Gest alt terapia je dnes jedným z najpopulárnejších trendov v psychológii. Tento termín zvyčajne znamená schopnosť človeka samostatne dokončiť komplikované prípady, napríklad zbaviť sa závislosti na láske alebo zbaviť sa odporu. Gest alt terapia je známa svojou účinnosťou a rôznorodosťou metód. Každý, komu nie je ľahostajná kvalita svojho života, by sa o nej mal dozvedieť.
Čo je to
Túto terapiu treba chápať ako metódu praktickej psychológie. Mechanizmy Gest alt terapie sú zamerané na to, aby človek analyzoval a pochopil všetko, čo je v živote potlačené, nevypovedané a neúplné, čo ďalej prispieva k harmonizácii osobnosti a zbavovaniu sa problémov. V procese práce špecialista pomáha klientovi „vytiahnuť“z podvedomia tie pocity, myšlienky, obrazy a spomienky, ktoré „ťahajú“človeka nadol a zasahujú do plnohodnotného života. Táto metóda praktickej psychológie je zameraná na identifikáciu, analýzu a odstránenie tých problémov a situácií, ktoré sú hlboko v podvedomí. Psychoterapeut alebo psychológpomôžte pacientovi naučiť sa porozumieť motívom jeho činov a túžob.
História pôvodu metódy
Výskyt tejto terapie spadá do polovice minulého storočia. Metóda sa stala akousi alternatívou k psychoanalýze. Naproti tomu podstatou novej metódy je práca s nevedomými psychologickými procesmi. Gest alt terapia od Fritza Perlsa povzbudzuje človeka, aby prevzal zodpovednosť za svoje pocity a emócie a posúva ich na vedomejšiu úroveň. Jednoducho povedané, tento smer možno považovať za spôsob sebazdokonaľovania, postavený na liečbe psychických problémov.
Fritz Perls
Fritz (Frederick) Perls je nielen známy psychiater z Nemecka, ale aj zakladateľ Gest alt terapie. Ním napísaná „Gest altistická modlitba“výrazne prispela k vytvoreniu nového smeru. Dnes má veľkú popularitu. Táto kniha o Gest alt terapii sa stala základom jeho prístupu k psychoterapii ako metóde odomykania vnútorného potenciálu zvládať svoje pocity. Prednosťou tejto knihy je jej jednoduchosť a zároveň hlboký vplyv na psychický stav človeka. Perls' Gest alt Prayer bola pôvodne publikovaná v 60. rokoch a okamžite si získala obrovskú popularitu.
Gest alt modlitba
Perlsovo dielo umožňuje nakresliť obraznú hranicu medzi ním a spoločnosťou a tiež pochopiť, že každý človek má právo žiť život, aký chce. Jedna z kľúčových fráz v modlitbe je: „Ty si ty,a ja som ja. Autorka spolu s ňou zdôrazňuje, že toto oddelenie otvára možnosť, aby sa človek sám stal morálne slobodným, nerátajúc s cudzou pomocou, súhlasom a účasťou.
Neprítomnosť neprimeraných očakávaní a vzájomných nárokov umožňuje nielen získať vnútornú silu a nezávislosť, ale pomáha aj oceniť reciprocitu. Praktická aplikácia Perlsovej línie prispieva k emocionálnemu dozrievaniu a výraznému vnútornému rastu, keďže pochopenie nezávislosti osobnosti iného a autonómie vlastnej je jedným z dôležitých ukazovateľov duchovnej zrelosti.
Preto výraz „ty si ty a ja som ja“pomáha obnoviť emocionálnu rovnováhu a vnútornú harmóniu. Napríklad, keď sa človeku počas hádky zdá, že nedokáže ospravedlniť nádeje, ktoré sú doňho vkladané, táto modlitba pomáha upokojiť sa a znovu získať dobrú náladu. Za zmienku stojí, že okrem Fritza Perlsa sa v gelschat terapii objavujú aj ďalší vedci, ktorí prispeli k zrodu tohto smeru, napríklad Kurt Goldstein, Wertheimer, Köhler, Reich a Jacob Moreno.
