Niektorí ľudia pociťujú neustálu slabosť a únavu. Čo robiť v takejto situácii, ako sa vrátiť k normálnemu tempu a životnému štýlu? Ako môžete pomôcť svojmu telu prekonať tento stav? V tomto článku odpovieme na tieto otázky, ako aj zvážime hlavné dôvody, prečo sa môžete cítiť neustále unavený a slabý.
Každý už počul, že dobrý spánok je nevyhnutný pre každého živého človeka. Ale v skutočnosti nie každý dodržiava odporúčania na pozorovanie spánku a odpočinku, ale márne. No ešte horšie je, keď človek v noci nielenže normálne nespí, ale vôbec nerelaxuje. Bohužiaľ, moderné tempo života diktuje veľmi ťažké podmienky, keď je potrebné držať krok v práci, doma, dobre vyzerať a venovať pozornosť príbuzným a priateľom. Neustály stres a preťaženie nemajú najlepší vplyv na náš psychický stav. Neustála slabosť a únavaprináša hmatateľné nepohodlie a človek sa usilovne snaží napraviť tento stav používaním rôznych stimulujúcich nápojov - energetických nápojov, kávy a liekov. Tento prístup však nebojuje so základnou príčinou únavy, ale poskytuje iba dočasný maskovací efekt. Aby sme úspešne porazili únavu a slabosť, je potrebné poznať príčiny tohto stavu. Budeme ich ďalej zvažovať.
Syndróm chronickej únavy
Prečo k tomuto stavu dochádza? Príčiny neustálej slabosti a únavy u žien sa môžu vyskytnúť v dôsledku syndrómu chronickej únavy. Toto ochorenie je pomerne rozšírené a vyskytuje sa 4-krát častejšie u ženskej polovice populácie, ktorej vek je v rozmedzí od 40 do 60 rokov. Ľudia trpiaci týmto syndrómom sa vyznačujú oslabenou imunitou, nedostatkom hormónov, náchylnosťou na časté prechladnutia a infekčné choroby.
Aby žena prekonala syndróm chronickej únavy, musí analyzovať svoj životný štýl a vykonať nasledujúce zmeny:
- úprava stravy, ktorá zahŕňa zníženie spotreby kofeínových potravín a jednoduchých sacharidov (cukor, cukrovinky, prémiová múka), ako aj rafinovaných potravín a polotovarov. Namiesto toho doplňte svoj jedálny lístok o zdravé tuky (orechy, semienka, avokádo, rôzne druhy rastlinných olejov, tučné ryby a pod.), bielkoviny, čerstvú zeleninu a ovocie;
- užívanie extra vitamínovkomplexy, ktoré by mali obsahovať horčík, vitamíny skupiny B, omega mastné kyseliny a zinok;
– znížte stres pomocou relaxačného autotréningu, cvičenia, spánku a odpočinku.
Nezdravá strava
Ak sa ihneď po jedle objaví neustála slabosť a únava, dôvodom môže byť podvýživa. Fyzická a duševná pohoda človeka do značnej miery závisí od stravy človeka. Preto je potrebné brať svoje stravovanie vážnejšie pre všetkých, ktorí si všimnú takýto neduh. Strava upravuje hormonálnu hladinu, funkciu mozgu, náladu a celkový stav človeka. Tí, ktorí majú sklon konzumovať múku a sladké jedlá vo veľkom množstve, budú určite čeliť takej nepríjemnosti, ako je neustála slabosť a únava.
Faktom je, že takáto strava nezabezpečuje dostatočný príjem živín a vitamínov, ktoré sú bohaté na prirodzené a zdravé potraviny.
Zdravé jedlo na boj proti ospalosti
Aby sme sa zbavili neustálej ospalosti, je potrebné urobiť zmeny v stravovaní pridaním skupín potravín, ktoré dodajú energiu, zvýšia imunitu a zlepšia emocionálne pozadie:
- Potraviny obsahujúce veľké množstvo vitamínu B (zelená zelenina, vajcia, rôzne druhy rýb). Okrem toho je dôležité dodržiavať správne metódy varenia týchto produktov: piecť, variť, dusiť, dusiť.
