Koncentrácia pozornosti je schopnosť sústrediť sa na jeden konkrétny predmet alebo záležitosť. Spočiatku sa zdá, že je to celkom jednoduché, ale vykonaním aspoň jedného cvičenia na pozornosť sa môžete presvedčiť o opaku. Skúste napríklad napočítať do 50 bez zatvorenia očí a myslite len na skóre. Zdá sa, že je to také jednoduché … Ale v skutočnosti sa všetko ukáže úplne inak. Myšlienky sa začnú zamieňať a človek, hoci počíta ďalej, už dávno myslí na niečo iné. Len málokto sa dokáže sústrediť na jeden predmet alebo podnikanie a nenechať sa rozptyľovať. Ako môžete túto zručnosť rozvíjať?
Najjednoduchšie cvičenie pozornosti
V prvom rade nebude zbytočné zistiť, či ste naozaj duchom neprítomný človek. Urobme toto cvičenie pozornosti: skúste si podrobne spomenúť na včerajšok. Je dôležité všímať si najmenšie momenty dňa: s akou náladou ste sa zobudili, kto ráno volal alebo prišiel a o čom ste sa rozprávali, na aké myšlienky ste celý deň chodili. Ak si pamätáte všetky tieto malé veci, nebude to pre vás ťažké -máš skvelú pamäť a dobrú koncentráciu
Pre ľudí je často ťažké zapamätať si všetky detaily dňa, pretože naša pozornosť nie je zameraná na ne. Mladá matka si ráno uvarí kávu, no vôbec na to nemyslí. Jej myšlienky sú zaneprázdnené mnohými vecami: čo uvariť na raňajky, v ktorom obchode nakúpiť, ako prekvapiť manžela večer.
Jedným z najjednoduchších cvičení je cvičenie všímavosti počas dňa. Snažte sa nenechať sa rozptyľovať od toho, na čom ste priamo zapojení. To znamená, že ak si robíte kávu, myslite len na ňu. Takéto maličkosti vás naučia sústrediť svoju pozornosť na konkrétne veci.
Cvičenia „Filmová páska“a „Relaxácia“
Po tom, čo sa naučíte sústrediť sa na to, čo robíte v určitom čase, nebude zbytočné naučiť sa plniť úlohy „Filmový kotúč“a „Oddych“. Toto sú veľmi účinné cvičenia na koncentráciu.
Podstatou prvého je zapamätať si, ako ste strávili deň. Večer zaujmite pohodlnú polohu a myslite na svoju zábavu. Ak ste boli dobrí v tom, že ste počas dňa venovali pozornosť detailom a mysleli ste len na to, čo ste robili v konkrétnom čase, toto cvičenie bude pre vás jednoduché.
Ďalej môžete prejsť na druhú úlohu.
Začnite psychicky uvoľňovať všetky časti tela, od chodidiel až po hlavu. Predstavte si, že každá bunka vo vašom tele nie je napätá. Premeňte svoju pozornosť na pravú nohu. Cíťte ju a potom si predstavte, ako sa správarelaxuje. Toto by sa malo robiť so všetkými časťami tela. Okrem toho, že tieto cvičenia pamäti a pozornosti pre dospelých pomáhajú zlepšiť koncentráciu, sú skvelé aj na uvoľnenie celého tela.
Skupinové cvičenia
Pozornosť môžete trénovať samostatne aj v skupine. V tíme je to ešte jednoduchšie a zaujímavejšie. Cvičenia sa tak menia na vzrušujúcu hru. Pozvite svoju rodinu, aby si to zahrala – a skvelá zábava je zaručená. Takéto hry sú vhodné na rozvoj pozornosti u školákov. Hravé cvičenia ich naučia viac zbierať. Na návštevu môžete pozvať aj priateľov svojich detí, potom budú hodiny ešte vzrušujúcejšie.
Kolektívne cvičenie „Včela“
Skupina ľudí si v duchu predstaví ihrisko v podobe 9 buniek s včelou uprostred. Počas hry každý účastník v duchu pohne hmyzom o jednu bunku poľa (doprava, doľava, hore alebo dole) a nahlas povie, kam ho pohne.
