Cvičenia pre dlhovekosť a zdravie, ktoré Bian Zhizhong popisuje, sú súčasťou taoistického systému určeného na udržanie zdravia a posilnenie tela. Sú to plynulé, pokojné pohyby, ktoré ľudia praktizovali v dávnych dobách. Taoistické praktiky sú vhodné najmä pre oslabených po chorobe a starších ľudí. Nepotrebujete na ne dobré počasie vonku ani veľa priestoru. Taoistické praktiky môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa. Dobré výsledky však dosiahnete hneď, ako začnete.
Pomerne účinné sú napríklad taoistické sexuálne praktiky. Takže bol zaznamenaný prípad s jedným mužom, ktorý vo veku asi 70 rokov stratil sexuálnu aktivitu. Pravidelne vykonával tieto cvičenia dva mesiace a potencia sa vrátila. To dokazuje, že taoistické sexuálne praktiky naozaj fungujú. Teraztento starý muž poznamenáva, že má pocit, že znovu získava svoju mladosť.
Niečo o Bianovi Zhizhongovi
Bian Zhizhong, autor cvičení, má sedemdesiatku. Vyše 40 rokov vykonáva taoistické praktiky. Tento muž je teraz silný ako zdravý muž v strednom veku. Do pozornosti vám dávame najobľúbenejšie a najzaujímavejšie taoistické praktiky zahrnuté v systéme s názvom „10 zlatých cvičení“.
Regeneračný zdroj
Účelom tohto cvičenia je pomôcť telu absorbovať čerstvé prvky, ako aj zbaviť sa použitých. Naučíte sa ovládať aj svoje vnútorné orgány a dokážete rozprúdiť krvný obeh a energiu, čo zvýši vitalitu. Toto cvičenie je základom pre nasledujúce. Nepostrádateľný je aj pri ochoreniach ramenných kĺbov a chrbtice, bolestivej menštruácii a žalúdočných ťažkostiach. Môžete to odporučiť najmä tým, ktorí chcú posilniť tón tela, ako aj zmeniť hmotnosť, zlepšiť fungovanie reprodukčného systému. Taoistická prax neodhaľuje tajomstvá lásky, ale skutočne pomáha cítiť sa mladí po mnoho rokov. Začiatočníci by mali byť pri tomto cvičení veľmi opatrní. Malo by sa to opakovať 2-krát denne, zakaždým na 3-5 minút.
Popis cvičenia
Musíte sa postaviť vzpriamene, voľne spustiť ruky pozdĺž trupu, nohy dať od seba na šírku ramien. Pozerajte sa priamo pred seba, uvoľnite sa. Myseľ musí byť oslobodená od myšlienok.
Terazzhlboka sa nadýchnite, pričom narovnajte ramená a zdvihnite sa na prsty na nohách. Pre začiatočníkov je najlepšie dýchať len nosom. Pri pravidelnom cvičení to po chvíli zvládnete aj ústami a nosom a využite na to aj spodnú časť brucha. Pri výdychu sa snažte trochu vtiahnuť žalúdok. Postavte sa na päty a pokrčte kolená. Urobte 16 takýchto nádychov a výdychov.
Teraz na minútu zadržte dych a potom zatraste celým telom. Uvoľnite svaly, keď stojíte rovno. Kolená sú mierne pokrčené, ruky voľne visia pozdĺž tela. Začnite sa triasť, vibrovať každý kĺb a sval v tele. Muži by zároveň mali mierne potriasť semenníkmi v hrádzi a ženy by mali mať pošvu pootvorenú (postupy taoistických žien sú niekedy mierne odlišné od mužských). Prsty by mali byť mierne ohnuté. Keď ich narovnáte, mali by ste cítiť, ako napučiavajú. Musíte sa triasť asi minútu, to znamená urobiť asi 4 vibrácie.
Osem diagramov
Toto cvičenie ovplyvňuje všetky akupunktúrne body nášho tela. Veľmi dobré pohyby rúk aktivujú krk, ramenné kĺby a lopatky. Je užitočný pri liečbe mozgovej trombózy, bolesti hlavy, závratov, neurasténie, pomáha predchádzať a liečiť zápal pohrudnice, ako aj infarktu myokardu. Okrem iného tieto pohyby zlepšujú koordináciu a zvyšujú koncentráciu.
