Je veľmi ťažké si predstaviť zdravý životný štýl bez dobrého nočného odpočinku, ktorý je dôležitou súčasťou duševného a fyzického zdravia človeka. Ale moderný rytmus života, stres, pracovná záťaž, nahromadené problémy, strachy, nervové vypätie často spôsobujú nespavosť. Tomu sa však dá vyhnúť pomocou účinnej a osvedčenej metódy – meditácie pred spaním.
Nie každý vie, ako sa na konci dňa uvoľniť a odstrániť negativitu, a toto je veľmi dôležitá prax. Veď okrem nespavosti mnohých z nás trápi nepokojný a prerušovaný spánok a keď sa zobudíme, cítime sa unavení a slabí. To všetko vedie k zhoršeniu výkonnosti, zhoršeniu vzťahov s rodinou a priateľmi a ovplyvňuje duševné a fyzické zdravie.
Na čo je meditácia?
Samotný výraz prišiel do ruského jazyka z latinčiny a znamená „mentálne rozjímať“, „premýšľať“.
Meditačné praktiky sú veľmi rozšírené anevyžadujú špeciálne školenie. Sú vhodné pre každého bez výnimky.
Meditácia je veľmi účinné cvičenie, ktoré oslobodí myseľ od starostí a myšlienok, upokojí, uvoľní.
Pravidelné hodiny zlepšujú náladu a výkon, posilňujú zdravie, telo a dušu, vôľu, charakter, zlepšujú koncentráciu, pamäť, kritické myslenie, formujú pozitívny postoj k životu.
Meditácia a relax pred spaním pomáha uvoľniť psychiku, cítiť pokoj, mier, správne sa naladiť na odpočinok. Sú veľmi dôležité pre tých, ktorí sa úplne nedokážu vyrovnať s negatívnymi emóciami a zbaviť sa zbytočných skúseností. Ide v podstate o liečenie tela, mysle a duše pred spaním.
Táto technika funguje lepšie ako terapeutické sedenia alebo sedatíva. Nemá žiadne vedľajšie účinky. Mnoho ľudí si myslí, že zvládnuť techniku meditácie je veľmi ťažké. Toto je veľká mylná predstava. Je dostupná pre každého a v akomkoľvek veku.
Meditácia pred spaním je úplná relaxácia tela aj mysle, bez ktorej nie je možný dobrý odpočinok. Stav, ktorý nastane počas zákroku, má obrovský vplyv na celé ľudské telo.
Výhody meditácie pred spaním pre ženy
Ženy citlivo a emocionálne vnímajú každú situáciu. Do večera sa to prejavuje únavou, psychickou vyčerpanosťou, slabosťou, navyše obsedantnými myšlienkami, obavami o blízkych. Takétostav negatívne ovplyvňuje nočný odpočinok. Aby ste to znormalizovali, dali do poriadku svoje myšlienky a nervový systém a zotavili sa z náročného dňa v práci, musíte si oddýchnuť. Existuje obrovské množstvo techník určených pre ženy, stačí si len vybrať pre seba tú najlepšiu.
Funkcie meditácie pre deti
Relaxačná technika pre deti pred spaním je neoceniteľnou pomocou pre rodičov pri výchove dieťaťa. Pomôže to urobiť zvyšok hlbokým, pokojným a, čo je najdôležitejšie, úplným.
To bude mať priaznivý vplyv na správanie a učenie dieťaťa, zvýši jeho zvedavosť, posilní imunitu a psychiku. Je potrebné vybrať najlepšiu meditáciu pred spaním pre dieťa podľa jeho veku a temperamentu.
Druhy meditácie, ktoré majú priaznivý vplyv na človeka
Odborníci identifikujú techniky, ktoré majú na človeka obzvlášť priaznivý vplyv, napríklad:
- Meditácia odpustenia – Odporúča sa používať túto techniku predovšetkým na odpustenie sebe. Umožňuje vám zbaviť sa výčitiek, ktoré zasahujú do života.
- Technika na prilákanie financií – jej podstatou je plne sa sústrediť na riešenie problému, mali by ste si pred spaním predstaviť bohatstvo alebo si predstaviť, že ste úspešným a bohatým človekom.
- Relaxačná meditácia – pred spaním by ste sa mali úplne upokojiť, oslobodiť myšlienky od negatív a informácií nahromadených počas dňa. Myslite na niečo príjemné, pozitívne, dobré.
