Manažment emócií: Praktické tipy

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Vo väčšine prípadov emócie vznikajú na nesprávnom mieste, v nesprávnom čase a v nesprávnom čase. Preto, ak sa nenaučíte, ako ich zvládať, môžete ľahko zničiť vzájomné porozumenie s inými ľuďmi. Zvládanie emócií je zároveň výrazne odlišné od ich potláčania. Koniec koncov, skrytý hnev, dlhoročný odpor, nevyliate slzy sú príčinou mnohých chorôb.

Správa emócií: 3 spôsoby

1. Zmena predmetu koncentrácie

Spravidla, keď sa pozornosť presunie na iný objekt, zmenia sa aj prežívané emócie. Aj keď nie je na čo prepnúť, stojí za to pokúsiť sa vyvolať dobré spomienky. Pamätajte, že keď premýšľate o príjemných udalostiach, mimovoľne vzkriesite zažité pocity.

2. Zmena presvedčenia

Všetky informácie prechádzajú cez filter našich presvedčení. Preto, ak nemôžete zmeniť okolnosti, musíte zmeniť svoj postoj k nim. To zase pomôže zmeniť emócie.

3. Riadenie stavu svojho tela

Emócie výrazne ovplyvňujú stav tela: zrýchľuje sa dýchanie a pulz, stúpa krvný tlak, rozširujú sa zreničky… Ale existuje aj takzvaná mimická spätná väzba. Jeho podstata sa prejavuje v tom, že svojvoľné výrazy tváre, rovnako ako tie mimovoľné, môžu vyvolať emócie. Najmä pri zobrazení určitej emócie ju človek môže čoskoro začať prežívať. Často na odstránenie nepotrebného zážitku stačí odstrániť „nesprávnu tvár“. Je pravda, že to treba urobiť okamžite, zatiaľ čo emócia sa ešte nestihla uvoľniť.

Zvládanie emócií: cvičenia

Rewind

Nepríjemné obrázky alebo slová nám často na dlhší čas uviaznu v mozgu. Istý dej si môžete prehrať v hlave po stýkrát, pričom zažijete veľa negatívnych emócií. Napriek tomu je každý schopný ovládať všetko, čo je v jeho myšlienkach. Preto môžete začať akýmsi „rýchlo dopredu“. Vnútorné hlasy vďaka nej budú znieť rýchlejšie, budú detinské, škrípavé… Nebude možné ich brať vážne. Negatívne obrázky sa dajú nahradiť aj akoukoľvek veselou pesničkou.

"Stroj času"

Každý vie, že čas všetko vylieči. Táto životná axióma vám môže pomôcť naučiť sa ovládať svoje skúsenosti. Takže mnohí budú súhlasiť s tým, že väčšina školských tragédií sa teraz zdá smiešna. Prečo sa neskúsiť presunúť do budúcnosti a triezvo sa pozrieť na súčasnú situáciu, ktorá v nás vyvoláva búrku emócií? V tomto prípade zvládanie emócií nezažíva ťažké chvíle „teraz“, ale vo vašej budúcnosti.

Výbuch

V niektorých prípadoch si zvládanie emócií vyžaduje len „výbuch“. čo to vyjadruje? Ak nie je sila zadržať slzy -vzlyk, ak vo vnútri vrie hnev - zlúpnite vankúš. Ale uvoľnenie emócií musí byť stále zvládnuteľné. Takže je lepšie plakať nie v práci, ale doma, vytrieskať agresiu nie na ľudí, ale na neživé predmety. Hlavná vec je nepriviesť sa do stavu, keď už nie je možné nič ovládať.

Ovládanie emócií bude ťažké bez schopnosti ovládať svoju pozornosť, gestá, mimiku a dýchanie, ako aj bez rozvinutej predstavivosti. Pracovaním na týchto zručnostiach určite uspejete.