Ako sa zotaviť, keď nemáte absolútne žiadnu náladu, práca vás nebaví a ste už dosť unavení a dokonca ste sa museli rozlúčiť s partnerom? Túto otázku si z času na čas položil každý z nás. Moderný rytmus života si vyžaduje byť zbieraný a aktívny, čo nie je vždy možné pod náporom životných okolností. Ako sa zotaviť rýchlo a bez titánskeho úsilia zvonku, budeme diskutovať ďalej.
Zameranie na pozitíva
Ak chcete zlepšiť svoj psychický stav, musíte najskôr pochopiť, prečo ste sa dostali do stresu a depresie. Tento stav nastáva, keď si človek uvedomí, že nie je schopný vyrovnať sa so situáciou, či už ide o pracovné alebo osobné vzťahy. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zotaviť zo stresu, je zamerať sa na pozitívne aspekty súčasnej situácie. Skúste sa upokojiť, vezmite si papier a pero a zapíšte si nasledovnépoložky:
- ako sa teraz cítim;
- situácia, ktorá ma znepokojuje;
- prečo sa obávam, aký vnútorný problém ma znepokojuje;
- čo môžem urobiť pre zlepšenie situácie;
- čo sa stane, ak nechám veci tak, ako sú.
Odpovede na každý z týchto bodov vám pomôžu objasniť situáciu, odložiť negatívne emócie, zamerať sa na hľadanie východiska a motivovať vás ku konkrétnym krokom. Ak chcete, môžete do zoznamu pridať ďalšie položky.
Zmena obrázka
Zmena imidžu – efektívny spôsob, ako sa zotaviť zo stresu. Urobte pre seba niečo špeciálne: zafarbite si vlasy na nezvyčajnú farbu alebo experimentujte s účesom. Kúpte si krásne šaty, sukňu alebo ihličky, po ktorých ste už dlho túžili. Osviežte nielen svoj šatník, kúpte si niečo pekné do interiéru, napríklad nevšedný obraz alebo roztomilé doplnky, ktoré dodajú miestnosti jedinečnosť.
Psychologická kotva
Psychologická kotva pomáha cítiť sa v krátkom čase lepšie. Oddýchnite si od negatívnej situácie, prejdite na pozitívnu spomienku. Ak je to ťažké, noste v kabelke predmet, ktorý sa vám spája s niečím príjemným. Sústreďte sa na pocity, budete sa cítiť lepšie.
Dýchanie
Každý pozná príslovie „Dýchaj rovnomerne“a je veľmi pravdivé. Dokonca aj pokojné dýchanie skutočne dáva emócie a myšlienky do poriadku. Počúvajte, ako dýchate. sadni sizhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. To vám pomôže zotaviť sa za pár minút.
Priateľské stretnutia
Ak sa chcete spamätať z ťažkej situácie, neseďte doma. Choďte na prechádzku s priateľom alebo na stretnutie s priateľmi. Vrúcny, dôverný rozhovor uvoľní napätie, môžete získať pozitívne emócie a sú hlavnými pomocníkmi v boji so zlou náladou.
Ako sa cítiť dobre po hlučnej párty s priateľmi
Ponúkame niekoľko účinných spôsobov, ako sa zotaviť z pitia:
- Ak je to možné, po sprche a pití vody si zdriemnite, ak máte nevoľnosť.
- Pite viac tekutín, môžu to byť ovocné nápoje, zelený čaj, čerstvo vylisovaná šťava. Toxíny sa z tela odstraňujú tekutinou, vyhnite sa pitiu kávy, zvýši toxický účinok, čierny čaj sa môže piť s citrónom, ale v čistej forme je škodlivý. Kvass pomáha aj pri kocovine.
- Ďalším spôsobom, ako sa zotaviť z kocoviny, sú proteínové raňajky – vajcia, ryby alebo proteínové šaláty.
