Čo určuje náladu: dôležité faktory, jednoduché spôsoby, ako sa rozveseliť a rady od psychológov

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Nálada človeka sa môže počas dňa niekoľkokrát dramaticky zmeniť a pre obyvateľov megamiest sú úprimný úsmev a stav eufórie vo všeobecnosti veľmi zriedkavé. Neustále zamestnanie, únava a smútok sprevádza väčšinu obyvateľov krajiny takmer denne. Všeobecne sa uznáva, že nálada závisí od hudby, počasia, komunikácie s blízkymi, problémov v práci, neustálej únavy a iných podmienok. V skutočnosti je všetko oveľa jednoduchšie. „Hormóny šťastia“produkované v tele sú zodpovedné za ľudské emócie a čím viac ich je, tým lepšia je nálada.

To znamená, že celá „mágia“je vlastne jednoduchá chemická reakcia, ktorú je každý človek schopný nezávisle ovládať.

Hormóny radosti

Vôbec prvými otvorenými látkami, ktoré ovplyvňujú stav človeka, boli acetylcholín a adrenalín. História ich objavu sa začala vynálezom morfínu, ktorý sa pôvodne používal ako silnýtabletka na spanie. Neurotransmitery, objavené v roku 1906, sa stali prvými zavedenými vysielačmi impulzov do nervového systému. Potom, od čoho závisí nálada človeka, sa dozvedeli až v roku 1976, keď boli objavené endorfíny. Tieto hormóny v tele ovplyvňujú mnohé dôležité procesy: závisí od nich pamäť a nálada, imunitné funkcie, metabolizmus a celková údržba tela. Práve endorfíny dávajú človeku pocit radosti po dosiahnutí cieľa. Vo vysokej koncentrácii v tele hormón robí človeka šťastným. Jeho nedostatok je často príčinou alkoholizmu a drogovej závislosti, keďže za hormón šťastia treba hľadať umelé náhrady, ktoré sú návykové a následne vyvolávajú zlyhanie syntézy skutočných endorfínov v tele.

Od čoho ešte závisí dobrá nálada? V tele sa zo serotonínu a dopamínu syntetizujú endorfíny, ktoré môžu nezávisle ovplyvňovať emócie človeka. Uvoľňujú nervové napätie, zlepšujú chuť do jedla, normalizujú spánok a mozgovú činnosť, zmierňujú bolesť a dokonca urýchľujú hojenie rán. To znamená, že šťastní ľudia skutočne ochorejú menej často, rýchlejšie sa zotavujú zo zranení a ľahko znášajú akékoľvek stresové situácie.

Dodatočný vplyv

Produkcia hormónov je v skutočnosti zložitý proces, ktorý môže byť narušený mnohými sekundárnymi faktormi. Jednou z nich je dehydratácia organizmu, pretože pri nedostatočnom príjme tekutín je narušená distribúcia látok v orgánoch a nervovom systéme. Ak teda pijete málo vody, môžete provokovaťtelu chýbajú endorfíny, čo má za následok depresie, poruchy spánku, zníženú výkonnosť a dokonca aj výskyt Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby.

Inými slovami, nálada muža alebo ženy do značnej miery závisí od dodržiavania diéty. Pre dobrú náladu a správny metabolizmus stačí vypiť denne aspoň 2 litre čistej vody.

Dôvodom narušenia tvorby melatonínu a serotonínu je prítomnosť voľných radikálov v tele. Nervové tkanivá sú obzvlášť citlivé na takéto látky, takže nedostatok kyslíka v mozgu tiež rýchlo vyvoláva zhoršenie nálady. Dlhodobý pobyt v tomto stave spôsobuje depresiu.

Nedostatok mikroživín

Hlavným ochrancom tela pred voľnými radikálmi je selén, takže jeho nedostatok priamo súvisí s dobrým zdravím. Stopový prvok je zodpovedný za mladosť, zdravie a dlhovekosť a podľa posledných štúdií aj za náladu. Od čoho závisí zmena? Vedci sa domnievajú, že je to spôsobené porušením produkcie antioxidantu s nedostatkom látky v tele, čo vedie k zlyhaniu produkcie a činnosti hlavných neurotransmiterov. S dostatočnými hladinami selénu v tele sa človek cíti sebavedomejšie, veselšie a menej úzkostlivo.

Štítna žľaza, ktorá do značnej miery ovláda emócie, reaguje veľmi prudko na nedostatok selénu.

Chcete vedieť prečozávisí nálada dieťaťa? Skontrolujte mu štítnu žľazu, pretože v Rusku takmer 90% populácie trpí nedostatkom jódu a selénu, čo vyvoláva úzkosť, depresie a zmeny nálad.

