Určite by si každý z nás chcel osvojiť nejaký užitočný návyk, napríklad vstávať skoro ráno, cvičiť, dať si rannú kontrastnú sprchu, jesť čo najviac zdravého ovocia… Známa situácia, nie? Nižšie sa budeme zaoberať pojmami ako sila vôle, psychológia rozvoja osobnosti a motivácia. Tieto pojmy, aj keď sú si blízke, nie sú totožné.
Test sily vôle
Dávame do vašej pozornosti jednoduchý mini-test sily vôle. Prečítajte si otázky a v duchu na ne odpovedzte
1. Okamžite robíte únavnú prácu?
2. Dokážeš ľahko robiť to, čo sa ti nepáči?
3. Dokážete v prípade konfliktu upokojiť emócie a zistiť, kto má pravdu a kto sa mýli?
4. Dokážete držať diétu po dlhú dobu?
5. Môžete vstať skoro, ak sa rozhodnete?
6. Odpovedáte okamžite na správy na sociálnych sieťach?
7. Vezmeš si ten nepríjemný liek, ktorý ti predpísali?
8. Vždy dodržíš slovo?
9. Uľahčíte tona výlet?
10. Máte svoj denný režim?
Za každú kladnú odpoveď si dajte 1 bod. Ak ste dosiahli viac ako 5 bodov, máte silu vôle. Ak nie, urobte závery.
Ako rozvíjať vôľu?
Urobiť to nie je ľahká úloha, ale výsledok výrazne zmení život k lepšiemu, keďže sila vôle a charakter sú veľmi dôležité veci, dalo by sa povedať, nenahraditeľné. Hlavná vec je položiť túto otázku včas. Sila vôle, psychológia rozvoja osobnosti – tieto slová sú teraz veľmi módne, no pre väčšinu ľudí sú prázdne.
Pri vykonávaní akejkoľvek činnosti ju človek podvedome hodnotí podľa dvoch kritérií:
- Stojí to za to?
- Je možné to dokončiť?
Pokiaľ ide o prvý, je to motivácia. Ak nám okolnosti môžu pomôcť, samozrejme, ochotne zakročíme. Druhým sú presvedčenia, statočnosť, t.j. či človek dokáže vykonávať určité činnosti – či má dostatok vytrvalosti, zručností a schopností.
Prečo sa nemôžete spoľahnúť len na jednu motiváciu?
Dnes nájdete množstvo psychologickej literatúry, kde sú uvedené rady a odporúčania, ako zvýšiť svoju motiváciu. V praxi sú však takéto rady málo užitočné, neodpovedajú na otázku, kde získať pevnú vôľu. Motivácia nie je osobnou vlastnosťou človeka. Toto je v prvom rade potešenie z kvality vykonanej práce alebo akrobatických výsledkov.
Tak čo sa stane. Chcete zmeniť svoj životnajlepšie, rozhodli sme sa robiť cvičenia každý deň, pochopíte, že je to užitočné, získate motiváciu.
Cvičíte každé ráno, so záujmom sa učíte nové cvičenia, diskutujete o nich so svojimi priateľmi. Vaša motivácia rastie.
Po pár dňoch nadšenie vyprchá. Cvičenia, ktoré boli nedávno nové, sa stávajú nudnými, postupne prechádzate na iné veci. Motivácia sa vytráca. V dôsledku toho úplne prestanete vykonávať každodenné cvičenia. Chápete, že je to užitočné a potrebné v prospech vášho zdravia.
Samotná inšpirácia na žiadne podnikanie nestačí. Vnútornú motiváciu ovplyvňuje veľa faktorov. Ak ste hladní alebo unavení a motivácia sa zníži. Budovanie pevnej vôle nie je ľahká úloha. Ale ak si oddýchnutý a plný energie, motivácia stúpa.
Ako rozvíjať vôľu. Štyri stratégie. Prvým je sľub
Predstavte si, že ste sa rozprávali s priateľmi, kolegami, nepriateľmi a rozhodli ste sa schudnúť tých 10 kilogramov navyše do 3 mesiacov a vynaložiť maximálne úsilie na dosiahnutie požadovaného výsledku. Ak o sebe pochybujete a nechcete hlasné vyhlásenia, povedzte o svojich zámeroch svojim príbuzným a blízkym priateľom. Nasledujte sľub činom. Toto je jedna z možností, ako trénovať vôľu.