Každý z účastníkov potrebuje mentálne ovládať pohyb včiel, čo sťažuje túto úlohu. Ten, ktorého včela vyjde z poľa, prehrá a potom sa hra začína odznova. Inými slovami, každý účastník si musí v duchu nakresliť 9 herných buniek pred seba a pozorne počúvať, kde sa hmyz pohybuje.
Počítacie cvičenia
Takéto cvičenia pozornosti pre deti a dospelých sú veľmi účinné. V závislosti od toho môžu byť komplikované alebo zjednodušenévek dieťaťa a jeho pozornosť. Napríklad úloha pre skupinu ľudí: počítajte od 1 do 100 a každý vysloví iba jedno číslo v poradí. Namiesto čísel deliteľných 5 musíte povedať: "Som pozorný." Napríklad: 1, 2, 3, 4, som pozorný, 6, 7, 8, 9, som pozorný atď.
Cvičenie na rozlišovanie farieb
Veľmi zaujímavá a efektívna úloha. Pomenujte farbu každého slova. Je to dosť ťažké, pretože to nie sú len slová, ale názvy farieb. Mozog najskôr vníma text a až potom farby. Na správne vykonanie cvičenia potrebujete určitú zručnosť. Takéto koncentračné cvičenia poskytujú dobré výsledky.
Spot the Difference Game
Túto hru pozná každý z nás už od detstva. Nie nadarmo sa deťom tak často ponúka nájsť rozdiely v kresbách a radi to robia. Sú to vynikajúce cvičenia na rozvoj pamäti a pozornosti. Pre dospelých je tiež veľmi užitočné hľadať rozdiely v kresbách. Hlavná zaujatosť v takýchto hrách smeruje k rozvoju pamäte. Koniec koncov, pri pohľade na jeden výkres sa dieťa snaží zapamätať si všetky malé detaily a nájsť ich na inom, čím porovnáva obrázky.
Čítanie a pamäť
Ak sa chcete naučiť sústrediť, mali by ste milovať čítanie. Ľudia často, bez toho, aby si to sami všimli, rýchlo preleteli text a nezachytili ani polovicu jeho významu. Mnohí si určite všimli, že po prečítaní článku sa naň znova začnú pozerať. Je to preto, že koncentrácia pozornosti je veľmi nízka a v tomto časeľudské myšlienky sú v úplne inej oblasti.
Pri čítaní akéhokoľvek textu sa snažte premýšľať nad každým slovom. Aby ste plne porozumeli tomu, čo je napísané, musíte po odsekoch urobiť určité pauzy a porozumieť tomu, čo ste čítali vyššie. Ak budete postupovať podľa všetkých pokynov, nebudete musieť viackrát prezerať ten istý text.
Úlohy a cvičenia na rozvoj pozornosti u detí
Deti bývajú veľmi roztržité, najmä školáci. Zabudnú všetko na svete: čo povedala mama ráno, kde majú oblečenie, aké cviky sa pýtala učiteľka domov a podobne. Deti to nie vždy robia naschvál. Mnohí trpia zábudlivosťou.
Škola dieťa veľmi zmení, má veľa povinností, ale aj veľa nových a zaujímavých vecí. V tomto zmätku je veľmi ťažké sledovať priebeh svojich myšlienok a malé stvorenie je stratené. Je dôležité sledovať vývoj pozornosti u školákov. Cvičenie mu môže pomôcť naučiť ho byť viac zbieraný a seriózny.
Napríklad cvičenia s kresbami. Je potrebné vziať 4 karty, ktoré zobrazujú rôzne predmety (napríklad: stôl, stolička, posteľ, pohár). Nechajte dieťa pozerať sa na ne pol minúty a potom ich odstráňte. Požiadajte ho, aby nakreslil všetky predmety v poradí na kus papiera. Na základe výsledkov takejto úlohy môžete určiť, aká dobrá je pamäť dieťaťa. Ak správne a v rovnakom poradí zobrazil všetky 4 predmety, je to výborný výsledok. Ak sú zobrazené 3-4 obrázky, alerozptyl je dobrá vec. Ak študent nedokáže nakresliť ani 3 predmety, potom je veľmi roztržitý.