Hlavné úlohy
V psychoterapii Gest alt terapia pomáha klientovi prekonať vnútorný strach, záchvaty paniky a liečiť neurózy. Aby však psychoterapeut v tomto smere dosiahol pozitívne výsledky, musí nájsť príčinu psychických problémov, vyhodnotiť ju a analyzovať. Cieľom Gest alt terapie je zmeniť zaužívané vnímanie človeka, jeho správania, ako aj oživiť schopnosť radovať sa, prehodnocovať činy a vzťahy cokolo.
Pomocou tohto humanistického smeru je teda každý jednotlivec schopný ovládať svoju náladu, emócie a život vo všeobecnosti. Až po tomto kroku možno pristúpiť k opatreniam terapeutickej interakcie a procesu uvedomenia. Hlavné ciele Gest alt terapie sú:
- Pozor na telo. Tento smer zahŕňa vedomé pochopenie ich fyzických pocitov a pohybov. Nadviazanie fyzického a duchovného spojenia pomáha dosiahnuť sebauvedomenie.
- Práca s emóciami a pocitmi. Pre svoje vlastné vedomie sa človek potrebuje naučiť otvoriť sa iným ľuďom, identifikovať skutočné pocity a zdieľať ich s ostatnými.
- Rozdiel medzi minulosťou a súčasnosťou. Podľa recenzií sa v Gest alt terapii veľa pozornosti venuje práci na vašich emóciách. Na stretnutí im špecialista pomáha vyjadriť svoje pocity a učí ich, ako sa ich správne zbaviť.
- Analýza. Sebaanalýza je dôležitá pre identifikáciu zdrojov negatívnych emócií. Pochopenie koreňa problému je už veľkým krokom k jeho vyriešeniu.
Metódy a techniky Gest alt terapie
Terapeutické sedenia zahŕňajú:
- Práca s fiktívnymi postavami.
- Analýza spomienok a snov.
- Cvičenia, ktoré pomáhajú vyjadriť váš stav pohybom.
- Práca s emóciami a pocitmi.
Gest alt terapia je rozdelená do etáp:
- Identifikácia negatívnych, zjavných a skrytých problémov, ako aj hľadanie slabín v osobnostipacient.
- Analýza a práca na zistených prekážkach.
- Učenie vyjadrovania emócií, budovanie dôvery vo vlastné pocity a vo všeobecnosti v seba samého.
Princípy
Skôr ako začnete študovať techniky, musíte pochopiť princípy Gest alt terapie, na ktorých sú založené. V tomto smere je dôležitým článkom interakcia človeka s prostredím. To znamená, že ak vám nejaký faktor bráni žiť plnohodnotný život, potom by sa to malo zmeniť. Základné princípy terapie sú:
- Každý si vyberá svoje prostredie, v ktorom by sa mal cítiť pohodlne.
- Ciele budú dosiahnuteľné iba vtedy, ak sú naše vlastné a nie sú vnucované spoločnosťou.
- Človek sa musí snažiť o duchovnú rovnováhu a emocionálnu rovnováhu.
Tu a teraz
Princíp „Tu a teraz“je hlavným princípom, pretože napriek jednoduchosti použitia poskytuje radikálne zmeny vo svetonázore a vedomí. Hovorí, že neustále spomienky na minulosť sú neodvolateľnou a prekonanou etapou života, ktorá strháva a blokuje realizáciu budúcich plánov. Je dôležité pochopiť, že všetko dôležité v živote človeka sa deje tu a teraz. Preto Gest alt terapeuti naliehajú, aby so svojou pozíciou v súčasnosti zaobchádzali so zvláštnym významom a zodpovednosťou.
Práca so snami
Psychológovia sú si istí, že nočné sny sú vodítkom ľudského vedomia, preto im venujú osobitnú pozornosťPozornosť. Od čias Sigmunda Freuda sa uvažovalo, že sen je posolstvo, pocity a túžby, ktoré boli v skutočnom živote potlačené. Na rozdiel od klasickej psychoanalýzy sa pri Gest alt terapii špecialista nesnaží interpretovať pacientov sen a vnucovať mu určité obrazy. V tomto procese nie sú žiadne hotové pokyny.
Podľa daného smeru sen, do ktorého sú zakomponované obavy, skúsenosti, fantázie, predstavy sa tvoria výlučne zo slov klienta. Každý prvok spánku teda predstavuje vnútorný svet alebo časť osobnosti snívateľa. Úlohou terapeuta je pomôcť pacientovi objaviť a prejaviť tieto časti a pochopiť význam, ktorý zohrávajú v jeho živote.