Zinok, ktorý je antidepresívnym a antistresovým minerálom, tiež ovplyvňuje stabilizáciu emócií. Nedostatok tohto prvku je pozorovaný u 60% ľudí, takže veľa ľudí sa sťažuje na zlý zdravotný stav. Hnev, podráždenosť, skľúčenosť a depresia nie sú všetky pocity, ktoré sprevádzajú ľudí s nedostatkom zinku v tele.

Serotonín

Hormón sa v malom množstve nachádza vo všetkých orgánoch, no veľká časť v tele sa nachádza v gastrointestinálnom trakte. To znamená, že práve zdravie a stabilné fungovanie tráviaceho systému sú z veľkej časti zodpovedné za dobrú náladu. Samozrejme, nielen od toho závisí nálada. Väčšina látky sa stále nachádza v mozgu, odkiaľ dochádza k regulácii práce buniek celého organizmu. Dostatočné množstvo serotonínu je zodpovedné za koncentráciu, sexuálnu túžbu, pamäť, výkon a sociálne správanie. Čo určuje vašu náladu počas zlých dní? Možno je to nedostatok hormónu v tele, ktorý vyvoláva zrútenie, úzkosť, roztržitosť, stres a iné negatívne emócie.

Pri dostatočnom množstve sérotonínu u človeka takmer žiadne vonkajšie podnety nevyvolávajú pokojnú stabilnú reakciu. Takíto ľudia vyžarujú šťastie a radosť a je oveľa menej pravdepodobné, že ochorejú na rakovinu, pretože hormón je schopný vyrovnať sa s tvorbou „zlých“buniek v tele.

Totolátka ovplyvňuje chuť do jedla, spánok a pocity potešenia.

Ako sa rozveseliť

Sérotonín môžete získať z potravy, ale nie v čistej forme. Veľkú koncentráciu tryptofánu obsahujú banány, čokoláda, figy a datle. Táto aminokyselina je stavebným materiálom, z ktorého telo dostáva hormón serotonín, ktorý je užitočný pre pohodu. Zaujímavé je, že zvyšovanie nálady nie je priamo úmerné množstvu zjedeného jedla, keďže proces uvoľňovania hormónu je dosť komplikovaný. Dá sa len dúfať v okamžitý pozitívny výsledok, ale je lepšie sa len udržiavať „v kondícii“a pravidelne jesť správne potraviny.

Dostupnejší spôsob, ako zvýšiť hladiny serotonínu, je zostať na slnku.

Ukazuje sa, že nálada človeka skutočne závisí od počasia. Jasné slnečné svetlo rýchlo zaženie depresívne myšlienky a výsledok sa dá dosiahnuť aj pri umelom osvetlení. Stačí pridať niekoľko svetelných zdrojov v miestnosti a nálada sa citeľne zlepší.

Pocit viny alebo hanby sa automaticky objaví pri pravidelnom hrbení. Ohnutý chrbát naznačuje nespokojnosť a únavu, takže serotonín sa produkuje neochotne. Na zlepšenie nálady zadarmo stačí ovládať držanie tela. Rovný chrbát nielen pomôže telu produkovať hormón, ale tiež zvýši sebavedomie.

Čo ešte určuje náladu? Mnoho športovcov po tréningu cíti eufóriu a spája saje to s vlastnými dosiahnutými určitými cieľmi. V skutočnosti každá fyzická aktivita pomáha zvyšovať produkciu serotonínu a dosiahnutie určitého cieľa vyvoláva ešte väčší nárast hormónu ako odmenu pre telo. Pre dobrú náladu teda stačí telesné cvičenie aspoň pol hodiny denne. Ak na to nie je čas, môžete sa namiesto cestovania v upchatej verejnej doprave prejsť. Toto všetko je dôležité doplniť plnohodnotným spánkom, pretože práve vtedy, keď mozog odpočíva, dochádza za deň k najväčšej produkcii „hormónov šťastia“.

Počúvanie obľúbenej hudby, robenie toho, čo máte radi a ďalšie príjemné chvíle v živote len zlepšujú pohodu. Je dôležité si zapamätať, že produkcia serotonínu sa zrýchľuje priamo úmerne s prítomnosťou dobrej nálady, takže aby ste si v budúcnosti zlepšili náladu, musíte mať pozitívny vzťah ku všetkému v prítomnosti.

Dopamín

Hoci serotonín aktívne ovplyvňuje naše emócie, nálada nezávisí len od počasia. Hormón dopamín robí z ľudí optimistov, objaviteľov a hrdinov. Jeho uvoľnenie do tela je vyvolané očakávaním prijatia odmeny alebo určitého výsledku svojej činnosti. Rozkoš, úprimná radosť a túžba zažiť tento pocit čo najskôr znova – taký je dopamín. Je to on, kto určuje vaše obľúbené zvyky, jedlá, aktivity a miesta, kam sa chcete znova vrátiť. Hormón tiež reguluje spánkový cyklus, pamäť, myslenie a uvoľňuje sa do tela v stresových situáciách, aby zmiernil šok, bolesť alebo strach.

