Pojem „meditácia“sa interpretuje rôznymi spôsobmi: najčastejšie sa tento pojem chápe ako proces sústredenia a upokojenia pozornosti. Meditatívne techniky vám umožňujú nerozptyľovať pozornosť na maličkosti, šetriť duševnú a fyzickú energiu a dosiahnuť stav čistého vedomia. V tomto článku si povieme, ako „vynulovať“svoje vedomie tak, aby ste z toho mali maximálny úžitok.
Filozofia čistého vedomia
Poznanie seba samého je zvláštny a zložitý proces. Keď už hovoríme o našom vlastnom vedomí, dokážeme vždy rozlíšiť naše „ja“, našu pôvodnú prirodzenosť, od toho prineseného zvonku? Čo je vlastne naše vedomie, ak nie skúsenosť, ktorá sa v ňom odráža? Je ťažké nájsť odpoveď na túto otázku, pretože v skutočnosti, čo máme okrem skúseností? Meditácia o čistom vedomí pomáha nájsť odpoveď na otázku „Čím vlastne som, okrem skúseností?“. V súlade s mnohými filozofickými učeniami a náboženskými presvedčeniami sme totiž niečo viac než len špecifickýosobnosť ako reprezentant spoločnosti. Ak zahodíme životnú históriu, rodinné väzby, akékoľvek regálie a úspechy – čo potom zostane? Meditácia vám umožňuje stretnúť sa so svojou dušou – s tou nezávislou iskrou života, vďaka ktorej sa vaše telo hýbe a váš mozog robí rozhodnutia.
Zastaviť interný dialóg
Druhým dôležitým aspektom meditácie o čistom vedomí je zastaviť vnútorný dialóg a dosiahnuť ticho myšlienok. Najčastejšie si v hlave neustále rolujeme svoju minulosť, možné scenáre vývoja udalostí, vrátane tých, ktoré sa ešte nestali, hádame sa sami so sebou a s vnútornými démonmi. Kúzlo čistého vedomia spočíva v tom, že svoju mentálnu energiu nemrháme na udržiavanie tohto prebiehajúceho vnútorného dialógu, ale šetríme si ju na produktívnejšie účely – alebo jednoducho vnímame svet tu a teraz, bez toho, aby sme unikli pozornosti do minulosti či budúcnosti.
Koncept tabula rasa
Fráza „tabula rasa“pochádza z latinčiny. Starí Rimania nazývali tabula špeciálne tabuľky na písanie. Výraz „tabula rasa“doslova znamenal tabuľku, z ktorej bol nápis vymazaný - používal sa v alegorickom zmysle, keď hovoril o možnosti začať odznova, akoby z čistého štítu. Čo sa týka čistého vedomia, „tabula rasa“sa používa v kontexte teórie, že každý človek sa rodí bez predispozície k určitému typu správania – formuje sa v procesevyrastať a len odráža nadobudnuté skúsenosti. Zhruba povedané, každý z nás na začiatku života je nepopísaná kniha, ktorej prázdne strany sa dajú zaplniť čímkoľvek.
Bezpochyby je kritizovaná téza, že vedomie novorodenca je prázdny list. Je nemožné nebrať do úvahy faktor genetiky, dedičnosť určitých charakterových vlastností od rodičov a dokonca aj fyzické ukazovatele. Ale dospelý je celkom schopný prepísať svoju históriu a vrátiť sa k vedomiu čistého rozumu pomocou meditácie ako nástroja.
Tabula rasa v európskej filozofii
Na Západe sa najčastejšie používa pojem „tabula rasa“, čo znamená nie stav, ktorý možno dosiahnuť meditáciou a prácou na svojom vedomí, ale pôvodne prázdnu ľudskú myseľ pred získaním akejkoľvek skúsenosti. Myšlienka primárneho vedomia ako prázdnej tabuľky patrí Aristotelovi, ktorý prvýkrát použil výraz „tabula rasa“vo svojom pojednaní O duši. Ale tento termín sa rozšíril oveľa neskôr vďaka anglickému filozofovi zo 17. storočia Johnovi Lockovi a jeho pojednaniu Essay on the Human Mind. Veril tiež, že myseľ dieťaťa je prázdny list a osobnosť sa formuje v procese výchovy pod vplyvom okolností a prostredia.
Zabudnite na svoje „ja“
Povedomiu Západu sa návrat do stavu „tabula rasa“môže zdať absolútne neprirodzený a spôsobiť protest. V našej kultúre sú osobné úspechy a víťazstvá vysoko cenené, takže odmietnutiez vlastnej skúsenosti možno vnímať ako odmietnutie všetkého dosiahnutého vlastnou prácou, aj keď nie bez chýb.