- Cvičenie 1. Pacient podrobne opíše svoj sen terapeutovi. V tomto prípade by sa mali rozlíšiť energeticky najviac nabité prvky.
- Cvičenie 2. Terapeut požiada klienta, aby nakreslil jeden z fragmentov a vybral dve postavy zo svojho sna. Úlohou pacienta bude: vyformovať z partnera, ako z plastelíny, jednu z postáv. Je potrebné naučiť sa interagovať s vytvorenou postavou. Potom klient začne hrať rolu človeka, ktorého sám vytvoril, a postava prevezme rolu druhého hrdinu zo sna.
Metóda „Premena zlúčenia na kontakt“
Cvičenie 1. Klient je požiadaný, aby analyzoval a zaznamenal svoje zvyky: ako sa umýva, oblieka, raňajkuje, zatvára dvere, varí atď. Ak má pacient pocit, že jeho návyky nie sú najlepšieefektívne, preto ich chce nahradiť inými, terapeut musí klientovi položiť sériu otázok:
- Predstavte si, čo sa stane, ak zmeníte svoj životný štýl?
- Budete si užívať iné aktivity?
- Čelíte silnému odporu?
- Ako sa cítite, keď vidíte niekoho robiť podobnú prácu ako vy?
- Myslíte si, že zmena návykov môže zmeniť váš život?
Cvičenie 2. Venujte pozornosť detailnej analýze vašich charakteristických čŕt: gestá, oblečenie, reč, správanie vo všeobecnosti. Potom sa opýtajte sami seba, napodobňovaním koho ste ich získali? Cítiš vďačnosť za túto osobu?
Cvičenie 3. Keď sa zobudíte, skôr ako vstanete z postele, premýšľajte o možnosti konať alebo cítiť inak. Skúste tento deň prežiť trochu inak, nie tak, ako sa to deje stále. Nerobte rozhodnutia, ktoré je potrebné urobiť, len sa snažte vizualizovať ľahko vykonateľné zmeny vo vašej rutine.
Cvičenie 4. Sledujte svoje reakcie na hry a filmy. Zistite, ako veľmi sa porovnávate s rôznymi hrdinami. Keď sa rozhodnete, s ktorými postavami sa najčastejšie stotožňujete, zistite, či cítite vnútorný odpor.
Hot Chair
Táto metóda pozostáva z úprimného dialógu medzi terapeutom a klientom, keď všetci ostatní účastníci mlčia. Až na samom konci rozhovoru môžu vyjadriť svoj názor na to, čo počuli,zdieľať skúsenosti a emócie. „Horúce kreslo“označuje miesto, kde sedí pôvodca duševných problémov v nádeji, že po ich vyslovení príde emocionálna rovnováha a správne rozhodnutie.
Prázdna stolička
Toto je miesto pre človeka, ktorý má vnútorné zážitky. Nezáleží na tom, či na tejto stoličke bude sedieť imaginárny alebo živý partner. Úlohou pacienta je otvorene vyjadriť svoje obavy, skúsenosti a povedať mu všetky svoje problémy.
Práca s polaritami
V Gest alt terapii sa tento termín používa na označenie extrémov ľudského správania, opačných a protichodných životných štýlov, medzi ktorými si pacient vyberá. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu pochopiť seba a urobiť správnu voľbu.
