Japa meditácia je meditatívne opakovanie mantier alebo Božieho mena. Táto prax sa používa v mnohých náboženstvách vrátane budhizmu, hinduizmu, džinizmu a sikhizmu. Tento článok bude hovoriť o tejto prastarej meditačnej praxi.
Pôvod termínu
Sanskrtské slovo japa pochádza z koreňa jap, čo znamená „hovoriť tichým hlasom, opakovať si, mrmlať“. Odborníci tvrdia, že tento výraz sa objavuje vo védskej literatúre, napríklad v Aiterey Brahmana (Rigveda) a Shatapate Brahmana (Yajurveda). Doslova výraz „japa“znamená mrmlanie alebo vyslovovanie pasáží zo Svätého písma alebo mien božstiev.
Tradične sa dlhé spievanie verša alebo mantry počíta s ružencom nazývaným japa mala. Podobné slovo sa objavuje v 12. knihe Mahábháraty, kde je recitovanie modlitieb opísané ako forma náboženskej obete. Pojem japa sa nachádza aj v raných budhistických textoch a je veľmi bežný v tibetskej budhistickej literatúre.
Podstata praxe
Meditácia zahŕňa zameranie mysle na konkrétny cieľ, predmet alebo myšlienkublokovanie rušivých vonkajších podnetov. Meditáciu a pokoj mysle možno dosiahnuť mnohými spôsobmi. Jedným z nich je mentálne spievať alebo spievať mantry na uvoľnenie stresu a napätia. Táto metóda je známa aj ako meditácia džapa.
Tento typ meditácie zahŕňa opakovanie mantry, ktorá sa vo väčšine prípadov skladá zo sanskrtských písmen, ktoré sú usporiadané tak, aby v človeku vyvolali určitú odozvu. Vibrácie takýchto mantier sú mimoriadne účinné pri transformácii vedomia a myšlienok človeka. Toto cvičenie pomáha sústrediť svoju silu, aby ste dosiahli pocit pokoja v sebe.
Mantrou môže byť aj akékoľvek slovo, ktoré vyvoláva pocity pokoja, inšpirácie a dokonca aj rešpektu. Tieto slová môžu byť mená rôznych duchovných božstiev.
Spôsoby vyslovovania mantry
Vo všeobecnosti existujú dva spôsoby, akými ľudia meditujú džapu. Prvým spôsobom je počuteľná meditácia, tiež známa ako vaihari japa, ktorá zahŕňa opakovanie mantry šeptom alebo nahlas, aby ju bolo možné počuť.
Druhým spôsobom je tichá alebo psychická meditácia, ktorá je tiež známa ako manasika japa. Považuje sa za mimoriadne silnú metódu, pretože zahŕňa úplné sústredenie mysle. Preto má táto úroveň koncentrácie tendenciu inhibovať akýkoľvek vonkajší vplyv.
Ako správne praktizovať tento typ meditácie
Niekoľko pravidiel pre meditáciu japa:
- prekrížte si nohy na podložke alebo na zemi;
- spievajte svoju vybranú mantru pomocou 108-perličkového ruženca;
- snažte sa sústrediť a nenechajte sa rozptyľovať vonkajšími podnetmi.
Toto sú všeobecné pokyny na vykonávanie meditácie japa pre začiatočníkov. Duševný stav človeka sa vďaka tejto prastarej meditačnej praxi postupne zlepšuje. To je podľa odborníkov najlepší spôsob, ako zmierniť stres a napätie. Keď sa cvičenie robí správne, robí našu osobnosť harmonickejšou a spokojnejšou zmenou nášho vedomia.
Meditácia Šríla Prabhupáda Japa
Šríla Prabhupáda bol jedným zo zakladateľov Medzinárodnej spoločnosti pre vedomie Krišnu, je známy aj ako indický duchovný učiteľ, filozof a výskumník. Jeho mantry a spevy sa často používajú na meditáciu.
Džapa meditácia Šrílu Prabhupádu pozostáva z počúvania a opakovania mantier vyslovených týmto duchovným majstrom. Toto nahrávanie by ste mali zapnúť nahlas a opakovať. Nie je potrebné sa snažiť opakovať rovnakým spôsobom a rýchlosťou. Vaša výslovnosť bude individuálna. Hlas Šrílu Prabhupádu v meditácii džapa vám s tým pomôže. Toto je pomerne populárna metóda meditácie.
