvykol na niečo nové – bez ohľadu na to, či sa chystáte prestať fajčiť alebo pumpovať tlač každý deň. Otázka znie – potrebujete pre vás nejaké návyky?

Prehodnoťte svoj život a uvedomte si, čo by ste najradšej zmenili, o čom snívate, čo vás stresuje a deprimuje. Keď určíte priority, je ľahké začať s dobrými návykmi. Uveďme príklad: na nič nemáte čas, veci riešite vždy za pochodu a necháte ich na polceste. Napriek tomu sa na konci pracovného dňa cítite vyčerpaní. V takom prípade sa musíte naučiť, ako rozdeliť povinnosti tak, že si ich zapíšete do denníka. Musíte pred svojimi očami vidieť, ktoré prípady ešte nie sú ukončené, ktoré si vyžadujú okamžitú pozornosť a ktoré môžu počkať niekoľko týždňov.