- Produkty obsahujúce vápnik, horčík, selén a zinok (červené ryby, avokádo, mliečne výrobky, zelenina, orechy). Pomôžu vyrovnať sa s takou chorobou, ako je neustála slabosť, únava, ospalosť. Táto skupina potravín zlepšuje spánok a znižuje celkovú hladinu stresu.
- Zdravé tuky (olivový a ľanový olej, mastné ryby ako losos alebo losos, orechy, avokádo).
Bojujte s ospalosťou – odstráňte nezdravé jedlo
Z jedálnička by ste mali vylúčiť aj nasledujúce potraviny:
- Cukrovinky, ktoré destabilizujú energetické zásoby.
- Produkty vyrobené z prémiovej pšeničnej múky (buchty, biely chlieb, sušienky, cestoviny atď.). Tieto druhy potravín obsahujú jednoduché sacharidy, ktoré majú negatívny vplyv na ľudský nervový systém.
- Kofeín. Všetky potraviny a nápoje obsahujúce túto látku by sa mali konzumovať veľmi striedmo alebo úplne vylúčiť zo stravy. Kofeín môže mať na telo povzbudzujúci účinok, narúša spánok a rozvíja zvýšenú úzkosť.
- Alkoholické nápoje by mali byť vylúčené zo stravy každého človeka, a ešte viac tých, ktorí pociťujú neustálu slabosť a únavu. Niektorí veria, že pohár vína vypitého v noci vám pomôže uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať. Je na tom niečo pravdy, nápoje s obsahom alkoholu naozaj pomáhajú rýchlejšie zaspať, ale jeho kvalita bude úplne iná - povrchný, prerušovaný spánokpovedie k ešte väčšej únave a zlomenému stavu.
Nestabilná hladina cukru v krvi
Tí, ktorí trpia nerovnováhou hladiny cukru v krvi, môžu pociťovať neustálu slabosť a únavu. Prečo k tomuto stavu dochádza a ako ho ovplyvňuje glukóza?
Faktom je, že nerovnováha cukru v krvi je sprevádzaná nedostatočnou produkciou inzulínu. Výsledkom je, že orgány a tkanivá nedostávajú dostatok energie na správne fungovanie. Steny ciev trpia zvýšenou hladinou glukózy a zvyšok tela má nedostatok živín. V priebehu času môže táto porucha viesť k rozvoju cukrovky 2. typu. Prítomnosť nerovnováhy cukru spoznáte podľa nasledujúcich príznakov:
- neustála únava;
- bolesť hlavy;
- spontánne návaly hladu;
- zmeny nálad;
- zvýšená úzkosť.
Ako normalizovať hladinu cukru v krvi a zabrániť jej kolísaniu v budúcnosti? Opäť je potrebné upraviť stravu, a to: vyhnúť sa konzumácii veľkého množstva jednoduchých sacharidov v jednom jedle.
Zvýšená slabosť počas menštruácie a po nej
Trvalá slabosť a únava u žien môže súvisieť s fázou menštruačného cyklu. Počas menštruácie môže u dievčaťa dôjsť k poruche, ku ktorej dochádza pri anémii, ktorej príčinou je v tomto prípade zvýšená strata krvi.
Na stav ženského tela v tomto období má vplyv aj množstvo spotrebovanej tekutiny, ktorú treba zvýšiť. Dehydratácia je jednou z príčin malátnosti vo forme ospalosti, únavy, ale aj slabosti.
Ako sa vyhnúť menštruačnej slabosti?
Aby sa žena vyhla rozvoju zlého zdravotného stavu počas menštruácie, mala by konzumovať dostatok potravín bohatých na železo (červené mäso, pohánka, cvikla, granátové jablká, jablká) a dodržiavať pitný režim (vypiť aspoň 2 litre čistého non -sýtená voda za deň).
Príčiny neustálej slabosti a únavy u mužov
Verí sa, že únavu si môžu dovoliť len ženy. A hoci štatistiky do veľkej miery potvrdzujú fakt, že ženy sú náchylnejšie na únavu, vôbec to neznamená, že chlapi nemôžu zažiť fyzické a emocionálne vyčerpanie. Pre moderného muža, ktorý má na svojich pleciach toľko povinností, sa pocit zle stal samozrejmosťou.