Ľudia, ktorí sa zaujímajú o vašu iniciatívu, sa určite budú zaujímať o vaše úspechy, rozveselia vás, zaželajú vám veľa šťastia. Cestou však stretnetenepriatelia, ktorí budú očakávať len to, že zlyháte.
V dôsledku toho neospravedlníte nádeje prvého a nepriateľom poskytnete iba dôvod, aby na seba šírili hnilobu a liali blato. Smiešna situácia, však? Práve tieto činy sú navrhnuté pre váš pud sebazáchovy – nechtiac sa nechať ponížiť posilní vašu motiváciu k lepším úspechom. Okamžite mi príde na myseľ ľudová múdrosť – „stratégia smrti“: buď prevezmete záväzky a vyhráte, alebo budete porazení – ste zničení.
Dobré návyky
Prvá stratégia sa zdá byť dosť extrémna. Ale v skutočnosti to prinesie výsledok. Pomôže to vyvinúť úsilie posunúť sa potrebným smerom. Nie je to zlé, doplní stratégiu číslo 2.
Spravidla sa dá dosiahnuť akýkoľvek cieľ, ak sa nezastavíte a budete k nemu chodiť pravidelne. Ak si chcete otestovať svoju vôľu, prinúťte sa pravidelne robiť veci, ktoré vám budú v budúcnosti prínosom. Môžete si vypestovať pozitívne návyky – ranné cvičenia, jogging.
Chcem vám povedať malý príbeh. Hrdina a objaviteľ Afriky, Henry Morton Stanley, si stanovil pravidlo holiť sa každý deň bez ohľadu na to, kde sa nachádza – na dovolenke, v príjemnom prostredí, v džungli, v stave únavy či hladu. Každodenné holenie nebolo jeho zásadne dôležitým zvykom, ale umožňovalo mu zachovať si „ľudský vzhľad“, mladosť a autoritu pred svojimi spoločníkmi. To ho motivovalo, pripomenulo mu, že hlavnou úlohou nie jeprežitie, ale spôsob, ako dokázať, že človek musí byť v dokonalej forme. Ide o akúsi výzvu nepriateľskej povahe, túžbu dokázať, že aj v ťažkej situácii musí človek nájsť silu vôle zostať človekom.
Ak budete systematicky vykonávať rovnaké činnosti, určite sa z nich stane zvyk a nebudete sa musieť nútiť. Ak sa budete pravidelne stimulovať k činnosti, všimnete si, že ťažkosti sa prekonávajú ľahšie.
Vynútené spustenie
Dobrým spôsobom, ako zvýšiť motiváciu, je uprednostniť úlohy, ktoré chcete robiť, ale nechcete. Predstavte si, že máte pred sebou úlohu – urobiť náročný projekt v práci či škole, musíte sa stretnúť s drzým a nepríjemným človekom, na záver umyť kopu špinavého riadu alebo upratať špajzu. Takéto aktivity nám spravidla prinášajú málo potešenia. Nás však zaujímajú z inej perspektívy. Čo presne môže v tejto situácii posilniť vôľu?
Ak je pre nás záležitosť náročná a zaujímavá, samozrejme, radi sa pustíme do jej implementácie. V tomto prípade nás poháňa záujem, je to on, kto nás nabáda k akcii. Ak nás tento prípad nezaujíma, mali by sme preto vyvinúť silné úsilie. Naskytá sa otázka: „Tak prečo čakať, kým sa za nepriaznivých podmienok „zapne“sila vôle, ak sa dá všetko vopred napraviť? Spočiatku bude záťažou robiť veci, ktoré pre nás málo znamenajú, ale toto je hlavné kritérium, podľa ktorého možno posudzovaťslabá vôľa.
