Moderný rytmus mestského života nenecháva žiadnu šancu pre morálne slabých ľudí. Niekedy je kariérny rebríček ako prežitie v džungli – toľko nervov, sĺz, úsilia treba na postup v službe. Každý deň v rovnakom čase zamestnanec prichádza na svoje pracovisko. Aj keď je tu celkovo priateľský kolektív, vždy sa nájdu jednotlivci, ktorí sú pripravení „vysedieť“zo svojich domovov. Táto situácia je vyčerpávajúca a prispieva k vzniku stresu a chronickej únavy. Hovorí sa tomu „osoba vyhorela v práci.“
Ako chápať definíciu „vyhorenia“
Mnoho ľudí nevie, ako chápať túto definíciu. Niektorí z nich takýto syndróm v reálnom živote nikdy nezažijú. Čo znamená „vyhorený v práci“? Koniec koncov, táto fráza sa nepoužíva v doslovnom zmysle.
Definícia „vyhorenia v práci“znamená kombináciu nasledujúcich príznakov:
- výskyt migrény, chronickej bolesti hlavy (ktorú pacient predtým netrpel);
- psychosomatické prejavy stresu – môžu to byť závraty, bolesti v zadnej časti hlavy alebo končatín, mdloby, nedostatok vzduchu;
- vegetatívno-vaskulárna dystónia;
- mentálne abnormality;
- neochota ísť pracovať do tímu, ktorý sa vám predtým páčil;
- neochota plniť si svoje povinnosti aj pri zvýšení materiálnej odmeny;
- snažiť sa uniknúť problémom so zneužívaním alkoholu alebo drogovou závislosťou;
- vzťahy s príbuznými sa zrútili;
- človek je neustále v stave podráždenia a nespokojnosti so svojím životom.
Psychosomatické prejavy problému
Toto sú najvážnejšie dôsledky konceptu „vyhorenia v práci“. Žiaľ, v našej krajine možno stále často pozorovať zhovievavý postoj k psychickým problémom. "Veľa zarába - čo ešte potrebuješ?" - toto sú blahosklonné komentáre, ktoré zamestnanec počúva, keď sa pokúša opísať svoj stav.
V posledných štádiách syndrómu sa prejavy objavujú na úrovni psychosomatiky. Tu nejde o vtip. Pacient sa môže udusiť, stratiť vedomie, trpieť silnými bolesťami hlavy. Početné vyšetrenia nezistia príčinu – napokon, formálne je človek zdravý. Telo podobne reaguje aj na problémy v psychike. Toto je podstata psychosomatickej stránky problému.
Štádiá syndrómu vyhorenia
Psychológia rozlišuje trietapy. na každom z nich sú účinné rôzne metódy terapie a starostlivosti o pacienta:
- "Emocionálny zdvih". Zamestnanec prestáva byť spokojný s peňažnou motiváciou. Rastie pocit emocionálnej prázdnoty, ľahostajnosti, nemotivovanej úzkosti.
- "Osamelosť v dave". Zamestnanec sa stáva stále viac izolovaným. Niektorí sa snažia „utiecť“do alkoholu a drog. Objavujú sa záchvaty hnevu, úzkosti, agresie.
- "Choroba duše a tela". Na scénu vstupujú psychosomatické problémy. teraz sa pacient nezaobíde bez pomoci kompetentného psychoterapeuta. V niektorých prípadoch je potrebné užívať psychoaktívne lieky. Ani zmena zamestnania nebude mať výrazný vplyv na stav pacienta.
Kto je najviac náchylný na syndróm vyhorenia?
Teoreticky môže v práci vyhorieť každý. Veľa závisí od počiatočnej psychickej stability človeka. Medzi psychológmi existuje názor, že ženy nie sú z hľadiska vytrvalosti v žiadnom prípade nižšie ako muži. Okrem toho v niektorých profesiách je percento vyhorenia medzi mužskými zamestnancami vyššie.
Povolanie, ktoré sa najčastejšie spája s príznakmi vyhorenia:
- učitelia a lektori;
- lekári na klinikách, ktorí sa musia vysporiadať s prúdom návštevníkov;
- sociálni pracovníci;
- vyšetrovatelia, patológovia, policajti.
