Spánok je dôležitou súčasťou ľudského života. Človek prespí polovicu svojho života a má z toho veľkú radosť. Takmer každý jednotlivec aspoň raz v živote povedal vetu: "Milujem spánok!" A takmer každý sa niekedy stretol s takým nepríjemným javom, akým je nespavosť.
V sladkých sieťach Morpheus
Aké pekné je spať a hýčkať sa v postieľke! Zobuďte sa dobre, bdelo a máte skvelú náladu.
Dobrý spánok je kľúčom k vysokému výkonu a vynikajúcej pohode.
S trvaním a vlastnosťami spánku súvisí obrovské množstvo faktorov:
- Odpočinok pre telo. Telo a vnútorný systém, ako napríklad počítač alebo smartfón, je potrebné reštartovať. Počas odpočinku ľudské telo uvoľňuje svaly, zásobuje sa energiou. Funkcie tela sa prepnú do ekonomického režimu a šetria tak energiu na nasledujúci deň. Odpočinok umožňuje telu regeneráciu a zvýšenie koncentrácie. Oddýchne si aj náš mozog, aby ráno opäť zapol všetky „mentálne“páky. Nervový systém sa upokojí.
- Zvyšuje náladu.
- Podporuje hladké fungovanie imunitného systému.
- Zlepšuje hormonálnu rovnováhu.
- Zodpovedný za krásu a zdravie.
Ak má človek dostatok spánku, vyzerá zdravo a krásne: pokožka je vyhladená, oči žiaria, zdravotný stav je vynikajúci. Niet divu, že fráza "Milujem spánok!" nám všetkým známy. Spánok je zdravie a potešenie.
Keď jahňatá nepomáhajú…
Nespavosť je nepriateľom ľudského zdravia. Nedostatok spánku ovplyvňuje každý aspekt života. Ak má človek z jedného alebo druhého dôvodu narušený spánok, čakajú ho nepríjemné následky:
- nervozita;
- zlá nálada;
- lenivosť;
- vaky pod očami;
- fatigue;
- migrena;
- predčasné starnutie pleti;
- strata vôle žiť;
- oslabená imunita.
Milujem spánok
Existuje niekoľko spoľahlivých spôsobov, ako sa zbaviť nespavosti. Dodržiavaním týchto pravidiel bude každý človek schopný prekonať „extra ráznosť“a zlepšiť kvalitu spánku.
- Krátko pred spaním vyvetrajte miestnosť.
- Choďte spať najneskôr o 23:00.
- Uistite sa, že teplota v miestnosti nepresiahne 20 stupňov.
- Minimum oblečenia na tele, no lepšia je jeho úplná absencia.
- Vyhnite sa zbytočným zvukom alebo svetlám v miestnosti.
- Prechádzka po večeroch.
- Nečítajte večer napínavú literatúru ani nepozerajte akčné filmydní.
- Meditovať.
Meditácia je ten správny spôsob, ako obnoviť pokoj a nájsť relaxáciu, naladiť sa na spánok. Mnoho ľudí sa kvôli spánku uchýli k autotréningu a sú spokojní s výsledkom.
Pre kvalitnú meditáciu by ste sa mali pripraviť na spánok, ľahnúť si do postele, nechať samú, zaujať pohodlnú polohu a v duchu opakovať tieto slová:
Milujem spánok. Moje telo je uvoľnené. Cítim sa pokojne, ľahko a dobre. Moje telo odpočíva. Je naplnené teplom a svetlom. Cítim, ako sa moje ruky napĺňajú teplom. Moje ruky sú ťažké. Moja pravá noha a ľavá noha sa uvoľňujú, je mi teplo a cítim sa ťažká.
Cítim sa teplo a dobre. Cítim príjemné teplo a uvoľnenie šíriace sa od končekov prstov na nohách až po temeno hlavy. Srdce bije rovnomerne a pokojne. Dýcham ľahko a voľne. Veľmi rád spím.
Cítim, že ospalosť sa ma pomaly zmocňuje. Stále viac a viac zahaľuje moje telo. Moje viečka sú ťažké a lepkavé. Moje telo upadá do hlbokého a sladkého spánku."
Takáto relaxácia pomôže každému človeku prekonať nespavosť a zdravo zaspať a ráno si povedať: „Najviac rád spím.“