Šport
Skvelý spôsob, ako rozvíjať svoju vôľu, je venovať sa športu. Šport neznamená len určité tréningy, ale aj úspechy. Pamätajte na dávno zabudnutý slogan: „Rýchlejšie! Vyššie! Silnejší! . Šport nie je len súťažou so súperom, je to aj skúška vašej vôle, ašpirácií. Nezáleží na tom, o aký druh ide: futbal, tenis, vzpieranie alebo atletika - v každom prípade si pre seba urobíte inštaláciu zameranú na dosiahnutie pozitívneho výsledku a snažíte sa ich dosiahnuť všetkými prostriedkami. Úspech však môže brzdiť únava, strata záujmu a neúspech. Výsledok možno dosiahnuť len vynaložením maximálneho úsilia, vrátane vôle! Predstavte si však, aké dlho očakávané víťazstvo bude! Je lepšie prekonať neúspechy a sklamania v súťažiach ako v skutočnom živote - pokusom a omylom.
Neodkladajte
Dávajte na seba pozor, venujte sa športu! Začnite rannými behmi, umožnia vám zaznamenávať vaše úspechy a stanovovať si nové ciele! A nakoniec: predtým, ako si niečo sľúbite, zamyslite sa nad otázkou, či je táto práca pre vás realizovateľná. Keď ste si povedali: „Môžem“, buď k sebe úprimný, dodrž svoj sľub bez toho, aby si porušil svoje slovo!
Ako rozvíjať vôľu? Neodkladajte to na neskôr – konajte hneď!Boj s našimi zlozvykmi – prestať fajčiť, menej jesť, športovať na neskôr, zajtra, pozajtra, spravidla vždy odkladáme. Často si hovoríme:"Začnem od zajtra atď." A každý deň klameme sami seba. Mnoho ľudí sa obáva otázky, ako v sebe rozvíjať vôľu. Poďme sa pozrieť na niekoľko tipov, ktoré vám skutočne pomôžu zvládnuť túto náročnú úlohu.
Rob, čo chceš
Nezáleží na tom, aký čudný sa tento postoj môže zdať, no v skutočnosti môže pomôcť prekonať apatiu a rozvinúť vlastnosti pevnej vôle. Pamätajte na menej žiaduce veci – upratať dom, umyť riad, vyniesť smeti. Neodkladajte do zajtra, inak sa zajtrajšie starosti zdvojnásobia. Naučte sa riešiť problémy malými spôsobmi a po niekoľkých mesiacoch si všimnete pozitívne výsledky.
Beh vám umožní udržať sa nielen v dobrej fyzickej kondícii a priaznivo ovplyvní vaše zdravie, pohodu a okrem toho bude skvelou odpoveďou na otázku, ako trénovať vôľu. Ak chcete behať, musíte sa zobudiť skoro, pripraviť sa, ísť do parku alebo na štadión, zabehnúť asi 8 kilometrov, a to, verte, stojí za tú námahu. Akékoľvek úkosové pohľady a posmešné úsmevy okoloidúcich na svojej adrese stretnete, nevšímajte si ich. Chápu, akú skvelú prácu robíte.
Premýšľajte o sebarozvoji
Akékoľvek záľuby: vyšívanie, učenie sa cudzích jazykov, astrológia – len pomôžu posilniť vôľu. Ľudia, ktorí uspeli v akomkoľvek podnikaní, vynaložili veľa úsilia. Prečo nezačneš aj ty robiť niečo, čo miluješ?Nemôžeš? Nájdite niekoho, kto vám dápodpora.
Sebaorganizácia nie je ľahká úloha, ale sila vôle človeka sa rozvíja práve s jej pomocou. Ak nemôžete koordinovať svoje aktivity, prinúťte sa ráno behať, skúste ísť do posilňovne alebo fitness centra. Na kurzoch sa stretnú podobne zmýšľajúci ľudia, rozvinú sa vaše špeciálne zručnosti a toto je prvý krok k úspechu! Nájdite ľudí so silnou vôľou, komunikujte s nimi, požiadajte o podporu a budete sa mať ku komu vzhliadať!
„Moskva nebola postavená hneď!“- určite už každý z nás počul staré ruské príslovie. V skutočnosti to hovorí samo za seba. Nepreháňajte svoje schopnosti, nestavajte hneď veľkolepé plány. Ak tak neurobíte, môže to podlomiť vaše sebavedomie. Dosahujte svoje ciele vedome a postupne. Dúfame, že sa nám v článku podarilo odpovedať na otázku, ako rozvíjať vôľu.