Bežné chyby, ktorých sa zamestnanci dopúšťajú, keď sa snažia pomôcť si
Bohužiaľ, v našej krajine pojem „spáliťv práci odkazuje na sériu hanebných pojmov. Veď ako sa možno neradovať zo seriózneho postavenia a vysokého platu? Ľudia s psychologickým vzdelaním vedia najčastejšie presne pochopiť, ktoré cesty terapie môžu pacientovi pomôcť.
Nebezpečné rady od ľudí v okolí človeka so syndrómom „vyhorenia“:
- leťte oddychovať na týždeň do inej krajiny;
- športovať;
- mať sex;
- zmena sexuálneho partnera;
- kúp si novú vec;
- choďte do salónu a zmeňte si účes;
- dať si tetovanie;
- robte opravy v byte.
Tieto rady sú nielen zbytočné, ale aj škodlivé. ak hovoríme o skutočnom psychologickom syndróme, tak tréning v posilňovni ho môže priviesť k hospitalizácii. A let do inej krajiny nespôsobí radosť. a ešte väčšia únava a podráždenie.
Metódy psychologickej pomoci
Vyhoreli ste v práci? Čo robiť? Táto otázka môže vzniknúť aj pred najúspešnejším zamestnancom. Rady psychológov, čo robiť v takejto situácii:
- dajte si pauzu: vezmite si maximálnu dovolenku a urobte niečo, čo prináša skutočnú úľavu (v niektorých prípadoch stačí čítať knihu, keď ležíte na gauči);
- nehanbite sa za svoje túžby, musíte byť k sebe úprimní – ak chcete len pozerať televízne programy, mali by ste to urobiť;
- s prejavmi psychosomatických problémov – je potrebná séria konzultácií skompetentný psychoterapeut;
- v niektorých prípadoch môže byť potrebné užívať antidepresíva a trankvilizéry na stabilizáciu stavu pacienta so zvýšenou hystériou a psychotizmom;
- v žiadnom prípade by ste sa nemali snažiť „utápať“problémy v alkohole – pacient to len prehĺbi.
Ako zlepšiť fyzickú kondíciu
Aby ste v práci nevyhoreli, je potrebná pravidelná fyzická aktivita. Existuje len jedna podmienka - nemalo by to spôsobiť prepracovanie. Nemali by ste nosiť nenávidenú tyčinku, aby ste všetkým okolo seba dokázali svoju silu a vytrvalosť.
Najčastejšie efektívne cvičenia v pokojnom tempe, ktoré nespôsobujú nával hormónov. Ide o jogu, plávanie, strečing, pilates, kalanetiku. Efektívne dychové cvičenia podľa metód jogínskej praxe – takzvaná pránájáma. Pravidelné cvičenie ovplyvní nielen fyzickú kondíciu, ale výrazne zlepší aj psycho-emocionálne pozadie. Pacient bude menej podráždený a úzkostný.
Problém, ako nevyhorieť v práci, pôjde bokom, ak sa objavia nové koníčky. Môže to byť banálna pracovná terapia: modelovanie postavičiek z plastelíny s dieťaťom, vyšívanie, šitie, pletenie, kreslenie v počítačových programoch alebo na skutočné plátno.
Prevencia profesionálneho vyhorenia: ako nevyhorieť v práci?
V posledných rokoch je čoraz viac pacientov psychiatrov. A najčastejšie je tento kontingent vzdelaný a úspešný vo svojomľudia z povolania. Ako nevyhorieť v práci, keď vám šéf ani kolektív nedajú vydýchnuť a rodina z rôznych dôvodov neustále píli? Tu je niekoľko jednoduchých tipov:
- riešte problémy hneď, ako prídu: minimalizujte kontakt s ľuďmi, ktorí spôsobujú negativitu;
- vyhnite sa hladovaniu – normálne hladiny glukózy udržujú mozog v činnosti;
- nepi alkohol: je to silný tlmivý prostriedok;
- snažte sa byť čo najpozornejší a odvádzajte kvalitnú prácu, po ktorej sa emócie úplne odstránia.
Psychológovia majú zaujímavú techniku: predstaviť si, že na osem hodín strávených v kancelárii sa človek akoby prenajíma. Tento čas by nemal prinášať potešenie ani uspokojovať ambície. Je to len osem hodín na mechanický zážitok, emocionálne oddelený.