Postavte sa vzpriamene, ruky voľne visiace pozdĺž tela, chodidlá na šírku ramien. Pozerajte sa dopredu, osloboďte svoju myseľ od myšlienok.
Pomaly zdvihnite obe ruky do výšky ramien. Zároveň si to predstavtedržíte s nimi basketbalovú loptu pred sebou. Pomaly pokrčte kolená. Pokračujte v pohybe ľavou rukou nahor, až kým nebude nad vašou hlavou. Pravá ruka sa pohybuje doprava a dole. Otočte sa o 45 stupňov, aby bola horná časť tela rovná. Úplne pokrčte ľavú nohu a iba polovicu pravej nohy.
Teraz opíšte pravou rukou pred sebou vo vzduchu (to znamená na pravej strane) symbol s názvom „Osem diagramov“. Ak to chcete urobiť, postupujte takto. Pravá ruka teraz vpravo dole by mala byť zdvihnutá nahor a dopredu, až kým nebude nad hlavou. Teraz otočte dlaň späť, opíšte kruh rukou. Teraz opíšte postavu v tvare S zdola nahor, urobte to pozdĺž imaginárneho kruhu, jeho vertikálneho priemeru. Teraz by mala byť pravá ruka nad hlavou. Rolovaním dopredu a dole vytvorte ďalší kruh. S pravou nohou vykročte dopredu, úplne ju ohnite a ľavú - iba polovicu. Po opísaní kruhu je pravá ruka nad hlavou, ľavá sa začína pohybovať doľava a dole, pričom opisuje symbol „ôsmich diagramov“vo vzduchu, ale teraz z ľavej strany. Tieto pohyby sú identické s pohybmi spravenými, s výnimkou toho, že by sa mali vykonávať v opačnom smere.
Keď máte ľavú ruku nad hlavou, posuňte pravú ruku sprava nadol. Pravá noha urobí krok vzad. Ľavú úplne ohnite, pravú polovicu. Toto je koniec cvičenia, môžete to urobiť znova. Je potrebné to vykonať bez zastavenia, striedavo rôznymi rukami (obe - 16, 8 každýpohyby každého). Čas vykonania je približne jedna minúta.
Flight of the Roc
Nasledujúce cvičenie vám pomôže schudnúť, preto je obzvlášť často zaradené do praktík taoistických žien. Všetky pohyby v ňom pripomínajú let vtáka: ruky vo vzduchu opisujú postavu, ktorá vyzerá ako osmička, ležiaca na boku.
Postavte sa vzpriamene. Vaše chodidlá by mali byť od seba na šírku ramien. Stojte na mieste so stiahnutým bruchom a vytiahnutou hruďou. Trochu pokrčte kolená.
Teraz zdvihnite obe ruky na úroveň hrudníka a popíšte nimi „osmičku ležiacu“. Ľavá, keď opisujete túto postavu na ľavej strane hrudníka, by mala byť navrchu a pravá ju podľa všetkého nasleduje. Keď sú obe ruky priamo pred hrudníkom, vymeňte ich. Vľavo je teraz dole, hore je vpravo. Opíšte číslo osem vpravo. Urobte to 16-krát a striedavo zmeňte polohu rúk. Potom urobte nasledujúce cvičenia. Taoistické praktiky nie sú obmedzené na toto.
Korytnačka zaťahuje hlavu
Týmto cvičením môžete posilniť nervový systém, zbaviť sa nadváhy a cukrovky. Základný pohyb v ňom pripomína správanie korytnačky, ktorá si schová hlavu pod pancier.
Postavte sa vzpriamene, vtiahnite brucho, roztiahnite hrudník. Mierne pokrčte kolená s rukami vbok.
Dlane nadol, zdvihnite obe ruky rovnobežne so zemou pred hrudníkom. Trochu pokrčte lakte. ľavá rukanakreslite polkruh na úroveň brucha, potom ho otočte dlaňou nahor, ako keby ste držali loptu. Preneste váhu tela na pravú nohu. Predkloňte sa, otočte telo mierne doľava. Teraz posuňte ľavú nohu o pol kroku rovnakým smerom, ohnite koleno. Pravá noha by mala byť vystretá. Noha je úplne na zemi. Súčasne natiahnite ľavú ruku dopredu, ohnite ju v zápästí. V tomto prípade by prsty mali byť vodorovne so zemou. Spustite pravú ruku, kým sa palec nedotkne stehna. Táto póza pripomína muža jazdiaceho na koni.
