Dostávame novinky každý deň. Prichádzajú k nám od známych, zo stránok kníh, novín a z vonkajšieho sveta. Väčšinu z týchto informácií by sme si radi zapamätali. Ale často sa stáva, že v najnevyhnutnejšom momente si nedokážeme spomenúť na to, čo sme sa naučili skôr. Aby sme sa s touto ťažkosťou stretávali čo najmenej, treba venovať pozornosť rozvoju pamäti. Aby to dosiahli, psychológovia a vedci vytvorili mnoho techník, ktoré vám pomôžu trénovať váš mozog a naučiť sa zapamätať si.
Typy pamäte
Na zapamätanie hudby, čísel, tvárí, polohy predmetov, poradia akcií atď. používame rôzne typy pamäte. Delí sa na niekoľko odrôd:
- Vizuálne.
- Auditory.
- Motor alebo reflex.
- Verbálne logické.
Pravidelné cvičeniemôže zlepšiť pamäť. Rozvoj iba jedného z jeho typov (napríklad vizuálneho) automaticky nezlepšuje sluch. Je dokázané, že za každý jednotlivý typ pamäte sú zodpovedné rôzne oblasti mozgu. Preto je dôležité identifikovať svoje slabé stránky a začať ich rozvíjať.
Vizuálna pamäť
Na to, aby človek rozpoznal ľudí, udalosti, miesta, potrebuje dobrú vizuálnu pamäť. Jeho rozvíjanie má skutočne výhody, pretože vám pomôže stať sa pozornejšími a napríklad reprodukovať dôležité čísla a dátumy na papieri. U ľudí, ktorých povolanie súvisí s kresbami, je táto oblasť mozgu oveľa lepšie rozvinutá ako u iných. Medzi týchto šťastlivcov patria umelci, dizajnéri, animátori. Títo ľudia si pravidelne vedome zapamätávajú detaily, črty a nuansy, aby ich mohli zobraziť na papieri. Tí, ktorí by si chceli trénovať pamäť, by mali dôkladne zvážiť fotografie, kresby, portréty. Rozvoj pamäti zahŕňa viac ako len bezduché pozeranie. Musíte sa snažiť zapamätať si črty tváre, výrazy tváre a ďalšie. Najprv si urobíme všeobecnú predstavu o obrázku, ktorý sme videli, a potom sa zameriame na malé veci. Na každej fotografii netrávime viac ako 15 sekúnd, potom prejdeme na ďalší portrét. Snažíme sa zapamätať si ďalšie podrobnosti. Postupom času, s pravidelným tréningom, bude mozog schopný absorbovať viac malých vecí za kratší čas.
Vizuálna pamäť v každodennom živote
Môže sa nám hodiť pri vykonávaní každodenných úloh, rôznych zadaní. Na to sa musíte pripojiťpredstavivosť. Dnes potrebujete napríklad vyniesť vrece s odpadkami, no väčšinou na to zabudnete. Aby vám táto úloha nevyletela z hlavy, môžete zavrieť oči a predstaviť si, ako obrovské vrece na odpadky veselo pochoduje po schodoch smerom ku kontajneru. Pointa je, že je ťažšie zabudnúť na takýto nezvyčajný obrázok ako len na suchú, obyčajnú úlohu. Rovnakým spôsobom si môžete predstaviť ďalšie obrázky, ktoré vám pomôžu zapamätať si každodenné činnosti.
Rozvoj a tréning sluchovej pamäte
Informácie, ktoré dostávame cez uši, sú v našom živote veľmi dôležité. Dozvieme sa teda dôležité informácie, ktoré pomáhajú určiť, čo robiť, čo robiť, koho si zapamätať. Preto rozvoj pamäti v tejto oblasti pomôže skvalitniť náš život, nemusíme tráviť veľa času zapamätaním si dôležitých informácií. Na tréning môžete použiť nasledujúcu metódu. Cestou do obchodu či do práce môžeme počuť útržky rozhovorov okoloidúcich. Pokúste sa zachytiť tieto slová a frázy a uchovať si ich v pamäti na niekoľko sekúnd. Skúste si večer zapamätať tieto vety, alebo aspoň ich obsah na začiatok.
Cvičenie sluchovej pamäte
Prehrajte zvukovú nahrávku básne. Prvý deň počúvajte jednu vetu a snažte sa ju vizualizovať vo svojej mysli, ako keby bola táto fráza napísaná pred vašimi očami. Skúste si zapamätať slová. Ak nemôžete zopakovať riadok, počúvajte znova. Všetky slová by vám mali byť jasné a známe. Keď si zapamätáte riadok, zopakujte všetky slová v opačnom poradí. Napríklad „zlatý oblak strávil noc na hrudi obrieho útesu“a naopak – „zlatý oblak strávil noc na hrudi obra.“
Na druhý deň počúvajte ďalší riadok rovnakým spôsobom a zapamätajte si ho. Opakujte materiál počas týchto dvoch dní. Každý deň si zapamätajte jeden riadok navyše, pričom nezabudnite naspamäť vyslovovať už známe slová. Začnite si zapamätať nasledujúcu báseň dva riadky naraz. A tak ďalej. Zakaždým sa snažte nielen zapamätať si látku, ale aj zapamätať si, pričom nezabúdajte, že musíte v hlave prechádzať príslušnými obrázkami.