- Liečebná technika – používa sa pred spaním, je zameraná na obnovenie sily organizmu a zbavenie sa rôznych neduhov, vďaka ktorej sa budete cítiť plný energie a zdravého človeka. Mali by ste si pravidelne predstavovať seba ako absolútne zdravého človeka, veselého, aktívneho, cestujúceho na rôzne úžasné a zaujímavé miesta našej planéty. Na konci techniky je potrebné predstaviť si, ako prúdenie energie vstupuje do tela v podobe zlatého lúča. Toto cvičenie pomáha naštartovať regeneračné procesy v tele.
- Očistná meditácia – pred spaním vám táto technika pomôže prekonať nespavosť, zbaviť sa zdravotných problémov, zmierniť napätie, vyčistiť myšlienky negativity. Meditáciu by ste mali začať s úplnou relaxáciou, keď sa vaše dýchanie stane rovnomerným a pokojným. Je potrebné si predstaviť schodisko, ktoré vedie do vody. Mali by ste ísť dole na breh nádrže, chodiť po piesku, počúvať zvuk príboja. Predstavte si, že niekde nablízku je jaskyňa, vstúpte do nej, predstavte si na jej podlahe nakreslený kruh, z ktorého stúpa energetický tok. Je potrebné stáť v kruhu a cítiť, ako energia napĺňa telo. Potom opustite kruh a ponorte sa do vodného kúpeľa, ktorý sa nachádza neďaleko. Ľahnite si tam, kým sa nedostaví pocit radosti a pokoja. Potom by ste mali vyjsť z vody, vrátiť sa ku schodom a vyliezť hore.
Sú to všeobecné typy meditácií, ktoré majú na človeka pozitívny vplyv, možno ich praktizovať kedykoľvek počas dňa a kdekoľvek. Ale sú techniky, ktoré sa najlepšie robia večer. Poďme zistiť, ktoré to sú a ako s nimi pracovať.
Typy večerných meditácií
Existujú úžasné techniky, ktoré podporujú dobrý a zdravý spánok, napríklad:
- Hudba je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob relaxu. Jemná, upokojujúca melódia pomáha nájsť harmóniu a zbaviť sa naliehavých problémov.
- Predstavivosť – mali by ste sa dostať do pohody, urobiť nejaké dychové cvičenia a začať si vizualizovať, môžete si predstaviť čokoľvek, hlavná vec je cítiť a cítiť šťastie.
- Aromaterapia je veľmi účinný spôsob relaxu. Správne zvolené oleje alebo sviečky pomôžu zmierniť napätie, upokojiť a naladiť na správny spánok.
- Relaxačný tanec je jedna z najlepších meditácií pred spaním, jeho podstatou je, že treba venovať 15 minút spontánnemu tancu na akúkoľvek hudbu. Táto technika pomáha zbaviť sa stresu a pozdvihnúť náladu. Hladké pohyby v tichu uvoľňujú negativitu a napätie. Tancu je potrebné sa úplne odovzdať, aj keď pohyby nie sú celkom ladné.
- Mantry sú najuznávanejšou technikou medzi tibetskými mníchmi. Verí sa, že ak čítate mantry v tichu alebo pri hudbe, vedomie to bude robiť aj počas spánku.
Suzannina meditácia pred spaním
Suzanna Semenova - známa energetická psychologička, tvorkyňa meditácií zameraných na riešenie rôznych životných problémov.problémy. Pomocou nich môžete zvýšiť vieru v seba, svoje schopnosti, zmeniť svoj život k lepšiemu. Jednou z nich je meditácia pred spaním, ktorá sa nazýva „Wishing Room“. Táto prax pomáha nielen relaxovať a naladiť sa na odpočinok, ale môže tiež pritiahnuť šťastie, prosperitu a vieru v lepšiu budúcnosť. Je potrebné zaujať pohodlnú polohu a vypočuť si záznam meditácie. Pripraví vás na úspech, naplní vás láskou a láskavosťou.
Tajomstvo efektívnej meditácie
Ak má meditácia priniesť pozitívne výsledky, musia byť splnené určité podmienky:
- Mali by ste si nájsť pohodlnú polohu a naučiť sa relaxovať.
- Vyberte si vizualizáciu vhodnú na rýchlu relaxáciu.
- Predstavte si, ako prúd vody odplavuje všetku negatívnu energiu a zbavuje vás únavy a stresu.
- Akonáhle sa budete cítiť ospalí, prestaňte so všetkým a choďte spať.
- Musíte vyskúšať rôzne techniky a sledovať ich účinnosť a potom vybrať tú najlepšiu.
Záver
Meditácia pred spaním je úplná relaxácia a uvoľnenie od negatívnych myšlienok. Je to nevyhnutné pre zdravý a dobrý odpočinok, preto to nepreháňajte a urobte si viac ako 20 minút. Pravidelné cvičenie umožňuje vstávať ráno oddýchnutí, zregenerovaní a plní energie.