- Milovníci alkoholu vedia, že soľanka je najlepším liekom na kocovinu. Telo, ktoré zápasí s alkoholom, stráca elektrolyty - sú to draslík, horčík a sodík. Soľanka a uhorky ich dopĺňajú, môžete použiť lieky, napríklad "Panangin".
- Šípkový čaj, roztlačené brusnice v cukre, vodný melón alebo melón z chladničky zlepšujú pohodu.
- Nefajčite tri alebo štyri hodiny po prebudení. Ak máte silné chute, pite vodu alebo zelený čaj, dajte si kontrastnú sprchu.
- Nemajte kocovinu. Alkohol, ktorý sa dostáva do pečene, je rozdelený na dve zložky: etanol a metanol. Spočiatku pečeň uvoľňuje etanol, takže stav sa zlepšuje, ale po metanole sa stav zhoršuje.
Stres v práci
Väčšina porúch pochádza z práce. Neustále pracovné vyťaženie, nesplnené povinnosti, reporty, uponáhľané práce a naliehavé projekty vytvárajú veľký psychický tlak. Aby ste sa toho zbavili, napíšte všetky ochabnuté gule. Zapíšte si, čo je potrebné urobiť súrne, čo môže počkať a na čom vôbec nezáleží. Rozdeľte komplexnú úlohu na jednoduché a vypočítajte si čas, ktorý ste ochotní venovať jej riešeniu denne. Aby ste sa vyhli odporu tela, robte všetko postupne, ale každý deň.
Život po rozchode s milovanou osobou
Rozchod je vždy sprevádzaný bolesťou a negatívnymi emóciami, no existuje niekoľko spôsobov, ako sa z rozchodu zotaviť. Najprv si uvedomte, že rozchod nie je vždy koncom vzťahu. Váš milovaný sa môže vrátiť, ale chvíľu to trvá, kým si vzťah premyslí a príde na to, ako ho ďalej rozvíjať. Nezomreli vzťahy, ale ich stará forma, možno sa čoskoro situácia zmení k lepšiemu.
Ak je milovaná osoba navždy preč, znamená to, že je pred nami nová romantika, veľa pozitívnych emócií, lásky a radosti. Uvedomte si, že vo vašom vzťahu boli dobré aj zlé stránky, začala sa nová etapa života. Máte čas pre seba. Premýšľajte o tom, čo by ste chceli robiť, kam možno ísťMožno ste už dlho chceli športovať - teraz je na to najlepší čas. Staňte sa lepším pre seba, nedržte sa partnera emocionálnym smrteľným zovretím a dajte si právo na šťastný život v samote.
Nie osamelosť, ale sloboda
Prehodnoťte svoj postoj k sebe, nie je vám dovolené prijímať radosť a šťastie nie okolnosťami, ale vašou reakciou na ne. Nie ste sami, ste slobodní a absencia partnera neznamená, že vás nikto nemá rád a nikto vás nepotrebuje. Rozišli ste sa nie preto, že ste zlí, ale preto, že vám ten človek jednoducho nevyhovuje. V druhom často hľadáme ostrov tepla a pokoja, ale vôbec to nemusí byť tento prostriedok. Schopnosť ovládať situáciu a vlastné emócie, užívať si komunikáciu so sebou samým, sústredenie sa na vnútorný svet, vnútornú plnosť odstráni choré pripútanosti. Budete môcť mať pozitívne emócie, keď chcete a koľko chcete, bez toho, aby ste sa uchyľovali k sladkostiam alebo alkoholu.
Článok popisuje niektoré spôsoby obnovenia. Každý človek zvláda stres inak. Niekomu prospeje dobrá kniha, horúci kúpeľ alebo hlasná hudba. Niekto ide nakupovať a zbaví sa všetkého starého a nepotrebného, objedná si svoj obľúbený koláč v kaviarni a sladký čaj. Najdôležitejšie je naplniť sa radostnými emóciami a veriť v to najlepšie.