Vytočte ľavú ruku dlaňou smerom von, natiahnite ju, zatiaľ čo ľavé rameno by malo opísať kruh – ramenný kĺb sa najskôr pohybuje nahor, potom späť a potom nadol. Ľavú ruku pritlačte k rovnakej časti hrudníka čo najbližšie, pravou opíšte polkruh. Potom pravú pritlačte čo najbližšie k hrudníku (na pravú stranu), zakloňte sa hornou časťou tela dozadu, ohnite chrbát, vtiahnite brucho a krk, ako korytnačka, ktorá si schová hlavu pod hlavu. shell.
Teraz vráťte ramená do ich normálnej polohy (najskôr urobte rotačný pohyb dozadu, potom dopredu). Oboma rukami opíšte kruh pred hrudníkom: najprv dole, potom dopredu a hore. Ramenné kĺby sa pri tomto pohybe pohybujú dozadu a potom dopredu a vracajú sa do pôvodnej polohy. Oboma rukami teraz opíšte ďalší kruh. Nakreslite to tentoraz najprv nahor, potom tam a späť. Keď sú ruky na úrovni brucha, urobte rotačný pohybramenné kĺby, najprv dozadu, potom dopredu, vráťte ich do pôvodnej polohy. Potom kruhový pohyb zopakujte.
Keď sú ruky na úrovni brucha, ramená sa vrátia do pôvodnej polohy, hornou časťou tela by ste sa mali otočiť doprava. Položte si ruky pred hrudník, ako keby ste pred sebou držali loptu. Preneste váhu tela na ľavú nohu, zdvihnite pravú nohu a posuňte ju o pol kroku dopredu tak, aby váš postoj pripomínal človeka cválajúceho na koni. Z tejto pozície môžete začať vykonávať cvičenie na pravej strane. Všetky pohyby sú úplne rovnaké, ako je opísané vyššie. Mali by sa však robiť naopak. Vykonajte toto cvičenie 4-krát na každú stranu a striedajte smery (celkovo 8-krát). Dokončite to odbočením doľava. Tým sa vrátite do východiskovej pozície.
Plávajúci drak
Taoistické praktiky pre ženy a mužov zahŕňajú nasledujúce cvičenie. Zlepšuje činnosť obličiek, posilňuje chrbticu. V ňom pohyby pripomínajú chvost draka hrajúceho sa vo vode (taoistické praktiky „10 zlatých cvičení“, ako ste si už určite všimli, často napodobňujú rôzne zvieratá). Mali by ste opísať tri kruhy rukami pred sebou.
Ako urobiť toto cvičenie?
Pevne stlačte boky, chodidlá by mali byť blízko seba a členky by sa mali dotýkať. Ruky voľne zaveste pozdĺž tela, zatnite prsty. Teraz zatiahnite bradu, potom sa usmejte a myslite na to, že ste stále mladí (taoistická prax „vnútorný úsmev“).
Pevne pritlačte ruky k bokom, ohnite ich a zložte si dlane pred hrudníkom, ako keby ste sa modlili. Ruky sa teraz pohybujú doľava, takže pravá dlaň je vľavo. Teraz zdvihnite pravý lakeť. Zároveň sa hlava pohybuje doľava a pravé stehno doprava. Natiahnite ruky nahor a doľava, pričom dlane tlačte proti sebe. Musia byť držané nad hlavou a potom spustené napravo od hlavy. Keď sú pred krkom, opíšete celý kruh. Teraz je ľavá dlaň navrchu, prsty smerujú dopredu. Počas robenia kruhu rukami kývajte bokmi sprava doľava a potom sa vráťte do stredovej polohy. Mierne sa podrepnite, pokrčte kolená tak, aby sa vaše ťažisko posunulo o niečo nižšie.
Popíšte teraz polkruh vpravo a dole so zatvorenými dlaňami. V dôsledku toho by ruky mali byť pred hrudníkom (zakrývajú ľavú dlaň pravou). Prsty smerujú dopredu. Kývajte bokmi doprava, zatiaľ čo ruky opisujú polkruh. Vráťte ich do pôvodnej polohy. Pri prikrčení dokončite druhý spodný polkruh.