Ak dieťa zvládlo takúto úlohu veľmi dobre, dá sa to skomplikovať – k práci môžete napríklad pridať ďalšie kartičky. Existuje aj iná, zložitejšia verzia tejto úlohy. Namiesto obrázkov s predmetmi by sa mali používať abstraktné kresby. Takáto úloha bude náročnejšia, keďže nakresliť niečo, čo dieťa ešte nikdy nevidelo, je oveľa ťažšie.
Tu je ďalšie veľmi zaujímavé cvičenie pozornosti pre deti. Napríklad sa vezme akýkoľvek text a dieťa sa vyzve, aby si ho minútu prečítalo a preškrtlo 3 písmená: „a“, „r“a „n“. Po spočítaní počtu chýbajúcich písmen, ktoré mali byť prečiarknuté a počtu slov v texte, ktoré sa mu podarilo vypracovať, sa hodnotí stupeň pozornosti dieťaťa. Výsledky je možné zakaždým zaznamenať a porovnať.
Existujú aj špeciálne sady náhodných písmen, v ktorých musia byť určité znaky prečiarknuté. Po vykonanej práci bude možné zo zvyšných prečítať výrok alebo rým.
Koncentrácia pozornosti v každodennom živote
V každodennom živote je veľmi jednoduché trénovať pamäť. Len si treba všímať malé detaily a každodenné situácie. Začnite si všímať nové detaily vo veciach, ktoré sú vám známe, a bude to skvelý tréning pozornosti. Cvičenie, samozrejme, tiež dáva svoj efekt, no treba mu venovať aspoň 10 minút denne.
Keď idete napríklad do obchodu, ktorý často navštevujete, venujte pozornosťrôzne detaily na ceste: ktorá cesta je pod vašimi nohami, ktoré stromy rastú, koľko obchodov je v blízkosti, ktoré domy sú pri ceste. Keď sa vrátite domov, skúste si zapamätať všetky tieto položky. Zatvorte oči a v duchu choďte znova nakupovať. Nebudete si môcť hneď zapamätať všetky detaily, no postupom času to bude zakaždým lepšie a lepšie.
Prečo trénovať pamäť a pozornosť
V našom živote je veľa vecí spojených s koncentráciou pozornosti. Všetko robíme „na stroji“a mnohé nuansy si potom takmer nepamätáme. Určite ste aspoň raz v zhone vybehli z domu a rozmýšľali, či ste vypli žehličku, či ste zavreli vchodové dvere a či ste na niečo nezabudli. Človek totiž v čase, keď napríklad vypína žehličku zo zásuvky, myslí na úplne iné veci. Nevenuje pozornosť žehličke, a preto si nemôže spomenúť, či túto akciu vykonal.
Dobrá pamäť a pozornosť budú užitočné v pracovnej oblasti. Počas tvrdej práce ľudia veľmi často na niečo zabudnú a niečo stratia. Nepozornosť môže dokonca viesť k strate zamestnania. Takmer v každom podnikaní je dôležitý pokoj a svieža myseľ. Pre dobrú pamäť rozvíjame pozornosť, koncentračné cvičenia zlepšujú zameranie na konkrétnu činnosť.
Pred dôležitým stretnutím alebo prezentáciou vyskúšajte dychové cvičenia. Keď začnete zhlboka dýchať, sústreďte sa na svoj dych. Cíťte, ako sa vám vzduch vťahuje do pľúc. Už to neskúšajteako nemyslieť. Pri výdychu počítajte do 5 a znova sa zhlboka nadýchnite. Toto cvičenie sa môže vykonávať 5-10 minút. Pomôže vám trochu sa rozveseliť a dať si do poriadku myšlienky. Pre mozog to bude skvelý odpočinok.
Sú chvíle, keď zvýšená koncentrácia môže zachrániť životy a zabrániť nehodám. Napríklad vodič za volantom musí byť veľmi opatrný, inak môže dôjsť k nehode. Zrážke môže zabrániť aj pozorný okoloidúci, ak včas spozoruje blížiacu sa prepravu. Ukazuje sa teda, že v každej situácii musíte byť pozorní a sústredení.