V skutočnosti si meditácia o čistom vedomí vôbec nekladie za cieľ zbaviť vás vášho vlastného „ja“a rozmazať vašu osobnosť v Univerzálnom Absolútnom. Naopak, meditácia môže slúžiť ako spoľahlivý nástroj na udržanie a zveličenie výhod, vďaka čomu budete môcť lepšie využívať energiu.
Iná vec je, ak je vaším cieľom dosiahnuť duchovné osvietenie. S najväčšou pravdepodobnosťou začnete upadať do druhého extrému - úplne opustiť svoje túžby a snažiť sa o nestrannosť. Samozrejme, vaše ciele sú chvályhodné, ale vnímať túžby ako niečo cudzie a popierať svoje ego tiež nestojí za to. Ako si pamätáme, zakázané ovocie je sladké – čím viac si niečo zakazujete, tým viac vás to priťahuje.
Bežný ľudský život obsahuje veľa príjemných chvíľ – vzdávaním sa túžob sa pripravujeme o prežívanie mnohých zázrakov. Je dôležité, aby vo všetkom vládla harmónia a vaše túžby sa nepremenili na šialenú vášeň.
Meditačná technika čistého vedomia
Dôvody, prečo sa obrátiť na takúto meditáciu, môžu byť rôzne. Možno ste naozaj chceli vyčistiť svoje vedomie od vrstiev nahromadených skúseností, aby ste spoznali svoju povahu alebo skrotili svoje túžby. Alebo možno len chcete, aby vám tok myšlienok vo vašej hlave nebránil v pokojnom zaspávaní. V každom prípade si najprv musíte osvojiť určité techniky na upokojenie mysle.
Hlavný cieľpri zvládnutí stavu čistého vedomia – naučte sa prepnúť do režimu vnútorného pozorovateľa. Tento pozorovateľ vo vašom vnútri nemá žiadnu emocionálnu reakciu na akékoľvek dráždivé faktory zvonku – jednoducho ich kontempluje a prijíma ich také, aké sú, bez toho, aby sa pokúšal akýmkoľvek spôsobom ovplyvniť situáciu. To isté platí aj pre myšlienky – váš vnútorný pozorovateľ sa nezapája do dialógu s vaším „ja“, ale jednoducho sleduje vzhľad myšlienok. Možno na tieto myšlienky zavesil nálepky ako „Už som o tom včera premýšľal“alebo „Ale táto myšlienka ma napadla prvýkrát.“Viete si dokonca predstaviť, že tu nejde o vás ako človeka, ale o nejakú hypotetickú postavu vo filme alebo knihe, ktorú iba hráte (čo podľa východnej filozofie nie je ďaleko od pravdy). Dôveruj svojmu múdremu vyššiemu ja.
Naučte sa nemyslieť
Ak sa okamžite pokúsite začať meditáciu tým, že prestanete na čokoľvek myslieť, utrpíte v tom zdrvujúcu porážku. Myšlienky budú padať ako veľké krupobitie v lete a zastaviť ich bude jednoducho nemožné. Vašou úlohou je konať opačne a, naopak, nechať myšlienky voľne plávať v hlave.
Spočiatku bude ťažké na tieto myšlienky nijako nereagovať – každá z nich spôsobí reťaz asociácií a pocitov. Musíte sa naučiť nezapájať sa do tohto prúdu, ale sledovať ho zvonku. Postupom času si všimnete, že niektoré myšlienky prichádzajú častejšie ako zvyčajne a sú formujúce pre vaše vedomie. Logickým krokom by bolo vysledovať zdroj a príčiny ich výskytu a v dôsledku tohopochopte, ak míňate príliš veľa vnútornej energie na udržiavanie tejto neustálej myšlienky. Pokúste sa tiež pochopiť spojenie medzi myšlienkou a reakciou na ňu a potom pochopiť, prečo reagujete tak, ako reagujete, a nie inak. Ak máte pocit, že idete príliš hlboko do džungle svojich spomienok, zaznamenajte si dosiahnuté pochopenie vnútorných procesov a vráťte sa k pôvodnej úlohe upokojiť myseľ.
Ticho medzi myšlienkami
Keď sa vám podarí zachytiť túto pauzu medzi myšlienkami, naplnenú ničím a nezakalenú, začne kúzlo čistého vedomia. Spočiatku to bude ťažké udržať - okamžite sa objaví myšlienka, že ste zachytili vnútorné ticho a snažíte sa ho udržať. Dôležité je však nemyslieť na to, ako presne to držíte, ale byť v akcii samotnej, v momente „tu a teraz“. Keď sa vám do hlavy opäť začnú vkrádať myšlienky, spomeňte si na vnútorného pozorovateľa a pozerajte sa naňho nečinnými očami. Myšlienky, ktoré mi prišli na myseľ a nenachádzajú odpoveď, sa pomaly začnú roztápať a miznúť.