Nedostatok látky u ľudíprejavuje sa chronickou únavou, obezitou, zníženou sexuálnou túžbou a skľúčenosťou. Aby ste telu pomohli získať dostatok hormónu, musíte jesť čokoládu a nezanedbávať intimitu s partnerom.

Sex je naozaj povznášajúci.

Endorfíny

Absolútne šťastný, plný sily a energie, optimista cíti len človeka, ktorého hladina endorfínov je normálna. Tieto biologické zlúčeniny nielen rozveseľujú, ale zabezpečujú aj vedenie všetkých nervových impulzov, čo urýchľuje užívanie všetkých „hormónov šťastia“. Čo určuje vašu náladu, ak je dnes ten najnešťastnejší deň a vy sami ste najnešťastnejší zo všetkých ľudí? S najväčšou pravdepodobnosťou ide o nedostatok endorfínov v tele. Táto látka je svojím zložením veľmi podobná väčšine omamných látok a má podobný účinok na ľudí. Pocit eufórie a šťastia dodáva človeku ľahkosť a bezstarostnosť. Okrem toho majú hormóny protizápalové, analgetické a antipyretické účinky, ktoré urýchľujú rekonvalescenciu a zmierňujú priebeh akéhokoľvek neduhu.

Zaujímalo by ma, čo ovplyvňuje náladu počas tehotenstva? Už len z hladiny tejto látky v krvi. Počas nosenia dieťaťa prudko stúpa množstvo endorfínov v tele, takže pre mnohých je ťažké vyrovnať sa s náhlymi zmenami nálad. Počas pôrodu sa hormón prudko vylučuje z tela, čo často vyvoláva popôrodnú depresiu a neurózu. Vedci sa domnievajú, že narušenie syntézy tejto látky jepríčina a syndróm chronickej bolesti.

Adrenalín

Energia, koncentrácia a dobrá nálada dodajú človeku tú správnu dávku adrenalínu v tele. Vo vysokých koncentráciách hormón vyvoláva strach a hnev, preto by ste mali byť opatrní so stimuláciou jeho produkcie. Dostatočné množstvo látky robí človeka energickým, veselým a umožňuje vám zostať vždy v dobrej kondícii.

Ak nájdete melanchóliu a skľúčenosť, môžete vyskúšať extrémnu zábavu, ktorá určite pomôže zvýšiť hladinu adrenalínu v krvi.

Ženské hormóny

Nálada ženy závisí nielen od uvedených všeobecných podmienok. Zástupcovia slabšieho pohlavia majú svoje vlastné hormóny, ktoré riadia určité procesy v tele, vrátane emócií. Estrogén je ženský hormón, ktorý ju robí atraktívnou, mladou a spoločenskou. Látka ovplyvňuje menštruáciu, tehotenstvo a pôrod, preto sa jej v takýchto polohách produkuje veľké množstvo a často vyvoláva náhle zmeny nálad.

Ak potrebujete zvýšiť hladinu hormónu v krvi, môžete denne piť bylinkový čaj zo šípok, jahôd a malín alebo len tak sexovať. Počas pohlavného styku žena produkuje veľké dávky estrogénu, čo predlžuje jej mladosť.

Čo ešte určuje náladu nežného pohlavia? Ďalší hormón, oxytocín, tiež aktívne ovplyvňuje náladu ženy. V mužskom tele toje rýchlo potlačená testosterónom, preto nemá žiadny účinok, no u dám vyvoláva prejav nežnosti a potrebu maznania. U krások bez zábran sa množstvo tejto látky v tele preceňuje. Sex a jemné dotyky ju pomáhajú rozvíjať. Okrem toho hormón chráni ženy pred stresom a chorobami.

Rady od psychológov

Na niekoľko nasledujúcich hodín sa môžete výrazne rozveseliť jednoducho pomocou tréningu. Fyzická aktivita pomáha nielen produkcii serotonínu, ale aj endorfínov. Psychológovia tvrdia, že akákoľvek činnosť spojená s potešením z dosiahnutia cieľa pomáha stabilizovať dobrý zdravotný stav. Preto radia mať obľúbeného koníčka, pozitívne emócie, z ktorých sa bude pravidelne zvyšovať hladina „hormónov šťastia“v tele. V skutočnosti nálada nezávisí od počasia, ale od toho, aký k nemu máme vzťah. To isté platí pre hudbu, okolitých ľudí, udalosti a všetko ostatné. Ak chcete byť šťastní, musíte sa naučiť tešiť z maličkostí a neusilovať sa o nedosiahnuteľné výšky.

Smiech a sex sa tiež považujú za najlepšie lieky na všetky choroby, len oddelene. Sledovanie obľúbených komédií určite zvýši hladinu endorfínov a blízkosť s milovanou osobou pozitívne ovplyvní nielen vašu náladu, ale aj zdravie.