„Boj protikladov“. Terapeut vysloví tému diskusie a potom pridelí jednému z klientov rolu obrancu a druhému útočníka. Účastníci si musia sadnúť oproti sebe a začať diskusiu, pričom musia striktne dodržiavať pridelenú rolu. Je bežné, že útočník kritizuje, nadáva a poučuje partnera. Obranca sa musí ospravedlniť a ospravedlniť sa. Na diskusiu je vyhradených desať minút, potom si účastníci vymenia úlohy. Podstatou tohto cvičenia je, aby si každý účastník mohol uvedomiť pocit neistoty, poníženia, bojazlivosti obrancu a pocit agresivity, sily útočníka
"Hranie rolí". Toto cvičenie sa pomerne často používa v modernej ruskej praxi arecenzie o Gest alt terapii a tejto metóde svedčia o jej účinnosti. Táto metóda je nasledovná: psychoterapeut pozve skupinu účastníkov, aby striedavo rozohrali svoje intrapersonálne rozpory, ktoré si ešte úplne neuvedomili, ale sú celkom pochopiteľné pre iných ľudí. Napríklad, ak je klient v rozpakoch, hovorí polohlasne, veľmi často sa ospravedlňuje a nevníma to, potom by mal dostať pokyn, aby sa hral na bojazlivú, hanblivú osobu. Špecialista ho tiež žiada, aby trochu zveličil tie črty svojej povahy, ktoré sú v ňom najvýraznejšie. Ak si pacient uvedomuje zvláštnosti svojho správania a chce sa ich zbaviť, môže mu byť ponúknutá rola človeka s opačnými povahovými črtami, napríklad šéfa, ktorý má tendenciu hovoriť so svojimi podriadenými v poriadku. tón
Recenzie
Študovaním mnohých recenzií o Gest alt terapii môžeme konštatovať, že práca na sebe v tomto smere pomáha naučiť sa žiť v harmónii so sebou samým, prejavovať svoje pocity a emócie a správne interagovať s vonkajším svetom. S odvolaním sa na početné recenzie stojí za zmienku, že po jeho absolvovaní ľudia začnú vnútorné zmeny. Po spolupráci s odborníkom sa pacient začína realizovať ako jeden holistický organizmus, ktorý sa dá ovládať. World Wide Web obsahuje obrovské množstvo pozitívnej spätnej väzby o tejto metóde. Používatelia hovoria o zjavných výhodách v recenziách terapie gelshat:
- Určité metódy pomáhajú odhaliť nové osobné kvality, ktoré predtým neboli známepodozrenie.
- Terapia vás naučí prevziať zodpovednosť za svoje činy.
- Pomáha vám stať sa autorom svojho života.
- Tento smer predlžuje Slobodu veľkým písmenom a necháva v pozadí pocity viny, hanby, úzkosti, výčitiek.
- Na rozdiel od iných psychologických smerov v gelshat terapii neexistujú role „pacienta“a „lekára“. Terapeut počas sedenia nekontroluje, neučí ako žiť, nehovorí, ako konať v tej či onej situácii, ale len sprevádza proces porozumenia klientovi, jeho osobnú voľbu konania. Samotný proces terapie je postavený výlučne na rovnakých podmienkach.
- Zachraňuje pred depresiou, pomáha vyrovnať sa s akýmkoľvek psychickým problémom, dokonca aj so stratou blízkych.
- Vzbudzuje dôveru, pomáha akceptovať a milovať sa takých, akí ste.
Recenzie Gest alt terapie naznačujú, že dnes je prax tohto smeru novou etapou rozvoja osobnosti, ktorá poskytuje možnosť pracovať s vnútornými presvedčeniami, túžbami a schopnosťami.
Ale pri tejto metóde, ako v každom inom biznise, sa nezaobídete bez negatívnych recenzií. Niektorí užívatelia píšu, že Gest alt terapeut im nevedel nijako pomôcť. Iní uvádzajú, že situáciu len zhoršil. Tu však stojí za zváženie osobný postoj každého človeka k tomuto prístupu. Ako ukazuje prax, na vyriešenie vašich vnútorných problémov je niekedy potrebné zmeniť psychoanalytika alebo úplne zmeniť smer.
Záver
Môžete sa zoznámiť s recenziami Gest alt terapiedospieť k záveru, že v psychológii ide o komplexný smer s filozofickým a humanistickým zaujatím. Pre uplatnenie nadobudnutých vedomostí v praxi je potrebné školenie odborníkmi. V súčasnosti existujú školenia, ktoré je možné absolvovať v rôznych vzdelávacích inštitúciách. Prednášky vedú profesori, docenti a poprední odborníci.
Gest alt terapiu môže absolvovať každý. Hodiny sú organizované tak, že sa strieda teória a prax. Tento prístup umožňuje študentom upevniť svoje vedomosti prostredníctvom osobnej skúsenosti s účasťou na psychoterapeutických cvičeniach. Náklady na školenie v Gest alt terapii sa spravidla pohybujú od desať do štyridsať tisíc rubľov v závislosti od obsahu programu a trvania kurzu.