Postupne si budete môcť navodiť stav vnútorného ticha a bez predchádzajúceho nastavovania byť kdekoľvek. Budete môcť zostať pokojní v dave, v doprave, v práci aj doma. Budete prekvapení, keď si všimnete, že takýto stav je mimoriadne produktívny: keď sme ponorení do procesu akejkoľvek akcie, môžeme ju vykonávať a kontrolovať oveľa lepšie a presnejšie.
Význam polohy pri meditácii
Stav mysle do značnej miery závisí od stavu nášho tela a naopak. Nepochybne majstri meditácie dokážu udržať svoju myseľ čistú aj v preplnenom vlaku. Začiatočníkom sa však odporúča cvičiť v pohodlnej a symetrickej polohe na tichom a pokojnom mieste, aby sa dosiahla harmónia tela a mysle. V skutočnosti existencia všetkých jogových ásan slúži jedinému účelu – pripraviť telo na dlhé meditácie. A zlepšenie postavy a dobrého zdravia je, dalo by sa povedať, príjemným sprievodným javom. V starodávnom pojednaní indického mudrca Pataňdžaliho sa dokonca uvádza: „Joga je zastavenie pohybov mysle.“V skutočnosti, ak je vaše telo už trochu unavené z cvičenia, bude oveľa jednoduchšie sedieť. Ak naopak, ak si jednoducho neviete nájsť miesto pre seba z energie, ktorá vás prevalcuje, potom je lepšie ju vyhodiť pomocou aktívnych cvičení, ako ju pretaviť do zásob potenciálnej energie pomocou zvýšená koncentrácia.
Správne dýchanie
Všetky východné učenia zdôrazňujú dôležitosť spojenia medzi rytmom dýchania a aktivitou vedomia. Duchovný dych je spojením medzi naším telom a našou mysľou. Spomalením a predĺžením nádychov a výdychov môžete dosiahnuť rýchle uvoľnenie a uvoľnenie telesných svoriek, ako aj koncentráciu a vnútorné ticho.
Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť meditáciu čistej mysle, je nasledovať dych a zamerať sa na to, ako telo dýcha a vychádza. V určitom okamihu budete z tejto jednoduchej akcie cítiť rovnaký telesný bzukot. V tomstav príjemného odstupu je kľúčom k vnútornému tichu.
Ako začať meditovať
Zvládnutie akéhokoľvek cvičenia spočíva v každodennej praxi. Meditácia nie je výnimkou. Čím častejšie trénujete svoju myseľ, tým viac sa zvyšuje vaša schopnosť odpútať sa od situácie a vyčistiť si myseľ.
Existujú rôzne metódy na zvládnutie meditácie. Najčastejšie sa odporúča meditovať hneď po prebudení, aby ste vstúpili do nového dňa s priaznivým postojom a pred spaním si vyčistili hlavu od myšlienok, ktoré sa počas dňa nahromadili. Ďalšou možnosťou je venovať desať minút až polhodinu meditácii a doplniť ňou cvičenie hatha jogy. Existujú aj odporúčania, aby ste sa takmer každú hodinu ponorili do stavu vnútorného ticha, no robte to len na minútu. Môžete si vybrať najvhodnejšiu možnosť pre seba, ale hlavnou vecou je dodržať pravidelnosť vykonávania.
Metódy meditácie
Okrem vyššie opísaného zamerania sa na dýchanie a sledovanie myšlienok existujú aj iné spôsoby, ako dosiahnuť prázdnotu vedomia. Často sa tento stav dosiahne sústredením sa na nejaký faktor, ako v príklade dýchania. Okrem pozorovania dychu to môže byť aj kontemplácia nejakého skutočného obrazu alebo vizualizácia vnútorného obrazu, spievanie mantier alebo modlitieb, triedenie ruženca, vykonávanie nejakej monotónnej činnosti - dokonca aj umývanie riadu môže byť podobné meditácii, ak je vaša myseľ prázdne a pokojné.
Nemyslite si však, že upratovanie môže nahradiť špeciálne meditačné cvičenia. Aj keď sa vám zdá, že sedíte na podlahe vlotosová pozícia je strata času, začnite s aspoň piatimi minútami denne a uvidíte, ako to ovplyvní vašu náladu.