Neustála slabosť a únava u mužov môžu byť spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:
- Stres. Neustále nervové napätie v práci alebo doma si vyžaduje obrovské plytvanie emočnou silou. Problémy sa časom hromadia a vyvolávajú stresový stav tela.
- Psychická a fyzická prepracovanosť. Moderný človek vykonáva príliš veľa povinností: spoločnosť verí, že by mal zarábaťveľa peňazí, venujte sa manželovi, chodte s deťmi, choďte do posilňovne a zároveň buďte vždy skvele naladení. V snahe dodržiavať nevyslovené pravidlá chlap nakoniec začne pociťovať duševnú a fyzickú prepracovanosť.
- Nedostatok spánku. Nech už je životné tempo úspešného muža akékoľvek, musí si vo svojom každodennom režime nechať dostatok času na kvalitný spánok. Nedostatok spánku skôr či neskôr povedie k emocionálnemu poklesu a pocitu neustálej únavy.
- Nedostatok vitamínov je rovnako typický pre mužov. Vyvážená strava a užívanie vitamínových komplexov pomôže vyriešiť tento problém.
- Užívanie antihistaminík, sedatív a liekov na spanie. Tieto lieky síce majú účinok, ale je krátkodobý, ich dlhodobé užívanie vedie k úplne opačnému výsledku.
Počasie a atmosférické javy
Príčiny neustálej slabosti a únavy môžu byť spôsobené zmenami počasia. Najčastejšie sa porucha prejavuje počas daždivého alebo zamračeného počasia, ako aj počas magnetických búrok. Závislosť človeka na prírodných javoch je vedcami už dávno preukázaná a podložená. Faktom je, že počas daždivého alebo zamračeného počasia sa atmosférický tlak znižuje.
To spôsobuje spomalenie fyziologického procesu srdcového tepu a v dôsledku toho zníženie dodávky kyslíka do mozgu. Tento stav, podobne ako hypoxia, ovplyvňuje celkovú pohodu človeka, ktorý má bolesti hlavy, ospalosť, arytmiu, zvýšenúúnava a slabosť.
Ľudia závislí od počasia. Ako zmierniť ich stav?
Čo môžu ľudia závislí od počasia urobiť, aby si uľahčili svoj stav počas takýchto prekvapení prírody?
Odborníci odporúčajú trénovať telo, rozvíjať odolnosť voči rôznym poveternostným udalostiam. V tomto môže byť užitočné otužovanie, plávanie, joga a vo všeobecnosti akékoľvek fyzické cvičenie.
Urbanizácia
Príčiny neustálej únavy a slabosti treba spravidla hľadať v životnom štýle moderného človeka. Tieto problémy sú najtypickejšie pre obyvateľov megacities. Technogénne faktory a fungovanie moderného mestského obyvateľstva výrazne ovplyvňujú život samotných občanov. Mnohé autá, veľké podniky a malé továrne produkujú obrovské emisie škodlivých látok do atmosféry. Ťažké kovy a škodlivé chemikálie sa zvyknú hromadiť v ľudskom tele, čo sa časom prejaví v podobe rôznych zdravotných problémov. Pocit slabosti a únavy je stálym spoločníkom každého druhého obyvateľa veľkomesta.
Na zmiernenie svojho stavu sa občania samozrejme môžu presťahovať na miesta s nedotknutou prírodou a čistým vzduchom. Len málokto sa však k tomu odhodlá. Práca, rodina a rôzne výhody civilizácie viažu človeka k mestskej oblasti. Ale tí, ktorí sa chcú s problémom skutočne vyrovnať, si vždy nájdu spôsob, ako to urobiť. Zo situácie môže byť len jedno – ísť na dovolenku do prírody čo najčastejšie. Výlet na piknik s deťmi či romantickú túru a prenocovanie v stane s milovanou osobou je nielen regeneráciou celého tela, ale aj náložou pozitívnych emócií na dlhú dobu.
Malý záver
Teraz už viete, prečo sa neustála slabosť a únava môže vyskytnúť u mužov aj u žien. Poskytli sme tiež odporúčania, ktoré vám pomôžu prekonať takéto stavy. V niektorých prípadoch môže byť potrebná odborná pomoc. Hlavná vec nie je zdržiavať, ale začať konať. Dúfame, že tento článok bol pre vás nielen zaujímavý, ale aj užitočný!
