Relaxácia je Relaxácia pre spánok. Relaxačné metódy

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Relaxácia je špeciálna metóda zameraná na uvoľnenie nervového a svalového napätia pomocou špecifickej techniky. Prvýkrát bol tento pojem v zahraničí zavedený pomerne nedávno. Stalo sa to v tridsiatych a štyridsiatych rokoch minulého storočia.

Definícia termínu

Slovo „relaxácia“pochádza z latinského „relaxatio“, čo znamená „relaxácia“. Takýto stav je nedobrovoľný alebo svojvoľný odpočinok. Je spojená s čiastočnou alebo úplnou svalovou relaxáciou.

Relaxácia sa pozoruje po fyzickej námahe a silných zážitkoch a je dôsledkom úľavy od stresu. Relaxácia je nedobrovoľná. Tento stav pozorujeme pred spaním. Je možná aj svojvoľná relaxácia. Zvyčajne sa vyskytuje pri zaujatí uvoľnenej polohy. Dobrovoľná relaxácia je fenomén, ktorý je spôsobený uvoľnením napätia zo svalov zapojených do rôznych aktivít.

História vzhľadu

Relaxačné techniky sú techniky používané v terapii orientovanej na telo. Vychádzajú z duchovných a náboženských praktík Východu. V priebehu rokov boli vyvinuté ich vlastné techniky psychoregulácie. Postupne tieto metódy prenikli aj do Európykultúra. Zároveň boli podrobené určitému spracovaniu.

Prvými zahraničnými odborníkmi, ktorí pri svojej práci využívali relaxačné metódy, boli nemecký neuropatológ I. Schultz a E. Jacobson, americký psychológ. Výsledkom ich výskumu bol zistený vzťah medzi emocionálnym stavom človeka a jeho svalovým napätím. Tento jav sa nazýva neuromuskulárna hypertenzia. Ukázalo sa, že relaxácia zmierňuje nadmerné vzrušenie nervového systému, pomáha obnoviť rovnováhu a odpočinok. Preto je veľmi užitočné naučiť človeka zručnosti svalovej relaxácie, aby sa uvoľnilo duševné napätie a odstránili sa príznaky chorôb, ako je hypertenzia, gastritída, srdce a bolesť hlavy. Okrem toho relaxácia zlepšuje spánok, poskytuje emocionálne uvoľnenie a zvyšuje výkon.

Rôzne relaxácie

Na uvoľnenie a uvoľnenie napätia bolo teraz vyvinutých veľké množstvo metód, techník a techník.

Relaxácia sa vyznačuje časom dopadu na telo. Relax je dlhodobý. Prichádza počas spánku, pod vplyvom drog a tiež počas hypnózy. Relax je možný a krátkodobý. Po krátkom čase to ustúpi napätiu.

Podľa spôsobu prevedenia sa rozlišuje obrazná (mentálna) a svalová relaxácia. Pôvodom je primárny (prirodzený, vyplývajúci z fyzickej aktivity), ako aj sekundárny.(vytvorené a volané za umelých podmienok).

Rozlišujte medzi povrchnou a hlbokou relaxáciou. Prvý typ relaxácie možno prirovnať ku krátkemu odpočinku. Trvanie hlbokej relaxácie je najmenej dvadsať minút. Jeho dosiahnutie je zároveň možné len pomocou špeciálne vyvinutých techník. Za zmienku stojí, že práve hlboká relaxácia má liečivé vlastnosti vďaka svojmu silnému účinku na organizmus.

Svalová relaxácia sa vyznačuje aj rýchlosťou jej vzniku. V naliehavých prípadoch sa používajú núdzové metódy a na účely liečby sa používajú systematické metódy. Relaxácia sa klasifikuje aj podľa rozsahu jej vplyvu. Zároveň sa rozlišuje všeobecná (celková) a diferencovaná (lokálna) relaxácia.

V súčasnosti známe psychoterapeutické metódy relaxácie často kombinujú viacero druhov techník. Táto technika vám umožňuje dosiahnuť maximálny efekt.

Výhoda

Relaxácia je veľmi bežný jav. Ale každý to chápe inak. Preto je to prospešné pre všetkých. Tento proces môže byť pasívny, keď sa kombinuje relaxácia a meditácia, používa sa upokojujúca hudba a človek jednoducho relaxuje. S určitou úrovňou výcviku a vedomostí sa však môžete zbaviť aj vážnych chorôb.

Relaxácia je špeciálna metóda, ktorá má neobmedzené možnosti, ktoré sú v súčasnosti študované a overené. V praxi sa však zvyčajne používa:

-ako prostriedok na uvoľnenie svalových kŕčov, sprevádzaných symptómami bolesti, obmedzením pohybu a lokálnou únavou;

- ako jeden zo spôsobov obnovenia energetickej rovnováhy v organizme;

- ako prostriedok na nastolenie duševná a emocionálna rovnováha;- ako metóda používaná na liečenie.

Relaxácia pre kvalitný spánok

Nočný odpočinok je mimoriadne dôležitý pre normálne fungovanie tela. Žiadna živá bytosť sa bez nej nezaobíde. Stav človeka počas bdelosti závisí aj od kvality spánku. Iba normálny odpočinok vám umožní vyčistiť myseľ a nabiť energiou na celý deň.

Bohužiaľ, veľa ľudí má určité problémy so spánkom. Niekto zaspáva zle, niekto jednoducho nemá dostatok spánku. Vplyv týchto problémov na kvalitu života je obrovský. Časom sa určite zdravotný stav zhorší, objaví sa podráždenosť, únava, výrazne klesá hladina energie. Tu prichádza na rad relax. Je obzvlášť účinný pri spánku. Aplikáciou niektorej z relaxačných metód pred nočným odpočinkom sa dokonale upokojíte. Vyhnete sa tak nespavosti.

Relaxácia na spánok sa odporúča ako najjednoduchšia. Napríklad hlboké dýchanie, naplnenie celého objemu pľúc vzduchom. Svalovú relaxáciu možno využiť aj na odstránenie nespavosti. Táto technika spočíva v striedaní napätia a uvoľnenia všetkých svalov, od nôh až po tvár. Pokojný spánok poskytne človeku vizualizáciu príjemného miesta alebo situácie.

Vplyvpríroda

Relaxácia je ponorenie sa do jemných energií. Preto sú na urýchlenie tohto procesu potrebné určité zvuky, ktoré majú relaxačný hypnotický účinok.

Príroda ich môže počuť. Hlasy delfínov, krik čajok, zurčanie potoka, šuchot lístia prispievajú k vytvoreniu relaxačného efektu, teda uvoľnenia. Príroda je najjedinečnejší a najgeniálnejší skladateľ na celom svete. Jeho zvuky podporujú zdravý a zdravý spánok, zmierňujú nervozitu a únavu.