Ďalej doprava a dole, pokračujte, ľavá dlaň by mala byť nad pravou. Prsty smerujú dopredu. Po opísaní polkruhu rukami kývajte bokmi doľava a potom ich vráťte do pôvodnej polohy. Ťažisko sa posúva nižšie a nižšie. Teraz by ste mali byť napoly prikrčení a dokončiť tretí polkruh.
Zhora nadol prejdite všetkými vyššie popísanými pohybmi. Prejdime teraz k pohybom v opačnom smere – zdola nahor. Dokončite cvičenie rovnakým spôsobom. Teraz to zopakujte 4 krát. V záverečnej časti, keď tretie kolobude opisovať ruky a bude na ľavej strane hrudníka, pokračujte doľava a hore. Voľne ich spustite, keď sú priamo nad hlavou.
Plávajúca žaba
Taoistické praktiky „10 zlatých cvičení“zahŕňajú nasledujúce, ktoré liečia štítnu žľazu. Napodobňuje pohyby žaby plávajúcej na vode.
Pevne stlačte boky, chodidlá položte blízko seba, vaše členky by sa mali dotýkať. Voľne spustite ruky pozdĺž trupu, stlačte prsty na oboch. Usmievajte sa so zasunutou bradou.
Teraz zdvihnite ohnuté ruky tak, aby ste mali dlane na hrudi. Musíte zavrieť prsty, ohnúť kolená, vtiahnuť krk a žalúdok. Teraz ste napoly prikrčený. Trochu zdvihnite päty. Natiahnite ruky dopredu na úroveň hrudníka, opíšte dva kruhy oboma rukami súčasne a potom ich vráťte späť do polohy pred hrudníkom. Pamätajte si, že robíte pohyby rukami, ako žaba pláva.
Pri krúžení nezabudnite vystrčiť zadok a natiahnuť krk. Oboma rukami urobte 8 kruhových pohybov dopredu a potom do strán a smerom k sebe. Potom - 8 krát, naopak, od seba. Keď sú dlane pri hrudníku, začnite kruhový pohyb. Opisovaním kruhov v smere hodinových ručičiek by ste mali posunúť hornú časť brucha a hrudníka, narovnať nohy, vystrčiť zadok a natiahnuť krk. Odporúča sa urobiť celkom 16 pohybov.
Fénix rozprestiera svoje krídla
Základné taoistické praktiky pre mužov a ženy (tento komplex) sú ukončenéďalšie cvičenie. S jeho pomocou obnovujeme pokoj, zvyšujeme vitalitu. Fénixove krídla mávajú ako pohyby rúk.
Prevedením tohto cvičenia sa zbavíte vzrušenia, ktoré vzniklo po predchádzajúcich. Preto završuje cyklus, ktorý ukončuje taoistické ženské aj mužské praktiky.
Nohy sú teraz od seba na šírku ramien a ruky voľne visia pozdĺž trupu. Svaly sú uvoľnené, prsty mierne ohnuté.
Teraz zdvihnite ruky, akoby ste držali loptu (nad ľavou rukou je pravá ruka). Otočte ruky späť k sebe. Teraz zdvihnite ľavú čo najviac doľava a hore, dlaňou nadol. V tomto čase choďte doprava dole a doprava čo najviac, dlaňou nahor. Zároveň urobte pol kroku doľava ľavou nohou, zaujmite pózu lukostrelca. Presuňte váhu tela doľava, otočte hlavu (vyzerajte ako fénix, ktorý rozťahuje krídla).
Vráťte ruky do východiskovej polohy. Zdvihnite pravú ruku čo najviac doprava a hore, dlaňou nadol. Zároveň sa ľavým vezmite čo najviac doľava a dole, dlaňou nahor. Pravou nohou zároveň urobte pol kroku doprava, zaujmite pózu lukostrelca.
Presuňte váhu tela doprava, pozrite sa dole a otočte hlavu ako fénix, ktorý roztiahne krídla. Opakujte 4-krát na obe strany, celkovo 8-krát.
Toto sú základné taoistické praktiky „10 zlatých cvičení“. Je lepšie ich vykonávať v komplexe, ale môžete aj samostatne. Vyskúšajte a sami pocítite, aké sú taoistické omladzovacie praktiky. Veľmiiné sú tiež zaujímavé. Napríklad taoistické praktiky na zlepšenie videnia pomôžu tým, ktorí ním padajú. Dnes sú takéto cvičenia pre mnohých obzvlášť dôležité. Na popularite si získavajú aj taoistické milostné praktiky.