Účel meditácie
Cieľ meditácie sa môže značne líšiť v závislosti od použitej mantry a náboženskej filozofie praktizujúceho. V budhistickej aj hinduistickej tradícii môžu byť mantry v určitej forme odovzdané žiakom od guruavenovania. Stanoveným cieľom môže byť dosiahnutie stavu mokša, nirvány, bhakti alebo jednoduchého osobného spoločenstva s božskou silou, ako je modlitba. Mnohí guruovia a iní duchovní učitelia, ako aj iní náboženskí vodcovia, najmä hinduisti a budhisti, učia, že rovnakému transformovanému stavu vedomia dávajú rôzne mená. Na dosiahnutie týchto stavov sa však používajú špeciálne mantry, ktoré sú určené na duchovný rast a sebarealizáciu.
Po dlhšom používaní mantry, ktorá je určená na podporu sebarealizácie alebo intimity s božskou silou, môže človek dosiahnuť stav ajapajapama (osvietenie). Aby sa dosiahol stav ajapajapama, mantra sa ticho opakuje v mysli. Podobné bohatstvo dosahujú aj prívrženci iných veľkých náboženských tradícií. Používajú však modlitby, ktoré existujú v ich náboženských tradíciách.
Používanie ruženca
Pri niektorých typoch džapy sa opakovania počítajú pomocou ruženca z guľôčok nazývaných japa mala. Na vedenie meditácie a modlitby sa používa veľa rôznych druhov materiálov. Počet guľôčok v japa mala je zvyčajne 108.
Ľudia často nosia tieto ružence okolo krku, hoci niektorí praktizujúci ich radšej nosia v korálkovom vrecúšku, aby boli čisté. Rôzne spisy hovoria, že keď sa mantry nerecitujú, ruženec musí byť po poklone uložený na uzavretom, čistom mieste. Ruženec na spievanie mantier jeposvätný predmet.
Pozitívne vlastnosti meditácie
Japa meditácia znižuje stres a upokojuje myseľ. Kombinácia hlbokého dýchania, posvätného zvuku a pomalého rytmu má synergické a upokojujúce vlastnosti. Táto prax uvoľňuje osobu, aby vyvolala určité stavy tranzu. Japa meditácia je najjednoduchšia a najefektívnejšia metóda na aktiváciu špecifických stavov mozgu:
- alpha (zameranie a učenie);
- theta (kreativita a intuícia);
- delta (liečenie a upokojenie).
Tento typ meditácie je veľmi prospešný pre srdce. Je známe, že pokročilí jogíni spomaľujú svoj srdcový tep na neuveriteľnú úroveň. Vedecké štúdie o meditácii ukázali, že znižuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu, ako aj riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Meditácia má silný a hlboký vplyv na srdcový sval.
Meditácia zlepšuje koncentráciu a sústredenie. Meditačná technika je jednoduchá, ale prax je náročná kvôli potrebe sústredenia a koncentrácie. Rovnako ako cvičenie svalov ich posilňuje, meditácia posilňuje aj vašu myseľ. Džapa je najlepšou meditáciou pre myseľ, pretože využíva viacero bodov zaostrenia: dych, mantru a dotyk a pohyb ruženca.
Meditácia znižuje negatívne myšlienky a zlepšuje náladu. Výskumy ukazujú, že prevažná väčšina našich myšlienok je negatívna. Najhoršie je, že opakovanie negatívnych myšlienkových vzorcov v našomvedomie ich posilňuje a tiež zvyšuje pocity smútku, hnevu, smútku a osamelosti. Opakovanie mantier v meditácii, ktoré pozostávajú z pozitívnych a posvätných sanskrtských slabík, redukuje negatívne myšlienky a vytvára nové pozitívne vzorce v našej mysli.
Výslovnosť mantier zvyšuje energiu šakti (božská energia) a vytrvalosť. Nepretržité cvičenie meditácie japa rozvíja hlbokú vnútornú silu a silu charakteru, ktoré vás môžu prekvapiť. Mantry aktivujú energiu šakti. Len opakovaním týchto mocných mantier sa táto energia môže časom zvýšiť, aby sa dala použiť.
Vedecký výskum
Štúdie mnohých vedcov ukázali, že tento typ meditácie kultivuje pozitívne emócie. Vedecké štúdie tiež ukazujú, že ľudia, ktorí meditujú, majú vyššiu úroveň súcitu a empatie ako nemeditujúci. Prekvapivo oblasti mozgu spojené s pozitívnymi emóciami vykazovali nárast hustoty šedej hmoty už po 8 týždňoch meditácie.
V súčasnosti existuje veľké množstvo škôl meditácie Japa na učenie. Skvelé na tejto meditácii je, že ju možno praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek – doma, v práci alebo dokonca počas šoférovania.