Veci, ktoré nás nútia hovoriť správne
Verbálne-logická pamäť je pre človeka veľmi dôležitá. Vývoj tohto druhu je veľmi zaujímavý proces. Takáto pamäť je zodpovedná za zaraďovanie slov do správneho logického reťazca a vytvára z nich zrozumiteľné a správne frázy. Základom sú tu myšlienky. Prenášajú sa v ľudskom jazyku. Existuje niekoľko spôsobov, ako vyjadriť svoje myšlienky slovami. Po prvé, môžete vyjadriť podstatu vo voľnom štýle, ako najlepšie vieme. Po druhé, môžete použiť pravidlá verbálneho dizajnu. Tu je potrebná dobrá pamäť, aby sa nezabudlo na stavbu vety. Existuje však jedna výstraha: túto oblasť mozgu nebudeme môcť trénovať, ak si len bezmyšlienkovite zapamätáme hotové pravidlá. Je potrebné zamyslieť sa nad ich významom, zamyslieť sa nad tým, prečo by mal byť návrh zostavený práve takto. Až potom začneme rozvíjať logickú pamäť. Ako tréning si môžeme vziať vetu a pokúsiť sa ju správne interpretovať,pričom netreba zabúdať na pravidlá používania slovnej zásoby.
Knihy na trénovanie pamäte
Bolo vytvorených mnoho metód, ktoré pomáhajú človeku v akomkoľvek veku rozvíjať oblasti mozgu zodpovedné za zapamätanie. Obľúbená je napríklad kniha od W. Atkinsona – „Pamäť a jej rozvoj“. Americký spisovateľ a psychológ poskytuje konkrétne rady o trénovaní tejto schopnosti a o tom, ako rozvíjať schopnosť osvojiť si potrebné detaily. Atkinson hovorí o tom, ako si rýchlo zapamätať dátumy, tváre, čísla a mená.
Pamäť detí
Rozvoj pamäti u detí je veľmi dôležitý, pretože závisí od toho, ako budú vnímať informácie počas štúdia. S dieťaťom sa musíte zaoberať systematicky, už od predškolského veku. V tomto veku najlepšie funguje pamäť mladého muža spojená s obrazmi a emóciami. Deti horšie reagujú na symboly či slová. Ale stojí za to určiť, ktorá pamäť je lepšie vyvinutá vo vašich drobkoch. Možno sa mu ľahšie zapamätá, keď sa kreslí, alebo naopak, keď sa mu ukážu hotové obrázky. Alebo je pre neho lepšie povedať a vysvetliť. V každom prípade je v tomto veku efektívnejšie využívať hry na rozvoj. Pamäť počas tohto procesu ľahšie absorbuje informácie.
Hádaj, čo to je
Do tejto hry môže byť zapojených niekoľko detí. Každému dieťaťu je zobrazený predmet oddelene od ostatných, ktorý potom musí opísať vlastnými slovami, bez toho, aby sa naň pozeraloho. Hádanie je možné až potom, čo dieťa pomenuje podstatné rozdiely danej veci. Na konci hry môžete každého odmeniť sladkosťou. Aby to bolo pre deti zaujímavé, ten, kto rozpráva príbeh, môže dostať do rúk vlajku alebo kamienok, ktorý sa odovzdá ďalšiemu rozprávačovi.
Existujú ďalšie vývojárske hry. Pamäť (nielen) bude dobre trénovaná, ak sa tieto cvičenia budú vykonávať pravidelne. Napríklad v ďalšej hre je zapojená aj logika dieťaťa. Bude to trvať niekoľko tyčiniek, kusy 20-30. Dá sa nahradiť zápalkami. Dospelý rozloží figúrku, môže to byť vianočný stromček, dom, slnko. Dieťa sa na ňu pozerá až 4 sekundy a snaží sa zapamätať si. Potom matka zakryje svoju kreativitu listom papiera a požiada dieťa, aby vytvorilo rovnakú postavu. Nesprávne umiestnený prútik je chyba. Postupne môžete úlohu skomplikovať rozložením niekoľkých figúrok naraz. Samozrejme, táto úloha sa môže zdať na prvý pohľad náročná, ale postupom času si dieťa vyvinie pamäť a všetko bude fungovať.
Ďalšia hra, ktorá trénuje túto schopnosť rovnako vzrušujúco. Na povrchu je rozložených 10 hračiek. Dieťa by sa malo pokúsiť zapamätať si, v akom poradí sa nachádzajú, pričom ich zvažuje asi 20 sekúnd. Keď sa odvráti, môžete dve hračky odstrániť alebo ich vymeniť. Úlohou dieťaťa je pochopiť, čo sa zmenilo a všetko obnoviť.
